Penyalahgunaan tabiat buruk sangat berbahaya untuk kesihatan. Anda boleh ketagih pada mereka pada satu masa, tetapi menyingkirkan kebergantungan sangat sukar.
Kebanyakan perokok akhirnya berfikir: "Bagaimana untuk kembali kepada gaya hidup yang sihat? Bagaimana anda boleh berhenti merokok sendiri?". Malah, terdapat banyak cara dan terdapat juga kaedah yang boleh anda lupakan rokok di rumah. Mari kita lihat cara yang paling berkesan.
Langkah pertama dan semangat
Perkara yang paling penting dalam menyingkirkan mana-mana tabiat buruk ialah keinginan anda sendiri. Ternyata jika anda tidak mahu berhenti merokok, anda tidak akan berjaya.
Fikirkan dengan baik: sama ada anda memerlukannya, anda boleh tahan tanpa batang nikotin, atau anda hanya memutuskan untuk bekerja di bawah tekanan orang rapat yang selalu mengingatkan anda bahawa merokok adalah jahat.
Sebelum anda mengambil tindakan tegas, tanyakan kepada diri sendiri soalan-soalan berikut:
- Adakah saya benar-benar mahu ini?
- Kenapa saya perlukan ini?
- Bagaimana saya akan berubah, dan apa yang akan berlaku kepada saya selepas penyembuhan lengkap daripada ketagihan?
Dengan motivasi, kami akan membantu anda! Mungkin bukan setiap perokok boleh membayangkan bagaimana rokok berbahaya dan bagaimana kesihatan akan berubah tanpa penyalahgunaan nikotin. Mari kita lihat dengan lebih dekat ini.
Selepas batang nikotin melampau dihantar ke asbak, di dalam badan anda:
- Sudah setengah jam selepas tekanan arteri jatuh ke nilai normal;
- Oksigen penting akan mula memasuki aliran darah sepuluh jam kemudian;
- Peredaran darah di dalam hati, otak akan bertambah baik dalam sehari;
- Anda boleh, seperti dahulu, secara semula jadi merasakan rasa dan bau selepas tiga hari;
- Bau yang tidak masuk akal akan hilang dari rambut, kulit dan mulut dari lima hari;
- Kulit akan menjadi lebih baik dalam seminggu;
- Batuk akan hilang, keletihan kronik, sakit kepala yang kerap dan melemahkan akan meninggalkan anda selepas sebulan;
- Keinginan liar untuk masuk sukan, untuk menjalani gaya hidup aktif akan muncul dalam enam bulan;
- Dua kali ganda risiko pelbagai penyakit jantung dalam setahun akan berkurangan;
- Risiko mengembangkan tumor malignan di paru-paru dalam tempoh lima tahun akan berkurangan sepuluh kali ganda.
Sekarang anda boleh membayangkan bahaya merokok biasa. Adakah ia berbaloi? Atau adakah lebih baik untuk meregang sedikit dan sekali dan untuk semua meninggalkan ketagihan pada masa lalu? Pilihannya adalah milik anda!
Cara yang berkesan
Bagaimana hendak berhenti merokok selama-lamanya di rumah? Nasib baik, dalam masa kita berhenti merokok sangat mudah. Manfaat pelbagai teknik ada cukup. Pilih mana-mana dan mula mengubah hidup anda menjadi lebih baik!
Hipnosis
Kaedah ini betul-betul dipanggil salah satu yang paling berkesan. Hypnosis dilihat oleh setiap orang secara individu, tetapi hasilnya bertujuan untuk satu matlamat - untuk menghilangkan sumber masalah.
Sesetengah perokok berat tergesa-gesa untuk menerima hipnotis dengan diploma khas yang mengesahkan kemahirannya, yang lain, menjimatkan masa, menonton tindakan pakar dalam talian, manakala yang lain membeli buku terkenal oleh Alain Carr "Cara mudah untuk berhenti merokok".
Banyak yang menganggap teknik terakhir yang diragukan, tetapi sia-sia! Ia benar-benar membantu banyak perokok, dan setelah membaca buku itu, mereka tidak lagi kembali ke ketagihan.
Akupunktur
Dalam perjuangan menentang merokok, semua cara yang baik dan ramai yang bersedia untuk menggunakan akupuntur. "Tidak masuk akal" - anda katakan? Dan tidak! Ketagihan nikotin adalah refleks yang berlaku di kepala, dan akupunktur dapat menekannya dengan ketara.
Hasilnya dapat dilihat setelah hanya satu sesi: keinginan untuk merokok hampir hilang. Dan kemudian perkara itu menjadi milikmu. Perkara yang paling sukar adalah untuk bertahan pada minggu pertama, dan kemudian rokok tidak perlu lagi.
Patch nikotin
Ini bermakna generasi baru. Anda boleh membeli patch nikotin secara rasmi di farmasi. Teknik ini mempunyai satu tolak - ia tidak bertindak dengan serta-merta. Untuk pulih dari ketagihan, anda mesti melengkapkan kursus selama 8 hingga 12 minggu.
Dalam tempoh ini, patch harus dipakai secara berkala. Tiada kontraindikasi, ketidakhadiran kesan sampingan yang hampir lengkap menjadikan kaedah ini tersedia dan sangat biasa pada zaman kita.
Mengunyah gula-gula
Teknik ini bertujuan untuk menyebabkan kebencian terhadap merokok. Kami menasihati perokok supaya tidak menyalahgunakannya. Ini adalah kerana kesan mengunyah gusi adalah minimum, dan harga untuk itu agak tinggi. Berhenti merokok, terima kasih kepada permen karet, mungkin, tetapi hanya dengan keinginan yang kuat dari perokok.
Tablet, semburan, teh
Senarai ubat-ubatan dan ubat-ubatan yang boleh membantu seseorang untuk berhenti merokok sekali dan untuk semua adalah sangat panjang. Adalah penting bahawa produk tersebut mempunyai sijil khas yang mengesahkan kualiti produk. Perhatikan ini!
Teh monastik
Minuman ini mengambil masa tiga minggu. Pelupusan kebiasaan timbul, berkat komposisi teh yang ajaib: mullein, medunits, comfrey, elderberry hitam.
Semburan nikotin
Faedah dadah dalam komposisi semula jadi. Ia termasuk ramuan herba yang membantu anda melupakan merokok dengan cepat dan selama-lamanya: bau limau, halia, pudina, hop. Jika anda menggabungkan penggunaan semburan nikotin dengan merokok, refleks batuk akan berlaku, sakit tekak akan muncul.
Pil
Banyak tablet boleh digunakan dengan selamat di rumah. Quimpix, Nikorette, Corrida Plus, Zyban, Tobex akan membantu anda untuk berhenti merokok. Sudah tentu, sebelum menggunakan ubat, sebaiknya berunding dengan doktor. Kursus ini adalah purata dua hingga tiga minggu.
Biomagnets
Teknik ini amat berkembang pada masa sekarang. Dan terima kasih kepada keberkesanannya. Ia adalah perlu untuk mematuhi hanya satu syarat: meletakkan pembangunan inovatif pada lengan atau leher.
Selepas beberapa minggu, anda akan lupa bahawa anda pernah ketagih merokok. Perhatian: sebelum membeli dan menggunakan produk, anda harus membiasakan diri dengan arahan untuk penggunaan produk.
Sekali dan untuk semua!
Mari kita lihat cara cepat berhenti merokok di rumah. Sesetengah nasihat ekspres boleh membantu dengan cepat berhenti merokok. Keadaan utama - untuk mematuhi rapi mereka!
- Menghapuskan rokok: mengoyakkannya, potong kepingan kecil dan kemudian hantar ke tandas atau sampah. Anda juga harus lakukan dengan semua perlawanan, pemetik api, asbak. Biarkan bau rokok di masa lalu: basuh semua pakaian anda, basuh dengan teliti;
- Jangan berpegang kepada pendapat bahawa anda perlu membuang secara beransur-ansur. Sekali dan untuk semua! Kami memutuskan - dibuang! Keseronokan regangan, menangguhkan masa ini adalah perkara yang paling teruk dalam menyingkirkan kebiasaan buruk. Sesetengah orang berfikir bahawa lontaran tajam adalah tekanan dan ini hanya boleh menjadikan tubuh lebih teruk. Ini adalah satu pembohongan! Anda akan menjadi lebih buruk jika anda tidak meninggalkan tabiat ini dan terus meracuni tubuh anda;
- Keadaan psikologi memainkan peranan utama dalam isu ini. Berfikir dengan teliti mengenai rokok apa yang anda dan apa yang anda kaitkan dengannya. Biasa dengan merokok selepas minum secawan kopi? Berikannya sebentar dan minum teh bukannya kopi. Adakah anda merokok bersama kawan-kawan sambil berehat dengan bir? Tukar gaya hidup anda, tinggalkan perhimpunan ini sebulan sebelum ini. Hujah mudah boleh menjadi sangat berkesan. Berdebat dengan seorang teman yang tidak akan kembali ke rokok. Berfikir untuk sesuatu yang berharga kepada anda.
Kaedah-kaedah yang terbukti berabad-abad
Dalam berhenti merokok, semua kaedah adalah baik dan rakyat juga tidak terkecuali. Kami telah mengumpulkan kaedah dan resipi rakyat yang paling berpatutan.
Yuran berguna
Ia perlu mencampurkan dua bahagian dari pikulnik rumput, lumut Iceland, horsetail dan insang yang dicampur dengan tiga bahagian jelatang, sebahagian dari seekor burung gunung mengisi dengan setengah liter air mendidih. Kacau hingga rendam selama sepuluh minit di atas api, selepas itu ia harus mematuhi dan terikan dengan baik. Minum tiga kali sehari selepas makan gelas ketiga.
Teh antinikotin
Teh daun (satu sudu) mestilah disedut dalam dua gelas air mendidih. Seterusnya, anda perlu menambah setengah sudu akar chicory dan valerian perubatan, pudina, akar wangi dan jelatang. Merebus jam bersuara, gunakan setengah gelas dua kali sehari.
Bermakna untuk peringkat umur
Dua sudu benih oat, pra-dicincang, tuangkan air mendidih. Kuas direbus selama lima minit, mendesak kira-kira sejam, ditapis dan ambil 1/3 cawan tiga kali sehari sebelum makan.
Baik untuk seluruh badan
Minyak ikan juga merupakan pembantu yang baik dalam memerangi merokok. Ia perlu menerima setiap hari, pada waktu pagi dan sebelum tidur dalam satu sudu teh.
Cara Profesor Filatov
Membantu perokok selama bertahun-tahun. Ambil satu sudu daun eucalyptus, tuangkan 100 ml air mendidih, menegaskan 60 minit. Seterusnya, penapis sup, tambah sebati madu dan gliserin. Ambil ubat ajaib ini tujuh kali sehari untuk cawan seperempat.
Soda adalah ubat lama tetapi berkesan.
Mencuci mulut dengan ubat ini melemahkan keinginan untuk nikotin. Satu sudu dibubarkan dalam segelas air dan ini membilas mulut. Anda boleh mengambil soda di dalam dengan membubarkan empat sudu produk dalam setengah gelas.
Ingat bahawa rawatan ubat rakyat adalah sebulan.
Senaman pernafasan
Gimnastik pernafasan bukan sahaja membantu menghilangkan tabiat buruk, tetapi juga mempunyai kesan positif pada seluruh tubuh. Adalah lebih baik untuk mengadakan kelas pada waktu pagi, dan pada masa yang apabila keinginan untuk merokok sangat tinggi. Sebagai peraturan, selepas selesai gimnastik, keinginan untuk menyeret hilang selama beberapa waktu.
- Latihan pertama. Adakah ia berdiri atau duduk. Pada mulanya, anda perlu berehat sepenuhnya, buang semua pemikiran dari kepala anda. Menghirup nafas, rasakan bagaimana udara memenuhi bahagian bawah paru-paru. Perut dalam proses perut. Dada pada masa gimnastik pernafasan naik dari bawah ke bawah. Anda boleh merasakan gelombang yang bergerak perlahan melalui badan. Amaran: pastikan tulang belakang lurus. Kemudian perlahan-lahan, dengan lancar menghembus nafas. Ulangi latihan beberapa kali. Bernafas dalam empat tuduhan, pernafasan adalah sama. Ambil masa anda melakukan senaman. Ulang sepuluh kali;
- Latihan kedua membantu meningkatkan jumlah paru-paru, terutama bahagian bawahnya. Kami bangun, meninggalkan jarak antara kaki, kira-kira 40 sentimeter. Tangan terletak di atas pinggang, di rantau awal tulang rusuk. Ini diikuti dengan nafas di hidung, lentur kembali, tangan di sisi. Lean ke depan, tangan kembali ke tulang rusuk, buat nafas perlahan. Pada masa ini, rusuk harus sedikit diperas. Ulang tiga kali. Jika semasa latihan anda mula batuk, gimnastik lebih baik untuk berhenti;
- Latihan ketiga. Menghembus melalui hidung, menghembus nafas melalui mulut. Kami memulakan latihan pada kadar perlahan, secara perlahan mempercepatkannya. Buat seketika adalah untuk menjalankan 30 nafas dan nafas. Selepas melengkapkan latihan, kami berehat seketika. Sehingga hasilnya sebaik mungkin, patut dilakukan enam pendekatan;
- Ada keinginan tajam untuk merokok di sini dan sekarang? Sudah tiba masanya untuk melakukan gimnastik pernafasan keempat. Kami memegang selama lima saat nafas selepas nafas dalam, perlahan-lahan menghembus nafas. Ulangi sepuluh kali. Setelah selesai latihan, anda mungkin berasa sedikit pening. Ia tidak menakutkan, hanya otak mula menjadi tepu dengan oksigen.
Diet antinikotinik
Penolakan lengkap untuk merokok sangat ditoleransi oleh tubuh. Ia agak logik, kerana dia terbiasa dengan aliran nikotin biasa dan memerlukan sesuatu sebagai balasannya. Ramai dalam tempoh ini mula "merebut" perasaan ini, terutamanya makanan berlemak atau manis. Akibatnya, terdapat berat berlebihan. Bagaimana untuk mencegahnya?
Ia sangat mudah. Untuk makan pada waktu menyingkirkan kebiasaan yang merosakkan adalah lebih baik dengan sayur-sayuran segar, buah-buahan, kefir dan roti. Sekiranya anda merasakan rasa lapar yang berterusan, makan sering, tetapi dalam bahagian-bahagian kecil.
Pengeluaran endorfin boleh mencetuskan senaman. Selain itu, ia akan membantu anda untuk mengalihkan perhatian dari keinginan untuk "menyeret."
Alasan penting - kehamilan
Ramai wanita yang merokok, selepas belajar tentang kedudukan mereka yang menarik, berfikir: bagaimana untuk tidak membahayakan bayi anda. Sudah tentu, yang terbaik adalah untuk menyediakan kehamilan terlebih dahulu dan berhenti merokok sebelum muncul.
Tetapi ia berlaku bahawa soalan ini mula menarik minat wanita selepas dua jalur yang ketara. Jadi, bagaimana lebih mudah untuk berhenti merokok di rumah untuk wanita hamil?
Doktor mengatakan bahawa anda tidak sepatutnya meninggalkan dengan segera, supaya tidak menyebabkan tekanan pada badan, yang memberi kesan buruk kepada perkembangan kehamilan.
Terdapat tiga pilihan, ibu masa depan yang sesuai boleh memilih dirinya:
- Sesetengah wanita, setelah mengetahui bahawa mereka akan menjadi ibu, berhenti merokok secara automatik dan minum alkohol;
- Sekiranya anda tidak menyukai rokok secara fizikal, ia sepatutnya cuba mengurangkan penggunaan rokok;
- Akupunktur Seperti yang dinyatakan di atas, kaedah ini sangat berkesan;
- Pada akhirnya, adalah perlu untuk mendapatkan bantuan daripada pakar, dia akan membantu anda dengan berkesan, dan yang paling penting dengan betul melupakan merokok tanpa membahayakan kesihatan.
Berhenti merokok di rumah adalah sebenar. Selepas membaca artikel kami, anda boleh memilih kaedah terbaik yang sesuai dengan anda. Tetapi jangan lupa bahawa perkara utama adalah keinginan anda! Perhatikan kesihatan anda dengan lebih berhati-hati, jangan merosakkannya dengan nikotin. Ingat: anda boleh berehat dengan cara lain yang lebih berguna. Semua yang terbaik!
Beberapa tip lagi dari ahli psikologi - dalam video seterusnya.
