Dalam beberapa tahun kebelakangan ini telah terjadi percambahan penyakit seperti buasir. Ini dikaitkan dengan malnutrisi, dan gaya hidup rendah, dan kehadiran tabiat buruk. Latihan untuk buasir, jika dilakukan dengan betul, akan membantu untuk lebih berkesan menangani patologi.
Apa yang menjejaskan rupa buasir
Salah satu faktor utama penampilan konvoi hemorrhoidal adalah gaya hidup yang tidak aktif, hasilnya peredaran darah di kawasan pelvik semakin bertambah. Ini difasilitasi oleh kerja-kerja yang tidak aktif, sedikit usaha fizikal. Akibat stagnasi, yang terbentuk di rektum, nod muncul - "poket" vaskular darah. Sekiranya masa tidak memulakan rawatan, mereka akan mula membesar, membakar, berdarah.
Faktor lain adalah sembelit kronik.
Dengan peristalsis usus yang lemah, pergerakan usus yang terhenti, perlu bukan hanya untuk meningkatkan pemakanan, tetapi juga untuk melakukan senaman khas yang akan membantu badan mengeluarkan produk pencernaan dengan lebih cepat.
Ramai orang dengan penyakit ini tersilap percaya bahawa ia dilarang masuk ke gim dan terlibat dalam aktiviti fizikal dengan buasir. Tetapi ini tidak semestinya! Latihan yang dipilih dengan betul akan membantu mempercepat proses penyembuhan.
Apa yang mungkin dan apa yang tidak mungkin dengan patologi ini
Mereka yang menderita buasir, anda perlu mendekati isu-isu aktiviti sukan dengan betul, kerana tidak semua kelas berguna, dan sesetengahnya, sebaliknya, serius boleh memburukkan keadaan. Hal ini terutama berlaku untuk beban tenaga, kerana ia dapat menyebabkan peningkatan tekanan dan overvoltage otot.
Ini termasuk:
- latihan kekuatan;
- jurang dalam;
- latihan yang memberi beban tinggi pada otot perut;
- angkat berat.
Bermain sukan, anda harus selalu mendengar badan anda dan jangan lupa tentang cadangan berikut:
- Anda tidak perlu menahan nafas anda, melakukan sebarang senaman. Ini akan menyebabkan peningkatan tekanan perut.
- Pergerakan semasa latihan sepatutnya lancar dan tanpa jeritan tiba-tiba.
- Ia bernilai bermula dengan beban yang kecil, secara beransur-ansur meningkatkan keamatan.
- Hilangkan sebarang senaman yang boleh menyebabkan kelembutan di kawasan rektum.
Basikal, mendayung, menunggang kuda - sukan sedemikian boleh dipanggil kondisional dibenarkan, tetapi mereka boleh diamalkan dengan sangat berhati-hati dan hanya dalam pengampunan. Dalam kes putus-putus buasir, mereka harus dihentikan segera.
Tetapi berenang, jogging - kelas yang akan membantu menyebarkan darah, menguatkan sistem kardiovaskular, sementara tidak memberi beban besar pada tubuh. Anda juga boleh melakukan gimnastik, yang bertujuan untuk memulihkan nada otot pelvis, membantu mengelakkan genangan.
Bagaimana untuk mempersiapkan latihan
Rawatan yang berkesan terhadap penyakit ini perlu menyeluruh. Unsur wajib - diet yang betul, penggunaan ubat-ubatan dan latihan terapeutik. Tugas utama untuk mengecas adalah untuk mengembalikan otot ke nada, mengaktifkan aliran darah. Disebabkan ini, kapal-saluran hemorrhoidal menguatkan, pembiakan normal, risiko sembelit dikurangkan.
Adalah dinasihatkan untuk melakukan senaman selepas pergerakan usus, tidak lupa untuk melegakan benjolan buasir, jika ketidakselesaan itu akan menghalang anda daripada berlatih. Hanya ambil mandi hangat dan pelincirkan mereka dengan salap khas dengan anestetik.
Apabila melakukan senaman secara tetap, anda boleh mengurangkan gejala patologi ini, melegakan keradangan, bengkak. Sekiranya berlaku penyakit yang tidak dinyatakan, gimnastik mesti diteruskan. Perkara utama adalah menggabungkan senaman dengan diet, mengikuti semua cadangan doktor. Oleh kerana penyakit ini akan menjadi semakin jarang. Sekiranya penyakit itu baru mula berkembang, senaman akan membantu menghentikan perkembangan patologi.
Set latihan yang sesuai untuk buasir
Semua latihan perlu dilaksanakan dengan lancar, tanpa pergerakan secara tiba-tiba. Sebaik sahaja ketidakselesaan atau kesakitan muncul, perlu mengurangkan intensiti atau berhenti.
Latihan yang paling sesuai termasuk:
- "Gunting". Berbaring di karpet, dari kedudukan terlentang, mula mengangkat kaki lurus pada sudut 45 darjah. Kemudian perlahan-lahan menyebarkan kaki anda ke tepi, meratakannya. Lakukan ini 50 kali.
- "Besi". Kedudukan bermula - berbaring di belakang anda. Betulkan kaki lurus yang dinaikkan 45 darjah selama 30 saat, tidak bergerak. Lakukan ini beberapa kali, meningkatkan masa tunda.
- "Pesongan". Bersandar di punggung, bungkus lengan anda di sepanjang badan anda. Perlahan-lahan menaikkan pelvis, tinggal di tempat ini, memerah punggung. Kemudian turun di lantai dan ulangi prosedur 50 kali lebih banyak.
- "Cat". Anda perlu bangun pada semua empat, pusingan belakang dengan perbelanjaan 1-4, bengkok ke bawah dengan 5-8. Ulang 100 kali.
- "Birch". Dari kedudukan terlentang, anda perlu meningkatkan kaki anda pada sudut 90 darjah. Perlahan menaikkan pelvis, memegang tangan anda, tarik kaki anda ke atas. Dalam kedudukan ini, anda perlu menyimpan seberapa banyak yang anda boleh.
- "Perarakan". Langkah di tempat itu, meningkatkan lutut anda di atas paras punggung. Cuba untuk merumitkan senaman, untuk ini anda perlu menurunkan kaki kerja dan menyeberang dengan kaki pendukung.
- Memusingkan pelvis. Ia perlu mengambil posisi lutut lutut. Cuba untuk memiringkan pinggul dan pinggul ke satu sisi, kemudian yang lain, cuba menyentuh lantai. Perlu melakukan 10 pengulangan.
Latihan ini boleh dilakukan pada mana-mana umur. Dan yang terbaik adalah untuk menggabungkan mereka dengan kardiovaskular: berjoging, untuk melakukan perjalanan intensif - ini akan membantu menormalkan peredaran darah.
Dengan kehadiran kecederaan tulang belakang, disarankan untuk melakukan semua latihan di lantai dengan hati-hati, disyorkan untuk mendapatkan konsultasi ortopedik terlebih dahulu.
Latihan Kegel
Ahli sakit ginekologi Kegel pernah mengembangkan satu set latihan untuk wanita, mereka membantu pulih dari melahirkan dan peninggalan organ. Walau bagaimanapun, hari ini latihan ini digunakan secara berkesan oleh lelaki dalam rawatan prostatitis, gangguan fungsi erektil. Mereka juga boleh dilakukan untuk meningkatkan nada otot abdomen.
Latihan Kegel dengan penyakit ini akan membantu menguatkan otot sphincter dubur, memperbaiki keadaan urat, dinding usus. Dengan pelaksanaan yang kerap, mungkin untuk mengurangkan jumlah tindak balas, mencegah berlakunya keradangan hemoroid, atau mengurangkan saiznya. Perkara utama adalah untuk melaksanakannya setiap hari, dengan pengecualian hanya tempoh yang teruk, apabila terdapat prolaps kon, pendarahan.
Perkara utama - untuk belajar bagaimana untuk melakukan kontraksi otot-otot pelvis. Menurut teknik itu, mereka akan menyerupai percubaan untuk mengganggu kencing atau mengandungi gas usus. Dan pada mulanya adalah dinasihatkan untuk melakukan latihan yang terletak di lantai, kerana akan lebih mudah menggunakan otot yang diperlukan.
Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda di lutut. Potong otot sedemikian rupa untuk merasakan anus dan sfingter menarik balik ke dalam. Tahan selama 3-4 saat dan berehat. Cuba untuk meningkatkan masa pemotongan hingga 15 saat seminit.
Ia perlu dilaksanakan setiap hari 4 kali, setiap pendekatan - 10 latihan. Selepas beberapa ketika, anda akan belajar merasakan otot yang perlu tegang. Selepas itu, anda boleh melakukan latihan Kegel baik berdiri dan duduk di mana-mana tempat: di tempat kerja, dalam pengangkutan awam.
Yoga sebagai rawatan dan pencegahan
Yoga - gimnastik, yang boleh membantu dengan buasir. Asana yang dilakukan semasa kelas akan membantu menghilangkan stagnasi, terutama di panggul. Di samping itu, yoga akan membantu untuk menguatkan usus dan menghilangkan sembelit, yang merupakan salah satu faktor utama dalam kemunculan patologi ini.
Dengan senaman yang betul, semua otot akan terlibat, termasuk sphincter dubur, otot-otot perineum. Mengikut prinsip ini, beberapa senaman sama dengan senaman Kegel - anda perlu senantiasa menahan dan melegakan otot-otot dubur.
Yoga untuk pemula adalah gimnastik yang agak rumit, kerana perlu dilakukan hanya di bawah pengawasan seorang pelatih. Tetapi latihan yang mudah dan mudah boleh dilakukan secara bebas, anda hanya perlu tidak lupa tentang berhati-hati. Terdapat beberapa cadangan yang bernilai membaca:
- bermula dengan pukulan paling mudah - hanya selepas itu anda boleh pergi ke kompleks;
- ketika melakukan latihan, perhatikan pernafasan anda - ia harus tenang dan juga;
- dengan kehadiran buasir, ia tidak diingini untuk mengambil pensel sedentari, seperti teratai
Apa yang sesuai untuk pemula? Mari kita lihat mereka dengan lebih terperinci.
Pose gunung
Berada dalam kedudukan berdiri, anda perlu sedikit merebak kaki anda, meluruskan, meregangkan lutut anda. Lukiskan perut dan cuba tolak pelvis bolak-balik. Cuba untuk meregangkan "ke dalam rentetan", tetapi jangan ketegangan leher dan badan anda. Hentikan, angkat tangan anda, angkat kaki anda, cuba meregangkan otot dan tulang belakang. Turun dan berehat. Menghembuskan nafas sambil mengangkat, menghembus nafas sambil berehat.
Putaran
Letakkan kaki anda bahu lebar-lebar, meregang satu lengan di hadapan anda, bengkokkan tangan yang lain dan sentuh lengan bawah dengan jari anda. Buat giliran ke arah tangan yang terulur, tariknya kembali. Latihan harus dilakukan dengan mengorbankan otot pinggang, iaitu, anda tidak boleh menggunakan kaki dan pelvis. Jadi ulangi 12-15 kali.
Urut perut
Squat turun, tangan harus berlutut. Buat giliran ke sebelah kanan, miringkan lutut kiri anda ke lantai, lakukan yang sama ke sisi yang lain. Apabila melakukan senaman, cuba melihat ke belakang, memutar badan anda sebanyak mungkin. Disebabkan ini, organ-organ dalaman dan pelvis akan mendapat urutan yang sangat baik. Asana membantu melawan sembelit.
Latihan mudah untuk pemula akan menjadi langkah pencegahan yang sangat baik dan kaedah untuk rawatan buasir. Tetapi jika anda ingin mencuba asana yang lebih kompleks, anda perlu menghubungi instruktur.
Mana-mana senaman yang anda pilih, anda perlu ingat bahawa dengan buasir, aktiviti fizikal adalah lebih baik daripada apa-apa. Dan untuk mencapai kecekapan maksimum, anda tidak boleh menggabungkan aktiviti fizikal dengan diet.
