BAGAIMANA DENGAN CEPAT MENDAPATKAN WANITA BERAT: KAEDAH BUATAN SENDIRI YANG BERPATUTAN

Di dalam masyarakat, dianggap bahawa jika seseorang terlalu kurus, maka ada sesuatu yang salah dengannya: dia menyiksa diri dengan diet atau mengalami masalah dengan sistem pencernaan. Kadang-kala ia berlaku, tetapi selalunya ia adalah stereotaip yang tidak adil dan tidak munasabah.

Sama ada badan normal boleh dikira berdasarkan indeks jisim badan. Untuk memahami mengapa sesetengah orang terlalu kurus, bagaimana menangani penipisan berlebihan, anda harus mempertimbangkan masalah berat yang tidak mencukupi dengan lebih terperinci.

Penyebab utama penipisan

Terdapat senarai banyak alasan mengapa orang kurang berat badan. Yang paling umum adalah:

Anorexia adalah gangguan makan, penolakan tajam seseorang untuk mengekalkan berat badan yang sihat. Selalunya, orang yang menderita penyakit itu takut kenaikan kilogram. Ini adalah penyakit psikologi yang teruk dengan kesan sampingan fisiologi.
Genetik. Faktor genetik memainkan peranan penting dalam rupa seseorang. Sesetengah orang diprogramkan untuk menjadi nipis, dengan jumlah makanan yang dimakan, mereka tidak boleh mendapatkan pound tambahan.
Hyperthyroidism - keadaan ini membawa kepada peningkatan rembesan hormon tiroid. Hormon ini merangsang metabolisme, supaya seseorang tidak dapat menanggung berat badan.
Bahan narkotik. Penggunaan dadah yang berlebihan menyebabkan masalah yang serius, termasuk penurunan berat badan. Penagih boleh jadi terputus dari dunia bahawa mereka sama ada lupa untuk makan atau kehilangan minat di dalamnya. Atau menghabiskan semua wang pada dos, tidak memikirkan membeli makanan.
Kebimbangan dan kemurungan. Mereka yang sangat gugup untuk masa yang lama boleh dengan mudah mengurangkan berat badan. Bagaimanapun, penurunan berat badan tidak sihat untuk tubuh manusia. Veste dengan kilogram meninggalkan unsur-unsur surih yang bermanfaat dan imuniti. Selepas kemurungan yang berlarutan, anda boleh memulihkan kesihatan anda untuk masa yang lama.

Ramai orang yang kurang berat badan mempunyai sistem imun yang lemah. Gizi yang lemah sering menyebabkan keletihan, pening dan pengsan.

Makanan apa yang perlu makan seorang gadis untuk menjadi lebih baik

Terdapat produk yang membantu orang dengan tahap metabolisme yang rendah untuk mendapatkan berat badan.

Jika mereka diambil dalam gabungan yang tepat dan pada masa yang tepat, berat badan akan mula membina dengan cepat.

Jadi, apa yang perlu dimakan dengan pantas untuk mendapatkan berat badan kepada gadis itu:

Daging merah. Ia mengandungi kolesterol tinggi. Kebanyakan ahli tidak menganggap daging sebagai sebahagian daripada diet yang sihat, ia tidak boleh diambil lebih daripada dua kali seminggu. Walau bagaimanapun, jika seorang gadis mahu mendapatkan kilogram, makan daging adalah cara yang sangat berkesan.
Telur Satu telur mengandungi 70 kalori, 6 gram protein, 5 gram lemak dan tidak mengandungi karbohidrat. Telur tinggi lemak omega-3. Jangan elakkan kuning, kolin, hadir di dalamnya, mengurangkan sel-sel lemak di dalam hati.
Buah adalah sumber semula jadi gula. Pisang, betik, nanas dan mangga adalah pilihan yang hebat. Campurkan buah-buahan: menyediakan koktel, salad. Dua buah mangga mengandungi kira-kira 300 kalori.
Susu utuh mengandungi vitamin A dan D, lemak dan nutrien. Satu gelas susu lemak adalah 60 kalori.
Keju mempunyai semua vitamin dan mineral yang diperlukan, serta 717 kal. setiap hidangan.
Kacang penuh dengan nutrien dan lemak dan serat. Kacang adalah sumber asid lemak tak jenuh omega-9, yang membawa kepada peningkatan berat badan.
Minyak sayuran mempunyai rasa yang kaya dan mengandungi kalori yang sihat. Minyak menyumbang kepada kelebihan pengeluaran lipid neuromodulating, yang dikenali sebagai endocannabinoids, yang bertanggungjawab untuk menghantar isyarat lapar ke otak.

Elakkan makanan tinggi lemak dan gula yang tidak sihat. Mengambil makanan semulajadi dan keseluruhan adalah cara yang betul untuk mendapatkan berat badan.

Minum untuk penambahan berat badan

Tidak kira sama ada orang yang kurus lemah atau rendah dalam berat badan atau tinggi, ia masih dapat menambah berat badan dengan menambah beberapa minuman untuk makanannya:

Coklat panas - sumber vitamin, kalsium. Ia adalah kalori yang tinggi, diperbuat daripada susu, koko, gula, krim cair dan sirap coklat. Mungkin pengganti kopi atau teh.
Susu susu adalah penyelesaian yang sihat dan lazat. Cocktail mengandungi sejumlah besar kalori.
Kopi adalah tinggi kalori dan baik untuk mereka yang ingin mendapatkan berat badan. Tambah krim, coklat, gula ke dalamnya.
Smoothies adalah campuran krim, jus buah-buahan, madu, susu dan pelbagai nutrien.
Minuman ringan membawa kepada peningkatan berat badan yang pesat. Walau bagaimanapun, tidak semuanya adalah baik untuk kesihatan; dalam sesetengahnya, gula sering berbahaya.
Mangga dan pisang mempunyai kalori yang tinggi, mereka boleh dijadikan jus atau koktail. Ini adalah minuman semula jadi yang hebat yang boleh dimakan setiap hari.
Singkong adalah sumber kalori dan nutrien yang kaya. Mengandungi sejumlah besar karbohidrat dan vitamin.

Minuman ini boleh menjadi sebahagian daripada rejim kecergasan dan digunakan secara tetap. Pilih yang paling anda sukai.

Bagaimana dengan cepat mendapatkan berat badan melalui senaman

Untuk mendapatkan wanita yang berat badan tanpa prasangka terhadap kesihatan dan kecantikan, anda perlu bermain sukan. Jika tidak, anda boleh mendapatkan berat badan di sekitar pinggang dan pinggul, yang akan merosakkan bentuknya. Untuk kilogram baru, diedarkan di tempat yang betul, anda perlu mendapatkan jisim otot (dan tidak gemuk) dengan bantuan latihan. Petua latihan:

Gunakan dumbbells, barbells dan peralatan sukan khas. Membangunkan pendekatan latihan untuk inventori ini.
Squats mengambil bahagian dalam latihan untuk meningkatkan dan nada badan yang lebih rendah. Kaki kaki lebar lebar, angkat tangan anda di hadapan anda. Turunkan badan anda, menolak pinggul ke belakang, menegangkan otot gluteal. Jatuh ke pembentukan sudut kanan, kemudian kembali ke kedudukan asalnya.
Push-up - senaman untuk membina otot bahu. Palma di lantai, sedikit lebih luas daripada bahu. Pergi ke lantai, tetapi jangan sentuh. Jangan bengkok pelvis. Kemudian gunakan tangan anda untuk naik ke kedudukan permulaan.
Pull-up perlu dilakukan 10-15 kali semasa latihan untuk mendapatkan hasil yang terbaik.
Twisting - senaman untuk meningkatkan otot dan menghilangkan lemak pada abdomen. Berbaring di atas tikar, angkat lutut dan kaki anda. Luncurkan lengan anda ke dada anda, angkat badan anda dengan menggunakan otot perut anda, kemudian perasnya. Hentikan pada titik tertinggi, kemudian perlahan-lahan turun.

Aerobik cuti selama 10 minit sebelum bersenam. Tidak perlu melakukan senaman yang membakar kalori (berjalan di treadmill), jika tidak, usaha untuk mendapatkan berat badan akan sia-sia.

Bagaimana untuk mendapatkan gadis yang lebih baik selama seminggu: pemakanan sukan

Untuk mendapatkan berat badan, anda perlu makan 1 g protein per paun berat badan setiap hari untuk membina otot dan pemulihan. Antara sumber protein terbaik untuk berat badan termasuk:

stik;
paha dada ayam;
tuna, salmon, makarel, sardin;
yogurt, keju cottage, susu;
telur.

Nisbah karbohidrat dan lemak makroelem tidak penting. Perkara utama gadis itu makan lebih banyak kalori daripada tubuhnya boleh dibakar. Isi makanan yang lain dengan karbohidrat dan lemak yang sihat.

Jangan membuat kesilapan mengelakkan karbohidrat dan lemak, kerana takut mendapat lemak. Karbohidrat dan lemak mengandungi lebih banyak kalori daripada protein. Bagaimanapun, tanpa menggunakannya, ia akan menjadi lebih sukar dan lebih mahal untuk mendapatkan jisim. Orang tidak dapat meningkatkan otot dan berat badan tanpa mendapat setitik lemak.

Untuk mendapatkan kilo, meningkatkan jumlah makanan. Untuk meningkatkan jumlah waktu hari untuk makan - bangun lebih awal dan sarapan pagi. Ramai kanak-kanak perempuan tidak makan apa-apa untuk sarapan pagi.

Sandwich untuk makan tengah hari, pizza untuk makan malam. Waktu makan mereka kurang dari 10 jam. Oleh itu, mereka tidak dapat menaikkan berat badan - dua kali makan, dengan sifar kalori sebelum makan tengah hari.

Contoh pelan makan untuk kit kilogram:

sarapan 7.00 - oatmeal, kismis, yogurt, susu;
makan tengah hari 10.00 - kacang, pisang;
makan tengah hari 13.00 - ayam, makaroni dan keju;
snek 16:00 - buah-buahan kering;
Makan malam 19.00 - stik dengan kentang.

Anda boleh membeli nutrisi sukan, khususnya koktail kering dengan rasa yang berbeza. Mereka direka untuk wanita dan lelaki yang ingin meningkatkan berat badan mereka, mendapatkan jisim otot. Koktel seimbang, mengandungi serat, protein, vitamin.

Persediaan farmasi apa yang akan membantu untuk mendapatkan berat badan dengan cepat di rumah?

Sesetengah ubat akan membantu untuk mendapatkan cepat kilogram, tetapi bagaimana ia akan menjejaskan orang tertentu, anda perlu memahami diri anda sendiri:

Kontraseptif oral menjejaskan hormon gadis itu, dengan itu menimbulkan peningkatan berat badan. Sesetengah atlet menggunakan pilihan ini. Kadang-kadang kontraseptif oral ditetapkan untuk pesakit anoreksia. Ubat popular: Logest, Novinet Mercilon, Midiana.
Ragi Brewer mengatur proses metabolik, mengkompensasi kekurangan vitamin dari berbagai kelompok, khususnya. Ragi menormalkan fungsi usus dan meningkatkan selera makan.
Nutrizone adalah bahan protein yang dijual dalam beg atau botol. Memperbaiki penyerapan bahan berfaedah, menormalkan fungsi perut dan usus.

Ingatlah bahawa penggunaan apa-apa ubat tanpa preskripsi doktor boleh mendatangkan kesan negatif. Adalah lebih baik untuk berunding dan memilih kaedah rawatan individu.

Bagaimana untuk mengekalkan gaya hidup sihat untuk seorang gadis semasa mendapatkan berat badan

Untuk menyokong gaya hidup sihat, pematuhan kepada pemakanan dan aktiviti yang betul tidak mencukupi untuk dianggap "sihat." Petua berikut harus dimasukkan dalam rutin harian anda:

Mula memelihara buku harian, nyatakan di dalamnya makanan yang digunakan, jumlah kalori. Buat pelan latihan, dan jadual keseluruhan hari itu. Merekodkan berat badan. Akibat disiplin, pemenuhan semua tugas, hasil yang hebat dapat dicapai.
Berlatih setiap hari, pergi berjalan-jalan. Pembersihan rumah dan berjalan anjing juga senaman yang berguna.
Tentukan keperluan kalori harian anda. Mereka bergantung kepada umur, jantina dan tahap aktiviti fizikal.
Jangan merokok. Merokok mempercepatkan metabolisme, menghalang pengumpulan kilogram, membakar 200 kalori tambahan. setiap hari. Dengan berhenti merokok, seseorang juga boleh mendapat berat badan.
Dapatkan rehat malam penuh. Tidur orang baik menghadapi tekanan dan kawalan selera.
Merenungkan selama 10-20 minit setiap hari, baik untuk jiwa, membantu mengatasi tekanan kehidupan sehari-hari, akan mengurangkan tekanan darah.

Perkara utama adalah mengambil tanggungjawab untuk hidup anda untuk menjadikan gaya hidup anda lebih sihat.

Kesimpulannya

Berat tidak mencukupi memberi kesan kepada sistem imun, menjadikan seseorang lemah dan letih.
Punca penipisan boleh menjadi keadaan tertekan, penyakit psikologi (anoreksia, bulimia), kesan tabiat buruk, dan kesihatan yang buruk pada umumnya.
Ramai orang yang berisiko rendah cuba untuk mendapatkan berat dalam pelbagai cara. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa makanan yang membantu untuk mendapatkan berat badan mereka sendiri (daging, minyak, keju, kopi, coklat panas, jus, dan sebagainya)
Pematuhan terhadap diet akan meningkatkan hasilnya.
Peralihan kepada diet yang seimbang diperlukan untuk mengekalkan berat badan yang tepat, tetapi diet itu dilengkapi dengan latihan fizikal (squats, twists, pushups, walks).