Jika anda suka bubur, hari ini datang ke alamat. Kami akan memberitahu banyak rahsia beliau. Kami akan berkongsi semua nuansa manfaat dan kemudaratan produk, serta membantu anda mempersiapkan dan memberi nasihat tentang apa yang harus dilayani oatmeal.
Nilai kesihatan
Seperti mana-mana bubur lain, oatmeal sangat berguna. Dan ia dianggap salah satu yang paling berguna di kalangan senarai besar pelbagai croup dan bijirin. Bijir seperti ini dianggap sebagai pemakanan, jadi bubur sering dimakan untuk sarapan semasa diet.
Makan hidangan sedemikian akan membantu menurunkan tahap kolesterol dalam darah, serta mengurangkan risiko penggumpalan darah.
Oatmeal boleh dan meningkatkan tisu otot, membersihkan badan.
Sebagai sebahagian daripada bijirin banyak karbohidrat, sehingga memberikan banyak tenaga kepada mereka yang menggunakannya. Ini adalah salah satu sebab mengapa hidangan dimakan pada waktu pagi.
Juga pada bubur pagi akan membantu mengatasi rasa mengantuk dan pemikiran yang buruk, mengenakan suasana yang baik sepanjang hari. Ia berkhasiat dan sihat, sehingga sehingga makan tengah hari ia tidak perlu untuk berfikir tentang snek.
Bijirin bijirin berdasarkan penggunaan biasa menormalkan kerja hati dan kelenjar tiroid, melegakan sembelit, menurunkan keasidan jus gastrik, kolitis dan senak. Oatmeal akan meningkatkan ingatan dan pemikiran keseluruhan, membantu fokus. Ia baik untuk jantung, saluran gastrousus dan bagi mereka yang mengalami dystonia vegetatif-vaskular.
Adakah memasak cepat oat berguna?
Walaupun porridges tersebut dianggap berbahaya kepada kesihatan, ia masih memberi manfaat. Apa itu?
Vitamin E dan B vitamin dalam komposisi hadir dan tidak pergi ke mana-mana, walaupun walaupun pemprosesan tambahan bijirin tersebut. Magnesium, fosforus, mangan dan zink - semua elemen ini selamat dan kukuh, dan ini bagus!
Bubur tersebut mempunyai kesan yang baik pada tulang, kulit, kuku dan rambut, penglihatan, dan juga fungsi jantung.
Faedah oatmeal pada waktu pagi
Adalah dipercayai bahawa bubur itu akan menjadi salah satu penyelesaian terbaik untuk sarapan pagi. Ia mengandungi protein dan lemak, dan karbohidrat. Semua elemen ini adalah jumlah yang sempurna - hanya apa yang anda perlukan untuk orang yang baru memulakan hari itu.
Sarapan pagi ini akan mengurangkan risiko penggumpalan darah, mengurangkan kolesterol, meningkatkan memori dan mengoptimumkan kerja sel-sel otak. Ia juga boleh menghapuskan tekanan, menormalkan kerja buah pinggang dan memberi kesan tonik kepada badan.
Sudah tentu, semua ini bukan kali pertama. Segera bubur hanya boleh bersorak dan sate. Untuk selebihnya, keteraturan diperlukan.
Orang yang bermain sukan juga memperkenalkan oat ke dalam catuan pagi mereka. Ini kerana ia dapat membantu menguatkan jisim otot dan menjaga berat badan dalam lingkungan normal.
Sekali lagi, membantu orang aktif untuk membuang toksin dan garam logam berat. Selain itu, bubur akan meningkatkan fungsi tisu saraf dan mengurangkan risiko penyakit jantung, saluran darah.
Bubur amat berguna untuk usus dan perut, kerana ramai yang menegaskan sarapan pagi itu. Yang paling berguna, tentu saja, adalah bubur yang dimasak di dalam air.
Ia mempunyai kurang kalori, yang bermaksud ia akan dipilih oleh pemakanan. Dengan susu, tentu saja, lebih enak, tapi kalori. Jika rasa adalah penting kepada anda, bukan kandungan kalori, maka pilih susu buatan sendiri yang lazat dan nikmati sarapan yang sihat.
Oatmeal mempunyai keupayaan untuk menyelubungi dinding perut, dengan itu meningkatkan penghadaman. Walaupun dinding dilindungi, bijirin membersihkan usus dari dalam dan dengan cepat menghapus semua yang buruk dari bawah kekacauan dan toksin.
Oatmeal kalori, permohonan untuk penurunan berat badan
Bubur tidak boleh dipanggil kalori tinggi, kerana ia hanya mempunyai 68 kcal / 100 g produk. Antaranya, 3 g protein, 1.7 g lemak dan 15 g karbohidrat. Juga mengandungi gluten, vitamin B, vitamin E, H dan PP. Di samping itu, magnesium, kalium, besi, kalsium, sodium, zink dan fosforus.
Untuk mengurangkan berat badan dengan bubur oat, anda mesti memilihnya dengan betul. Ia harus bijirin tanpa bahan tambahan. Juga pada pakej anda akan melihat angka dari satu hingga tiga.
Lebih besar jumlahnya, lebih lembut bijirinnya. Tiga teratas biasanya diambil oleh anak-anak untuk memasak bubur. Kami adalah unit yang lebih sesuai atau dua. Bubur masak tidak akan lebih dari sepuluh minit.
Rebus bubur mestilah dalam nisbah 1: 2, di mana air di tempat kedua. Anda boleh mengisi oatmeat dengan serta-merta, tetapi anda boleh dalam air mendidih. Semasa memasak, pastikan untuk menggerakkannya supaya ia memasak secara merata.
Jika anda tidak suka bubur untuk apa itu, anda boleh menambahnya dengan pelbagai tambahan. Tetapi mereka juga harus membantu. Iaitu, sebagai contoh, ia boleh menjadi kacang, buah, buah atau madu. Semua ini lebih baik untuk ditambah kepada bubur sedikit sejuk, untuk mengekalkan faedah produk. Di samping itu, anda boleh menambah yogurt atau kefir, ia tidak akan kurang enak.
Cara memasak bubur pada air
Malah, ini tidak sukar sama sekali dan akan mengambil sedikit masa anda, tetapi anda perlu mencuba jika anda mahukan sarapan atau snek yang lazat.
- 7 g mentega;
- 420 ml air;
- 1 garam garam;
- 210 gram oat.
Masa memasak - 10 minit.
Kalori - 120.
Prosedur:
- Oatmeal tertidur dalam periuk;
- Rebus air dan tuangkan kandungannya;
- Pakai gas dan tunggu sehingga bubur masa depan bisul;
- Selepas itu, tutup bekas dengan tudung dan masak serpihan selama tidak lebih dari empat minit, kemudian keluarkan dari haba;
- Secara berkala, sarapan pagi masa depan mesti diaduk agar tidak terbakar;
- Rebus sehingga siap dan ingat bahawa ia mungkin memerlukan lebih sedikit atau, sebaliknya, kurang dari empat minit. Biasanya maklumat ini disenaraikan pada pakej;
- Masukkan mentega ke bubur siap dan tutup dengan tudung;
- Selepas lima minit, keluarkan tudung, campurkan bubur dan garam secukup rasa.
Resipi Susu Oatmeal
Pilihan ini bubur dianggap lebih enak, tetapi juga lebih tinggi kalori. Apa yang perlu dipilih? Untuk memutuskan hanya anda. Walau apa pun, ia akan menjadi berguna, jadi nikmati hidangan anda!
- 220 g oat;
- 600 ml susu;
- 40 g mentega;
- 1 garam garam;
- 20 gram gula.
Masa memasak - 15 minit.
Kalori - 169.
Urutan tindakan:
- Susu tuangkan ke dalam periuk dan letakkan di atas gas;
- Termasuk di bawahnya api terkecil untuk memanaskan susu. Sekiranya kebakarannya besar, maka terdapat risiko bahawa produk akan merebak;
- Apabila susu mendidih, tambah gula dan garam dan campurkan sehingga ia dibubarkan sepenuhnya;
- Tuangkan serpih, pastikan untuk dicampur;
- Meningkatkan haba ke medium dan masak sudah, sentiasa mengaduk massa;
- Masak sehingga dimasak sepenuhnya, secara berkala semak;
- Masukkan mentega ke bubur siap, campurkan dan tutup penutup selama lima minit lagi.
Apa yang boleh digunakan
Bubur - hidangan yang boleh dipanggil sejagat. Anda boleh memakannya sebagai masin dan manis, dan pada masa yang sama dapat melayani semua yang masuk ke dalam kepala anda.
Dan, sudah tentu, perkara pertama yang kita pikirkan adalah beri dan buah-buahan. Pada musim bunga dan musim panas adalah yang terbaik, kerana pilihannya adalah besar. Ini adalah persik, raspberi, nektar, tembikai, tembikai, ceri, currants, blueberries, strawberi, ceri, dan sebagainya.
Kami tidak berhujah bahawa pada musim sejuk tidak ada apa-apa untuk dilepaskan daripada manis. Sudah tentu, dalam musim sejuk ada epal, labu, pisang, kiwi, oren, persimmon dan keseronokan sejuk lain datang untuk menyelamatkan. Baiklah, dan jangan lupa bahawa dalam peti sejuk terdapat selalu sesuatu yang dimasukkan ke dalam oatmeal. Jika anda, tentu saja, ingin membekukan sesuatu untuk musim sejuk.
Selain buah-buahan dan buah beri, anda juga boleh meletakkan madu, gula, buah-buahan kering, kacang, buah-buahan manisan dalam bubur. Ini benar sepanjang tahun, jadi tidak ada masalah dengan ini.
Sekiranya anda bukan peminat gula-gula, maka keju kotej atau mana-mana keju lain pilihan anda akan datang untuk membantu anda. Juga buah zaitun, buah zaitun, capers, sayur-sayuran. Ada juga yang menambah daging, daging cincang, telur rebus atau omelet cincang. Setiap orang mempunyai rasa sendiri, jadi tidak hairanlah.
Dan tentu saja, pilihan klasik lain untuk bubur asin ialah sayuran dan sayuran akar. Mereka juga boleh dimasukkan ke dalam oat sepanjang tahun. Anda boleh memasak, goreng, bakar atau makan mentah.
Harm dan kontraindikasi
Curangkan produk ini tidak begitu baik, untungnya.
Dalam kuantiti yang banyak, hidangan juga boleh memudaratkan. Anda hanya menguasai badan dengan faedah, dan bubur akan mula memberi kesan buruk kepadanya. Sebabnya ialah oat mengandungi asid phytic. Apabila badan mempunyai banyak, ia membawa kepada pelepasan kalsium dari tisu tulang.
Bubur segera adalah buruk kerana ia kurang berguna daripada yang dimasak untuk masa yang lama. Lagipun, untuk membuat kepingan ini cepat untuk memasak, mereka diproses selanjutnya.
Di samping itu, dalam kes ini, bubur tidak akan meningkatkan metabolisme dan tidak memberikan jumlah tenaga yang betul. Yang menyakitkan bubur cepat. Kami menasihati anda untuk memilih yang kurang diproses, dan biarkan ia masak lebih lama, tetapi lebih berguna.
Petua untuk memilih dan menyimpan
Pek oat ini hanya mengandungi kepingan. Tiada aditif dan pewarna dalam komposisi tidak seharusnya. Tidak boleh ada gula dalam senarai. Jadi hanya ada satu produk - oat.
Dalam pakej telus mesti semestinya mempertimbangkan komposisi. Ia mesti mempunyai warna dan bentuk yang betul. Pembungkusan mesti selamat dan kukuh. Sekiranya pakej dibuka, sifat bijirin bijirin telah hilang.
Simpan bijirin boleh hanya empat bulan. Istilah yang sama berlaku untuk pembungkusan dalam bentuk kotak kadbod, yang, malangnya, tidak boleh dimeteraikan sama sekali.
Kami berharap artikel itu berguna dan perlu untuk anda. Kami memberi anda maklumat maksimum dan juga beberapa resipi. Makan sihat dan sihat!
Sedikit lagi maklumat tambahan tentang oatmeal adalah dalam video seterusnya.
