YOGA UNTUK DUA: MENIMBULKAN PEMULA, FOTO

Tidak lama dahulu dalam leksikon moden, perkataan "Challenge" muncul, iaitu bahasa Inggeris, yang bermaksud "cabaran." Sekiranya dengan perkataan ini hampir semua adalah jelas, maka konsep "yoga callings" bertukar menjadi keriangan, kerana ramai orang tidak tahu tentang kegiatan tersebut. Oleh itu, untuk memahami makna dan mula mengamalkan yoga, anda perlu menjadi lebih akrab dengan formulasi yang tidak dapat difahami dan latihan sedia ada.

Apakah cabaran yoga dan faedahnya?

Konsep ini bermaksud sejenis maraton, dengan tugas yang berbeza untuk pelaksanaan latihan dengan unsur-unsur yoga. Pada masa ini, yoga seperti ini tersebar luas di rangkaian sosial, di mana orang menghantar foto pencapaian mereka setiap hari.

Ia juga bernilai mengetahui bahawa arahan ini mempunyai penganjur sendiri, yang dipanggil tuan rumah. Setiap hari mereka menghantar pelbagai postur, huraian terperinci dan cadangan kepada mereka di halaman mereka. selepas itu setiap peserta maraton itu harus mengulangi latihan yang dicadangkan oleh tuan rumah, mengambil gambar pelaksanaannya, dan meletakkan foto pengesahan di halamannya.

Kebanyakan penyelenggara menggalakkan peserta dengan hadiah murah yang melakukan latihan terbaik, atau hanya terkejut. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa matlamat utama tuan rumah adalah untuk membangunkan halaman sosial mereka. Bagi peserta, sebagai tambahan kepada menggalakkan hadiah untuk mereka terdapat kelebihan penting lain, iaitu:

cadangan yang berguna untuk menyelesaikan tugasan;
tuisyen percuma setiap hari;
pelbagai latihan yang berlainan;
keperluan (kebiasaan) dibangunkan untuk aktiviti harian;
bertemu dan berbual dengan orang baru.

Bagi yoga itu sendiri, ia mempunyai tindakan positif berikut pada orang yang terlibat dalamnya:

membantu meningkatkan fleksibiliti;
membantu mengatasi obesiti;
melegakan kelengkungan tulang belakang, yang pada gilirannya mempunyai kesan langsung pada postur;
menenangkan sistem saraf, membantu menghilangkan stres dan kemurungan;
meningkatkan sistem imun.

Sebaliknya, cabaran yoga untuk dua menyumbang kepada penumpuan orang.

Peraturan asas untuk berpasangan

Agar tidak terluka apabila melakukan tugas, seseorang mesti terlebih dahulu bersedia secara fizikal. Jika tidak, anda perlu memulakan latihan dengan senaman yang lebih ringan.

Untuk melibatkan diri dalam hobi semacam ini, anda memerlukan akses ke Internet, dan pendaftaran yang sepadan dalam rangkaian sosial, di mana peristiwa tersebut diadakan. Di samping itu, anda perlu menjaga ketersediaan tikar khas dan pakaian sukan yang selesa.

Oleh kerana semua latihan yang dicadangkan akan menyediakan untuk dua orang, anda perlu mencari pasangan. Dalam kes ini, pilihan ideal akan menjadi suami dengan isterinya, atau lelaki dengan seorang gadis. Anda juga perlu mempunyai keupayaan teknikal untuk membuat gambar atau rakaman video berkualiti tinggi.

Apabila melakukan latihan yoga (asanas) maka perlu mengikuti peraturan asas berikut:

Semua asanas yang dicadangkan perlu dilakukan tanpa pergerakan secara tiba-tiba.
Setiap pergerakan harus direkodkan pernafasan yang betul (satu menghembus nafas untuk tiga nafas).
Untuk menumpukan semua pemikiran anda tentang melakukan asana, iaitu, hanya untuk mendengar badan anda. Dalam kes ini, sangat penting untuk mengecualikan bunyi luaran dan gangguan lain.
Semua kelas harus membawa kepuasan sahaja. Oleh itu, mustahil untuk mengatasi otot-otot.

Latihan untuk bilik yoga stim stim

Dalam kes ini, bergantung kepada kesediaan, semua asana yang ada dibahagikan kepada kategori berikut:

pendatang baru;
orang yang terlatih secara fizikal;
profesional.

Bagi setiap kategori mempunyai latihan sendiri.

Untuk pemula

Asana berikut dianggap paling biasa dan mudah dicapai:

Pernafasan berganda Untuk melaksanakan tugas ini, pasangan perlu duduk di atas tikar, dan mudah untuk bersandar di belakang masing-masing. Kemudian seorang peserta mengambil nafas panjang, dan yang kedua membuat nafas. Teruskan latihan pernafasan sedemikian hendaklah dalam masa tiga hingga lima minit. Dalam kes ini, perkara yang paling penting adalah merasakan pernafasan antara satu sama lain, dan irama tidak diturunkan.
Rakan pengganti Pasangan sepatutnya duduk di kedudukan teratai, dengan keperluan untuk bersentuhan antara satu sama lain. Kemudian kedua-dua peserta mesti secara serentak terbentang ke atas, kemudian perlahan-lahan dan berhati-hati menghidupkan bahu kiri, dan meletakkan tangan kiri pada lutut kanan pasangan dan tangan kanan di lutut kiri. Tinggal dalam kedudukan ini untuk kira-kira lima nafas, dan kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan. Semua tindakan peserta perlu dilakukan dalam imej cermin.
Lereng. Menjadi kembali ke belakang dan bersandar. Seorang peserta berdiri untuk mengikat bahu pasangan, dan menggantungkannya.
Anjing itu berganda. Kepada satu pasangan, buat kecenderungan ke bawah, dan yang kedua secara bergantian letakkan kaki anda di punggung bawahnya selama dua minit. Kemudian anda perlu menukar tempat.
Segi tiga Berdansa kembali dan menyebarkan kaki anda selebar mungkin. Kemudian, dengan tangan kanan anda, sampai ke kaki kiri, dan letakkan telapak tangan di lantai di sebelahnya. Pada masa ini, tangan kiri perlu dibangkitkan. Oleh itu, garis lurus harus keluar dari tangan.

Untuk dilatih secara fizikal

Dalam kes ini, latihan yang lebih sukar berikut disyorkan:

Duduk bersandar ke kaki. Duduklah, luruskan kaki anda dan bengkok ke hadapan. Selepas itu, peserta kedua terletak di bahagian atas pasangan pertama.
Bot Duduk bertentangan antara satu sama lain, ambil sawit kanan pasangan dengan sawit kiri, dan sawit kiri dengan sawit kanan. Kemudian serentak, setinggi mungkin untuk menaikkan kaki.
Lereng. Duduk untuk menyertai kaki masing-masing, bengkok ke atas, dan tahan tangan. Dalam kes ini, kaki sepatutnya lancar.
Butterfly Dalam kedudukan duduk, bersandar di belakang masing-masing, sertai setiap kaki anda, dan letakkan tangan anda pada kaki pasangan anda.
Embrio berganda. Anda perlu mengambil gambar embrio, supaya bahagian belakang bersentuhan, kemudian tahan tangan.

Untuk profesional

Bagi orang yang terlibat secara profesional dalam yoga, dan mempunyai regangan yang baik asana berikut adalah disyorkan:

Dandasana. Satu pihak untuk duduk dan meregangkan kaki anda ke hadapan. Satu lagi pada masa ini untuk mendekati lutut yang pertama, merebak kakinya dengan lebar, dan telapak tangannya memeluk lutut pasangannya. Selepas itu, dia meletakkan kakinya di tangan pasangan duduk, yang kemudiannya menaikkan kakinya sehingga tangannya dilanjutkan sepenuhnya. Sekiranya semuanya dilakukan dengan betul, satu persegi harus berubah daripada angka manusia.
Melambungkan busur. Seorang peserta terletak di belakangnya, dan menaikkan kakinya, sementara mereka harus bengkok di lutut. Selanjutnya, pasangan itu, berdiri dengan punggungnya, perlahan-lahan duduk dengan punggungnya di kaki peserta pertama, yang mesti kemudiannya mengangkatnya. Dalam kes ini, perkara utama adalah untuk mengekalkan keseimbangan. Dan cuba berehat.
Jambatan Seorang lelaki, duduk di atas karpet, melemparkan kakinya ke belakang kepalanya. Seorang wanita pada masa ini menjadi jambatan. Kemudian sahabatnya meletakkan kakinya di pangkuannya.
Dhanurasana. Salah seorang peserta mendapat semua empat, dan yang kedua terletak di punggungnya dan menutup kakinya dengan tangannya.
Cobra. Salah satu pasangan harus berbaring di perut, dan yang kedua harus dekat sehingga kaki terletak di sebelah pinggang pasangan pertama, yang kemudian harus dipegang oleh tangan.

Perlu diketahui bahawa tanpa mengira kategori dan jenis senaman, semua tindakan mesti dilakukan secara serentak atau bergantian. Setiap senaman diberikan tidak lebih dari tiga hingga lima minit, atau kaki - enam kitaran pernafasan.

Latihan untuk kanak-kanak

Dalam kes ini, semua tugas harus mudah dan selamat, ia termasuk yang berikut:

Anjing berganda. Satu kanak-kanak yang disediakan secara fizikal mendapat semua empat. Pengamal kedua meletakkan tangannya di atas lantai kira-kira tiga puluh inci dari tangan anak pertama. Kemudian secara bergantian menyusun semula kakinya di punggung bawah yang pertama.
Jambatan Kanak-kanak perlu berbaring di belakang mereka, dan menekuk lutut mereka. Dalam kes ini, kaki harus terletak sedekat mungkin ke pelvis. Lengan melengkung dan meletakkan di atas bahunya. Perlahan angkat bahagian tengah badan, sehingga menjadi jambatan gimnastik.