Kehilangan berat badan berlebihan bukanlah satu tugas yang mudah, tetapi jika anda melakukan usaha yang ketara dan mengikut peraturan dengan jelas, walaupun minus 10 kg sebulan tidak akan kelihatan seperti keajaiban. Sebagai peraturan, dengan penurunan berat badan yang ketara, pelbagai kesan sampingan muncul dalam bentuk kendur kulit di kawasan bebas lemak, kekurangan bahan berfaedah, dan patologi organ-organ dalaman. Untuk mencapai penurunan berat badan maksimum dan pada masa yang sama tidak membahayakan kesihatan, pendekatan individu diperlukan untuk menyelesaikan masalah ini.
Penyelesaian terbaik dalam kes ini akan menjadi rayuan kepada pakar yang akan memilih diet yang tepat dan menetapkan latihan fizikal. Sekiranya tidak ada keinginan untuk melibatkan orang yang tidak dibenarkan untuk menyelesaikan masalah ini, anda boleh menjadi jurulatih kecergasan dan pemakanan kecergasan anda sendiri, tetapi untuk ini, anda perlu berhati-hati mempelajari kaedah penurunan berat badan yang berkesan sekarang.
Cara cepat menurunkan berat badan
Sekatan terhadap jumlah makanan yang diambil pada siang hari dapat memerangi obesiti dengan berkesan, tetapi tidak semua orang dapat menahan penyeksaan tersebut. Untuk mengurangkan berat badan dengan cepat, diet digunakan, di mana sekatan dikenakan hanya pada jenis produk tertentu.
Kaedah kehilangan berat badan adalah lebih baik dan boleh mengurangkan risiko gangguan metabolik.
Selalunya untuk penurunan berat badan yang dramatik pada bulan tersebut, jenis diet yang berikut digunakan:
- Monodiet.
- Vegetarian
- Protein.
Makanan dengan had ketat membolehkan anda mencapai hasil yang baik, tetapi hanya dengan keterlibatan fizikal harian yang penting anda boleh mendapatkan hasil yang cepat. Walaupun jangka masa yang tetap akan membolehkan anda membakar banyak kalori, dan ketika menggunakan latihan kekuatan, anda dapat mempercepat proses pembakaran lemak.
Cara mengeluarkan 10 kg tambahan tanpa diet
Tanpa sekatan dalam pemakanan, anda juga boleh mencapai hasil yang baik dalam memerangi pound tambahan. Teknik yang berkesan dalam mengurangkan berat badan boleh dipertimbangkan:
Pembersihan badan toksin. Untuk mendapatkan hasil yang positif, sudah cukup untuk minum sekurang-kurangnya 2 liter air tulen. Untuk membuang bahan-bahan berbahaya disyorkan untuk mengambil chelators yang dijual di farmasi. Ekstrak air dan alkohol tumbuhan ubat-ubatan juga boleh mengeluarkan toksin dari badan.- Rejimen rejim yang terjaga dengan betul dan tidur akan membolehkan anda memulihkan bukan sahaja kekuatan, tetapi juga metabolisme tubuh. Para saintis telah membuktikan secara eksperimen bahawa orang-orang yang cenderung menghidapnya semestinya mendapat pound tambahan semasa kekurangan tidur kronik.
- Mandi dengan soda dan garam laut adalah wajib bagi orang yang berlebihan berat badan yang ingin kehilangan 5-10 kg tanpa diet yang meletihkan dan kerja keras.
- Tabiat yang buruk juga boleh menyumbang kepada peningkatan berat badan yang cepat, jadi anda harus melepaskan alkohol dan tembakau sepenuhnya. Malah penggantian kopi yang mudah untuk teh akan menyumbang kepada penurunan berat badan yang beransur-ansur.
Pembersihan badan toksin. Untuk mendapatkan hasil yang positif, sudah cukup untuk minum sekurang-kurangnya 2 liter air tulen. Untuk membuang bahan-bahan berbahaya disyorkan untuk mengambil chelators yang dijual di farmasi. Ekstrak air dan alkohol tumbuhan ubat-ubatan juga boleh mengeluarkan toksin dari badan.Di samping kaedah kehilangan berat badan, yang boleh dilakukan tanpa menyekat diet, pelbagai ubat adalah cara yang berkesan untuk memerangi kilogram tambahan. Khususnya terbukti menjadi bahan yang, masuk ke dalam perut, meningkat dengan ketara dalam jumlah, yang membawa kepada penurunan yang ketara dalam kelaparan dan, sebagai akibatnya, pengambilan makanan kurang.
Pemakanan yang betul: tolak 10 kg sebulan
Sekiranya anda mengikut semua cadangan di atas, maka bersama-sama dengan normalisasi diet, anda boleh mencapai hasil yang luar biasa.
Pemakanan manusia harus seimbang, iaitu, jumlah lemak, protein dan karbohidrat yang diperlukan perlu dimakan setiap hari. Vitamin, microelements dan serat juga sangat penting untuk kesihatan. Sekiranya anda makan dengan betul, anda boleh mengabaikan diet dan pada masa yang sama mengurangkan berat badan sebanyak 10 kg atau lebih.
Penyelesaian optimum adalah penggunaan kekuasaan pecahan, ketika waktu terjaga dibagi menjadi 6 selang waktu yang sama, yang mana diperlukan untuk mengambil porsi makanan kecil. Ia tidak disyorkan untuk melangkau makanan dengan pampasan berikutnya untuk penggunaan makanan dalam kuantiti yang banyak. Ia amat tidak diingini untuk makan terlebih dahulu sebelum tidur. Dalam kes ini, tubuh pasti akan menyelamatkan kalori yang dikeluarkan dalam bentuk simpanan lemak.
Diet berat badan yang berkesan
Sekiranya berat ekstra keras kepala mengekalkan kedudukannya dan tidak merancang untuk berundur walaupun selepas pemulihan pemakanan, tidur dan tenaga fizikal, mengambil langkah-langkah yang lebih ketat. Diet adalah salah satu kaedah yang paling berkesan, tetapi kadang-kadang lebih mudah untuk menjalankan salib 10 kilometer daripada menyerah pada pelbagai barang yang disimpan di dalam peti sejuk. Walaupun kesederhanaan yang melampau kaedah ini berurusan dengan pound tambahan, ia akan memerlukan kemahuan yang besar untuk membawa kerja bermula hingga akhir.
Untuk mengurangkan berat badan sebanyak 10 kg sepanjang bulan, diet berikut digunakan:
- Kefir. Untuk mengurangkan berat badan, hanya perlu menggunakan produk tenusu ini dalam jumlah 1.5-2 liter sehari selama 3 hari. Ambil kefir harus bahagian yang sama. Apabila kitaran pertama berakhir, anda perlu berehat selama 2-3 hari dan ulangi kursus tiga hari sekali lagi. Anda perlu melakukan ini selama sebulan, yang akan membolehkan anda kehilangan 10 hingga 15 kg walaupun dalam 2-3 minggu.
- Protein. Jika sepanjang bulan sepenuhnya menghilangkan karbohidrat dari diet, menggantikannya dengan makanan protein, maka anda boleh menyingkirkan tambahan pound dalam 4 minggu. Walaupun terdapat kesederhanaan yang seolah-olah tidak semua organisma dapat dengan mudah bertolak ansur dengan pengecualian makanan karbohidrat. Sekiranya toleransi miskin diet protein, kaedah rawatan ini harus ditinggalkan agar tidak menyebabkan kemudaratan yang tidak boleh diperbaiki kepada badan.
- Vegetarian. Satu diet yang sangat sederhana yang agak mudah diterima oleh ramai orang. Intipati kaedah ini adalah pengabaian lengkap daging, dan produk tenusu dibenarkan menggunakan hanya lemak tanpa lemak. Selepas makan hanya bijirin, sayur-sayuran kukus, roti dan buah segar selama sebulan, anda boleh kehilangan sehingga 10 kg.
Apabila menggunakan protein, diet vegetarian atau kefir anda perlu berhati-hati memantau keadaan kesihatan. Sekiranya berlaku tindak balas alahan yang teruk, serta penyimpangan yang ketara dalam saluran gastrousus, perlu segera membuang sekatan yang dikenakan oleh teknik perubatan. Biarkanlah diet apa saja secara beransur-ansur, supaya tubuh terbiasa dengan diet lama yang sudah terlupakan.
Anda juga tidak sepatutnya kehilangan 10 kg yang sama dalam masa dua minggu, kerana diet sedemikian mempunyai kesan negatif terhadap kesihatan dan boleh menyebabkan masalah serius dengan perut.
Pelan latihan di rumah dan gim
Untuk mendapatkan kesan maksimum dari sebarang sistem pemulihan, anda perlu membuat pelan terperinci untuk pelaksanaannya. Tidak kira di mana latihan akan berlangsung, kawalan berat badan perlu dengan penetapan wajib hasil dalam buku nota atau jurnal khas.
Selain perubahan berat badan, tempoh dan magnitud aktiviti fizikal perlu direkodkan untuk mendedahkan pergantungan magnitudnya pada kadar penurunan berat badan. Rekod sedemikian bukan sahaja penting untuk mengawal, tetapi juga berfungsi sebagai pemangkin psikologi. Iaitu, selepas latihan, mood akan bertambah baik bukan sahaja disebabkan oleh beban, tetapi juga dari kesedaran mengenai keberkesanan tindakan yang dilakukan.
Latihan pembakaran lemak
Hasil terbaik dengan penurunan berat badan yang tajam dapat dicapai sekiranya aktiviti fizikal tinggi. Apabila badan membelanjakan lebih banyak tenaga daripada yang disintesis daripada makanan, maka penurunan berat badan diperhatikan walaupun diet tidak disesuaikan. Latihan kekuatan optimum untuk membakar lemak berkesan berlangsung selama 4 minit. Pada masa ini, bergantian bergantian: beban - 20 saat dan rehat - 10 saat.
Dalam mod ini, anda boleh menjalankan:
- Squats.
- Pushups.
- Latihan pada akhbar.
- Lunges.
Selepas berehat selama 5 minit, anda boleh mengulangi latihan pembakaran lemak.
Ulasan
Kaedah penurunan berat badan yang cepat dibenarkan kehilangan lebih dari 7 kilogram sebulan. Hasilnya dapat dicapai tanpa kelaparan, tetapi larangan dalam pengambilan karbohidrat harus dikenakan untuk seluruh periode. Aktiviti fizikal boleh dihadkan pada jogging harian dan latihan pagi dengan latihan abdomen wajib.
Elena, 24 tahun
Keuntungan dari kursus berat badan bulanan tidak hanya terletak pada kecekapan, tetapi juga dalam perbelanjaan kewangan yang sangat kecil. Sebagai perbandingan dengan pil yang tidak berguna dan mahal, pilihan ini berkesan. Di samping itu, keputusan yang diperolehi berlangsung lama sekali, tanpa menyebabkan peningkatan berat badan selepas pembatasan sekatan diet.
Svetlana, 31 tahun
Tepat 10 kg sebulan berjaya kehilangan kaedah ini. Diet Kefir dan sebilangan kecil latihan fizikal dibenarkan untuk menghilangkan kilogram yang dibenci. Sebelum ini, banyak resipi untuk penurunan berat badan telah diuji pada diri mereka sendiri, yang tidak memberikan hasil yang ketara, tetapi selepas penerapannya, beratnya tidak hanya kembali kepada indikator asal tetapi juga meningkat dengan ketara. Sesiapa yang ingin kehilangan pound tambahan saya cadangkan menggunakan diet kefir.
Anastasia, 30 tahun
