Perut taut dan pinggang yang cantik masih menjadi impian ramai wanita dan lelaki. Untuk mengeluarkan pound tambahan yang tiba-tiba muncul, anda perlu ingat mengenai senaman dan pemakanan yang betul.
Mengapa lemak bertambah?
Terdapat prasyarat berikut untuk kemunculan deposit lemak di sisi dan perut. Ini termasuk:
- masalah dengan metabolisme, yang biasanya membawa kepada gangguan sistem endokrin;
- gaya hidup yang tidak aktif, di mana pound tambahan dibakar dalam jumlah minimum, didepositkan pada otot;
- diet yang tidak betul, di mana tubuh menerima beberapa bahan secara berlebihan, yang lain - tidak mencukupi.
- permulaan menopaus, yang berhenti atau melambatkan penghasilan hormon yang bertanggungjawab untuk metabolisme.
Di samping itu, tekanan berterusan, masalah tidur sering menyebabkan kemunculan deposit lemak. Ini juga berlaku dengan masalah dengan sistem saraf, yang berkaitan dengan metabolisme dalam badan.
Latihan yang paling berkesan untuk wanita
Apabila anda melawat gim, anda pasti akan mempunyai seorang pengajar peribadi yang akan membangunkan program yang sesuai untuk menghapuskan masalah-masalah di dalam badan. Walau bagaimanapun, di rumah untuk melakukan latihan perlu bersendirian, kerana penting sekali untuk memahami latihan mana yang akan membantu menghilangkan lemak dari perut dan sisi.
Alat yang paling popular adalah gelang, kerana apabila ia digunakan, bukan sahaja otot-otot pinggang dan kerja perut, tetapi juga pelvis, yang membolehkan anda menyingkirkan lemak pada otot gluteus. Satu lagi latihan yang berkesan adalah memutar, dan agar hasilnya lebih cepat, anda tidak boleh melakukan tanpa dumbbells. Semasa putaran, cuba lakukan supaya kaki dan pelvis tidak bergerak, ini akan memberikan beban kualitatif pada otot.
Latihan akhbar juga akan membantu. Walau bagaimanapun, disebabkan beban di jantung, perlu memulakan latihan dengan maksimum 50 pergerakan, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah mereka.
Satu perkara penting: menghilangkan pound tambahan adalah mustahil tanpa oksigen yang cukup, jadi anda perlu ingat tentang pernafasan yang betul.
Selepas bersalin
Selepas melahirkan, ramai wanita perlu berfikir tentang kembali berat badan mereka kepada normal, namun ada beberapa nuansa penting di sini:
- kali pertama, untuk mengeluarkan perut, sisi, anda perlu menggunakan pembalut khas;
- anda boleh memulakan kelas tidak lama selepas 100 hari selepas penghantaran.
Latihan berikut akan dilakukan:
- Adalah lebih baik untuk bermula dengan selekoh mudah dalam arah yang berbeza dengan menaikkan secara serentak kaki dan menjaga berat badan.
- Letakkan kaki anda lebar-lebar selain, letakkan tangan anda pada pinggul anda dan dari posisi ini merunduk di kerusi khayalan. Cuba berdiri diam dalam posisi ini selama 5-10 saat, kembali ke posisi permulaan. Semasa senaman, cuba tarik perut.
- Apabila berjalan bersama kanak-kanak, anda juga boleh menarik perut dalam: pertama, untuk masa yang singkat, dan kemudian secara beransur-ansur meningkatkannya.
- Apabila melakukan senaman di rumah, lebih baik menggunakan gelung hula, gelang, walaupun kesannya akan kelihatan hanya dalam kes latihan seharian setiap jam.
Latihan asas untuk lelaki
Untuk latihan adalah berkesan, anda perlu mematuhi peraturan berikut:
- pertama anda perlu menormalkan kerja usus, membersihkannya dari toksin;
- Minum 2 cawan kefir setiap hari;
- makan lebih banyak sayur-sayuran, buah-buahan;
- Makanan yang berasap dan pedas hendaklah dikecualikan daripada diet.
Kaedah yang paling berkesan ialah penggunaan satu set latihan yang perlu dilakukan dua kali sehari, dengan 20 ulangan setiap beberapa pendekatan:
- mengambil dumbbells dan bergantian bersandar di sisi kiri dan kanan;
- melakukan squats, termasuk dumbbells;
- menjalankan push up dari lantai.
Boleh juga membantu:
- Running - sekurang-kurangnya 3 km sehari, dan anda boleh menjalankan kedua-duanya untuk jarak jauh dan untuk yang pendek, tetapi untuk seketika.
- Latihan pada palang, yang akan melibatkan otot abdomen dan belakang.
- Melompat tali - sekurang-kurangnya setengah jam sehari.
Set utama aktiviti untuk rumah
Sebelum melakukan latihan, adalah disyorkan untuk melakukan sedikit pemanasan dan secara beransur-ansur beralih kepada pelaksanaannya. Untuk semua latihan di bawah, kedudukan permulaan akan berada di belakang anda. Pertimbangkan mereka dengan lebih terperinci:
- Tinggalkan tangan anda ke sisi, mulailah menaikkan badan, pada masa yang sama mengetatkan kaki ke dada, semasa anda perlu mencuba maksima dalam perut. Luruskan satu kaki, tarik yang lain ke dada. Ulangi 20 kali untuk setiap kaki.
- Bengkokkan lutut anda, beralihnya ke satu arah, dan tangan - di sebelah yang lain, dengan badan perlu dihidupkan ke arah yang bertentangan. Ia perlu mengulangi 10 kali untuk setiap sisi.
- Tarik lutut anda ke dada anda, letakkan tangan anda ke tepi, tekan tapak tangan anda ke lantai. Angkat punggung sedikit, condong ke sebelah kanan. Lutut mesti diturunkan tanpa menyentuh lantai. Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi.
- Bend kaki anda di lutut. Matikan lutut anda ke satu arah, tangan ke arah yang lain. Hidupkan badan dalam arah yang bertentangan. Ulangi latihan sebanyak 10 kali untuk setiap sisi.
Latihan untuk gim
Jika anda pergi ke gim, maka jenis latihan berikut pasti akan membantu anda:
- bar mendatar;
- kelainan bertentangan;
- kelainan;
- plat sisi.
Tetapi juga jangan lupa menggunakan simulator. Yang paling berkesan apabila penampilan lemak di sisi dan perut ialah:
- Mesin mendayung, di tempat kerja di mana hampir semua kumpulan otot terlibat. Untuk satu jam kelas anda boleh membakar lebih daripada 500 kalori.
- Elliptical, yang meniru pelajaran ski. Untuk satu latihan, anda boleh menyingkirkan 750 kalori.
- Basikal senaman, di mana seluruh beban jatuh pada punggung dan paha. Dan untuk meningkatkan kesan kelas, pedal perlu diputar semasa berdiri.
Cadangan untuk penurunan berat badan tanpa diet
Selain latihan di rumah atau gim, ada kaedah lain yang berkesan yang akan membantu menghapuskan pound tambahan:
- Setengah jam sebelum sarapan pagi anda perlu minum 200 ml air masak panas, yang akan membolehkan anda menyediakan esofagus, mengaktifkan kerja perut. Disebabkan ini, makanan akan diserap lebih cepat di dalam badan, juga mungkin untuk mengelakkan lebihan lemak yang disimpan. Untuk rasa anda boleh menambah 2-3 titik jus lemon ke air.
- Cuba makan sarapan pagi dengan kandungan serat yang tinggi, seperti oat. Produk-produk seperti itu mengeluarkan kelebihan cecair, mewujudkan rasa kepenuhan, diserap dengan baik oleh badan, menghapuskan toksin. Kebanyakan serat dalam dedak.
- Kadang membersihkan badan dengan enema, ini akan membuang bahan berbahaya. Lebih baik menggunakan air garam.
Walau bagaimanapun, petua di atas hanya akan memberi hasil jika anda makan secara normal, tidur selama 7-8 jam, dan elakkan tekanan.
Ciri Kuasa
Nutrisi seimbang adalah sains keseluruhan yang mesti dikaji oleh mereka yang ingin menyingkirkan pound tambahan. Mari pilih perkara utama:
- untuk mengira pengambilan kalori harian, berat mesti didarabkan dengan 25 - contohnya, seseorang yang beratnya 60 kg memerlukan sekurang-kurangnya 1800 kcal sehari;
- memilih produk, anda perlu memberi perhatian bukan sahaja kepada kandungan kalori, tetapi juga kandungan nutrien. Oleh itu, dos harian protein harus sekitar 20%, lemak - 15%, karbohidrat - sehingga 60%;
- sekurang-kurangnya 1.5 liter air perlu diminum setiap hari (ini tidak termasuk teh, kopi, kuah, dll);
- anda perlu makan 3-4 kali sehari dalam bahagian kecil, dan pada separuh pertama hari sekitar 70% dari semua makanan perlu dimakan, dan makan malam terakhir harus sekurang-kurangnya tiga jam sebelum tidur.
Dengan melakukan senaman yang ditunjukkan dalam semakan dan tidak melupakan nutrisi yang betul, anda boleh dengan cepat menghilangkan lemak di sisi dan perut.
