Bangku lelaki moden, menghabiskan waktunya terutamanya dalam kedudukan duduk - masalah dengan asas badan - rangka. 45% orang yang tinggal di kawasan metropolitan mengalami beberapa bentuk tulang dan patologi bersama. Keputusan lebih awal dibuat untuk mencegah penyakit tulang belakang secara teratur, masalah yang kurang dijangkakan dalam usia tua.
Setakat ini, mereka tidak mencipta sesuatu yang lebih baik daripada latihan biasa yang pernah melakukan segala-galanya dalam kelas pendidikan jasmani. Mereka akan memberikan kelegaan kepada badan anda dan melepaskan diri daripada sensasi yang tidak menyenangkan di leher seperti perasaan berat, keriting tulang belakang, retak, dll. Gimnastik terapeutik untuk osteochondrosis serviks disyorkan untuk diamalkan hampir setiap hari.
Pra-membuat urut diri leher, berehat otot sebanyak mungkin dan lakukan semua pergerakan dengan lancar.
Mulakan pergerakan dengan tangan di mana ketidakselesaan rasa sakit tidak begitu kuat.
Siapa gimnastik yang disyorkan untuk tulang belakang serviks
Tanda-tanda untuk gimnastik seperti itu adalah data diagnostik dan diagnosis doktor mengenai kehadiran osteochondrosis. Penyakit ini adalah kes yang melampau apabila gimnastik hanya akan menjadi cara tambahan untuk prosedur perubatan. Jika sekurang-kurangnya salah satu daripada faktor-faktor ini ada dalam hidup anda, anda boleh melakukan gimnastik remedial sebagai langkah pencegahan:
- Lapan jam duduk di meja.
- Menginap dengan tegak pada siang hari.
- Kehadiran sakit kepala berulang.
- Kehadiran kecederaan kelahiran.
Terdapat beberapa kontraindikasi untuk gimnastik tulang belakang paling mendalam. Antaranya pembengkakan osteochondrosis, kehadiran kesakitan yang teruk.
Pengecasan yang terbaik dilakukan semasa pengampunan. Ia membantu menghilangkan gejala dan kesan penyakit.
Bagaimana untuk mempersiapkan latihan
Apa yang anda perlukan untuk berlatih? Untuk latihan di atas lantai, anda memerlukan tikar.
Berikutan nasihat pakar dan kompleks prosedur perubatan akan berguna, kawasan masalah badan anda akan menjadi masalah tanpa masalah.
Latihan kompleks untuk osteochondrosis serviks
Latihan terapeutik di bahagian atas ruang tulang belakang dilakukan atas cadangan doktor. Terdapat satu set pergerakan, pelaksanaan tetap yang akan membawa kelegaan akibat peningkatan yang signifikan dalam kerja zon pemberian sakit.
Beban sukan digunakan bukan sahaja untuk merawat osteochondrosis, tetapi juga untuk menghalang perkembangannya. Hari ini, hampir seluruh populasi orang dewasa berisiko, yang tidak boleh bermegah dengan penginapan setiap jam di jalan yang bergerak, dalam berjalan kaki. Semua orang tergesa-gesa untuk masuk ke dalam kereta.
Latihan penyeksaan diri dengan kehadiran gejala yang menyakitkan dan semasa peringkat penyakit kronik, dan bukannya gangguannya.
Gimnastik terapeutik di osteochondrosis tulang belakang serviks untuk keadaan berbohong:
- Bersantai selama satu minit, ikut nafas, berehatlah otot zon atas.
- Apabila menyedut untuk memandu lutut ke dada, pada menghembuskan nafas - luruskan anggota badan Duplikat untuk kedua-dua anggota badan sehingga enam kali.
- Lengan atas sewenang-wenangnya digantung. Untuk condong tengkorak pada menghembus nafas ke kiri atau ke kanan, menggerakkan anggota atas lengan sepanjang badan ke lekuk kaki. Ambil rak asal. Lukiskan di udara. Lakukan manipulasi yang sama dalam arah yang bertentangan.
- Pindahkan kotak tengkorak secara bergantian ke arah yang berbeza, menyentuh permukaan auricle. Dalam kedudukan pertengahan, apabila hidung melihat siling, berlama-lama. Kompleks itu dilakukan perlahan-lahan.
- Naikkan kepala anda di atas lantai, cuba melihat jari kaki dan turun ke bawah. Lakukan perlahan-lahan. Bernafas sewenang-wenangnya.
- Gosokkan senjata ke arah badan. Tarik berus pertama ke kedua, meningkatkan satu bahu dan bahu bahu. Ulangi simetri pada bahagian lain badan. Bernafas sebagai dahsyat.
- Untuk permulaan, pose diambil untuk berbaring di tulang rusuk kanan, tangan kanan harus diletakkan di bawah kepala, kaki kiri bawah harus dibengkokkan di tempat artikulasi dan memimpin ke depan, membuat batang batang. Apabila selesai, bawa anggota ke kedudukan awal. Adakah manipulasi untuk anggota kedua.
- Kedudukan awal menghadap ke lantai, lengan bengkok di siku, dan telapak tangan menyentuh lantai, bahagian atas tubuh dibangkitkan. Untuk membuat pergerakan kepala yang cenderung ke arah lantai dan jauh dari situ, ke arah lantai - dari lantai. Duplikat sehingga empat kali.
- Berdiri dalam pose anjing (secara kiasan, iaitu, pada empat anggota badan). Menghirup, salah satu anggota, lengan, melemparkan ke hadapan, menghembus nafas, mengembalikannya. Prosedur ini dilakukan secara simetri.
- Bangun pada semua empat. Mula memindahkan kepala anda ke arah yang berbeza. Julat gerakan keadaan yang sesuai. Kekerapan pelaksanaan - sehingga lima kali.
- Pose - melihat siling. Simpan kaus kaki pada kaki bawah anda. Mengambil nafas, letakkan tangan anda di kepala katil. Kemudian kembali bersama-sama batang badan, menghembuskan nafas. Perlahan-lahan, perlahan-lahan.
Latihan menegak:
- Simpan menegak. Perlahan-lahan bergerak kepala anda ke posisi yang berbeza dan dihitung hingga sepuluh. Kemudian tukar konfigurasi. Pastikan otot leher anda tona. Untuk meningkatkan kesan terapeutik, anda boleh mengarahkan petak otak dengan tangan anda. Latihan pendua sehingga 15 kali.
- Gerakkan kepala anda ke hadapan, cuba sampai ke dada, hitungkan sepuluh kepada diri sendiri. Anda boleh meletakkan jari anda di bahagian belakang kepala. Perlahan mula bergerak tengkorak ke badan skapular, juga berlama-lama. Lakukan lebih daripada sepuluh kali.
- Putar tengkorak ke mana-mana arah dan sampai ke bahagian terdekat badan. Kira hingga sepuluh pada masa yang sama. Lakukan manipulasi secara simetri. Lebih daripada sepuluh kali untuk setiap bahagian.
- Kompleks ini boleh dilatih dalam kedudukan duduk. Dia sangat lucu. Anda perlu menulis di udara semua nombor yang diketahui, tetapi tidak dengan pensil, tetapi dengan kepala anda dalam arti literal. Membentangkan angka mental, teruskan garis besar di udara.
Latihan semacam itu sesuai untuk berehat massa otot di leher dan kawasan kolar.
Latihan untuk menghilangkan osteochondrosis bahagian pertengahan ruang tulang belakang
Mengamalkan gaya menegak klasik. Tanpa memaksa, gerakkan badan lurus di hadapan anda tanpa bergerak belakang anda. Kemudian pendua pesongan ke belakang. Untuk membuat tindakan amplitud seperti itu, anda memerlukan pendekatan 8-10.
Ambil kedudukan menegak, tangan di pinggang. Mula menyimpang dari keadaan menegak, manakala belakang bergerak dan kuat, jika boleh, bergerak. Bilangan pendekatan adalah sama.
Bayangkan awak anjing. Loin tidak bengkok. "Pas" dengan tangan anda ke tepi supaya punggung anda melengkung. Kira hingga sepuluh. Lakukan ini dalam dua arah sekurang-kurangnya sepuluh pendekatan.
Letakkan badan di mana-mana permukaan mendatar yang selesa dengan muka menghadap siling. Pose itu adalah percuma, tidak dikurung. Nada dalam otot-otot abdomen, pada masa yang sama mengelak bahagian belakang badan pada pangkal yang mana anda berbohong. Skor mental hingga sepuluh. Kemudian tetapkan semula beban.
Tanpa mengubah kedudukan pangkal punggung, gerakkan kaki bawah ke keadaan seperti belalang. Melakukan pendekatan rentas gerakan dan siku-lutut.
Kaedah pengarang doktor Bubnovsky
Dr. Bubnovsky memiliki kaedah pengarang yang unik untuk memulihkan kerja tulang belakang yang merosakkan di osteochondrosis. Beliau membangunkan dan menguji satu set latihan yang bertujuan untuk mengukuhkan sistem otot.
Di pusat pakar Dr Bubnovsky bekerja dengan pesakit, kelas dijalankan menggunakan simulator khas. Pendekatan individu diterapkan kepada pesakit, kelas tidak diadakan dalam kumpulan, tetapi secara peribadi dengan setiap orang.
Melalui rawatan secara berperingkat, orang yang menderita penyakit itu mungkin merasakan kesan latihan, memperoleh tabiat yang sama dengan senaman yang kerap.
Sesetengah latihan yang tidak memerlukan simulator khas boleh dilakukan di rumah.
Gimnastik perubatan dalam kes osteochondrosis serviks Dr. Bubnovsky:
- Nodding kepala ke bawah. Pertama, kepala ke kedudukan maksimal akan dimatikan, maka perlahan-lahan naik sejauh mungkin. Pemandangan mengikuti arah perjalanan. Kebolehulangan empat kali ganda.
- Keluarkan kepala anda dari sisi ke tepi. Untuk berusaha seolah-olah mendapatkan telinga bahu. Duplikasi seperti pada peringkat pertama.
- Pergerakan putaran tengkorak sepanjang dan lawan jam. Ulang 45 kali.
- Kepala bawah, cuba sampai ke dagu dada.
- Angkat bahu, cuba sampai ke telinga, dan beku dalam kedudukan ini sehingga akhir rang undang-undang pada 15.
- Tarik dagu sambil menolak tengkorak ke hadapan dan kemudian menarik balik apabila anda menggerakkan kepala anda.
- Duduk di atas lantai, anda adalah belalang, turunkan kepala ke lutut anda, menyentuh dahi anda. Dalam kedudukan yang melampau, berlama-lama selama 50 saat. Pada masa ini, kolum tulang belakang membentang dan melegakan.
Apabila melakukan senaman, jika anda mengalami kesakitan, hentikan latihan dan beralih kepada yang lain.
Latihan pada simulator di bawah pengawasan seorang pakar dapat menguatkan korset otot, meningkatkan peredaran darah dalam sektor ini.
Latihan tanpa pembedahan berkaitan dengan kinesitherapy - pergerakan pemulihan. Teknologi bukan standard tidak memusnahkan organ lain, membantu memperbaiki keadaan umum badan, menguatkan sistem imun, meningkatkan kecergasan fizikal.
Rawatan osteochondrosis cervicothoracic mengikut kaedah Ignatieff
Kaedah Dr. Ignatiev bertujuan untuk melegakan ketegangan dalam keadaan masalah. Osteochondrosis di zon ini sukar untuk bertoleransi dan termasuk sensitiviti di belakang, serangan sakit yang keras, kehadiran penonjolan cakera. Kesakitan juga boleh berlaku di dalam hati akibat neuralgia antara saraf.
Gimnastik terapeutik untuk osteochondrosis cervicothoracic Ignatieff digunakan jika terdapat ketidakselesaan dan komponen sakit.
- Berdiri secara menegak, kaki terpisah antara satu sama lain. Hunch kembali, dengan skor sepuluh, meluruskan, gerbang, sekali lagi memegang kedudukan. Salin sehingga sepuluh kali.
- Ambil menegak. Secara berkala meningkatkan bahu dalam sepuluh pergerakan setinggi mungkin. Kemudian tarik kedua bahu ke telinga sekaligus, memegang di bahagian atas pergerakan selama 5-10 saat. Dubbing hingga sedozen kali.
- Pada kelajuan yang sangat rendah, putar tali bahu belakang dan sebagainya. Kekerapan pelaksanaan adalah standard.
- Dari kedudukan berdiri, kaki bersama-sama, lengan dilanjutkan sepanjang badan. Lakukan kecondongan ke satu sisi, cuba untuk mencapai lutut dengan tangan dari sisi, menetapkan kedudukan bawah selama 10 saat. Lakukan perkara yang sama dengan cara lain. Ulang 10 kali.
- Kumpulkan jari tangan bersama dan berehat di atas bilah bahu dari belakang. Sangat menekuk badan pesawat belakang, tangan tetap berada di hadapan. Berada di kedudukan. Buat pergerakan serong ke lantai, ambil postur yang membungkuk, memeluk diri dengan tangan anda. Salin latihan sehingga sedozen kali.
Apakah hasil yang diharapkan?
Latihan disarankan setiap hari. Dengan latihan yang kerap, terdapat peningkatan dalam pemakanan sendi intervertebral, yang memastikan pergerakan tulang belakang tulang belakang yang baik. Latihan membawa kepada peningkatan aliran darah dalam tisu otot, yang membolehkan untuk menyampaikan oksigen sepenuhnya ke otak.
Satu lagi latihan untuk osteochondrosis adalah dalam video berikut.
