Bagaimanakah anda dapat mengabaikan rasa manis dan tepung itu secara bebas

Hari ini, banyak doktor dan pakar pemakanan menyarankan untuk memberikan gula-gula. Hakikatnya adalah bahawa produk seperti itu, termasuk tepung, boleh membawa kepada pelbagai jenis penyakit, ia bukan sahaja obesiti, tetapi juga kencing manis. Benar, tidak semua orang dapat mengehadkan diri, jadi anda perlu tahu kaedah asas yang akan membantu menghilangkan kebiasaan buruk.

Kenapa ia berbahaya untuk mengambil manis: Sebab utama yang penting

Mengenai kemusnahan manis dan tepung pada angka itu, semua orang mengatakan, bagaimanapun, produk yang mengandung gula juga berbahaya secara umum untuk kesihatan. Atas sebab-sebab berikut, produk tersebut mesti ditinggalkan atau penggunaannya dikurangkan minima:

1. Makanan manis mencetuskan satu set pound tambahan dan boleh menyebabkan obesiti. Di samping itu, dalam gula perindustrian banyak lemak, karbohidrat mudah - mereka bertanggungjawab untuk pembentukan tisu adipose. Hidangan manis dan tepung adalah "kaya" dalam kalori. Rata-rata, 100 g dari mana-mana produk mengandungi lebih daripada 500 kcal - jumlah yang sama terkandung dalam hidangan penuh. Walau bagaimanapun, jika anda dapat memuaskan kelaparan dengan daging, sup atau bubur untuk waktu yang lama, maka makan satu kek tidak akan tetap penuh untuk waktu yang lama.
2. Gula membawa kepada kenaikan tahap glukosa darah, dengan hasil pankreas mula menghasilkan sejumlah besar insulin. Oleh itu, pencuci mulut manis atau floury boleh menyebabkan diabetes.
3. Apabila memakan banyak gula-gula dalam badan, sebilangan besar patogen boleh muncul. Akibatnya - pelanggaran mikroflora usus. Di samping itu, gula menimbulkan perkembangan kolitis ulseratif, dalam kes yang paling sukar - kanser usus.
4. Masalah kulit Pelanggaran mikroflora menyebabkan kemerosotan kulit. Ini boleh menyebabkan ruam. Penuaan sel dipercepat juga bermula, menyebabkan kedut membentuk lebih cepat.
5. Gula-gula boleh menyebabkan kerosakan gigi dan masalah pergigian yang lain. Terutama kesan coklat, toffee.
6. Ia mempunyai kesan negatif pada jantung dan saluran darah, kerana sejumlah besar glukosa membawa kepada penipisan saluran darah, meningkatkan tahap kolesterol.
7. Di kedai gula-gula dan produk tepung, terdapat banyak "kimia": penambah rasa, pewarna, dan banyak lagi, yang memberi kesan buruk kepada tubuh manusia. Semua suplemen ini boleh menyebabkan alahan, kanser.

Di manakah ketagihan makanan untuk gula-gula datang dari?

Untuk mengatasi keinginan untuk gula-gula adalah lebih mudah bagi sesetengah orang daripada yang lain. Di samping itu, ramai yang boleh menggunakan tepung yang besar dan kekal nipis, sementara yang lain, dan tertakluk kepada diet yang ketat, masih tidak dapat menyingkirkan mereka yang lebih banyak pound.

Sangat bergantung kepada sebab-sebab yang menyebabkan ketergantungan makanan, dan ciri-ciri organisma. Ada yang percaya bahawa kekuatan kehendak adalah kunci kejayaan dalam diet apa pun, dan masalah utama adalah selera makan yang berlebihan. Walau bagaimanapun, terdapat sebab-sebab yang tidak bergantung kepada orang itu:

• gangguan metabolik;
• kekurangan kromium, magnesium, kalsium dan unsur penting lain yang menyokong tahap glukosa darah;
• gangguan hormon (contohnya, rintangan insulin);
• kecenderungan keturunan terhadap ketergantungan pada gula-gula;
• kesan gegaran, hipotensi, osteochondrosis (disebabkan bekalan darah yang tidak mencukupi ke otak tidak cukup glukosa).

Salah satu faktor utama yang patut diberi perhatian adalah jika coklat atau roti yang dimakan menjadi "pil" untuk penyakit, sebagai contoh, dari sakit kepala, ini mungkin menunjukkan bahawa ada masalah kesihatan.

Dalam kes penyakit, seseorang mula berasa lebih baik apabila gula memasuki tubuhnya. Dan semua kerana kehadiran karbohidrat mudah, yang berpecah secepat mungkin, membentuk glukosa - ia memberikan "bantuan tenaga" cepat kepada badan.

Menjadi jelas bahawa untuk menghapuskan punca fisiologi keinginan untuk gula-gula, satu kemahuan tidak akan cukup, dan bantuan seorang doktor akan diperlukan.

Terdapat sebab-sebab psikologi, yang biasanya dikaitkan dengan:

• tabiat mendapatkan gula-gula atau roti sebagai hadiah atau ganjaran;
• tabiat hanya menekan "tekanan", emosi negatif, dan sebagainya;
• kesan "buah yang dilarang", apabila anda menginginkan sebahagian besar daripada apa yang mustahil.

Mekanisme pergantungan pada manis dan tepung didasarkan pada kebiasaan merawat makanan yang enak sebagai sumber kegembiraan, kebahagiaan dan kesenangan, dan bukan sebagai makanan. Ya, sesungguhnya manisnya mampu meningkatkan mood, memberikan keyakinan dan keyakinan diri karena fakta itu merangsang penghasilan hormon kebahagiaan, tetapi merupakan langkah sementara dan jangka pendek.

Perlu diingati bahawa makan sekeping kek atau gulung tidak akan menyelesaikan masalah, dan masalah tambahan atau masalah kesihatan mungkin bermula.

Pakar pemakanan dibenarkan makan karbohidrat ringkas, tetapi dalam kuantiti yang sangat sedikit, kira-kira 5% daripada pengambilan karbohidrat biasa. Ia tidak dilarang untuk merawat diri anda dengan sudu madu atau sepotong coklat pahit gelap sekali sehari, perkara utama adalah untuk mengetahui ukurannya.

Bagaimanakah anda dapat dengan cepat menghilangkan daya tarikan?

Jika masalah itu hanya pergantungan psikologi, maka sangat mungkin untuk mengatasinya sendiri. Ya, mesti bersabar dan kuat. Perkara yang paling sukar adalah untuk memulakan, dan lebih cepat, lebih baik, kerana dalam hal ini anda dapat menolak dari produk tersebut dengan biaya minima.

Cadangan berikut akan membantu mengatasi kebergantungan terhadap manis dan tepung:

1. Mengubah sikap terhadap makanan. Perlu diingat bahawa makanan diperlukan bagi orang untuk mengekalkan aktiviti penting tubuh. Dan hanya untuk itu. Fakta bahawa makanan membantu mengatasi tekanan, meningkatkan mood - kesan sementara.
2. Apabila makan, anda hanya perlu memikirkan makanan, tetapi tidak mengenai masalah. Orang biasa membaca buku atau menonton TV semasa makan malam. Tabiat ini juga boleh menyebabkan makan berlebihan.

Terdapat lebih banyak kaedah radikal: mula merawat makanan ringan sebagai racun. Dan jika anda bertanya mengenai proses menghasilkan gula-gula, maka keinginan untuk memakannya mungkin hilang dengan sendirinya.

Ia juga disyorkan untuk menggunakan kaedah berikut:

1. Tetapkan matlamat. Lebih mudah untuk menghilangkan apa-apa kebiasaan, apabila ada motivasi. Contohnya, wanita sering menurunkan berat badan untuk melahirkan anak, perkahwinan, peristiwa penting lain. Mereka lebih mudah, kerana ada matlamat.
2. Jangan tergesa-gesa. Tidak semua orang dapat dengan serta-merta meninggalkan semua makanan manis. Sebaliknya, lebih mudah untuk pecah apabila anda memberitahu mereka "tidak" tegas daripada jika anda perlahan-lahan tetapi pasti mengurangkan jumlah produk.
3. Cara untuk menipu otak. Contohnya, jika anda benar-benar mahu makan gula-gula, ambilnya di bawah lidah dan meludahkannya dalam beberapa saat. Atau bahagikan bahagian-bahagiannya ke dalam kepingan, gunakan piring kecil supaya saiz bahagiannya lebih kecil.
4. Tukar diet. Agar tidak melepaskan badan karbohidrat yang diperlukan, anda perlu menggantikannya dengan karbohidrat kompleks dan makanan protein. Sekiranya anda mahu manis, makan sebilangan buah kering, kacang. Anda juga boleh minum segelas air tulen, yang akan mengurangkan selera makan.
5. Kebebasan dari godaan. Cuba keluarkan produk berbahaya dari penglihatan, dan lebih baik untuk berhenti sepenuhnya membeli produk tepung dan gula-gula.

Ahli psikologi dinasihatkan untuk menerima kegembiraan dan emosi positif bukan dari gula-gula, tetapi dari perkara-perkara lain yang menyenangkan:

• berkomunikasi dengan orang yang positif;
• hobi dan kreativiti;
• buku-buku menarik, majalah;
• sukan, aktiviti fizikal.

Tetapi jika anda tidak dapat menyingkirkan kebergantungan makanan sendiri, anda perlu beralih kepada psikologi, kerana masalah itu mungkin tersembunyi pada zaman kanak-kanak, dalam keadaan traumatik.

Bagaimana untuk meminimumkan kemudaratan daripada manis?

Sekiranya anda tidak menyingkirkan produk tepung yang lazat hingga akhir, terdapat beberapa petua yang akan membantu mengurangkan kesan berbahaya kepada badan.

Petua adalah seperti berikut:

1. Tidak perlu menggantikan roti atau pencuci mulut dengan hidangan penuh, apatah lagi sarapan pagi. Bukan sahaja ini tidak memberi anda rasa kenyang, tetapi ia tidak akan memberi anda jumlah optimum mikronutrien yang optimum. Di samping itu, kerana rasa lapar, anda pastinya makan lebih manis daripada yang anda perlukan.
2. Mahu kehilangan berat badan, tetapi tidak boleh melupakan gula-gula? Cuba dalam kes ini untuk makan dalam rangka norma harian kalori. Di sini anda boleh memasukkan pelbagai produk, berdasarkan keperluan anda, pilihan rasa.
3. Cuba makan makanan sedemikian sebelum jam 12 petang. Pertama, karbohidrat cepat pagi adalah yang paling selamat untuk angka itu. Kedua, jika anda makan manis kegemaran anda pada waktu pagi, anda tidak lagi akan merasa keinginan tajam untuk gula-gula pada siang hari.
4. Untuk bekerja di usus bukanlah salah, anda perlu mengambil lebih banyak serat. Jadi, salah seorang pemimpin - bran.
5. Menjaga gigi anda dan tidak mahu menghabiskan banyak wang untuk perkhidmatan doktor gigi? Dalam kes ini, selepas memakan apa-apa produk manis, bilaslah dengan teliti atau beri mulut anda.
6. Cuba makan pada siang hari dengan cara yang seimbang, jangan kelaparan, jangan berehat terlalu lama di antara waktu makan. Jika anda lapar, makan buah-buahan, buah-buahan kering sebagai pencuci mulut. Juga marshmallow dan marshmallow cukup selamat untuk badan.
7. Menghilangkan kebiasaan minum minuman manis, kerana mereka "mencuci" manisnya. Akibatnya, seseorang makan lebih daripada biasa.
8. Apabila memasak pencuci mulut di rumah, anda perlu menambah gula kurang daripada yang ditunjukkan dalam resipi. Adalah lebih baik untuk memberi keutamaan kepada hidangan yang sihat, casseroles keju cottage, dan sebagainya.

Menolak 100% pencuci mulut mungkin tidak semua, tetapi untuk meminimumkan jumlah gula yang diperlukan. Cuba analisa makanan, mengelakkan penggunaan produk berbahaya.

Ulasan

Tonton video itu: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work! (Mungkin 2024).