Dalam usaha untuk kelihatan sempurna, ramai wanita, dan beberapa lelaki, menggunakan pelbagai jenis sekatan diet, salah satunya adalah pilihan diet. Adalah penting untuk memberi perhatian kepada ciri-ciri utama program, keberkesanan, kehadiran atau ketiadaan kontraindikasi.
Diet buckwheat adalah salah satu yang paling berkesan dan pada masa yang sama mudah masuk. Ciri khas program pemakanan adalah merujuk kepada monodiet yang menyiratkan penggunaan produk tunggal - soba - dalam masa 7-14 hari pematuhannya.
Keamanan penggunaannya hanya dijelaskan - ramuan utama kaya dengan nutrien, vitamin dan unsur surih yang diperlukan untuk badan untuk mengekalkan taraf hidup yang optimum.
Kaedah kehilangan berat badan telah diketahui selama lebih dari 40 tahun. Pada mulanya, ia dicadangkan untuk makan soba yang dibancuh dengan air mendidih dan disimpan dalam termos selama kira-kira 12 jam. Dia adalah satu-satunya produk yang dibenarkan makan.
Pada tahun 1980-an, pelbagai variasi muncul yang membolehkan penambahan epal atau buah-buahan kering, sayur-sayuran, kefir atau ayam rebus. Adalah diketahui bahawa pemakanan membolehkan anda menyingkirkan 10-12 kg berat berlebihan tanpa latihan fizikal yang meletihkan.
Intipati diet soba untuk penurunan berat badan di rumah
Adalah disyorkan untuk memilih jenis sekatan pemakanan hanya selepas menjalani pemeriksaan lengkap badan. Ahli pemakanan akan mendiagnosis, jika perlu, mengambil ujian, dan hanya selepas itu akan memberi pendapat mengenai kemungkinan menggunakan teknik ini.
Adalah penting untuk mengingati ciri diet ini - sekatan tidak membenarkan penurunan berat badan yang diperolehi dalam masa yang lama, tetapi untuk menghapuskan jisim yang telah muncul baru-baru ini.
Iaitu, proses kehilangan berat badan akan menjadi perlahan dan akan menyebabkan kehilangan tidak lebih daripada 12 kg, tetapi kg yang diperoleh semasa pesta akan hilang dengan mudah dan dalam 7-14 hari.
Intipati diet - penggunaan soba, sebagai bahan utama (dan hanya dalam versi klasik) untuk beberapa hari tertentu, tetapi tidak melebihi 2 minggu berturut-turut.
Telah diketahui bahawa bijirin gandum bukan rebus per 100 g hanya mempunyai 29 kkal nilai energi. Sifat pemakanan disediakan kerana jumlah protein yang besar dalam komposisi dan kehadiran karbohidrat yang tidak penting. Elemen tambahan:
- kumpulan vitamin;
- molibdenum;
- yodium;
- zink;
- kobalt;
- tembaga;
- nikel;
- fosforus (menguatkan tulang);
- kalsium.
Juga mengandungi asid malik. Buckwheat melepasi beras atau bijirin dalam kandungan serat. Itulah sebabnya tubuh adalah jumlah minimum masa yang sedang mengalami tekanan - pada hari pertama pematuhan.
Untuk keseluruhan tempoh diet, kemasukan vitamin dan bahan berfaedah lain tidak akan berkurang. Semua elemen yang diperlukan untuk berfungsi normal dan stabil hadir dalam kuantiti yang diperlukan. Kelebihan diet:
- pencapaian pantas hasil positif;
- simpanan (tidak perlu membeli banyak produk yang berbeza);
- pengurangan berat badan yang stabil;
- masa pematuhan yang singkat;
- proses mudah memasuki dan keluar dari diet.
Terdapat juga versi yang lebih ringan daripada diet soba - kuratif. Tempohnya hanya 1 minggu.
Pilihan ini disyorkan dalam kes kesan terapeutik dan sebagai cara untuk mengurangkan beban badan, jika diet biasa kelihatannya sangat sukar bagi seseorang.
Setiap diet mempunyai satu set makanan yang dibenarkan dan dilarang. Jadi pemakanan Buckwheat menunjukkan bahawa anda boleh menyertakan soba dalam jumlah yang hampir tidak terhad dalam menu harian.
Sebagai perasa, anda boleh menggunakan sedikit garam atau sos soya, tetapi idealnya, jika hidangan yang terhasil tidak disaring. Juga pada masa diet dibenarkan minum 1 liter sehari kefir, kandungan lemaknya tidak boleh melebihi 1%, air mineral tanpa gas, teh hijau, yang terbaik, tanpa gula.
Ciri-ciri diet harus dikaitkan dengan fakta bahawa makan terakhir harus paling lambat 4 (tetapi lebih disukai lagi) jam sebelum waktu tidur.
Sekiranya pemakanan itu kuratif, kurang ketat, andaian bahawa anda boleh minum sedikit kefir sejam sebelum tidur, makan sedikit buah (kecuali anggur dan pisang) atau 150 g yogurt (lebih baik memilih versi rendah lemak).
Di sini adalah penting untuk diingat bahawa kerana kehadiran gula, keberkesanan penurunan berat badan dan penurunan berat badan akan lebih rendah daripada sekatan yang ketat.
Sebagai tolak harus dinyatakan - kehadiran contraindications untuk kesihatan, had ketara pada bahan-bahan.
Produk-produk yang dilarang pada dasarnya semuanya kecuali soba, kerana diet ini adalah ketat. Juga, anda perlu meninggalkan sepenuhnya minyak atau apa-apa jenis lemak, tanpa mengira sama ada ia berasal dari sayur atau haiwan.
Garam dan gula tidak dibenarkan. Di dalam diet tidak boleh menjadi tepung dan makanan goreng. Juga, jangan minum lebih daripada 1.5-2 liter cecair setiap hari, kerana air berlebihan boleh menyebabkan pembengkakan.
Contraindications boleh didapati di sini, seperti dengan makanan lain:
- diabetes (tidak kira ijazah);
- ulser gastrik dan masalah gastrousus lain;
- gangguan metabolik yang teruk;
- penyakit jantung dan saluran darah yang dinyatakan.
Menu diet soba untuk penurunan berat badan selama 7 dan 14 hari
Menu sampel untuk 1 dan 2 minggu, masing-masing adalah seperti berikut:
- 1 hari - untuk semua 3-4 hidangan soba (200 g setiap). Dibenarkan air mineral, ½ timun dan tomato untuk makan tengah hari, epal untuk makan tengah hari dan ikan rebus untuk makan malam;
- Hari 2: Asas semua makanan - soba. Jika anda mengikuti diet yang ketat, maka anda boleh menambah hidangan ayam yang direbus, sayur-sayuran segar. Kualiti minuman teh hijau dan air;
- Hari 3: Mulakan pagi dengan bijirin soba dan yogurt. Untuk makan tengah hari anda boleh makan beberapa keju dan sayur-sayuran rebus sebagai suplemen. Snek mestilah oren atau limau gedang. Makan malam harus terdiri daripada soba dan kefir;
- Hari ke 4: pada waktu pagi - soba dengan telur rebus (rebus), semasa keju makan tengah hari (kecuali soba), makan malam - soba. Snek dibenarkan kefir;
- 5 hari (selain soba) - satu fillet ayam kecil untuk makan tengahari, bit rebus tanpa tambahan. Cecair - teh hijau;
- 6 hari: salad dari sayur-sayuran (tanpa garam dan minyak), teh hijau. Asas semua makanan adalah soba;
- 7 hari: daging tanpa lemak, yogurt tanpa tambahan.
Menu minggu kedua dapat dibina berdasarkan prinsip pencerminan yang pertama.
Menu diet soba dengan kefir untuk penurunan berat badan
Asas pemakanan - soba. Perlu 3-4 kali sehari, dalam bahagian 100-150 g. Tiada perisa, garam atau sos boleh ditambah. Minuman utama adalah kefir lemak rendah - 0.5-1%, tanpa perasa.
Dalam bubur soba, anda boleh menambah sejumlah kecil buah-buahan kering atau buah-buahan segar, seperti pelbagai dalam pemakanan yang dibenarkan salad kubis, berpengalaman dengan jumlah minimum mentega atau sayur-sayuran segar.
Sekatan yang ketat akan berlaku selama 7 hari.
Bagaimana untuk keluar dari diet
Untuk keluar dari diet tanpa masalah dan kesukaran, untuk menyelamatkan hasil yang dicapai dan tidak untuk mendapatkan berat badan lagi, anda harus mengetahui nuansa utama dan ciri-ciri proses ini. Adalah penting untuk menetapkan matlamat yang jelas dan bergerak ke arah itu supaya penyelenggaraan kekangan adalah seefisien mungkin.
Selepas memunggah, yang memberikan sekatan dalam pemakanan, adalah penting untuk menimbang semula sikapnya terhadap penggunaan makanan pada masa akan datang. Adalah penting untuk menjadikannya bukan sahaja betul, tetapi juga bermanfaat, serta seimbang. Terdapat beberapa petua tentang bagaimana untuk keluar dari diet:
- perlu minum banyak air (sekurang-kurangnya 2 liter);
- makanan haruslah bahagian kecil (supaya tidak terlalu banyak perut);
- kalori perlu ditingkatkan secara beransur-ansur.
Ulasan dan hasilnya lebih tipis
Kehilangan berat badan adalah impian saya, yang saya telah berusaha untuk masa yang lama. Setelah mempelajari tentang diet yang tidak biasa, saya memutuskan untuk mencuba. Saya memilih kursus termudah dari 7 hari dan versi yang lebih ringan. Hasilnya adalah minus 7 kg, yang sangat normal untuk saya. Secara umum, saya berpuas hati, ia telah melepasi 3 bulan, dan hasilnya masih kekal.
Olga, 27 tahun, Vladivostok
Pemakanan buckwheat seolah-olah saya sukar. Saya sudah berhenti dari usaha ini, sejak 3 hari pertama hasilnya adalah hampir sifar, walaupun semuanya telah hilang dalam menu saya, kecuali untuk soba secara langsung dalam bentuk bubur dan teh hijau tanpa gula. Tetapi pada ke-4 hari saya menggantikan berat badan. Hasilnya, selepas seminggu mengekalkan had ketat pada skala, ia adalah 5.5 kg kurang.
Irina, 42 tahun, Eagle
Oleh itu, diet soba mungkin kelihatan sukar, tetapi ia menunjukkan hasil yang baik. Keadaan tekanan yang minimum untuk tubuh menghilangkan risiko penyakit atau rasa tidak sihat. Mematuhi semua cadangan, anda boleh mencapai keputusan yang baik, yang diperlukan semasa diet.
Maklumat tambahan mengenai diet soba adalah dalam video seterusnya.
