Satu set latihan untuk memperbaiki visi di rumah

Penglihatan yang baik adalah kunci kepada kehidupan yang selesa dan memuaskan. Tetapi sering orang menyedari bahawa mereka tidak lagi boleh mengenali rakan-rakan dan orang tersayang dari jauh, seperti yang mereka lakukan sebelum ini, atau apabila mereka diperiksa dengan teliti, benda-benda mengambil garis besar yang tidak jelas.

Semua ini menyebabkan ketidaknyamanan yang teruk, tetapi banyak untuk sebab tertentu mengambil perubahan sedemikian. Dan di dunia moden, lebih sukar untuk melindungi penglihatan anda apabila hampir semua tempat kerja dilengkapi dengan komputer dan alat lain.

Di bawah ini akan dianggap sebagai punca kemerosotan penglihatan, serta kaedah yang berkesan untuk mengekalkan kesihatan mata.

Punca penglihatan kabur

Ia bukan rahsia bagi sesiapa sahaja yang sering penglihatan itu merosot kerana kesalahan orang itu sendiri. Skrin komputer, tablet, telefon, menonton program televisyen lama - semua ini mempunyai kesan negatif terhadap kesihatan mata. Sebagai tambahan kepada mereka, ada sebab-sebab lain:

1. Masalah dengan tulang belakang adalah salah satu faktor negatif yang paling biasa yang mempengaruhi penglihatan. Mana-mana pelanggaran postur, anjakan vertebra, serta apa-apa kerosakan boleh memberi kesan langsung kepada organ mata;
2. Penyakit dan virus - mereka memasuki badan dan mula menghancurkan sistem sarafnya, termasuk pusat-pusat yang secara langsung memastikan ketajaman dan kesihatan mata;
3. Keletihan dan kerja keras - tekanan berterusan, kerja keras, tidur yang kurang baik, sangat memakan badan. Visi dalam kes ini tidak kurang, kerana sering semasa keletihan, orang mengadu sakit mata berdenyut;
4. Kerosakan dalam badan - satu lagi sebab penglihatan yang kurang baik. Nutrisi yang tidak baik, tabiat buruk, ekologi yang buruk juga boleh menjejaskan kesihatan mata;
5. Otot mata lemah - sentiasa fokus pada satu titik, membaca dan bekerja di komputer tanpa gangguan menyebabkan hakikat bahawa otot mata kehilangan keanjalan dan menjadi lemah;
6. Usia - selama bertahun-tahun, tubuh manusia adalah penuaan, penuaan dan retina, dari mana ketajaman penglihatan hilang;
7. Gangguan peredaran - diketahui bahawa fungsi normal salur darah memastikan kesihatan semua organ. Retina sangat sensitif kepada apa-apa perubahan, dan jika peredaran darah terganggu, ia boleh terjejas teruk;
8. Membran mukus kering mata - dalam keadaan ini, mata manusia tidak dapat melihat cahaya yang dipantulkan dari objek, akibatnya orang itu melihat buruk di hadapannya.

Seperti yang anda lihat, terdapat banyak sebab, dan kebanyakannya hanya bergantung kepada orang itu sendiri. Jika anda sentiasa menghindari pelbagai faktor negatif, anda boleh mengekalkan penglihatan yang baik sehingga usia tua.

Latihan untuk mata untuk meningkatkan penglihatan di rumah

Sebaik sahaja seseorang mendapati apa sebabnya kemerosotan penglihatannya, perkara pertama yang perlu dilakukan adalah untuk menyingkirkannya. Contohnya, untuk berhenti duduk di komputer untuk masa yang lama, menonton TV selama berjam-jam, bermain permainan pada telefon pintar anda, dengan kata lain, hentikan memejamkan mata anda.

Titik berikut boleh diambil sebagai asas untuk memerangi kecacatan penglihatan:

• latihan mata;
• urut mata ringan;
• mengambil vitamin yang baik untuk penglihatan;
• pematuhan kepada diet yang sihat.

Jadi, senaman apa yang akan membantu melegakan otot mata, mengembalikannya kepada nada, menyumbang kepada peredaran darah dan hanya memberi mereka rehat? Gimnastik untuk mata sebenarnya sangat mudah:

Set latihan ini mesti dilakukan setiap hari pada waktu pagi dan petang. Anda perlu bermula dengan sebilangan kecil ulangan (tidak lebih dari 5 kali), secara beransur-ansur meningkatkan beban (jumlah pengulangan maksimum adalah 30 kali).

Lukisan mata

Satu set latihan untuk meningkatkan penglihatan dalam hyperopia

Apabila seseorang mempunyai penglihatan yang normal, dia melihat objek baik pada jarak jauh dan jarak jauh. Tetapi dengan perkembangan pandangan jauh, keadaan berubah sedikit: dia dapat dengan mudah membaca tanda pengiklanan, terletak beberapa meter jauhnya daripadanya, tetapi apabila dia mengambil akhbar atau majalah, teks bercetak mula terapung di depan matanya. Penyakit ini dipanggil farsightedness.

Inilah bagaimana ubat itu menerangkan:

• apabila tidak ada masalah dengan penglihatan, imej yang dilihat oleh seseorang difokuskan tepat pada retina mata;
• dengan hyperopia, gambar itu melangkaui retina.

Sekiranya penyakit ini sudah mula berkembang, pakar oftalmologi sangat menyarankan untuk melakukan siri latihan untuk mata.

Amalan ini akan membantu memperlahankan perkembangan hyperopia pada masa akan datang:

1. Anda mesti mengambil kedudukan duduk yang selesa dan menutup mata anda, sementara kelopak mata harus sepenuhnya rileks. Lampirkan mata dengan tangan yang hangat, mewujudkan kegelapan. Letakkan tekanan pada telapak tangan tidak boleh. Tinggal dalam kedudukan ini selama 2 minit, kemudian keluarkan tangan anda dan, tanpa membuka mata anda, tahan bola mata di sebelah kanan dan kiri beberapa kali. Pada setiap titik yang melampau, anda mesti berlama-lama selama beberapa saat. Oleh itu, perlu melakukan 10 pengulangan;
2. Satu lagi latihan yang menghiburkan dan sangat berguna, yang dipanggil "Pensil", akan membantu mengembalikan nada otot organ-organ visual dan melegakan ketegangan dari mereka. Perlu dibayangkan bahawa hujung hidung adalah pensil, yang perlu menulis sesuatu di udara, sebagai contoh, nama anda sendiri, nama keluarga atau abjad. Adalah penting untuk cuba menulis dengan kata-kata, dan tanpa melepaskan "pensil" dari sekeping kertas khayalan. Ulangi latihan ini sekurang-kurangnya 2-3 kali;
3. Anda perlu meregang lengan anda di hadapan anda dan menyebarkan jari anda. Intipati latihan ini adalah bahawa anda perlu cuba untuk melihat antara jari anda, cuba melihat garis besar objek yang kelihatan. Sebaik-baiknya, semasa gimnastik seperti itu, objek di antara jari-jari akan menggariskan dengan jelas, sementara jari-jari itu sendiri akan kabur.

Doktor mengesyorkan melakukan senaman tersebut setiap jam, terutamanya semasa bekerja di komputer.

Latihan untuk meningkatkan penglihatan dalam miopia

Berbeza dengan farsightedness, miopia adalah pelanggaran fungsi visual biasa seseorang, di mana objek di sekitar kelihatan sangat baik, dan segala sesuatu yang terletak pada jarak tertentu, mengambil garis besar yang tidak jelas.

Dengan penyakit ini, satu set latihan juga diperlukan, yang akan membantu melegakan ketegangan dari otot-otot mata, membantu peredaran darah dan mencegah perkembangan intensif seperti gangguan:

1. Duduk terus, angkat kepala anda. Dalam kedudukan ini, tekankan mata anda ketat, tinggal di negeri ini selama 3 hingga 5 saat, kemudian buka mata anda dan tinggalkan dalam keadaan ini selama 3-5 saat. Latihan itu sendiri mesti diulang dari 6 hingga 8 kali;
2. Tinggal dalam kedudukan asal (duduk, belakang rata, kepala dibangkitkan), mula berkeringat dengan kerap, cuba tidak mengalihkan kelopak mata. Lakukan senaman kurang dari 1 min;
3. Berdiri, letakkan kaki anda lebar lebar, letakkan tangan anda di hadapan anda, angkat ibu jari anda dan tumpukan perhatian anda selama maksimum 5 saat. Ulangi latihan sekurang-kurangnya 10 kali;
4. Tinggal dalam kedudukan yang sama, bentangkan tangan kanan anda di hadapan anda dan lekapkan jari telunjuk anda. Kemudian fokus pada tatapannya dan perlahan-lahan membawanya ke ujung hidung sehingga imej mula berpecah. Ulangi prosedur 10 kali.

Lakukan senaman seperti ini setiap hari. Ia harus bermula dengan sedikit pengulangan, secara beransur-ansur meningkatkan angka ini.

Meningkatkan kaedah penglihatan doktor terkenal

Terdapat beberapa teknik terbukti yang dicipta oleh pakar mata yang berbakat - ini adalah doktor Amerika William Horatio Bates dan doktor Rusia Vladimir Zhdanov dan Mirzakarim Norbekov. Pada setiap teknik yang bernilai lebih terperinci.

Teknik Bates

William Bates percaya bahawa semua masalah dengan fungsi visual manusia berpunca daripada tekanan yang diterima semasa peperiksaan subjek yang semakin intensif.

Iaitu, tumpuan mata yang berlebihan menyumbang kepada menarik mata bola mata yang beransur-ansur, di mana miopia berkembang.

Untuk mengelakkan ini, mata anda harus diberi peluang untuk berehat maksimum. Kad Om-khas, yang merupakan corak India yang kompleks, dipanggil untuk membantu dalam hal ini. Latihan itu sendiri adalah seperti berikut:

1. Pasang peta ohm pada paras mata pada jarak 0.3-3 m, tetapkan pandangan di titik pusat, kemudian perlahan-lahan memandu mereka di sepanjang garis lukisan itu. Perhatian juga harus diarahkan kepada hakikat bahawa titik di mana mata kelihatan adalah paling hitam. Selepas latihan selesai, keseluruhan gambar akan kelihatan lebih gelap daripada pada awalnya. Latihan dilakukan 3 kali;
2. Berdiri, tetapkan peta Om pada paras mata dan pada jarak 0.3-1.5 m. Betulkan paparan pada mana-mana titik bulatan di sekeliling gambar tengah rumit (bulatan kelihatan seperti matahari atau bunga matahari). Mula memindahkan pandangan anda (sambil menggerakkan kepala anda untuk memadankan pergerakan mata anda) dari satu garisan yang patah ke yang lain, membuat kedutan lembut untuk menumpukan pandangan anda pada sudut. Setiap segmen garisan di mana rupa tetap akan kelihatan lebih hitam berbanding yang lain;
3. Satu peta ohm pada jarak yang sama, tetapi sekarang pandangan tidak boleh bergerak bersama garisan patah yang menggambarkan kelopak atau sinar, tetapi sepanjang bulatan yang lancar. Ia perlu untuk menggerakkan kedua-dua mata dan kepala serentak. Kemudian tutup mata anda dan cuba mengulangi prosedur yang sama dalam keadaan ini;
4. Tetapkan jadual Sivtsev di hadapan anda (satu set huruf yang disusun berturut-turut satu demi satu, masing-masing lebih kecil daripada sebelumnya) pada jarak 90 cm. Buat cahaya yang baik dan tetapkan mata anda pada huruf yang jelas kelihatan. Lakukan perkara yang sama dengan pencahayaan redup.

Kaedah Zhdanov

Teknik ini menggabungkan asas-asas teknik lain, dan ia juga mempunyai komponen penting seperti aspek rohani. Di sini, sebagai latihan, gimnastik mengikut kaedah Bates, digabungkan dengan reka bentuk yogis dari India, telah diambil.

Zhdanov juga mengesyorkan untuk menyesuaikan diet anda dan secara amnya memulakan gaya hidup yang sihat. Intipati teknik ini adalah untuk mewujudkan keseimbangan otot bergerak mata (tegang untuk berehat, dan lemah untuk menguatkan):

1. Ia perlu untuk membuat pergerakan berayun dengan bola mata pertama ke kanan dan ke kiri, dan kemudian ke atas dan ke bawah;
2. Untuk membuat pergerakan yang sama dengan mata pertama naik dan turun, dan kemudian ke bawah dan ke atas;
3. Tutup mata anda dengan ketat dan kemudian buka mata anda dengan lancar (senaman dilakukan dengan cepat dan intensif);
4. Lakukan pergerakan pekeliling dengan bola mata pertama ke sebelah kanan, kemudian ke kiri;
5. Perlahan menarik mata angka terbalik 8 (atau tanda infiniti);
6. Keriput kerap (lakukan tanpa usaha).

Kaedah Norbekov

Kaedah ini akan membantu mencegah masalah kesihatan mata, serta meningkatkan ketajaman penglihatan dan melepaskan dari beberapa penyakit alat visual:

1. Jaga tahap kepala anda, angkat mata anda ke titik yang melampau, kemudian kembali ke posisi permulaan dan tolak mata ke titik yang melampau. Kembali ke kedudukan bermula sekali lagi;
2. Kepala tepat, lihat kiri ke titik ekstrem, kembali ke posisi awal dan lakukan yang sama di arah yang benar;
3. Untuk menarik mata garis pepenjuru dari sudut kanan bawah ke kiri atas, lakukan perkara yang sama dalam urutan yang berbeza;
4. Untuk menarik mata tanda infiniti (angka itu hendaklah setinggi mungkin);
5. Betulkan penampilan dahulu pada hujung hidung, kemudian pindahkannya dari satu sisi ke yang lain, kemudian ayakkannya pada objek di sisi. Kemudian menterjemahkan dan membetulkan pandangan pada jambatan hidung, melihat ke hadapan dan membetulkan objek di sisi;
6. Dua jari indeks untuk dibawa ke hujung hidung, kemudian perlahan-lahan menyebarkannya bersama sepanjang satu garis lurus. Di samping itu, setiap mata perlu mengikuti jari (kiri - kiri, kanan - kanan);
7. Hadir di hadapan dail besar warna emas, lihat di sekelilingnya terlebih dahulu mengikut arah jam, menetapkan pada setiap digit, dan kemudian berlawanan arah jarum jam.

Pencegahan kesihatan mata

Untuk memelihara kesihatan mata dan tidak menggunakan bantuan doktor dan pakar bedah lagi, perlu memantau kesihatan mereka dari awal lagi. Ini terutama berlaku kepada orang-orang moden, sering bekerja dengan komputer dan lebih suka menonton TV untuk masa yang lama. Langkah-langkah pencegahan haruslah seperti berikut:

1. Jarak dari monitor komputer ke mata hendaklah sekurang-kurangnya 30 cm, pinggir atasnya hendaklah 10 cm lebih rendah, dan anda perlu berehat dalam kerja setiap 15 minit;
2. Jarak dari TV mestilah 5 kali pepenjuru, ia harus ditonton tidak lebih daripada 3 jam sehari;
3. Baca buku itu hendaklah duduk, jarak hendaklah sekurang-kurangnya 30 cm;
4. Anda mesti kerap mengambil vitamin A, C, E, serta unsur surih lutein dan zeaxatin;
5. Untuk masuk sukan, sebagai contoh, tenis atau bulu tangkis (ini akan membantu menubuhkan peredaran darah vertebra serviks);
6. Bekerja hanya dalam cahaya yang baik dan berehat, membolehkan mata anda berehat;
7. Gunakan cermin mata hitam.

Cadangan yang sangat mudah dan mudah diikuti akan membantu untuk memastikan penglihatan anda normal, lebih-lebih lagi, anda tidak perlu menghabiskan banyak masa pada mereka.

Beberapa lagi latihan untuk meningkatkan penglihatan adalah dalam video seterusnya.

Tonton video itu: CARA CEPAT NAIKIN RANK SAMPAI ACE PUBG MOBILE ! DAN FAKTA CONQUEROR YANG SEBENARNYA ! (Mungkin 2024).