Diet berat badan ringan adalah mimpi berjuta-juta wanita. Banyak impian kehilangan berat badan bukan sahaja mudah, tetapi sangat cepat, sehingga 10 kilogram seminggu dan lebih.
Keinginan ini dapat difahami, tetapi tidak sepenuhnya logik. Lagipun, seseorang tidak mendapat berat dalam masa yang singkat. Terdapat banyak diet untuk penurunan berat badan yang cepat, ia sepatutnya mengenali pilihan yang paling popular.
Tetapi sebelum anda menjalani diet secara jelas, anda perlu mengetahui apakah sistem ini atau itu berasaskan. Di samping itu, pakar pemakanan secara berkala tidak mengesyorkan menggunakan sistem ini secara teratur.
Bagaimana menurunkan berat badan dengan diet cepat dengan betul
Di bawah penurunan berat badan yang cepat sering kali bermakna penurunan berat badan yang tajam dalam tempoh yang singkat. Perlu difahami bahawa berat badan berubah dengan cepat disebabkan faktor-faktor berikut:
- Ketidakseimbangan air. Tubuh adalah 60 peratus air. Kehilangan berat badan lebih daripada 1 kilogram seminggu menunjukkan kehilangan air badan, dan tidak banyak lemak;
- Mengosongkan usus. Adalah jelas bahawa dalam usus dalam jumlah besar ada sisa-sisa makanan yang tidak dicerna, beratnya dapat mencapai 10 kilogram. Diet yang bertujuan untuk membersihkan usus menyumbang kepada penyingkiran toksin, yang mana penurunan berat badan yang cepat dapat dicapai.
Kehilangan jisim lemak sangat perlahan. Oleh itu, diet cepat, sebagai peraturan, tidak memberikan hasil nyata dalam penurunan berat badan. Selepas memulihkan keseimbangan air dan mengisi usus, pulangannya pulih.
Adalah penting bukan sahaja untuk menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi juga dengan selamat. Untuk melakukan ini, anda mesti mengikuti semua peraturan diet yang pantas.
- Penyelarasan dengan pakar. Orang yang benar-benar sihat tidak, tidak semua orang tahu tentang masalah kesihatan mereka. Sebelum anda mula mematuhi sistem diet tertentu, anda perlu menyemak dengan doktor anda, berunding dengan ahli pemakanan, dan berbincang dengannya perkara utama diet.
- Dalam kebanyakan kes, monodiet memberikan hasil yang cepat, sambil memerhati mereka, pakar mengesyorkan mengambil multivitamin. Ini akan membolehkan badan mendapatkan semua mineral dan nutrien dalam keadaan nutrisi terhad.
- Prestasi tinggi menunjukkan diet dengan kombinasi aktiviti fizikal. Tidak perlu tergesa-gesa ke gim-gim dan kelab-kelab kecergasan, terutamanya kerana tidak semua orang mempunyai peluang sedemikian. Ia cukup untuk meninggalkan lif dan mendaki ke lantai yang dikehendaki dengan berjalan kaki, dan perjalanan dengan pengangkutan awam untuk bekerja untuk menggantikan berjalan kaki.
- Satu perkara penting - cara yang betul daripada diet. Agar tidak membahayakan tubuh, kembali ke diet biasa secara beransur-ansur. Ini tidak akan membenarkan kilogram berlepas untuk kembali. Adalah dinasihatkan untuk sentiasa mematuhi diet yang seimbang dan mengikut peraturan makan.
Diet yang paling cepat menggabungkan satu perkara - pengurangan ketara dalam pengambilan kalori. Ini menyebabkan kehilangan tisu otot, kerana tubuh mengambil tenaga daripada otot.
Kekurangan garam dalam banyak diet menyebabkan dehidrasi sementara. Makanan bebas garam berdosa dengan masalah ini. Untuk mengekalkan otot semasa menurunkan berat badan, anda harus makan protein yang cukup. Jumlah garam yang sederhana untuk menyelesaikan masalah dehidrasi.
Diet berkesan untuk mengurangkan berat badan
Cepat dan berkesan mengurangkan berat badan dalam masa yang singkat membolehkan dua diet popular:
- kefir;
- soba.
Pilihan Kefir menunjukkan keputusan yang sangat baik, minuman tenusu ini kandungan lemak rendah benar-benar boleh menurunkan berat badan dalam seminggu hingga 7 paun. Hasilnya amat ketara pada orang yang beratnya melebihi angka normal. Pada masa yang sama mengekalkan sistem ini dengan mudah di rumah.
Diet pada kefir mudah dan murah. Intipati adalah untuk minum segelas kefir setiap 2-3 jam. Jumlah sehari akan memerlukan tidak lebih daripada 1.5 liter minuman. Dalam selang waktu, air mudah akan membolehkan tumpul kelaparan.
Diet buckwheat menunjukkan hasil yang sangat baik, ia adalah salah satu monodiet yang paling popular. Bijirin ini sangat sihat dan lazat, tetapi ia tidak disediakan seperti biasa untuk penurunan berat badan. Satu gelas soba yang dikukus dengan air mendidih, bekas ditutup dengan tudung dan dibiarkan semalaman.
Pilihan memasak ini tidak dipilih secara kebetulan, ia membolehkan anda menyimpan semua nutrien yang diperlukan untuk berfungsi normal badan. Bubur boleh dimakan pada bila-bila masa apabila kelaparan berlaku. Minuman yang boleh dimakan - teh herba dan hijau tanpa gula, air biasa.
Kedua-dua diet cepat ini agak berkesan dalam kombinasi. Banyak yang mencapai hasil yang baik, menggunakan soba dengan kefir. Ia tidak perlu untuk bereksperimen dengan diet ini untuk orang yang mempunyai masalah dengan saluran pencernaan. Anda tidak boleh minum banyak kefir dengan masalah kesihatan.
Diet tanpa diet: kehilangan berat badan tanpa sekatan
Pilihan yang paling sihat adalah dan tetap kehilangan berat badan tanpa sekatan diet yang tidak alami dan perubahan gaya hidup yang mendadak. Agar badan tidak bertindak balas terhadap kehilangan berat badan sebagai keadaan tertekan, perlu menghapuskan semua lemak dan air yang berlebihan secara semulajadi. Urutan terpantas dan paling berkesan akan menjadi R-Sleek.
Urut ini sering disyorkan untuk orang yang, atas sebab kesihatan atau atas sebab lain, tidak boleh menjalani diet. Hasil melewati kursus adalah sama seperti selepas penurunan berat badan penuh. Rata-rata, dalam tempoh 6 hingga 10 prosedur, saiz pakaian dikurangkan sebanyak 1-2 unit.
Oleh kerana kaedah termokompresi putaran, Air Slic menghilangkan cecair yang berlebihan dari badan dan mengaktifkan proses metabolik. Oleh itu, terdapat penghapusan semulajadi "balast" yang tidak perlu oleh badan tanpa kesan buruk pada otot, yang, jika diet tidak betul, akan hilang bersama dengan simpanan lemak.
Makanan terbaik untuk penurunan berat badan yang cepat
Diet Hollywood yang legendaris masih menikmati kecintaan wanita. Terdapat mitos bahawa artis-artis Hollywood terkenal seperti Rena Zellweger, Catherine Zeta-Jones, Nicole Kidman membina sistem ini. Suka atau tidak, ia tidak diketahui sehingga kini, tetapi hasil yang menakjubkan yang diperoleh oleh bintang Hollywood menjadikan mereka yang ingin menurunkan berat badan.
Intipati diet ini adalah pengurangan ketara dalam diet kepada 800 kcal sehari dan pengecualian dari diet lemak dan karbohidrat. Secara semulajadi, tidak ada perbincangan tentang usaha fizikal, kandungan kalori semacam itu tidak cukup untuk mengekalkan aktiviti penting yang biasa.
Pilihan makanan berasaskan protein ini mengandungi makanan kaya protein. Dibenarkan untuk makan daging, ikan dan makanan laut. Semua rempah dan minuman beralkohol sepenuhnya dikeluarkan daripada diet. Pada mulanya, menu sistem ini menampilkan sebahagian besar makanan laut, makanan yang biasa dengan bintang-bintang.
Pada masa ini, diet Hollywood telah berubah dengan ketara, disesuaikan dengan realiti orang biasa. Produk dalam komposisi dan kandungan kalori sangat berbeza, tetapi pada masa yang sama keberkesanannya tetap tinggi. Melekatkannya tidak boleh melebihi tujuh hari.
Sarapan pagi di sistem ini tidak disediakan. Diet makan tengahari dan makan malam agak kurang. Contoh menu makan tengah hari seperti berikut:
- telur rebus dengan salad tomato, kopi;
- telur ayam rebus, limau gedang;
- salad sayuran dan telur;
- salad buah;
- payudara rebus, sitrus, teh.
Untuk makan malam anda boleh memasak:
- keju kotej teh;
- daging lembu rebus dan timun;
- ikan kukus dengan salad;
- salad buah.
Diet cepat untuk melangsingkan perut dan sisi
Untuk mengurangkan jumlah makanan segera yang sempurna, yang mempunyai prinsip tertentu. Untuk kesan terbaik, anda harus mengikuti peraturan ini:
- Untuk mewujudkan keseimbangan tenaga negatif, seseorang harus membataskan jumlah makanan yang digunakan.
- Meningkatkan pengambilan kalori. Pada masa yang sama adalah perlu untuk mengira jumlah kalori yang diperlukan untuk berfungsi normal badan.
- Diet seimbang. Semasa mengekalkan pemakanan, seseorang harus minum kompleks vitamin-mineral.
- Makanan perlu kerap, tetapi bahagian minimum. Aktiviti fizikal yang diperlukan.
Semasa penyelenggaraan makanan pemakanan, anda harus meninggalkan penggunaan gula-gula dan gula-gula, beras putih dan kentang, alkohol dan soda, makanan segera dan makanan dalam tin, makanan yang selesa dan kedai-kedai dan jus siap pakai. Jika boleh, hentikan merokok.
Sebelum anda memulakan diet untuk mengurangkan berat badan di bahagian perut dan sisi, anda perlu menjalankan kerja persediaan, iaitu seperti berikut:
- Setiap langkah dan setiap hari harus ditakrifkan dengan tegas. Sekiranya ada keluarga, ia betul-betul menghalang diet, menentukan apa yang akan dimakan oleh wanita yang melangsingkan badan;
- pembelian makanan perlu diuruskan terlebih dahulu supaya tidak ada godaan untuk membeli terlalu banyak;
- Anda harus terlebih dahulu membuat buku harian dan merakam data awal dan menu terperinci untuk hari itu, serta hasil yang dicapai. Anda boleh menempelkan gambar dan membuat semua ukuran yang menarik.
Sikap positif diperlukan! Perlu difahami bahawa diet bukan tugas berat, tetapi peluang untuk datang kepada sesuatu yang baru.
Sebelum menggunakan apa-apa sistem yang ketat, anda perlu berjumpa doktor.
Sekatan makanan pada sistem ini adalah besar, jadi tidak disarankan untuk mematuhinya dalam hal masalah kesehatan.
Diet harian anggaran mungkin seperti berikut:
- Sarapan pagi: oren dan yogurt, keju cottage dan epal.
- Makan tengah hari: sup sayur-sayuran, telur dan keju.
- Makan malam: daging lembu dan kacang rebus, makanan laut dan salad timun.
- Makanan ringan: buah.
Diet yang ketat untuk mengurangkan berat badan di rumah
Di rumah, anda boleh dengan cepat membuang 3 pon tambahan dalam tiga hari dengan bantuan diet yang dikenali sebagai Joki. Menunya adalah seperti berikut:
1 hari - satu ayam yang dibakar dalam kerajang terbahagi kepada beberapa hidangan. Kulit tidak boleh dimakan.
2 hari - dalam tiga langkah sepotong rebus daging sapi dimakan (300 gram).
3 hari - minum. Anda hanya boleh minum kopi tanpa gula.
Keberkesanan diet sangat tinggi, tetapi pada hari ketiga anda dapat merasa pening dan kelemahan.
Hasil yang sama dapat diperoleh jika anda mengikut diet vegetarian tiga hari. Hari pertama dan terakhir dalam diet hanya terdapat sayur-sayuran dalam bentuk segar dan bakar dan jus sayuran, diet hari kedua termasuk buah-buahan. Anda boleh minum teh dan herba, kopi.
Diet untuk mengurangkan berat badan 10 kg
Dengan berat badan yang tajam sering penurunan dalam jumlah bukan bahagian-bahagian badan yang diperlukan. Ia mula mengeluarkan lemak dari muka dan dada, punggung, dan hanya perut dan kaki menurunkan berat badan.
Pembakaran lemak yang berlebihan pesat membawa kepada fakta bahawa apabila beralih ke diet biasa mereka kembali terlalu cepat. Ia sepatutnya menjadi masa yang lama untuk keluar dari diet ini, supaya badan mempunyai masa untuk membiasakan diri dengan berat badan yang baru. Diet yang paling popular untuk penurunan berat badan dengan cepat pada £ 10 adalah seperti berikut:
- Pemakanan lazat. Ini adalah cara paling mudah untuk menghapuskan simpanan lemak di tempat yang sukar untuk mencapai tempat, ia tidak memerlukan sekatan yang ketat. Pengurangan berat badan berlaku kerana penggunaan banyak air.
Intinya adalah untuk diminum sebaik sahaja bangun dan sebelum makan sekurang-kurangnya segelas air. Anda boleh menggunakan air lemon, jika tidak ada masalah dengan perut.
Lebih baik menggunakan air yang telah dimurnikan, anda boleh mineral tanpa gas. Setiap hari perlu minum kira-kira 3 liter air. Diet ini berlangsung selama sebulan, tetapi hasil pertama kelihatan selepas minggu pertama.
- Diet yang bertindak cepat bertindak bebas karbohidrat. Walau bagaimanapun, tidak disyorkan untuk mematuhinya selama 10 hari. Intinya ialah untuk mengurangkan jumlah karbohidrat dalam diet, asas menu adalah makanan protein.
Sistem ini membolehkan anda menurunkan berat badan tanpa mengorbankan massa otot, kerana sejumlah besar makanan protein dalam diet - daging, telur, keju kotej. Apabila ia dikekalkan, seseorang harus minum banyak air supaya protein dapat diserap dengan lebih baik.
Diet mudah untuk penurunan berat badan yang cepat
Adalah bernilai bertanya sama ada terdapat prinsip diet ringan? Lagipun, apa-apa diet melibatkan mengurangkan pengambilan kalori atau mengurangkan jumlah makanan yang digunakan.
Sistem pemerhatian yang mudah tidak membataskan makanan manusia. Mereka menggunakan produk mudah yang boleh didapati di kedai terdekat.
Seseorang mengambil makanan dengan mudah dan tidak menderita. Apakah jenis diet yang boleh dipanggil mudah?
Diet cahaya harus ditujukan untuk penurunan berat badan yang aman - tidak lebih dari 3-4 kilogram sebulan. Kehilangan berat badan seperti itu perlahan, tetapi berkesan. Menu sampel untuk diet ringan untuk penurunan berat badan adalah seperti berikut:
- Pagi: oat di atas air dengan buah cincang (pir, epal), secawan teh hijau;
- Sarapan pagi kedua: segelas kefir atau yogurt semulajadi;
- Makan tengah hari: sup dengan sup sayur-sayuran, salad dalam stim ikan, jus buah;
- Snek: buah atau segelintir kacang;
- Makan malam: soba rebus dengan salad sayur-sayuran.
Adalah penting untuk memahami bahawa saiz hidangan harus dipilih secara individu, tetapi jumlah daging atau sampingan tidak boleh melebihi 250 g Jika seseorang digunakan untuk makan banyak, jumlah makanan harus dikumpulkan dengan mengorbankan sayur-sayuran, secara beransur-ansur mengurangkan kuantitasnya.
Ini akan membolehkan perut terikat untuk kontrak. Ia berguna untuk minum air sebelum makan, ini akan membolehkan anda makan lebih sedikit dan lebih cepat.
Satu perkara penting - sambil mengekalkan diet ketat yang ketat untuk penurunan berat badan, anda harus memantau dengan teliti bagaimana usus berfungsi. Ini akan membolehkan pembersihan berkesan dan mengelakkan masalah yang tidak perlu.
Diet cepat akan membantu dalam jangka pendek untuk menyediakan angka anda untuk tarikh yang penting. Tetapi ini agak merupakan langkah kecemasan dan ia sering tidak perlu untuk mengambil jalan keluar, kerana kelemahan pemakanan terhad.
Cara memilih diet yang tepat untuk penurunan berat badan yang cepat - video berikut.
