Kerosakan berterusan dan hanya menghalang keadaan badan - setiap tahun semakin ramai orang mengalami gejala-gejala ini, yang merupakan gangguan mental yang sangat kompleks yang disebut kemurungan. Sebab itulah sangat penting untuk belajar bagaimana untuk mendapatkannya dengan bantuan hanya kekuatan anda sendiri, kerana gambaran penuh penyakit ini belum dijelaskan.
Sering kali, doktor hanya menulis sekumpulan pil, yang dalam banyak hal bahkan memburukkan keadaan badan. Nah, atau anda perlu menghabiskan sejumlah besar wang untuk ahli psikologi pakar, yang tidak tersedia untuk semua orang.
Dengan bantuan artikel ini, anda dapat mengetahui apa kemurungan dan bagaimana anda dapat mengatasinya sendiri tanpa menggunakan perkhidmatan ubat mahal.
Apakah kemurungan, jenisnya
Kerana irama moden kehidupan, kemurungan telah lama menjadi kejadian yang lazim. Secara statistik, ia menunjukkan dirinya seringkali sejuk yang sama, dan ini sudah banyak berkata.
Walau bagaimanapun, penyakit mental ini agak sukar untuk dibongkar, kerana tidak terdapat batuk atau rinitis di sini. Sudah tentu sesiapa sahaja, walaupun orang yang paling berjaya, mungkin tiba-tiba mengejutkan anda dengan mengatakan bahawa dia tertekan.
Sudah tentu, penyakit ini adalah kemurungan yang lebih kompleks dan mudah daripada kegagalan dalam beberapa usaha tidak menunjukkan kehadirannya.
Sesungguhnya, seseorang yang mengalami kemurungan terasa kekal tidak berdaya dan tertekan, bagaimanapun, dalam dirinya sendiri, dia tidak sepatutnya merasakan perasaan tidak senonoh ini. Pesakit sedemikian tidak mengiktiraf diri mereka, oleh itu rasa realiti mereka sentiasa terganggu sedikit, yang menghalang mereka dalam kehidupan sehari-hari dan bekerja dengan rakan sekerja.
Malah kesilapan terkecil nampaknya membawa maut kepada mereka, iaitu, mereka tidak dapat menilai tahap kepentingan keadaan.
Dengan situasi ekonomi yang tidak stabil di dunia, masalah keadaan depresi mula semakin mendalam. Kerana kekurangan keyakinan berterusan pada masa depan, kebimbangan masa depan, tahap tekanan meningkat, yang membawa kepada gejala kemurungan.
Pada masa ini, bergantung kepada pelbagai manifestasi gejala, jenis kemurungan yang berikut dinyatakan:
- Kemurungan endogen - jenis ini adalah bentuk paling teruk penyakit ini.
Malah, jika anda mempunyai persis seperti ini, maka anda akan merosakkan hidup anda tanpa rawatan untuk semua orang, dan diri anda dan orang tersayang anda, yang akan terluka untuk melihat penderitaan anda. Gejala utama adalah insomnia dan kurang minat di dunia.
Seseorang berasa kebimbangan dan tekanan yang berterusan, walaupun panik. Walaupun hanya berjalan di sepanjang jalan, seseorang dapat melihat orang-orang seperti itu, kerana sangat kerap mereka mempunyai penampilan yang tidak kemas, rambut yang kusam, sentiasa membungkuk dan bercakap dengan sangat senyap, walaupun ragu-ragu. Orang-orang seperti ini tidak mempunyai minat yang sederhana, kerana mereka tidak boleh menumpukan perhatian mereka kepada apa-apa.
- Jenis kedua adalah kemurungan manik, yang sangat sering juga disebut gangguan bipolar.
Orang seperti itu hidup tinggi. Kemudian dia menunjukkan tingkah laku yang tidak sesuai, melakukan seratus tindakan yang berbeza dalam satu minit, mewujudkan banyak projek.
Sekiranya anda melihat orang yang terlalu bertenaga dengan khayalan dengan kehebatan, maka ada kemungkinan besar dia berada dalam kemurungan manik. Sudah tentu, pilihan ini adalah manifestasi terkuat dari bentuk kemurungan ini. Ia juga kelihatan lebih perlahan dalam bentuk cyclotime. By the way, postpartum juga dirujuk kepada jenis kemurungan ini.
- Kemurungan bertopeng tidak dapat dilihat sepenuhnya oleh orang yang berdekatan.
Sering kali dia dianggap hasil dari apa yang pecandu alkohol dan penagih dadah. Pada terasnya, ia juga diklasifikasikan ke dalam subtipe hanya berdasarkan apakah seseorang dapat melaksanakan tugasnya sepenuhnya.
- Kemurungan klinikal berlaku paling kerap hari ini.
Tidak seperti gangguan bipolar, seseorang di sini mempunyai satu emosi yang tetap, misalnya, kesedihan atau kemurungan. Semua ini membawa kepada insomnia, kehilangan selera makan, walaupun kekurangan kegembiraan mudah. Pesakit hampir tidak mempunyai harga diri dan menganggap dirinya tidak berharga.
Punca dan gejala kemurungan wanita
Secara statistik, gangguan kemurungan yang paling biasa berlaku pada wanita. Sesetengah kemurungan hampir selalu boleh didapati di mana-mana wanita.
Walau bagaimanapun, ini tidak bermakna bahawa lelaki tidak sakit dia, mereka lebih suka "kehilangan" diri mereka dalam alkohol, dan bukan hanya bercakap mengenainya. Walau apa pun, di bawah ini kita akan bercakap secara khusus mengenai kemurungan wanita.
Selalunya, keadaan ini bermula dengan gangguan hormon. Apa-apa perubahan dalam hormon semasa kitaran tertentu, seperti haid, menopaus atau kehamilan, boleh menyebabkan masalah ini, kerana keseluruhan sistem saraf runtuh pada masa ini.
By the way, kehamilan dan melahirkan anak lebih kerap membawa kepada kemurungan daripada pengguguran, walaupun kelihatannya sebaliknya. Tetapi kemurungan postpartum, lebih dan lebih kerap daripada keadaan yang agak ringan, boleh mengakibatkan penyakit yang cukup serius dalam beberapa minggu.
Melahirkan adalah tekanan, terutamanya yang tidak berjaya. Sekiranya semua ini diperburuk oleh masalah dalam keluarga atau bahkan kekurangan kewangan yang agak besar, maka anda harus mengharapkan kemurungan, kerana bayi sudah menyampaikan banyak masalah di bahagian atas segalanya.
Kemurungan adalah yang paling biasa di kalangan wanita muda di bawah 30 tahun, jadi mereka adalah zon risiko. Kanak-kanak perempuan yang tidak teratur atau lemak adalah calon yang pertama, kerana gangguan makan adalah gejala penting kemurungan.
Juga meningkatkan risiko gejala pada wanita yang diceraikan, kerana perasaan kesepian dan kehilangan pasangan hidup, harga diri mereka berkurang.
Gejala pertama yang patut diberi perhatian adalah untuk memahami keadaan anda:
- air mata berlebihan;
- bersalah tidak berasas;
- pasif;
- rasa takut yang berterusan;
- kekurangan minat dalam hidup;
- kesengsaraan.
Sudah tentu, dalam tahap yang lebih mendalam dari penyakit, pemikiran bunuh diri, rasa tidak berfaedah peribadi, dan gejala lain yang benar-benar mengganggu hidup adalah nyata.
Algoritma langkah demi langkah daripada kemurungan
Masalah utama kemurungan ialah orang yang sakit itu hampir tidak menganggapnya sendiri, yang membawa kepada penawar yang sukar. Oleh itu, adalah penting untuk menyesuaikan beberapa aspek kehidupan anda yang akan membantu memulihkan keadaan normal.
Pertimbangkan algoritma langkah demi langkah bagaimana seorang wanita dapat keluar dari kemurungan sendiri:
- Pemakanan yang betul adalah penting dalam kes ini. Kekurangan selera tidak boleh menjadi penghalang, hanya menggabungkan makanan pemakanan yang berguna untuk meningkatkan mood anda dengan apa yang anda inginkan. Elakkan makanan segera dan juga daging dengan bertukar kepada makanan menanam yang lebih mudah dicerna. Ikan, keju, kacang dan pelbagai buah bukan sahaja dapat memperbaiki bentuknya, tetapi juga membantu mengatasi rasa tidak peduli dan memberi tenaga;
- Tidur sekurang-kurangnya 8 jam sehari diperlukan bukan sahaja untuk kembali kecantikan, tetapi juga untuk keadaan mental yang normal. Pesakit yang mengalami kemurungan sering mengalami insomnia, jadi sangat penting untuk menyingkirkannya. Peningkatan awal juga akan sangat membantu. Untuk menormalkan tidur, sudah pasti tidak mungkin minum alkohol atau pil tidur, tetapi urut atau mandi hangat akan membantu;
- Bergerak lebih banyak. Mengambil apa-apa jenis aktiviti fizikal. Sekarang terdapat sejumlah besar aktiviti yang berlainan, jadi imaginasi di sini hampir tidak terhad. Cari sesuatu yang akan membawa anda kegembiraan dan tidak kira sama ada ia akan memanjat atau melompat di trampolin;
- Fahami masalah anda dan bekerjasama dengannya. Kemurungan tidak timbul dari ruang kosong, jadi sangat penting untuk menyelesaikan semua akibat negatif. Anda mempunyai masalah dalam perkahwinan anda, dengan rakan-rakan anda di tempat kerja - bercakap dengan mereka semua dan menyelesaikannya, kerana dengan sendirinya ia tidak akan hilang, dan akan terus merosakkan hidup anda;
- Hobi dan minat mengenakan orang dengan tenaga berguna. Sulaman ringkas atau membakar kek akan memberi anda tuduhan emosi positif yang akan membantu anda daripada kemurungan;
- Senyum, jika perlu, melalui kekerasan. Selepas beberapa ketika, senyuman akan menjadi bahan, dan dunia akan berkilau dengan warna-warna baru. Berfikir secara positif dan mengelilingi diri dengan orang yang sama, membuang semua emosi negatif daripada anda;
- Rawat diri anda, tidak pernah terlambat. Jika pakaian baru mengecewakan anda dengan emosi, pastikan anda membelinya, kemudian masukkannya semestinya untuk menunjukkan kepada semua orang betapa cantiknya anda. Mempelbagaikan hidup anda dengan bantuan teater, pawagam atau pergi ke kafe;
- Dalam buku "Eat, Pray, Love," heroin pergi ke 3 negara untuk menghadapi kemurungan. Perjalanan sedemikian membantu dengan baik, kerana kenalan baru dan perasaan tidak akan membiarkan anda jatuh ke dalam kekosongan.
Bagaimana untuk keluar daripada kemurungan postpartum yang berlarutan
Gangguan hormon semasa hamil sering menyebabkan kemurungan postpartum. Sering kali, walaupun dengan peninggalan lengkap penyakit ini, ia melepasi setengah tahun selepas kelahiran anak. Tetapi ada juga pilihan yang sangat sukar, apabila semua gejala-gejala itu begitu akut sehingga memerlukan campur tangan pakar.
Ia hampir mustahil untuk menyembuhkan diri anda dari bentuk kemurungan ini, jadi psikoterapi, penenang dan neuroleptik sedang menunggu anda.
Anda sendiri hanya dapat membantu negara anda terus terang tentang perasaan anda. Ambil jalan-jalan, dapatkan kreatif. Anda hanya perlu merasakan bahawa anda boleh menjadi seorang ibu yang hebat dan masalah anda tidak benar.
Petua untuk keluar dari kemurungan
Bagaimana jika tiada apa yang membantu? Bagaimana hendak keluar dari kemurungan yang mendalam? Sekiranya tidak ada kekuatan untuk melakukan latihan fizikal, maka menurut nasihat ahli psikologi anda perlu memberi perhatian kepada dunia dalaman anda:
- tanggungjawab untuk keadaan anda;
- pergi jauh ke dalam dunia rohani atau agama;
- mula mengelilingi diri dengan orang;
- menonton rancangan TV atau filem kegemaran dan inspirasi;
- mula mengambil bantuan orang lain;
- dapatkan diri sendiri motivasi kenyataan untuk setiap hari dan ulangi mereka;
- sukarelawan, kerana melakukan perkara yang berguna akan membuat anda merasa cinta;
- Namun, lakukan sekurang-kurangnya beberapa latihan dan lakukan semula hari anda.
Kemurungan pada lelaki
Tidak seperti wanita, "lelaki tidak menangis," iaitu bercakap tentang kemurungan mereka adalah sangat sukar. Kenapa kemurungan berlaku pada lelaki dan bagaimana mereka dapat mengatasinya? Selalunya, penyakit ini ditunjukkan dalam ketidakmampuan untuk mengekspresikan emosi seseorang secara normal, serta mengawalnya, yang menyebabkan lelaki mengambil bahan psikotropik dan alkohol.
Itulah sebabnya simptom yang paling biasa adalah kehadiran apa-apa jenis ketagihan, tidak kira sama ada alkohol, dadah atau perjudian, serta agresif.
Semua ini hanya dapat meredakan penyakit itu sendiri, tetapi tidak menyembuhkannya, jadi sangat penting untuk mendiagnosis depresi pada waktunya. Seperti yang anda ketahui, tidak satu botol vodka dapat menyembuhkan seseorang, tetapi ia mampu memburukkan keadaan badan.
Oleh itu, sangat penting bagi lelaki untuk beralih kepada pakar untuk menyelesaikan masalah ini, kerana semasa sakit mereka praktikal tidak dapat bekerja. Walau bagaimanapun, kemurungan mereka sering berlangsung lebih lama, tetapi juga boleh berlaku dalam bentuk yang lebih sengit, yang sering menyebabkan bunuh diri.
Adalah sangat penting untuk memahami bahawa ubat-ubatan sendiri dalam keadaan keadaan kemurungan tidak dianjurkan dan bahkan berbahaya, oleh itu, pengambilan diri sepenuhnya tidak dikecualikan. Walau bagaimanapun, ia tidak diperlukan untuk melancarkannya, kerana ia boleh menyebabkan akibat yang sangat serius.
Beberapa petua mengenai bagaimana untuk mendapatkan kemurungan berlarutan adalah dalam video seterusnya.
