Lima sentimeter lemak yang digantung dari sisi, perut kecil yang membentuk lipat - bahagian khusus badan ini adalah yang paling bermasalah bagi mana-mana wanita, kerana sangat sukar untuk menghilangkan sentimeter ini, dan sangat mudah untuk mengembalikannya. Ia tidak membantu diet, senaman pembunuh di gym. Anda boleh mendapatkan akhbar yang cantik, tetapi lemak tambahan masih akan mengintip melaluinya, kerana otot akan dipam, dan lemak tidak dikeluarkan sama sekali.
Pada masa yang sama, terdapat kompleks senaman yang agak berkesan yang bertujuan khusus di zon ini, dan ia direka untuk pernafasan yang betul. Latihan tidak memerlukan usaha yang tidak dapat ditanggung, mereka mudah dilakukan walaupun di rumah. Keperluan utama mana-mana gimnastik adalah pernafasan diafragma, yang menyuburkan seluruh tubuh dengan oksigen dan mempercepatkan metabolisme, pada masa yang sama menghapuskan pound tambahan. Wanita yang terlibat dalam mengoksida dan gimnastik yang lain lebih sihat.
Kepentingan pernafasan yang betul untuk kehilangan berat badan
Seseorang boleh hidup untuk beberapa waktu tanpa makanan dan air, tetapi jika anda mencabut oksigen, maka kematian tidak dapat dielakkan. Ia bernafas adalah proses kehidupan yang paling penting yang membolehkan oksigen memperkaya setiap sel dalam badan.
Pernafasan diaphragmatic yang betul membolehkan badan mendapatkan seluruh kekuatan dan daya hidup, menjadikan tubuh berfungsi sebagai satu mekanisme, memperbaiki keadaan organ dan meningkatkan imuniti.
Pada masa yang sama, telah lama diperhatikan bahawa orang yang bernafas dengan betul lebih langsing, kerana oksigen bertindak sebagai pemangkin yang menjadikan anda kehilangan kilogram dengan cepat. Sekali dalam tubuh, oksigen berinteraksi dengan sel-sel lemak, secara serentak membelahnya, tetapi mengekalkan keseimbangan asid-asas.
Diperkaya dengan oksigen dalam saluran gastrousus, makanan memberikan nutrien lebih cepat. Oleh itu, semua proses metabolik, termasuk penyerapan ke dalam darah, berlaku pada kadar yang lebih cepat, yang menghalang pembentukan deposit lemak.
Sebagai peraturan, seseorang yang mengalami peningkatan berat badan akibat gaya hidup yang tidak betul dan pemakanan di dalam badan terdapat sejumlah besar racun. Itulah sebabnya ia disyorkan untuk sentiasa membersihkan badan, kerana mereka menghalang penurunan berat badan. Pernafasan yang betul membolehkan anda membebaskan badan toksin tanpa menggunakan pembersihan, menjadikannya lebih sihat dan memulakan proses kehilangan berat badan.
Walaupun senaman mudah lebih banyak dirasakan oleh badan, jika semasa persembahan mereka untuk bernafas dengan betul. Penggunaan oksigen sedemikian mesti semestinya sangat mendalam, yang mempengaruhi bahkan diafragma, kerana hanya dalam kes ini, ia dapat menembus badan dengan udara.
Pernafasan yang betul menstabilkan tahap hormon dalam darah, terutama hormon stres, yang menyebabkan banyak orang mengonsumsi lebih banyak makanan daripada keperluan tubuh.
Pernafasan payudara, yang merupakan standard untuk orang dewasa, tidak membantu sama sekali dalam perjuangan untuk pinggang yang nipis, jadi perlu untuk beralih ke perut, yang membolehkan meningkatkan jumlah paru-paru dan meningkatkan peredaran darah.
Teknik pernafasan untuk melangsingkan perut
Pada masa ini terdapat sejumlah besar teknik yang berbeza yang menggunakan pernafasan yang betul untuk menyingkirkan perut besar atau kecil. Yang paling digemari adalah diterangkan di bawah dan berkesan membantu bukan sahaja untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk memperbaiki badan secara keseluruhan.
Gimnastik Marina Korpan
Dia membina senamannya berdasarkan latihan Jill Johnson, dengan ketara meningkatkannya. Posisi utama bukan sekadar kehilangan berat badan, tetapi pelupusan lapisan lemak yang cepat dan pemulihan umum badan.
Gimnastik Marina Korpan agak rumit kerana ia adalah berdasarkan khas
mencipta kekurangan oksigen. Dengan pernafasan yang betul, ia memberi kesan kepada otot dan membolehkan anda meningkatkan kadar oksidatif secara ketara di seluruh badan selepas menerima bahagian baru oksigen.
Gimnastik seperti itu telah menunjukkan keberkesanannya, kerana perbezaan itu dapat dilihat hanya dalam beberapa minggu. Walaupun penciptaan kekurangan oksigen tiruan, gimnastik sangat selamat, kerana ia sepenuhnya dikompensasikan selepas meneruskan pernafasan, menyebarkan badan ke maksimum dan menyebabkan pemisahan lemak.
Asas gimnastik Marina Korpan terdiri daripada 2 bahagian: flex badan dan oksida.
Oxisize
Asas latihan ini adalah bekalan oksigen ke tempat-tempat yang paling bermasalah di dalam tubuh. Tempat seperti itu adalah perut, di mana terdapat banyak lemak. Di bawah pengaruh oksigen, mereka dipecah menjadi komponen, jadi terdapat pelepasan tajam dari sentimeter di pinggang.
Sangat serupa dengan flex tubuh, sehingga mereka sering keliru. Perbezaan utama sangat lembut, walaupun bernafas lembut. Mana-mana nafas yang tajam dilarang, jadi gimnastik dibenarkan walaupun untuk wanita hamil.
Oksisayz mengejutkan mengetatkan otot perut, membakar kalori dan setengah kali lebih cepat daripada kecergasan. Walau bagaimanapun, mereka boleh dilakukan pada bila-bila masa sepanjang hari. Cadangan pemakanan, kecuali asas diet yang betul, tidak diperlukan, latihan tidak perlu dilakukan pada perut kosong.
Video ini mengandungi latihan senam pernafasan Oksisize Marina Korpan.
Bodyflex
Program ini dicipta oleh American Childers Greer, menggabungkan pernafasan yang sesuai dengan postur yoga asas. Secara keseluruhannya, kompleks ini termasuk 13 latihan, dengan hanya 4 daripadanya bertujuan untuk mengurangkan perut.
Bernafas semasa senaman harus mendalam, dengan pernafasan yang mendalam sama, yang sepenuhnya memaksa semua udara berlebihan keluar dari badan. Ia harus benar-benar menghisap di perut, memerah dada dan menurunkan bahu. Pengekalan udara adalah kira-kira 10 saat, selepas itu nafas cepat diambil sehingga paru-paru sepenuhnya diisi dengan oksigen.
Teknik ini membolehkan semua oksigen masuk ke dalam tisu otot dan memecah lemak.
Latihan Pam Groot
Pam Grout membangunkan Queen of the Beach, latihan pernafasan kecil. Semua gimnastiknya adalah berdasarkan latihan yang sangat sederhana yang tidak memerlukan sebarang aktiviti fizikal tambahan dan sekatan dalam makanan.
Asas - pernafasan perut, yang terdiri daripada hanya 3 latihan, atau "koktel tenaga." Kesan kehilangan berat badan dicapai oleh kebuluran oksigen dalam nafas.
Untuk mendapatkan hasilnya, prestasi tetap diperlukan, minggu keseluruhan diberikan untuk memahami satu latihan. Koktail adalah asas teknik dan memerlukan perhatian khusus.
Gimnastik pernafasan Strelnikova
Gimnastik ini adalah sesuatu yang turun-temurun, kerana ia dibangunkan oleh ibu Alexandra Strelnikova. Pada mulanya, ia tidak dicipta untuk memerangi sentimeter tambahan, dan memulihkan organ-organ pernafasan. Berat badan adalah sejenis kesan sampingan yang tidak dijangka, kerana terdapat perubahan selera makan.
Kaedah gimnastik adalah mudah dan tidak memerlukan latihan khas. Nafas utama dipertimbangkan, ia sepatutnya lebih tajam dan pendek. Ia akan menjadi agak bising, seperti percikan dengan senaman yang betul. Ia perlu untuk menghembus nafas dengan mudah dan perlahan, tetapi tanpa menahan nafas anda. Semua latihan dilakukan hanya selepas belajar untuk bernafas dan menghirup.
Kompleks ini membantu meningkatkan metabolisma dan disebabkan penurunan berat badan di kawasan pinggang. Setiap latihan perlu diulang 8 kali, hanya 4 set. Masa rehat antara mereka - tidak lebih daripada 30 saat. Kesannya boleh dicapai hanya bersempena dengan usaha fizikal dan nutrisi yang betul, kerana teknik itu terutama bertujuan untuk pemulihan keseluruhan badan.
Anda dapat melihat titik utama teknik dalam video kecil.
Qigong
Seperti banyak amalan Timur, teknik qigong bertujuan untuk mengedarkan dan mengawal tenaga qi dalamannya sendiri. Semasa senaman dan dengan pernafasan yang betul, qi secara beransur-ansur diedarkan ke seluruh badan dalam kursus yang diingini.
Qigong - amalan rohani yang memerlukan ketabahan dan perkembangan minda. Ia tidak bertujuan untuk penurunan berat badan pada mulanya, jadi hasil yang cepat tidak dapat dicapai. Ia memerlukan pengulangan setiap latihan, kepekatan mendalam, pencapaian keharmonian. Semua latihan perlu dilakukan pada kadar purata, tergendala adalah dilarang, serta rangsangan luar, kecuali muzik yang menyenangkan.
Pelaksanaan tugas yang tepat akan melibatkan pengaktifan metabolisme dan proses oksidatif, peningkatan fungsi pencernaan. Disebabkan semua ini, terdapat beransur-ansur beransur-ansur dari sentimeter dari abdomen.
Yang paling relevan hanya 3 latihan - "teratai", "katak" dan "gelombang". Selepas melakukan gimnastik, meditasi sepuluh minit adalah wajib, tetapi perlu bernafas dengan betul.
Pranayama
Pranayama juga merupakan amalan Timur, sebahagian daripada yoga, yang memerlukan pendekatan bersepadu untuk pelaksanaannya.
Untuk menghilangkan perut yang menonjol, ia membantu, membuang toksin dan membersihkan badan dari bahan berbahaya, dan juga mengurangkan tahap gula.
Perkara utama dalam latihan - nafas. Ia perlahan, diukur dan terakhir untuk 6 denyut nadi. Pernafasan diadakan untuk tempoh yang cukup lama, dan kemudian pernafasan perlahan berikut.
Semua latihan mesti lulus dengan pernafasan, yang dilakukan kerana ketegangan otot perut. Selepas akhir latihan, rehat yang pendek dengan gangguan dari segala-galanya adalah perlu. Penurunan berat badan bermula dengan latihan senaman yang teratur.
Beberapa teknik penyingkiran perut berkesan boleh diterokai dalam video ini.
Ulasan
Veronica, 28 tahun
Maria, 35 tahun
