Bagaimana untuk membuang lemak dari abdomen di rumah

Pengumpulan lemak di perut bawah adalah masalah yang dihadapi bukan sahaja oleh banyak wanita, tetapi juga oleh lelaki. Malangnya, tidak ada pil tertentu, selepas minum yang boleh sekali gus menghilangkan "masalah" ini.

Melawan lemak di bahagian bawah abdomen memerlukan kemahuan. Ia perlu untuk memahami bahawa senaman, pemakanan yang betul, senaman pernafasan dan banyak cara lain hanya berfungsi dalam gabungan. Secara berasingan, pemakanan yang betul atau latihan yang melelahkan tidak akan memberikan hasil yang positif.

Punca lemak di bahagian bawah abdomen

Untuk menentukan kaedah utama menangani lemak, anda perlu mendefinisikan secara jelas kepada diri anda penyebab utama masalah yang telah terbentuk.

Pakar percaya bahawa ia adalah adat untuk mengeluarkan lima sebab utama pembentukan lemak di bahagian bawah abdomen, yang tidak dikaitkan dengan gangguan fisiologi dalam tubuh dan penyakit, termasuk:

1. Nutrisi yang tidak betul. Penggunaan makanan yang kerap mengandungi hampir tiada nutrien, menyumbang kepada pemendapan lemak.
2. Kurangnya aktiviti fizikal (tidak aktif fizikal). Kekurangan aktiviti fizikal yang diperlukan menjejaskan keadaan umum badan, dan juga salah satu faktor utama dalam pembentukan lemak.
3. Tabiat buruk. Telah terbukti secara saintifik bahawa tabiat buruk (alkohol, rokok, dadah) adalah penyebab pembentukan lapisan lemak pada perut.
4. Tekanan menyatakan. Kelebihan emosi yang kerap, tekanan menyebabkan gangguan metabolik dan pembentukan lapisan lemak.
5. Gangguan tidur dan rehat. Seperti yang anda tahu, untuk berehat yang baik, tubuh manusia memerlukan sekitar 7-8 jam tidur. Dengan ketiadaan istirahat yang betul, seseorang nampaknya mempunyai penyelewengan dalam fungsi tubuh, yang membawa kepada keadaan tekanan dan pemendapan lemak.

Ciri-ciri penghapusan lemak pada lelaki dan wanita

Ramai orang bertanya soalan ini, cuba untuk menyelesaikan masalah ini, tetapi tidak melihat hasilnya, menyerah. Ini salah. Sekiranya tidak ada hasil, maka perlu menganalisis semua tindakan anda dan mencari kesilapan yang dibuat dalam proses memerangi lemak.

Pertama anda perlu memahami bahawa penghapusan lapisan lemak pada lelaki dan wanita mempunyai etiologi yang berbeza, kerana ia berkaitan dengan ciri fisiologi.

Penyebab utama simpanan lemak pada lelaki adalah gangguan gizi dan kebiasaan buruk.

Pemendapan lemak di perut bawah pada wanita dikaitkan dengan ciri-ciri fisiologi, kerana ia diperlukan untuk membawa kanak-kanak yang sihat, dan lemak adalah sumber utama nutrien semasa kehamilan. Itulah sebabnya wanita selalu mengumpul lemak badan di bahagian perut ini.

Dalam memerangi lemak di bahagian perut, perlu mengambil kira sebab pembentukannya, kerana kaedah utama perjuangan ini bertujuan untuk menghapuskan sebab-sebab ini.

Bagaimana untuk membuang lemak dari perut

Selepas analisa diri yang dijalankan dan menentukan penyebab pemendapan lemak, perlu bermula untuk memperbaiki angka tersebut.

Untuk menghilangkan lemak badan, para pakar mencadangkan penggunaan pendekatan bersepadu, yang termasuk nutrisi, urut, latihan pernafasan, senaman yang betul.

Peraturan Kuasa

Pemakanan yang dirumuskan dengan betul memainkan peranan penting dalam penghapusan lapisan lemak. Terdapat garispanduan umum yang menyarankan para pemakanan untuk mengikuti pesakit mereka.

1. Jangan melangkau makanan.
2. Sarapan pagi termasuk makanan kaya protein, dada ayam yang sempurna dengan bijirin soba.
3. Anda tidak boleh minum bir, kerana ia menjejaskan angka tersebut.
4. Anda tidak boleh menggigit cookies, mi segera, makanan segera, cip. Lebih baik makan buah dan kacang.
5. Jangan makan minuman berkarbonat berkarbonat.
6. Perlu minum sebanyak mungkin air.
7. Kecualikan karbohidrat cepat dari diet (cookies, kesesakan, coklat, gula-gula, pastri dan banyak lagi).

Urut sebagai salah satu cara untuk menghilangkan lapisan lemak

Pakar mengatakan bahawa urutan sempurna membantu memusnahkan lemak. Seperti yang anda ketahui, terdapat beberapa jenis urutan asas:

1. Manual Teknik urut ini membantu mengurangkan lemak dan mencegah kebuluran oksigen daripada tisu dan lapisan otot. Ia dilakukan oleh ahli terapi manual, bilangan sesi yang diperlukan akan ditentukan oleh doktor berdasarkan hasil peperiksaan.
2. Hydromassage. Urut jenis ini boleh dilakukan secara mandiri dengan bantuan mandi. Anda hanya perlu melakukan gerakan mengikut arah jam, menukar tekanan air dari semasa ke semasa. Suhu air tidak boleh melebihi 35 darjah. Pakar mengesyorkan mengurangkan suhu sebanyak 0, 5-1 darjah setiap hari.
3. Urut bebas. Teknik ini melibatkan kesan pada lipatan lemak dengan tangan anda ke arah tangan jam, anda juga boleh mencubit kulit dengan jari anda. Pakar mengesyorkan menggunakan tuala terry keras untuk menggosok kawasan kulit yang dikehendaki. Adalah disyorkan untuk melakukan urutan di kedudukan terlentang dengan tangan hangat dengan sedikit pelembap. Krim "bayi" yang sesuai. Kemerahan selepas prosedur adalah normal.

Senaman pernafasan

Keadaan utama untuk melakukan senaman pernafasan adalah melakukan senaman pada perut kosong. Pakar mengatakan bahawa pernafasan yang mendalam dengan pengekalan udara di dalam paru-paru adalah satu latihan yang berkesan.

Penyedutan dan pernafasan tidak harus tajam, udara perlu memasuki badan dengan lancar dan merata. Latihan ini mesti dilakukan selama 15 minit setiap hari.

Chiders Greer latihan pernafasan kini digunakan di bawah nama Bodyflex. Prasyarat untuk latihan adalah perut kosong. Gimnastik adalah berdasarkan urutan pernafasan.

Pertama, anda perlu mengambil nafas yang mendalam dan perlahan, kemudian buat nafas yang tajam. Seterusnya, anda perlu menahan nafas anda selama kira-kira sepuluh saat, pada masa yang sama melakukan pelbagai latihan fizikal. Bilangan pengulangan bergantung kepada masa latihan, tetapi tidak boleh melebihi 15-20 minit.

Terdapat pelbagai teknologi gimnastik pernafasan Jepun, salah satu yang paling terkenal ialah teknik Mike Ryosuke. Dia menganggap prestasi latihan dari kedudukan permulaan - nape, tumit, penyodok, punggung harus ditempatkan di satu baris.

Lelaki berdiri lurus, kaki bersebelahan. Selepas itu, kaki kiri mesti diletakkan di depan, mengambil satu langkah ke hadapan. Dalam masa dua minit, anda perlu bernafas ke dalam akaun "1-2-3", sambil mengangkat tangannya.

Pernafasan harus mendalam, melalui perut. Adalah disyorkan untuk menghirup udara melalui saluran hidung. Kemudian, selama 7 saat, adalah perlu untuk menghembus nafas perlahan-lahan, pada masa yang sama meniupkan badan.

Selepas itu, anda perlu menyerah dan berehat. Ulangi latihan yang sama dengan kaki yang lain. Teknik ini mesti diamalkan setiap hari selama beberapa bulan.

Hanya apabila syarat-syarat ini dapat dipenuhi, seseorang dapat melihat perubahan positif dalam penampilan. Anda juga perlu ingat bahawa anda dapat melihat hasilnya hanya selepas beberapa ketika, selepas dua pelajaran tiada perubahan ajaib akan berlaku.

Gimnastik pernafasan bukan sahaja membantu dalam memerangi lipatan lemak, tetapi juga meningkatkan peredaran darah, memelihara tubuh dengan oksigen dan membantu menguatkan otot perut dengan teknik pelaksanaan yang tepat.

Latihan

Ini disebabkan oleh ciri fisiologi, kerana ketika melakukan latihan seperti itu, otot perut akan menjadi lebih kuat dan lebih tahan lama, tetapi mereka akan tetap berada di bawah lapisan lemak dan kemungkinan besar tidak akan terlihat.

Melompat dengan tali lompat, berjalan di atas tangga, squats, pull-up pada bantuan bar mendatar dalam melawan deposit lemak. Terdapat juga latihan khas yang membolehkan anda melihat hasil selepas tiga minggu latihan dengan teknik pelaksanaan yang sesuai.

Terdapat banyak latihan yang berbeza yang bertujuan untuk memerangi deposit lemak, tetapi yang berikut dianggap sebagai yang utama.

Latihan untuk menghilangkan lemak perut:

1. Naikkan kaki pada sudut 90 darjah. Latihan ini dilakukan dalam kedudukan terlentang. Telapak tangan boleh diletakkan di sepanjang badan atau diletakkan di bawah otot gluteal. Seterusnya, anda perlu mengangkat kaki lurus pada menghirup, kaki sepatutnya berada dalam kedudukan sejajar dengan siling. Pada menghembuskan nafas, anda perlahan-lahan harus mengembalikan kaki ke kedudukan asalnya. Sepanjang senaman, rantau lumbar perlu ditekan ke lantai. Bilangan pengulangan minimum ialah 10. Setiap hari jumlah pengulangan boleh ditingkatkan sebanyak 1-2 kali.
2. Menyeberang kaki pada sudut 30 derajat. Dalam masyarakat, latihan ini dipanggil "gunting". Latihan dilakukan di kedudukan terlentang, di permukaan yang rata, tegas. Tangan boleh diletakkan di sepanjang badan atau meletakkannya di bawah kepala. Seterusnya, anda perlu meningkatkan kaki pada sudut kira-kira 30-40 darjah. Seterusnya, lakukan cross-legging. Bilangan pengulangan - kira-kira 8-10 pada setiap kaki.
3. "Basikal". Latihan ini akan dilakukan secara teratur dan melibatkan memutar kaki selari dengan satu sama lain. Kaki-kaki itu perlu dinaikkan di atas lantai pada sudut kira-kira 30 darjah. Lengan selari dengan badan.

Jika anda tidak mahu pulang ke rumah atau pergi ke gim, maka ada alternatif, anda boleh menggabungkan hobi kegemaran anda dan bertarung dengan lemak di perut anda. Sekiranya anda suka berenang, berbasikal, meluncur ais, berjoging, maka anda boleh menggabungkan perniagaan dengan selamat, dengan selamat kerana hobi ini boleh menjadi alternatif yang baik untuk kelas di pusat kecergasan.

Prosedur salon

Klinik kosmetologi moden menawarkan prosedur yang bertujuan untuk memerangi masalah ini. Salah satu perkhidmatan adalah urut vakum. Satu sesi berlangsung kira-kira 10-15 minit. Bilangan sesi yang diperlukan ditentukan secara individu untuk setiap pelanggan oleh ahli kosmetik.

Cryolipolysis adalah salah satu kaedah pembetulan badan, yang membantu mengurangkan lapisan lemak akibat kesan pada kulit suhu rendah. Adalah diketahui bahawa kesan sejuk pada sel-sel lemak menyebabkan kemusnahan mereka. Menggunakan kaedah ini, dalam tiga sesi dengan ahli kecantikan, anda boleh mengeluarkan kira-kira 7-8 sentimeter di pinggang pinggang.

Cavitation adalah prosedur kosmetik yang membawa kepada penurunan dalam jumlah lapisan lemak akibat pendedahan kepada radiasi ultrasonik. Adiposit (sel lemak) dimusnahkan kerana ultraviolet mempunyai kesan buruk terhadap strukturnya, sel-sel dikeluarkan dari tubuh melalui hati.

Pakar perhatikan bahawa kursus perengkuh ultrasonik termasuk kira-kira enam prosedur, dan hasilnya dikekalkan selama 6-7 bulan.

Terapi ozon adalah salah satu kaedah suntikan untuk menghilangkan lapisan lemak yang tidak diingini. Teknik ini dilakukan dengan pengenalan dan infusi intravena penyelesaian khusus di bahagian abdomen. Di bawah tindakan penyelesaian fisiologi ozon di dalam tubuh manusia, adiposit dimusnahkan dan penghapusan seterusnya.

Hasilnya dikekalkan selama tujuh bulan sambil memerhatikan semua saranan dan prinsip yang diperlukan untuk pemakanan yang betul.

Lipatan lemak dalam hidup bukanlah kalimat. Dengan pendekatan yang betul untuk masalah ini, anda boleh mencapai hasil yang sangat baik. Perkara utama ialah mempercayai diri sendiri dan kekuatan anda sendiri.

Tonton video itu: Cara Mengecilkan Perut dalam 7 Hari. Latihan Hari Pertama (April 2024).