Pemakanan sukan untuk penurunan berat badan untuk wanita

Pemakanan sukan untuk penurunan berat badan untuk wanita adalah perlu jika anda perlu kehilangan pound tambahan, untuk mengetatkan bentuk. Walau bagaimanapun, adalah sangat penting untuk membawanya dengan betul, untuk mengetahui tentang keunikan perubahan diet.

Bagaimana pembakar lemak?

Gadis-gadis yang memutuskan untuk bersenam perlu mengambil kira bahawa dalam perjalanan untuk mendapatkan badan yang kencang, 50% kejayaan terletak pada diet khusus.

Dalam kes ini, diet tidak bermakna mogok lapar, tetapi diet tertentu, termasuk makanan sihat yang mengandungi vitamin dan mikro. Ia juga penting untuk diingat bahawa kemasukan bahan-bahan penting ke dalam badan perlu digabungkan dengan usaha fizikal yang sengit. Terima kasih kepada peraturan latihan yang paling penting di gym ini tidak akan menyebabkan keletihan kulit, keletihan, masalah dengan sendi. Mereka akan menjadikan tubuh badan yang sihat dan sihat.

Ini juga boleh membantu pemakanan sukan - pembakar lemak.

Ini adalah produk atau persediaan yang mempunyai keupayaan untuk mengurangkan jumlah lemak subkutan. Utama "menyerlahkan" dana itu - komposisi, yang dalam kebanyakan kes hanya semula jadi.

Pemakanan sukan berfungsi seperti berikut:

• meningkatkan metabolisme;
• menghilangkan cecair yang berlebihan dari badan;
• mempercepat pecahan lemak, terutama yang terletak di sisi, dada, paha.

Ia juga penting untuk diingati bahawa anda tidak perlu mendengar kepada pengeluar yang mendakwa bahawa persediaan mereka boleh menghilangkan lemak walaupun tanpa usaha fizikal. Ini adalah satu pembohongan. Oleh kerana tidak mustahil untuk memposisikan pemakanan sukan sebagai cara untuk menurunkan berat badan. Ini hanya pemangkin yang boleh memberi kesannya dengan kehadiran tindakan tertentu, termasuk fizikal.

Apa yang perlu dipertimbangkan semasa merancang diet?

Adalah penting untuk diingat bahawa semua proses kimia dalam tubuh wanita adalah 15% lebih perlahan daripada lelaki. Ini dijelaskan oleh hakikat bahawa wanita mempunyai lebih banyak rizab lemak, yang diperlukan untuk menjimatkan haba dan mengumpul tenaga. Pada lelaki, jisim otot wujud.

Juga, kualiti metabolisme bergantung pada perubahan hormon. Estrogen hormon wanita menyumbang kepada pengumpulan lemak, pengekalan cecair di dalam badan. Tetapi testosteron hormon lelaki, sebaliknya, meningkatkan kekuatan dan jisim otot.

Juga, estrogen menjejaskan aktiviti wanita semasa kitaran haid, dalam tempoh yang lain, di mana wanita boleh mengubah mood, prestasi mereka merosot, ada kecenderungan untuk makan makanan yang tidak membawa manfaat tubuh.

Oleh itu, pemakanan sukan untuk wanita perlu dipilih dengan teliti, dengan mengambil kira faktor fisiologi.

Berat badan dan pembakaran lemak - apakah perbezaannya?

Sebelum beralih kepada pemakanan sukan, anda perlu memahami perbezaan antara proses pembakaran lemak dan penurunan berat badan yang mudah. Walaupun mereka agak sama, terdapat beberapa perbezaan yang ketara.

Penurunan berat badan (menghilangkan berat badan tambahan) dapat dicapai apabila badan tidak mempunyai kalori. Dalam erti kata lain, pada masa itu, tubuh kita mula mengambil tenaga daripada lemak. Otot biasanya terlibat dalam proses ini. Oleh itu, kehilangan berat badan paling sering dianggap sebagai kehilangan berat badan dengan mengurangkan jumlah lemak dan jisim otot.

Berat badan boleh mempunyai kesan yang bertentangan. Dengan kehilangan kalori yang berpanjangan, ini boleh menyebabkan lebih banyak lemak mengumpul. Akibatnya, wanita semakin banyak kilo.

Pembakaran lemak adalah proses yang membakar lemak dan mengekalkan jisim otot. Diet sederhana dalam kes ini tidak mencukupi.

Perkara utama dengan ini - jangan lupa tentang prinsip asas:

• makan makanan kecil;
• makan lebih baik sehingga 6 kali sehari setiap 4 jam;
• makan malam yang terakhir harus tidak lebih dari 3 jam sebelum waktu tidur;
• adalah perlu untuk meningkatkan jumlah sayur-sayuran dan buah-buahan dalam diet, tidak termasuk kentang, anggur, pisang;
• mengurangkan jumlah gula, lebih baik menyerah pada semuanya;
• tidak termasuk di dalam diet yang berasap, makanan goreng, mayonis, baking;
• memilih produk tenusu rendah lemak, daging;
• gunakan kurang garam, menggantikannya dengan perasa;
• Hidangan kukus, direbus, dibakar.

Apakah pemakanan sukan untuk?

Pemakanan sukan adalah berbeza dari farmasi untuk menghilangkan pound tambahan yang mula bekerja hanya semasa latihan fizikal.

Sportpit digunakan untuk:

1. Normalisasi metabolisme semasa latihan dan beberapa jam selepas mereka.
2. Peluang untuk melanjutkan tempoh latihan untuk menjadikannya lebih sengit.
3. Pengaktifan proses thermogenesis - pengeluaran haba, yang diperlukan untuk fungsi normal semua organ dan lipolisis - proses pemisahan lemak di bawah pengaruh lipase.

Pilihan untuk pemakanan sukan untuk penurunan berat badan

Senarai suplemen yang ditawarkan kepada atlet agak luas. Ia sangat mudah untuk pemula untuk menjadi keliru di antara pilihan ini. Perlu diingat bahawa suplemen untuk wanita dan lelaki adalah berbeza, yang dikaitkan dengan ciri-ciri struktur badan. Makanan tambahan yang sesuai untuk wanita disajikan di bawah.

Protein

Menyediakan badan dengan protein, tanpa mana mustahil untuk membina korset otot yang indah. Untuk penurunan berat badan juga disyorkan untuk menggantikan beberapa makanan dengan protein, yang akan mengurangkan pengambilan kalori secara keseluruhan. Terdapat protein yang cepat - dalam masa yang singkat ia membekalkan tubuh dengan protein, dan perlahan, yang diserap dalam masa 6-8 jam.

Asid Amino

Tanpa mereka, anda tidak boleh membina jisim otot. Mereka juga menyediakan tubuh kita dengan tenaga yang diperlukan untuk latihan, membantu menormalkan berat badan.

A-Creatine

Asid yang terdapat dalam tisu otot. Membolehkan anda melepaskan tenaga yang banyak. Creatine meningkatkan daya tahan semasa latihan, mengambil bahagian dalam pembekalan bendalir ke otot, meningkatkan jumlah mereka.

Pembakar lemak

Kumpulan ini termasuk sejumlah besar aditif tindakan yang berbeza. Terdapat:

• pembakar lemak termogenik;
• penyekat karbohidrat;
• diuretik;
• lipotropics;
• ubat-ubatan yang menjejaskan selera makan.

Gadis-gadis adalah makanan tambahan yang paling disyorkan yang mempercepat metabolisme dan menahan nafsu makan. Dengan bantuan mereka, hanya menyingkirkan lemak yang terkumpul di pinggang, perut dan pinggul.

Pembakar lemak termogenik mempercepat metabolisme, meningkatkan suhu badan, menyumbang kepada pemanasan.

Obat lipotropik mempercepat pecahan sel lemak dan mengawal pengeluaran insulin. Ia juga mungkin untuk mencari jualan zhiroszhigateli gabungan, memberi kesan yang kompleks pada organisma.

Dalam sesetengah ubat-ubatan menambah sintetik, serat pemakanan. Bahan-bahan sedemikian menghalang selera makan. Ubat-ubatan ini boleh didapati dalam bentuk kapsul, serbuk, tablet dan minuman siap sedia.

Sebagai contoh, IVF mengandungi kafein, aspirin, ephedrine. Komponen ini mempunyai keupayaan untuk:

• mempercepat metabolisme;
• nyekat nafsu makan.

Walau bagaimanapun, mereka dikelaskan sebagai narkotik, dan penerimaan mereka yang tidak terkawal boleh menyebabkan insomnia, psikosis, dan takikardia.

Sibutramine dadah dikontraindikasikan untuk digunakan. Dalam komposisinya ada bahan yang menekan kerja otak, bertanggungjawab untuk selera makan. Ubat ini juga mempunyai kesan psikotropik.

L-carnitine

Aditif yang memberikan lemak ke tempat "terbakar", iaitu, ke otot. Walau bagaimanapun, bahan ini sendiri tidak dianggap sebagai pembakar lemak, ia boleh menggalakkan penurunan berat badan hanya apabila terdapat senaman aerobik. Dalam ketiadaan mereka, mengambil ubat-ubatan ini tidak bermakna.

Penyumbang nitrogen

Bahan yang memperluas saluran darah, mempercepat proses pemisahan lemak. Dengan bantuan mereka, anda dapat dengan cepat mendapatkan kelegaan otot yang indah.

Alanine beta

Asid amino ini digabungkan dengan sebatian bentuk histidin yang menggalakkan pecahan lemak dan meningkatkan ketahanan otot.

Apabila memilih pemakanan sukan untuk wanita, jangan lupa tentang minyak ikan. Dalam dos kecil, bahan ini, yang merupakan sumber asid lemak, memperbaiki keadaan badan, kepekatan yang tinggi membolehkan anda menyingkirkan pound tambahan.

Ia perlu memberi perhatian kepada kompleks vitamin, terutamanya di mana terdapat kalsium. Ia bukan sahaja perlu untuk pemulihan sendi, ligamen, tendon, tetapi juga untuk mengekalkan kesihatan gigi dan kuku.

Suplemen asid linoleik boleh digunakan - mereka merangsang pecahan lemak walaupun semasa berehat dan tidur.

Beberapa peraturan penting

Oleh kerana pasaran penuh dengan pelbagai cara untuk kehilangan berat badan, pilihan menjadi sukar. Jika anda ingin mencapai hasil yang maksimum, ingat beberapa peraturan penting:

1. Anda tidak boleh mencapai kesan yang dikehendaki, hanya memakan nutrisi sukan. Ubat semacam itu tidak dapat menggantikan makanan biasa sepenuhnya, tidak dapat mengawal jumlah kalori yang digunakan. Oleh sebab itu, penting untuk merancang diet dengan teliti, tidak termasuk semua lemak, pedas, asin, asap.
2. Perlu diingat bahawa penggunaan berterusan pembakar lemak boleh membawa kepada kesihatan yang tidak baik.
3. Pemerolehan dan penggunaan pemakanan sukan hanya boleh dilakukan selepas berunding dengan doktor.
4. Mana-mana persediaan yang bertujuan untuk menghapuskan lemak berlebihan hendaklah dibuat hanya oleh pengeluar terkenal.
5. Untuk mengelakkan ketagihan, setiap bulan anda perlu berehat sepanjang minggu.
6. Ia perlu menggunakan persediaan thermogenic dengan ketat sebelum makan, mencuci dengan sejumlah besar cecair. Ubat-ubatan ini tidak dibenarkan untuk diambil sebelum waktu tidur.
7. Oleh kerana peningkatan kadar peluh, disyorkan untuk menambah kompleks vitamin-mineral ke dalam diet.
8. Rasa sensasi, mengantuk, mual, sekurang-kurangnya mengurangkan dos, dan lebih baik untuk meninggalkan penggunaan pemakanan sukan tersebut.

Kesan sampingan

Pemakanan sukan tidak begitu selamat kerana ramai orang berfikir. Terdapat beberapa kesan sampingan yang mungkin muncul selepas mengambilnya. Ini termasuk:

• penyakit hati dan buah pinggang;
• bentuk akut penyakit gastrousus;
• peningkatan tekanan;
• penyakit iskemia dan takikardia;
• penyakit tiroid;
• kerengsaan, psikosis, kerengsaan;
• gegaran anggota badan;
• pedih ulu hati, cirit-birit, mual;
• insomnia;
• sakit kepala.

Bila dan bagaimana untuk mengambil nutrisi sukan?

Arahan terperinci:

1. Protein whey. Pada 20 g pagi pada perut kosong, setengah jam sebelum dan selepas latihan.
2. Casein. 20 g sebelum tidur.
3. Creatine Untuk 2.5 g sebelum dan selepas latihan.
4. Pembakar lemak 4 kali sehari mengikut dos yang ditetapkan oleh pengeluar. Sebelum latihan, adalah disyorkan untuk mengambil pembakar lemak selama setengah jam.
5. L-carnitine. Ambil 500 mg-1 g pagi, jumlah yang sama - setengah jam sebelum latihan.
6. Penyumbang nitrogen. 30-60 minit sebelum latihan mengikut dos pengeluar.
7. Beta-alanine - semasa dan selepas latihan.

Ciri-ciri organisasi pemakanan

Jika anda memutuskan untuk makan pemakanan sukan, anda perlu menukar diet anda. Oleh itu, jika anda menggunakan serbuk protein, mereka disyorkan dicairkan dalam jus segar atau dalam produk susu yang kurang baik. Penyediaan sebarang pemakanan sukan memerlukan pematuhan dengan dos ini.

Walaupun sedikit perbezaan dalam dos boleh membahayakan tubuh wanita.

Tonton video itu: Menurunkan Berat Badan 15 Kg Dalam 1 Bulan (Mungkin 2024).