Hari berpuasa ditunjukkan kepada mana-mana orang, dan wanita yang ingin menjadi langsing dan sihat, khususnya. "Mudah" hari - sejenis rehat untuk seluruh badan. Selepas ia memulakan proses penyucian dan pemulihan. Pembongkaran diperlukan untuk operasi normal semua organ, tetapi prosedur memerlukan pelaksanaan dan pematuhan yang sesuai dengan semua peraturan.
Ingatlah bahawa memunggah dengan pelanggaran akan menjadi bumerang, yang boleh menyebabkan gangguan pencernaan, cirit-birit, kembung, kesihatan yang buruk, gangguan organ-organ dalaman dan keletihan.
Peraturan untuk mengendalikan hari
Hari yang mudah ditunjukkan bukan sahaja sebelum diet, tetapi juga kepada setiap orang yang memantau kesihatan mereka. Jangan gunakan hari berpuasa lebih daripada 1 kali seminggu. Selain itu, pelajari semua peraturan yang mana hari mudah hanya akan bermanfaat:
- Pemotongan yang kerap akan mengganggu metabolisme, jadi sebaiknya memunggah 4-5 kali sebulan. Pilih satu hari percuma seminggu, apabila anda tidak perlu tergesa-gesa mana-mana dan mempunyai peluang untuk menumpukan masa untuk kesihatan anda.
Perlu ada beban minimum pada tubuh dan otak.- Hari yang mudah bermakna peralihan lancar dan tidak kurang lancar.
- Cecair pada hari ini harus dimakan sebanyak mungkin. Tidak kurang dari 3 liter.
- Hari berpuasa dilarang semasa kitaran haid. Luangkan masa sebelum atau selepas itu.
- Tidak mustahil untuk mengecualikan penggunaan makanan sepenuhnya. Makanan harus ringan dan rendah kalori.
- Bahagikan makanan dalam 5 majlis. Makan setiap 3 jam.
- Minum 1 sudu minyak biji rami sebelum memunggah. Ia akan memastikan penyingkiran hempedu dari badan, yang sering menjadi stagnasi apabila seseorang mengehadkan dirinya dalam makan.
- Menggabungkan ransemen memunggah setiap kali. Ia tidak boleh diulang lebih daripada sebulan sekali.
- Pakar pemakanan mengesyorkan walaupun memperuntukkan masa untuk tidur siang.
Perlu ada beban minimum pada tubuh dan otak.PENTING! Tidak semua orang sesuai dengan hari puasa. Sekiranya anda sudah merasa tidak selesa, mual atau keletihan yang melampau dengan makan malam, kembali ke menu sebelumnya.
Hari puasa yang paling berkesan untuk penurunan berat badan
Terdapat banyak jenis hari yang mudah. Pakar pemakanan memberi nasihat berdasarkan pilihan makanan mereka dan memilih yang sesuai dengan keinginan mereka. Sesungguhnya, dalam mana-mana pelepasan, perkara utama adalah bahawa tubuh tidak mengalami tekanan, dan jika seseorang makan makanan yang dia tidak benar-benar suka, maka secara sedar ini akan mempengaruhi sistem saraf. Pertimbangkan ration ringan yang paling popular dan selamat:
- Makanan oatmeat atau buckwheat.
- Memunggah dengan produk susu yang ditapai.
- Makanan sayuran.
- Makanan buah-buahan.
- Memunggah pada produk berasingan.
Nota! Memunggah pada produk berasingan bukan semua orang di bahu. Perlu memilih diet yang lebih pelbagai.
Memunggah dengan oat
Oatmeal mengandungi sejumlah besar serat, yang dengan cepat menembusi badan. Oatmeal bukan produk kalori yang sangat tinggi, ia hanya mengandungi 320 kcal setiap 100 g, tetapi tidak disyorkan untuk makan hanya secara tetap.
Ia diperkayakan dengan vitamin dan mikro. Memunggah oatmeal akan membersihkan toksin dan akan memberi kesan yang baik kepada seluruh tubuh.
Menu contoh:
| 5 majlis pada kadar 100 gram oat | ||||
|---|---|---|---|---|
| Apple Bunting Kopi hitam semulajadi tanpa gula | Oat dengan susu | Kek Kek Oat Keju Teh hijau | Campurkan buah dengan kefir | Susu biji dengan prun Teh hijau |
Nota! Bahagian kecil perlu diamalkan secara berterusan. Orang yang berlebihan berat makan banyak makan. Ini disebabkan oleh perut mereka diregangkan. Tubuh manusia direka supaya jika anda mengurangkan bahagian, maka secara beransur-ansur dan saiz perut akan kembali normal.
Hari berpuasa pada keju kotej
Keju kotej, walaupun yang paling gemuk, tidak akan menambah pound tambahan, walaupun anda makan dengan sudu. Ia diperkayakan dengan protein dan kalsium, yang diperlukan untuk seseorang di mana-mana umur. Keju cottage mempercepatkan metabolisme dan menormalkan kadar kolesterol dalam darah. Di samping itu, dari dadih boleh menghasilkan banyak hidangan lazat, dengan diet yang berbeza-beza.
Menu contoh:
| 5 majlis pada kadar 100 gram keju kotej | ||||
|---|---|---|---|---|
| Keju kotej dengan sayur-sayuran dan sebilangan roti hitam Kopi hitam semulajadi tanpa gula | Keju kotej dengan buah | Casserole curd Teh hijau | Campurkan buah dengan kefir | Keju curd dengan prun Teh hijau |
Nota! Pemunggah curd tidak menyebabkan ketidakselesaan, kerana ia adalah produk yang menyihatkan. Selain itu, anda boleh duduk di atas keju kotej selama beberapa hari berturut-turut tanpa membahayakan kesihatan.
Penggunaan Kefir
Produk tenusu didahulukan dalam menu diet. Kefir menggalakkan metabolisme dan mudah menghilangkan rasa lapar. Ia disyorkan untuk digunakan setiap hari. Sebaiknya, mereka harus menggantikan hidangan petang untuk sentiasa dalam bentuk. Beli minuman kandungan lemak sederhana, tetapi tidak rendah lemak. Dalam produk yang tidak berfungsi tidak ada faedah kepada badan.
Menu contoh:
| 5 majlis pada kadar 100 gram kefir | ||||
|---|---|---|---|---|
| Salad sayuran dan segelas kefir | Muesli dan segelas kefir | Kefir dengan buah dan kacang | Roti gandum dan segelas kefir | Satu gelas kefir dan sebilangan prun |
Nota! Jangan sekali-kali membeli makanan pencuci mulut susu di kedai, mereka mempunyai banyak gula dan pengawet. Hidangan lazat yang berasaskan kefir dan buah boleh dengan mudah disiapkan di rumah, sambil mengekalkan faedah makanan dan tidak meningkatkan kalori.
Hari berpuasa pada epal
Epal - produk yang paling popular di mana anda boleh membersihkan badan dan menurunkan berat badan dengan cepat. Mereka diperkaya dengan serat dan besi, dan senarai asid amino dan vitamin yang mereka kandungannya sangat menakjubkan. Tetapi ada juga batasan bahawa semua pencinta epal dan mereka yang memutuskan untuk memunggah badan mereka dengan bantuan buah ini harus sedar.
Apel tidak boleh dimakan pada perut kosong, pada perut kosong dan pada petang. Ini disebabkan oleh fakta bahawa mereka sangat meningkatkan keasidan, yang boleh menyebabkan ketidakselesaan dan masalah perut jika seseorang mengalami gastritis atau ulser.
Menu contoh:
| 5 majlis per 100 gram epal | ||||
|---|---|---|---|---|
| Segelas kefir dengan irisan epal dan prun | Epal cincang halus dengan madu Teh hijau | Apple puri dengan kacang Segelas kefir | Salad buah dengan epal dan buah-buahan lain | Segelas kefir dan segenggam kacang |
Nota! Tonton apa yang anda makan. Terdapat banyak makanan yang boleh dimakan dan tidak membahayakan angka anda. Ini termasuk epal, produk tenusu, dan kacang. Sememangnya, segala-galanya harus menjadi ukuran.
Buckwheat atau nasi untuk memunggah badan
Hari-hari mudah di bijirin lebih suka kanak-kanak perempuan. Ini disebabkan oleh hakikat bahawa produk itu cepat jenuh dan mengandungi jumlah minimum kalori. Buckwheat dianggap bijirin yang paling berguna di dunia, dan beras adalah hidangan tradisional Cina yang tidak mengalami berat badan berlebihan.
Porridges membersihkan badan toksin dan mengeluarkan air yang berlebihan, yang sangat penting dalam proses kehilangan berat badan. Ingatlah bahawa anda tidak boleh menambah mentega. Minyak itu hanya kaya dengan vitamin A, yang diperlukan untuk kulit, tetapi ia boleh diambil dari produk lain yang lebih berguna.
Menu sampel dengan soba:
| 5 majlis makan pada kadar 100 gram soba | ||||
|---|---|---|---|---|
| Buckwheat, dipenuhi dengan kefir pada waktu petang | Gandum dengan epal Teh hijau | Gandum susu | Salad sayuran Segelas kefir | Buckwheat, dipenuhi kefir pada waktu pagi |
Menu contoh dengan nasi:
| 5 majlis makan pada kadar 100 gram beras | ||||
|---|---|---|---|---|
| Nasi dengan susu | Kek beras Teh hijau | Pic Segelas kefir | Salad buah dengan epal | Segelas kefir dan prun |
Nota! Pemakanan tidak mengesyorkan menggabungkan bijirin ini pada hari puasa. Ia patut dilakukan memunggah sama ada pada bubur soba atau beras. Jangan lupa bahawa beras adalah kuat, jadi anda perlu makan makanan yang mempunyai kesan yang santai.
Varian hari puasa semasa kehamilan
Semasa mengandung, anda harus terlebih dahulu berfikir tentang kesihatan kanak-kanak, jadi lebih baik mengatur hari puasa tidak lebih dari sekali setiap 10 hari. Kerana kenyataan bahawa tidak semua produk sesuai untuk hari-hari ringan bagi wanita dalam kedudukan, kami menentukan jenis utama pelepasan:
- Buah. Buah jeruk, yang boleh menyebabkan alahan, harus dielakkan.
- Buckwheat Gabungkan bubur soba dengan produk tenusu.
- Sayuran Buat salad dari sayuran kegemaran anda dan musim dengan jus lemon atau minyak biji rami.
PENTING! Pakar mengesyorkan minum sepanjang hari sebanyak mungkin air, tetapi wanita dalam kedudukannya, bermula dari minggu ke-20, harus, sebaliknya, mengurangkan penggunaan dan mengurangkannya kepada 1.5 liter sehari.
Jalan yang betul keluar dari hari memunggah
Hari berpuasa menunjukkan penurunan jumlah makanan yang dimakan, dan orang itu bangun pada keesokan harinya dengan rasa lapar. Jangan sekali-kali, jangan makan makanan, dan kembali ke diet biasa secara beransur-ansur. Luangkan hari selepas memunggah seperti berikut:
Pada waktu pagi mengambil mandi sejuk dan buat sarapan pagi. Sebagai contoh, omelet protein dan teh hijau.- Satu jam kemudian, melawat gim atau mengaturkan satu larian.
- Untuk makan tengah hari, lebih baik memasak sup sayur-sayuran.
- Untuk makan malam, makan buah atau produk tenusu.
- Berjalan-jalan di udara segar sebelum tidur.
Pada waktu pagi mengambil mandi sejuk dan buat sarapan pagi. Sebagai contoh, omelet protein dan teh hijau.Nota! Sekiranya terdapat rasa lapar antara makanan, hapuskan dengan buah tanpa gula, segelintir kacang atau kefir.
Contraindications for holding days
Memunggah adalah berguna, tetapi terdapat beberapa penyakit yang perlu ditinggalkan:
- Diabetes.
- Masalah dengan jantung dan saluran darah.
- Pelanggaran proses penghadaman.
- Dengan berhati-hati semasa hamil dan menyusu.
- Dengan sejuk.
Nota! jika seseorang tidak pasti sama ada dia sihat sepenuhnya, lebih baik merujuk kepada doktor dan membuat makanan memunggah mengikut cadangannya.
Ulasan
Olga, 35 tahun
Sepanjang hidup saya, saya adalah seorang gadis dalam badan, jadi saya sentiasa mencari cara yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan. Sebagai pakar dalam bidang ini, saya tahu bahawa anda tidak boleh memulakan diet tanpa latihan. Jika anda perlu kehilangan lebih daripada 10 kg, maka ia patut dipunggah selama 2-3 hari. Saya lebih suka soba, yang saya makan 5 kali sehari. Pada waktu petang saya menuangkan 1 kg soba 1 l kefir dan dibiarkan semalaman dalam peti sejuk. Makanan siap Saya makan pada siang hari dalam bahagian-bahagian kecil. Segera membersihkan badan, menghilangkan cecair yang berlebihan, dan selepas 2 hari ada ringan di seluruh tubuh.
Marina, 41 tahun
Dengan umur, kestabilan berat menjadi masalah besar. Saya telah duduk di hari-hari berpuasa selama beberapa tahun sekarang dan ini menjadi kebiasaan. Oleh kerana saya lebih suka kepelbagaian, saya memunggah setiap minggu dengan cara yang berbeza. Saya juga mempunyai jadual. Minggu pertama bulan saya duduk di atas soba, minggu kedua pada kefir, minggu ketiga pada sayuran, dan minggu keempat mengenai buah-buahan. Terima kasih kepada hari-hari mudah saya tidak menggunakan diet untuk jangka masa yang panjang.
