Mereka yang serius terlibat dalam sukan dan sekurang-kurangnya sekali berminat dengan pemakanan sukan, dengan jelas mendengar istilah "BCAA". Di antara semua jenis suplemen pemakanan untuk atlet, ini mungkin disukai oleh sejumlah besar rumor dan ramalan.
Apakah BCAA?
BCAA adalah asid amino rantai bercabang. Malah, ini adalah tiga asid amino dalam satu "botol":
- leucine;
- isoleucine;
- valine.
Mereka adalah asid amino yang tidak boleh diganti. Para saintis percaya bahawa bahan-bahan ini diwakili dalam diet dalam kuantiti minimum, dan sebenarnya ia bergantung pada kadar sintesis protein.
Yang paling penting dari tiga asid yang disenaraikan adalah leucine - kepentingannya adalah seperti berikut:
- Ia adalah leucine yang merupakan substrat tenaga yang kuat, yang diperlukan untuk mengekalkan kerja otot, dengan syarat glukosa adalah terhad, sebagai contoh, semasa diet yang ketat.
- Leucine mensintesis glutamin. Ini adalah bahan yang perlu untuk mengekalkan imuniti semasa latihan intensiti tinggi.
- Tidak mustahil tanpa itu, dan sintesis protein. Jadi, tidak akan ada pertumbuhan otot.
Satu-satunya kelemahan bahan ini adalah bahawa dalam bentuk tulen ia tidak diserap dengan baik kerana bioavailabiliti yang rendah. Tetapi dengan kombinasi yang tepat dengan isoleucine dan valine, peratusan kecernaan meningkat secara dramatik. Faktor lain yang penting ialah kesan menguntungkan pada hati.
Diet protein, makanan yang banyak, dan latihan keras (iaitu, tekanan oksidatif) mempunyai kesan buruk pada hati.
BCAA dalam dos yang tinggi menggalakkan pemulihan pesat sel-sel organ. Menurut pakar, ubat ini jauh lebih berkesan daripada hepatoprotectors moden.
Bila perlu dan berapa dos?
Badan atlet pada hari latihan dan pada hari rehat, apabila semua tisu dipulihkan, mempunyai keperluan yang berbeza untuk asid amino cepat. Oleh itu, rejimen suplemen pada hari-hari ini mungkin berbeza-beza.
Semasa latihan
Dengan latihan aktif di badan atlet, bukan sahaja proses anabolik bermula, iaitu pertumbuhan otot, tetapi juga katabolik, iaitu, merosakkan. Tugas asid amino dalam tempoh ini adalah rangsangan yang pertama dan menghalang proses kedua.
Jika proses anabolik diaktifkan pada hari rehat, maka proses katabolik, sebaliknya, adalah yang paling berbahaya semasa latihan fizikal. Semasa tempoh latihan, badan memerlukan makanan tambahan. Dan jika anda tidak memberikannya, tubuh akan mula mencari takungan di dalam badan.
Pertama sekali, kedai-kedai glikogen dalam hati dan otot. Sekiranya bahan ini tidak mencukupi, tubuh mula aktif memecahkan asid amino yang membentuk otot. Dalam kes ini, BCAA sesuai sebagai pembantu. Kepada tubuh tidak mula memakan dirinya, dia perlu menawarkan sesuatu yang lain.
Asid amino dalam kes ini adalah ideal. Oleh kerana bahan-bahan ini hampir langsung diserap, mereka mula terlibat secara aktif dalam proses, mereka tidak membenarkan katabolisme berkembang semasa latihan, mereka turut mengambil bahagian dalam membina otot dan membakar lemak.
BCAA perlu diambil sebelum dan selepas kelas. Ia berguna untuk mengambil sedikit asid amino semasa aktiviti fizikal, jika tempohnya melebihi satu jam. Selepas latihan, apabila paras glukosa berada pada tahap minimum, terdapat praktikalnya tiada asid amino dalam badan, adalah perlu untuk menambah stoknya. Disebabkan ini, proses pertukaran, yang akan bekerja pada kadar yang marah selama beberapa waktu, akan menerima bahan mentah untuk diproses.
Pada hari rehat
Adalah dipercayai bahawa mengambil asid amino pada hari rehat adalah pilihan. Sesetengah percaya bahawa jika tiada kesan pada badan (latihan), maka tidak ada proses katabolisme. Walau bagaimanapun, ini tidak berlaku. Proses katabolik paling aktif selepas tidur. Jika pada masa ini untuk mendapatkan protein dari makanan biasa atau mengambil protein, tubuh akan memerlukan sedikit masa untuk memecahkannya ke dalam asid amino. Penerimaan VSAA pada waktu pagi akan menyelesaikan masalah ini, iaitu, asid amino akan segera ke otot. Adalah disyorkan untuk mengambil satu bahagian standard sebaik selepas waktu tidur.
Apakah jenis suplemen yang dihasilkan?
Terdapat banyak bentuk pembebasan BCAA. Setiap atlet dapat mencari pilihan yang sesuai untuk diri mereka sendiri. Di samping itu, bentuk farmakologi mempengaruhi berapa banyak yang anda perlukan untuk minum ubat sebelum latihan, kerana tablet, kapsul atau penyelesaian cecair mempunyai tempoh pencernaan yang berbeza.
Dalam pil
Tablet - pilihan paling tidak sesuai untuk pengguna. Pada dasarnya, mereka adalah protein termampat. Berapa banyak daripada mereka adalah bahan aktif, dan berapa banyak kekotoran, soalan besar. Plus sahaja mereka adalah kos yang agak rendah. Kelebihan kelebihan lain boleh dipanggil tempoh pelepasan bahan aktif. Apabila mengambil suplemen dalam bentuk farmakologi sedemikian malam ada peluang untuk mengelakkan katabolisme malam yang diucapkan, terutamanya jika anda sedang menjalani diet.
Untuk mengetahui cara mengambil asid amino dalam tablet, anda perlu mempelajari arahan, komposisi, menentukan dos. Ia juga disyorkan untuk menghubungi seorang pakar dengan soalan ini.
Kapsul
Mereka adalah bentuk farmakologi yang agak baik dengan bioavailabiliti yang sangat baik. Di samping itu, kapsul dibungkus dalam membran enterik, yang mana ia tidak meningkatkan keasidan jus gastrik, dadah itu cepat diserap ke dalam darah dan mula bertindak selama maksimum setengah jam. Oleh itu, masa yang optimum untuk kemasukan - setengah jam sebelum permulaan latihan.
Mengenai cara untuk mengambil produk dalam kapsul, ia bergantung kepada jumlah bahan aktif yang terkandung dalam penyediaannya. Ia juga penting untuk mengetahui berat badan anda, kerana lebih banyak lagi, kapsul yang perlu anda ambil pada satu masa. Sebagai contoh, jika satu kapsul mengandungi 500 mg komponen utama, maka bagi seorang atlet yang beratnya 90 kg, dos tunggal ialah 6 kapsul.
Kebanyakan pengeluar menentukan maklumat ini dalam arahan penggunaan tablet.
Bentuk cecair
Ia adalah pemimpin dalam kadar asimilasi. Mana-mana cecair diserap walaupun dalam rongga mulut, sehingga masa yang diperlukan untuk asid amino untuk memasuki darah dikira hanya dalam beberapa minit. Ini adalah benar bagi mereka yang menjalankan latihan intensiti tinggi semasa tempoh diet, sebagai contoh, sebelum pertandingan yang penting.
Serbuk
Bentuk serbuk digunakan untuk membuat minuman. Mereka diserap dengan cepat. Terdapat dua jenis asid amino serbuk: dengan rasa rasa dan tanpa mereka. Terdapat satu nuansa penting di sini. Sekiranya anda adalah penyokong pemakanan sihat, semulajadi, anda masih tidak boleh membeli asid amino tanpa campuran. Fakta adalah bahawa serbuk mudah mempunyai rasa yang sangat pahit, sehingga hampir mustahil untuk diminum, tanpa menghiraukan minuman yang anda pilih.
Satu perkara penting: ramai yang percaya bahawa ketika membuat minuman, sebuah filem harus muncul di permukaan. Walau bagaimanapun, ini jauh dari kes itu. Aditif moden dibubarkan dengan baik dalam medium cecair, sebaliknya, sebaliknya, akibat pembubaran asid amino yang tidak lengkap, ini mungkin menandakan kualiti bahan yang tidak begitu tinggi. Ia juga mungkin menunjukkan bahawa terdapat creatine dalam serbuk. Oleh itu, adalah penting untuk membaca label dengan komposisi.
Dos adalah seperti berikut: mengambil kira 36 mg tambahan setiap 1 kg berat badan.
Tablet boleh dimakan
Satu lagi bentuk tambahan tambahan. Ia mempunyai beberapa kelebihan, seperti bioavailabiliti yang baik, permulaan tindakan pantas. Apa yang penting, tablet ini adalah produk diet dengan kandungan asid amino dan glutamin yang tinggi. Ia juga harus diperhatikan bahawa terhadap latar belakang diet, produk ini akan membolehkan ia menyimpannya lebih bersih, kerana ia memberi kelegaan psikologi - anda boleh makan sedikit manis, sambil tidak merosakkan kemajuan pembakaran lemak.
Bahagian optimum VSAA
Setiap pengeluar pemakanan sukan menunjukkan dos yang berbeza, tanpa mengira berat atlet. Bagaimana dengan betul mengira dos yang sesuai untuk anda? Kebanyakan jurulatih bersetuju bahawa untuk setiap kilogram berat badan, seorang atlet harus menerima kira-kira 30-38 mg BCAAs setiap senaman. Terima kasih kepada ini, sangat mudah untuk mengira dos yang sesuai.
Sebagai contoh, jika berat badan anda adalah 75 kg, maka untuk satu senaman anda perlu mengambil sekurang-kurangnya 2475 mg. Dengan nisbah standard 2: 1: 1, ia akan menjadi kira-kira 5 g asid amino. Mengetahui perumusan ini, anda boleh dengan mudah mengira berapa banyak BCAA yang anda perlukan, tanpa mengira bentuk pelepasan - untuk ini anda hanya perlu memeriksa label, yang menunjukkan kandungan leucine dalam satu bahagian.
Adakah mungkin untuk bergabung dengan aditif lain?
Jika anda berminat sama ada anda boleh minum BCAA, jika anda juga menggunakan protein atau gainer, maka jawapannya adalah ya. Ini adalah idea yang baik, kerana dengan cara ini anda boleh mempercepat pertumbuhan jisim otot dan mengisi badan dengan asid-asid yang penting.
Titik penting ialah terdapat persiapan asid amino yang beragam dalam komposisi campuran protein. Bercakap tentang protein, perlu segera menjelaskan tentang protein dan protein soya, yang disintesis dari gandum. Oleh itu, sebarang protein sayuran rosak - ia tidak mengandungi pelbagai asid amino penting, yang bermaksud bahawa mereka tidak dapat menyediakan sintesis protein 100% dalam tubuh atlet.
Untuk mengimbangi kekurangan asid-asid penting yang diperlukan, anda mesti mengambil BCAA. Jika kita bercakap mengenai vegetarian, dos asid amino perlu ditingkatkan sebanyak 2-3 kali untuk mengimbangi kekurangan asid amino dalam diet.
Adakah terdapat sebarang kesan sampingan?
Ramai orang hari ini mempunyai pelbagai keraguan tentang penggunaan BCAA. Oleh kerana asid amino jenis ini diperlukan untuk berfungsi dengan tubuh, dengan beban intensif, pentadbiran tambahan tidak akan menyebabkan reaksi negatif atau gangguan dalam tubuh manusia.
Juga, jangan takut dan berlebihan - jika mana-mana komponen tidak mempunyai masa untuk dihadam, mereka akan meninggalkan badan tanpa mengganggu keseimbangan dalaman.
