Bubur Hercules adalah produk yang sangat berguna. walaupun ia tidak berbeza dengan rasa, tetapi ia membolehkan anda membuang jisim yang cukup besar secepat mungkin untuk kesihatan. Bubur bukan sahaja akan mengeluarkan wang tambahan, tetapi juga membersihkan badan. Oleh sebab itu, ramai orang lebih suka diet di oat, kerana ia membolehkan anda mengeluarkan sehingga 10 kg. Benar, perlu mengambil kira kontraindikasi, kerana diet ini sesuai untuk yang paling berterusan.
Mekanisme tindakan
Oatmeal adalah sukar untuk memanggil rendah kalori, kerana 100 g produk - sebanyak 342 kcal, tetapi produk ini berjaya digunakan untuk penurunan berat badan. Pertama sekali, kerana semasa rawatan haba kalori kandungan dikurangkan tiga kali. Di samping itu, pengambilan produk ini secara teratur membawa kepada:
- meningkatkan penghadaman;
- pembersihan badan;
- menahan gula-gula;
- tahap kolesterol darah rendah;
- ketepuan yang berpanjangan.
Oleh itu, diet pada oatmeat bukan sahaja membantu melawan pound tambahan, tetapi juga meningkatkan prestasi saluran pencernaan, dan sebenarnya berat dan kesejahteraan bergantung pada sistem ini.
Adakah terdapat sebarang kontraindikasi?
Walau bagaimanapun, kehilangan berat badan dengan oatmeat tidak selalu selamat. Sekiranya dalam masa yang lama untuk mengambil bubur ini dalam kuantiti yang banyak, tubuh akan mula mengalami kekurangan kalsium, vitamin D, yang boleh menyebabkan kelemahan sistem rangka, yang boleh menyebabkan keretakan yang lebih kerap. Satu lagi kesan yang tidak menyenangkan dalam diet yang lama adalah alergi.
Untuk mengelakkan akibat sedemikian, anda perlu ingat tentang kontraindikasi, yang termasuk:
- masalah dengan sistem tulang;
- penyakit jantung;
- kegagalan buah pinggang;
- tempoh kehamilan dan laktasi.
Beberapa cadangan penting
Untuk diet di oatmeal memberikan hasil positif, anda perlu ingat tentang prinsip asasnya:
- Pertama sekali, periksa semua kontraindikasi, dan lebih baik - berunding dengan pakar;
- Untuk pembersihan badan yang baik, mulakan diet harian anda dengan segelas cincang oatmeal (sekurang-kurangnya satu jam sebelum sarapan pagi);
- apabila memasak bubur, jangan gunakan garam dan gula (bahan-bahan yang terakhir adalah lebih baik untuk menggantikan dengan madu atau buah, tetapi pada masa yang sama menonton untuk kandungan kalori);
- Jangan menggabungkan bubur dengan cecair - jus, kopi, air boleh diminum 30 minit selepas minum;
- sehari, minum sekurang-kurangnya 1.5 liter air.
Jadi, anda tidak sepatutnya membeli makanan cepat saji, kerana mereka tidak mempunyai keperluan untuk penurunan berat badan dan bahan tubuh yang sihat. Adalah lebih baik memilih antara oatmeal semulajadi, memasak yang mengambil masa setengah jam, dan hercules - croup, yang bisul lembut selama 10-15 minit.
Bagaimana untuk duduk dengan diet yang sama?
Menurut pemakanan, versi paling tepat diet ini:
- sarapan pagi - 150 gram bubur di atas air;
- makan malam perlu penuh, tetapi rendah kalori - kira-kira 450 g;
- untuk makan malam anda boleh membuat puding oatmeal, koktel.
Sebagai makanan ringan, saya menggunakan buah, susu kandungan lemak kecil. Tempoh pemakanan - tidak lebih daripada dua minggu.
Menurut pakar, seminggu diet ini boleh membuang sehingga 8 kg. Dan untuk memasak bubur dengan betul, tuangkan oat dengan air dalam nisbah 1: 3 sehingga konsisten likat dibentuk, didihkan selama 15 minit. Anda boleh mengukus air dalam termos, bersikeras sekurang-kurangnya tiga jam.
Pilihan diet
Bergantung kepada masa penurunan berat badan dan produk yang diluluskan, terdapat pelbagai pilihan untuk diet sedemikian.
Pada masa
Hari puasa
Ambil segelas gandum yang digulung, tuang 500-600 ml air mendidih dan masak sehingga anda mendapat konsistensi likat. Hidangan yang dihasilkan dibahagikan kepada bahagian yang sama supaya setiap daripada mereka yang anda makan dalam 2.5-3 jam, makan terakhir tidak boleh lewat dari 7 malam. Minum air semasa rehat - sekurang-kurangnya 2 liter cecair. Jika anda diseksa oleh kelaparan yang teruk, anda dibenarkan makan epal atau minum segelas kefir.
Tiga hari diet
Sesuatu seperti diet yang telah dijelaskan, di mana anda perlu mengambil 500 gram bubur, secara merata mengedarkannya kepada tiga kali makan. Dibenarkan untuk makan di sayuran pecah, kefir, epal - tidak lebih daripada 200 g sehari. Pemogokan kelaparan pada diet ini agak sukar, rumit, tetapi pada masa yang sama, anda boleh membuang kira-kira 3 kg.
Pilihan mingguan
Ia dianggap sebagai makanan paling popular, yang dibentangkan dalam dua versi:
- ketat, di mana anda perlu makan bubur tiga kali sehari, dan antara makan hanya air dan teh hijau. Untuk menghilangkan kelaparan, anda boleh makan epal atau kefir. Membolehkan anda kehilangan kira-kira 10 kg seminggu;
- lembut, di mana bubur rebus dalam air atau susu perlu dimakan hanya untuk makan malam dan sarapan pagi, makan tengah hari perlu lengkap. Sebagai makanan ringan anda boleh makan buah.
Selama 10 hari
Makanan sedemikian harus ditambah dengan ramuan tambahan seperti buah-buahan, sayuran, ayam. Walaupun anda makan bubur hanya pada waktu pagi dan pada waktu petang, makan tengah hari haruslah berkualiti tinggi, lebih baik dengan kursus pertama, makanan kukus, salad.
Jika pendekatan yang tepat untuk penyusunan menu, anda boleh membuang sehingga 10 kg.
Selama sebulan
Diet ini boleh mengambil kesempatan daripada mereka yang tidak mempunyai masalah kesihatan. Dengan diet ini, anda perlu mengambil bubur setiap hari dalam bentuk bubur pagi dan jeli pada waktu malam. Lebih ketat diet, lebih banyak kilogram akan dapat hilang.
Dengan produk
Pada bubur
Bubur yang sangat berguna dan untuk penurunan berat badan, dan untuk menyelesaikan masalah dengan perut, dan, seperti yang dinyatakan di atas, anda boleh memilih istilah yang berlainan - dari 1 hari hingga sebulan. Selain itu, bubur boleh dibuat pada air dan pada susu tanpa lemak, keadaan utama adalah konsistensi likat. Apabila memilih resipi, ingat nilai tenaga produk.
Dengan bantuan dedak
Diet bran juga bermanfaat, kerana produk ini meningkatkan penghadaman, membantu mengatasi sembelit, mengurangkan tahap kolesterol darah. Kelebihan utama dedak adalah mereka mengandungi banyak serat, serat larut. Benar, dedak kalori adalah 320 kcal per 100 g
Tempoh diet dengan bantuan mereka tidak boleh melebihi 10 hari.
Mengenai jeli
Tempoh diet ini tidak boleh melebihi satu minggu, tetapi anda boleh membuang kira-kira 5 kg. 2-3 cawan jeli setiap hari akan membantu membentuk dan membentuk, dan menyelesaikan masalah peristalsis gastrik.
Anggaran diet pada oatmeal
Menu sampel boleh disesuaikan untuk disesuaikan dengan pilihan rasa peribadi, namun bahagian dan produk yang ditunjukkan dalam menu tidak boleh diubah.
Selama tiga hari
Anda boleh kehilangan sehingga 4 kg untuk tempoh tertentu.
| Hari pertama | Hari kedua | Hari ketiga | |
|---|---|---|---|
| Sarapan pagi | 150 g oatmeal pada air | ||
| Makan tengah hari | Teh hijau, 100 g kacang | 200 ml kefir, oren | Teh hijau dengan susu, 2 kiwi |
| Makan tengah hari | 200 g bubuk dikukus dengan madu, 100 g timun dan salad lobak | 200 g bubur dikukus dengan madu, 100 g salad dari tomato dan timun | Bubur dikukus 200 g dengan madu, 100 g selada dari kubis, lada, tomato |
| Teh petang | 50 g keju kotej, teh herba | 50 g yogurt, teh herba | 50 mg ryazhenka, teh herba |
| Makan malam itu | 150 g oatmeal pada air, 100 g beri | 150 g oatmeal pada air, 50 g kismis | 150 g oatmeal pada air, 50 g prun |
Selama seminggu
Seperti yang telah kami katakan, agak sukar untuk dipindahkan, tetapi pada masa yang sama ia membolehkan melemparkan sehingga 8 kg:
- Setiap hari pada waktu pagi sebagai sarapan pagi anda perlu mengambil 150 gram oat di atas air, melengkapkannya dengan buah-buahan: kiwi, oren, epal.
- Untuk makan tengah hari - 150 gram bubur, direbus dalam air. Selain itu, anda perlu membuat 100 g salad sayuran (kubis, tomato, timun, lada).
- Untuk makan malam - 150 g bubur dan 50 g yogurt, kismis, prun atau beri jika dikehendaki.
Dalam snek, dinasihatkan untuk minum teh hijau atau teh herba.
Ulasan
Saya mendengar tentang diet ini dari seorang kawan yang, dengan pertolongannya, mampu kehilangan lebih daripada 5 kg hanya dalam satu setengah minggu. Secara semulajadi, saya mahukan keputusan yang sama, tetapi saya tidak boleh harap: secara peribadi pilihan ini tidak sesuai dengan saya, dan jika dua hari pertama saya masih berada di mana-mana, kemudian saya berasa buruk, pening, sangat lapar. Mungkin saya memilih beberapa pilihan yang ketat, tetapi ini bukan untuk saya.
Irina, 29 tahun
Dan saya suka diet ini, semakin saya suka bergulung gandum. Tidak dinafikan, beberapa hari pertama adalah sukar: Saya mahu sesuatu yang manis, kemudian daging, dan sebagainya dalam bulatan, tetapi ia bernilai makan oat, kelaparan kiri. Saya juga gembira dengan hasilnya: selama 6 hari, 4 kg telah hilang.
Olga, 31 tahun
Ia adalah sangat penting bukan sahaja untuk duduk di atas makanan itu dengan betul, tetapi juga untuk keluar dengan betul, yang akan mengelakkan set kilogram tajam. Jadi, pada hari pertama, tambah beberapa buah, kemudian kacang, pada hari ketiga - rebus sayuran atau sup. Meningkatkan pengambilan kalori perlu kira-kira 20-30 kcal setiap hari. 1.5-2 minggu selepas diet, anda boleh kembali kepada irama biasa pemakanan.
