Bagaimana anda boleh menurunkan berat badan ibu penjagaan di rumah

Setelah melahirkan, tubuh wanita dan dia sendiri mengalami tekanan yang teruk. Sering kali, perasaan tentang penampilan mereka ditambah perasaan mereka tentang bayi dan peranan barunya.

Lagipun, sangat penting bagi ibu untuk kelihatan baik untuk menjadi contoh yang layak untuk anaknya. Tetapi anda tidak sepatutnya melupakan keperluan untuk penyusuan susu ibu. Pelangsingan dan penyusuan susu ibu boleh digabungkan dengan berjaya.

Menyusu peraturan melangsingkan badan

Semasa penyusuan, badan wanita berfungsi dalam mod khas. Nutrien diperlukan bukan sahaja untuk kehidupan normal seorang wanita, tetapi juga untuk pengeluaran susu. Sebilangan besar elemen berguna badan wanita memberikan anak melalui susu. Oleh itu, untuk menurunkan berat badan semasa memberi makan, seorang wanita perlu mengikuti beberapa peraturan mudah:

1. Makanan perlu diubah supaya tidak menimbulkan keadaan tertekan, kemurungan dan perasaan buruk pada ibu muda. Ini boleh menjejaskan kanak-kanak.
2. Makan harus kaya dengan protein dan produk kalsium, kerana ia diperlukan untuk sintesis susu ibu. Jika tidak, susu menjadi lebih miskin, dan bahan-bahan yang diperlukan dibasuh dari tubuh ibu. Ini membawa masalah kepada gigi, kuku dan rambut.
3. Adalah disyorkan untuk mula mengambil kompleks vitamin-mineral supaya sekiranya sekatan diet ibu dan badan bayi tidak mengalami kekurangan bahan aktif secara biologi.
4. Latihan yang membayangkan pergerakan tajam badan di angkasa: berlari, melompat. Dalam latihan sedemikian, dada digoncang, yang menjejaskan prestasi payudara dan boleh membawa kepada pelbagai patologi.
5. Tidak boleh diterima untuk melangkau makanan atau menggantikannya dengan minuman. Ini akan menjejaskan kesihatan wanita dan boleh mengakibatkan kegagalan kanak-kanak dari payudara kerana susu tidak berkhasiat.
6. Kuasa harus modal, dan lebih baik pecahan. Jadi badan belajar untuk membelanjakan semula kalori, dan tidak menyimpannya, apa yang digunakan untuk kehamilan.
7. Adalah perlu untuk memerhatikan rejim tidur dan rehat. Oleh kerana tidak mungkin ibu menyusu tidur pada malam hari sepenuhnya, anda perlu berehat pada siang hari ketika bayi anda sedang tidur.
8. Jangan terbawa goreng, lemak dan tepung. Produk ini mengandungi beberapa bahan berfaedah, tetapi banyak yang berbahaya. Akibatnya, penggunaan makanan sedemikian tidak akan memberi manfaat kepada bayi, tetapi ia akan menambah ibu beberapa inci tambahan.
9. Lebih baik makan penuh daripada teh dengan gula-gula. Sweet memberi kesan jangka pendek tepu, tetapi dengan penggunaan yang berlebihan secara signifikan mengganggu penurunan berat badan.
10. Anda mesti minum sekurang-kurangnya 3 liter cecair sehari. Ini adalah perlu untuk mengekalkan keseimbangan air di dalam tubuh ibu dan untuk menyediakan bayi dengan jumlah susu yang diperlukan.

Berikutan peraturan ini, beratnya akan hilang dengan mudah dan tanpa bahaya kepada ibu dan anak. Lagipun, perkara yang paling penting ialah menjaga menyusu dan menyediakan susu dengan susu yang mencukupi.

Diet seorang ibu kejururawatan dengan contoh

Menu ibu muda harus memasukkan makanan yang kaya dengan protein, makronutrien dan unsur surih untuk mensintesis susu yang paling sihat. Ibu pemakanan mematuhi peraturan nutrisi yang betul.

Cara makan seorang ibu kejururawatan untuk mengurangkan berat badan:

Berikut adalah satu contoh menu penuh hari untuk ibu yang melangsingkan badan:

• sarapan pagi: bubur soba, direbus dalam susu, teh lemah tanpa gula (mungkin dengan pengganti gula semula jadi "xylitol");
• Makan tengah hari: sup ikan merah, salad dari sayuran, ayam, keropok dan keju parut ("Caesar"), kompos buah kering;
• Makan malam: burger kukus dari daging babi rendah lemak atau rebus daging dan sayur-sayuran, teh hitam yang lemah.

Satu lagi pilihan menu:

• sarapan: dituangkan kefir pada malam soba, minuman berry dengan susu;
• Makan malam: bersulang dengan keju dadih dan dada ayam rebus dengan salad dan tomato (2 pcs.), Minum dari lemon yang dicurahkan dengan air mendidih;
• Makan malam: fillet ikan rebus dengan salad sayuran (berpakaian - yogurt putih), teh hitam yang agak lemah.

Pilihan diet lain setiap hari:

• sarapan pagi: roti bakar dari dada ayam goreng, tomato, timun segar dan salad, teh hijau yang lemah;
• Makan malam: sup tanpa daging goreng atau daging lembu, salad dengan arugula, oren, keju curd dan ayam dengan walnut (berpakaian - minyak zaitun), minuman lemon;
• makan malam: kek keju dalam ketuhar dengan jumlah minimum tepung, kefir.

Anda boleh menghasilkan banyak contoh masakan lazat dan sihat, semuanya bergantung kepada keinginan seseorang untuk makan dan menurunkan berat badan, serta pada imaginasinya. Pemakanan sedemikian akan membantu menghilangkan pound tambahan tanpa menjejaskan kesihatan dan suasana hati seorang wanita dan kanak-kanak.

Jumlah kalori yang selamat untuk seorang wanita kejururawatan

Seorang ibu kejururawatan memerlukan lebih banyak kalori daripada wanita biasa. Tetapi adalah perlu untuk memastikan bahawa jumlah kalori tidak melebihi norma untuk kejururawatan, jika tidak, penurunan berat badan akan berhenti. Seorang ibu kejururawatan, seperti mana-mana orang, perlu menghabiskan lebih banyak kalori daripada yang diperolehnya. Untuk ini anda perlu mempertimbangkan:

1. Jumlah kalori yang diperlukan untuk wanita biasa: 2000-2500 kkal, bergantung kepada ketinggian, berat badan, umur dan tahap aktiviti fizikal. Biasanya, kerana berjalan kaki lama dengan seorang kanak-kanak, tahap aktiviti seorang ibu muda agak besar.
2. Untuk ini, kita mesti menambah jumlah kalori yang tubuh membelanjakan pengeluaran susu. Ini adalah kira-kira 500 kcal.
3. Item lain adalah kandungan kalori susu itu sendiri. Tubuh membelanjakan lemak ini, yang telah terkumpul selama kehamilan. Sebagai peraturan, kira-kira 300 kcal masuk ke dalam susu. Mereka tidak perlu dipertimbangkan jika berat badannya lebih besar daripada sebelum mengandung.

Jadi berapa banyak kalori yang ibu hamil perlu mengurangkan berat badan? Hasilnya ialah 2500 + 500 = 3000 kcal.

Tenaga ini diperlukan oleh tubuh untuk mengekalkan fungsi normal. Angka ini paling sesuai apabila merancang diet anda. Kemudian tubuh akan mempunyai insentif untuk membakar lemak tersimpan.

Kehilangan berat badan yang dipercepat di rumah dengan senaman

Membantu untuk kembali dalam bentuk akan dapat aktiviti sukan. Seorang wanita yang menyusu adalah dilarang daripada latihan aktif dan beban berat. Selain itu, dia tidak mungkin mempunyai masa dan tenaga untuk ini.

Tetapi ada latihan yang boleh dilakukan di rumah. Mereka tidak memerlukan kemahiran dan latihan khusus, dan dibenarkan apabila menyusu.

Latihan berikut akan membantu anda menurunkan berat badan dengan cepat menjaga ibu di rumah:

1. Latihan fitball: anda perlu memilih yang mana dada tidak goncang, supaya tidak mencederakannya dan tidak mencetuskan pelbagai penyakit. Sebagai contoh, duduk di atas bola, kaki tersebar, bagaimana keadaan kesejahteraan, sehingga tidak menyakitkan. Bergerak berat dari satu kaki ke yang lain, lakukan 10-15 gulung.
2. Dari kedudukan siku lutut, lekapkan lengan kanan dan kaki kiri. Secara bersamaan menaikkan dan menurunkan mereka 10-15 kali. Ulangi dengan sepasang lengan dan kaki yang lain.
3. Dari kedudukan pada semua empat, ambil setiap kaki, lurus dan kembali ke posisi permulaan. Ulang pada setiap kaki 15-20 kali.
4. Kedudukan permulaan: berdiri di dinding menghadapinya, kaki sedikit lebih lebar daripada bahu dan sedikit bengkok, tangan di dinding bermula dari siku, berakhir dengan jari kaki. Regangkan siku kiri ke lutut kanan, tanpa mengambil tangannya dari dinding. Jalankan 10-15 wakil.
5. Kedudukan bermula: berdiri pada satu lutut. Bend depan, meregang tangan anda di hadapan anda, kemudian ke tepi supaya bilah bahu anda bersatu di belakang anda. Ulang 10-15 kali.
6. Dari kedudukan terdedah, bengkokkan kaki di sendi lutut, dan letakkan tangan di belakang kepala. Keluarkan bahu dari lantai, kembali ke kedudukan terdedah. Lakukan 10-15 kali.
7. Dalam kedudukan siku lutut, tekan bahagian belakang kaki ke lantai. Cuba luruskan lutut tanpa melengkung belakang anda. Kembali ke kedudukan permulaan. Jalankan 10 pengulangan, kemudian ulangi pendekatan semula.
8. Berbaring di atas lantai dengan bantal di bawah perut. Gerakkan pelvis ke belakang dan sebagainya, menggunakan otot punggung dan perut. Ulang 10 kali.
9. Pada semua empat tahun, semasa menghirup, ketegangan otot perut dan gerakkan pelvis ke hadapan. Apabila menghembuskan nafas, kembali ke kedudukan permulaan. Ulang 10-15 kali.
10. Berdiri, kaki lebih lebar daripada bahu dan sedikit bengkok. Tubuhnya condong ke depan, tangan ditekan ke paha. Bahu meluruskan bahu bahu. Ulang 30 kali, selesaikan 3 set.

Latihan mudah ini akan membantu anda dengan cepat menangani lemak badan yang berlebihan selepas bersalin.

Berat badan tanpa sekatan dalam makanan dan sukan

Jika atas sebab tertentu, Ibu tidak boleh mengehadkan penggunaan produk berbahaya untuk angka itu, dan latihan fizikal tidak cukup masa dan usaha, ada cara alternatif untuk menurunkan berat badan.

Berikut adalah cara anda boleh menurunkan berat badan selepas melahirkan seorang ibu yang menyusu tanpa menyekat diri anda dalam makanan:

1. Lama berjalan melalui taman dengan kereta dorong. Lebih baik jika ini bukan jalan aspal, tetapi yang tidak berturap.
2. Perjalanan dengan kanak-kanak di bandar, di mana kereta dorong tidak lulus, perlu dibawa.
3. Makan semua berbahaya sehingga 12 hari, dan selepas makan yang sihat. Jadi ibu tidak akan merasa terhad dalam makanan, tetapi dia tidak akan mendapat kalori tambahan pada waktu petang.
4. Minum segelas air sebelum makan. Jadi jumlah makanan yang dimakan akan meningkat dan selera makan akan menurun. Akibatnya, jumlah kalori yang digunakan akan kurang dengan diet yang sama.

Tanpa nutrisi dan latihan sukan yang betul, anda juga boleh menurunkan berat badan. Tetapi ia tidak akan begitu pantas dan cekap.

Cara menurunkan berat badan selepas seksyen cesarean

Oleh kerana bahagian caesarean adalah pembedahan abdomen, kemasukan untuk sukan perlu dilakukan oleh dua doktor sekaligus: ahli sakit puan dan pakar bedah. Pakar sakit puan akan menilai keadaan jahitan dalaman, dan pakar bedah luaran.

Kemasukan ke sukan diletakkan 6-8 minggu selepas penghantaran dengan cara ini, jika penyembuhan itu berjaya.

Tetapi walaupun tanpa kemasukan ke ibu-ibu kelas selepas caesar boleh menurunkan berat badan. Untuk ini anda perlukan:

• mengawal jumlah kalori dari makanan;
• makan betul;
• untuk menyesuaikan mod tidur dan berehat (sekurang-kurangnya 8 jam sehari);
• berjalan dengan anak anda lebih;
• menyesuaikan rejim makanan.

Ini akan membantu ibu-ibu menurunkan berat badan, walaupun selepas penghantaran melalui bahagian caesar. Dan dengan kemasukan ke latihan fizikal, penurunan berat badan akan lebih pesat.

Nasihat pakar

Dan beberapa tip berguna tentang kehilangan berat badan - dalam video seterusnya.

Tonton video itu: Rahsia Kurangkan 4kg Dalam 1 Minggu Cabaran Jom Kurus? (April 2024).