Wanita yang ingin menurunkan berat badan, sering menggunakan sekatan yang ketat. Mereka mula secara drastik mengurangkan jumlah kalori yang digunakan, membuang produk yang penting untuk tubuh. Mana-mana diet boleh membawa kepada kesan yang bertentangan, kerana orang selepas itu akan mula cepat menaikkan berat badan, kembali ke diet biasa.
Makan berasingan - ini adalah cara terbaik untuk mengurangkan berat badan bagi mereka yang tidak mahu mengehadkan diri mereka sendiri dan menghadapi kesan buruk kekurangan zat makanan. Sistem ini dicipta oleh pakar pemakanan terkenal Herbert Shelton.
Semasa penyelidikannya, dia membuktikan bahawa sesetengah produk tidak serasi dengan satu sama lain, kerana penggunaan satu kali mereka membawa kepada pemendapan lemak. Kaedah pemakanan berasingan dicipta untuk mereka yang ingin menyusun semula diet mereka dan menjadikannya betul.
Prinsip pemakanan untuk pelangsingan badan
Setiap hari di perut seseorang adalah campuran keseluruhan pelbagai produk. Selalunya, jenis makanan mula bersaing antara satu sama lain, itulah sebabnya mereka lebih teruk diserap oleh badan. Kerosakan dan lemak badan adalah akibat menggunakan makanan yang tidak serasi.
Proses mencerna makanan memerlukan pengasingan pelbagai enzim. Penggunaan satu kali karbohidrat dan protein menimbulkan pengeluaran dua bahan yang bersaing, masing-masing memerlukan persekitarannya sendiri: alkali atau berasid.
Enzim mula meneutralkan satu sama lain, yang mana penyerapan dan penghadaman makanan melambatkan. Pemakanan yang betul menghapuskan kesan ini, menjadikan sistem pencernaan stabil.
Untuk memulakan makan dengan kaedah pemisahan, perlu mempelajari prinsip-prinsip berikut:
- Ia perlu menggunakan hanya serasi dengan setiap produk lain yang berada dalam kumpulan yang sama. Makanan perlu terdiri daripada bahan-bahan yang dicerna dengan baik dan diserap apabila diambil bersama dalam perut. Jika tidak, proses kehilangan berat badan terhenti;
- Makanan perlu didekati dengan betul. Antara makanan perlu berehat 3 jam. Mereka perlu perut untuk mencerna makanan. Sama pentingnya memilih produk yang telah menjalani rawatan haba yang minimum, kerana ia lebih berguna;
- Dalam teori pemakanan terdapat kumpulan produk yang berasingan - neutral. Makanan dari kategori ini berbeza di mana ia boleh digunakan bersama dengan karbohidrat dan protein, serta secara berasingan. Kumpulan neutral termasuk: lemak haiwan, sayur-sayuran dan buah-buahan, mentega (krim), krim, keju berlemak. Produk-produk ini bagus untuk hiasan.
Pada prinsip ini, keseluruhan kaedah pemisahan berasingan dibina, jadi mereka perlu diketahui. Adalah perlu untuk segera mempersiapkan fakta bahawa banyak hidangan biasa akan ditinggalkan, kerana ia mengandungi ramuan yang tidak sesuai.
Peraturan utama kuasa berasingan
Kaedah pemakanan yang betul mengikut sistem pemisahan termasuk beberapa peraturan penting dan senarai makanan yang dilarang. Maklumat ini berdasarkan pendekatan yang kompeten untuk kaedah kehilangan berat badan ini.
Terdapat peraturan berikut:
- Pada mulanya, produk perlu dibahagikan kepada kategori. Terdapat kumpulan seperti: lemak, karbohidrat, campuran, masam, kanji dan protein. Hanya produk yang berada dalam kategori yang sama bersesuaian;
- Anda perlu minum 1 cawan air masak sebelum anda makan. Adalah lebih baik untuk melakukan ini selama 20-30 minit sebelum makan. Air sebelum makan membantu membangkitkan perut, dan juga menyekat kelaparan yang kuat. Pada hari anda perlu minum kira-kira 1.5-2 liter cecair;
- Harus ada hanya apabila ada kelaparan. Bahagian hendaklah kecil. Semasa rehat tengah hari, disarankan untuk makan buah-buahan, sayur-sayuran atau salad;
- Mengunyah makanan perlu berhati-hati, anda harus melindungi diri anda dari snek semasa berlari.
Hanya dengan mematuhi peraturan ini, kemungkinan untuk mencapai hasil yang diinginkan. Kaedah pemakanan berasingan bertujuan bukan sahaja untuk menstabilkan berat badan, tetapi juga untuk membersihkan badan.
Menggabungkan protein dan karbohidrat adalah mustahil. Oleh karena itu, kombinasi makanan klasik harus diubah sesuai dengan diet Anda. Sebagai contoh, pilih sayur-sayuran atau hidangan sampingan lain daripada pasta untuk daging.
Sepenuhnya meninggalkan manis itu tidak perlu.
Gabungan gabungan produk
Diet manusia biasa mengandungi banyak hidangan, komponennya tidak digabungkan dengan satu sama lain. Sebab itulah orang moden sering mengalami penyakit gastrik. Untuk beralih kepada sistem makanan baru, adalah perlu untuk mengecualikan kombinasi produk seperti itu dari menu anda, seperti:
- daging dan ikan;
- ikan dan serbuk roti;
- sandwic atau omelet dengan keju dan ham;
- daging dengan pasta atau kentang;
- ayam dan prun.
Hidangan sedemikian harus dikeluarkan sepenuhnya dari diet, kerana mereka kurang dicerna. Satu lagi peraturan penting: jangan makan lebih daripada satu produk tepung semasa makan.
Jadual keserasian
Di bawah ini anda dapat melihat maklumat terperinci tentang cara menggabungkan produk dengan betul dari kumpulan yang berbeza antara satu sama lain.
Adalah penting untuk mengetahui nuansa berikut:
- adalah disyorkan untuk menggunakan hanya daging tanpa lemak;
- makanan berasingan tidak menyiratkan penggunaan alkohol sahaja atau dengan sebarang produk;
- kategori legum termasuk unsur-unsur seperti kacang, kacang, kacang, dan sebagainya;
- krim terbaik digunakan untuk daging atau salad;
- Mentega mempunyai keserasian yang tidak baik dengan makanan lain;
- Buah-buahan kering manis juga disyorkan untuk digunakan secara berasingan, setengah jam sebelum makan utama;
- telur boleh ditambah kepada salad ringan, tetapi mereka tidak boleh digabungkan dengan makanan berlemak;
- kacang-kacangan mudah dicerna dan kaya dengan vitamin, mereka selamat dengan hampir seluruh makanan.
Semua faktor dari senarai ini mesti dipertimbangkan semasa merangka diet mengikut jadual.
Contoh makanan untuk penurunan berat badan
Kaedah pemakanan berasingan tidak termasuk sebarang sekatan mengenai bilangan makanan. Anda boleh makan 3-5 kali sehari, tetapi bahagiannya kecil. Saiz kecil hidangan diperlukan untuk penyerapan yang lebih baik.
Menu untuk sistem bekalan kuasa yang sama boleh dibuat secara berasingan atau anda boleh menggunakan skim sedia ada. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mempertimbangkan cadangan berikut:
- Untuk sarapan pagi, makanan bukan berasid yang paling sesuai kaya dengan vitamin. Ini mungkin bubur atau salad. Makanan pagi harus memberi tenaga dan menenuhkan badan dengan nutrien;
- Semasa makan tengah hari, lebih baik makan ikan atau daging dengan hidangan sampingan. Satu jam selepas makan, adalah disyorkan untuk mempunyai snek dengan epal masam atau oren;
- Perjamuan memerlukan karbohidrat.
Petua ini akan membantu untuk mencipta menu yang betul (sekurang-kurangnya selama seminggu, lebih banyak lagi), yang sepenuhnya akan memenuhi keperluan kaedah pemakanan yang berasingan.
Menu selama 7 hari
| Isnin: |
|---|
| Sarapan pagi Bubur yang dimasak dalam air atau susu skim. Buah, teh tanpa gula. |
| Makan tengah hari Satu keping keju dan separuh dada ayam rebus. |
| Perjamuan Telur dadar rendah lemak atau sup tanpa lemak. |
| Selasa: |
| Sarapan pagi Jeruk dan soba digoreng ke atas air. |
| Makan tengah hari Ikan rebus (150-200 g), hiasan sayur atau salad. |
| Perjamuan Sup sayur-sayuran dan salad. |
| Rabu: |
| Sarapan pagi Bubur rye, dimasak dalam susu rendah lemak. Jus oren semulajadi, dicairkan dengan air. |
| Makan tengah hari Mana-mana daging tanpa lemak, seperti daging lembu - 100 gr. Hias sayuran. |
| Perjamuan Ketuhar kembang bakar ketuhar. |
| Khamis: |
| Sarapan pagi Jeruk, teh tanpa gula. Sebagai hidangan utama: bubur barli yang dimasak di dalam air. |
| Makan tengah hari Daging rebus, untuk pelbagai, anda boleh menggunakan cumi-cumi. 2 keping keju, sayur-sayuran kukus. |
| Perjamuan Telur goreng dengan tomato. |
| Jumaat: |
| Sarapan pagi Oat dan yogurt, teh. |
| Makan tengah hari Susu dada separuh rebus, salad sayur-sayuran. |
| Perjamuan Sup sayur-sayuran, keju yang dibakar. |
| Sabtu: |
| Sarapan pagi Buckwheat dimasak di atas air, oren dan teh. |
| Makan tengah hari Sup sayur, dua keping keju. |
| Perjamuan Omelet dengan cendawan dan sayur-sayuran kukus. |
| Ahad: |
| Hari puasa. Adalah disyorkan untuk menggunakan buah-buahan sahaja atau sayur-sayuran. Apel lebih disukai. |
Menu selama 21 hari
Menu untuk 21 hari hendaklah disusun mengikut peraturan berikut:
- Sarapan pagi perlu ringan. Pada waktu pagi anda boleh makan: salad, sup tanpa lemak, sayuran segar dan buah-buahan, bubur, direbus dalam air atau susu skim;
- Semasa makan tengah hari, anda perlu makan hidangan mesra, tetapi rendah lemak. Ini boleh, sekali lagi, sup tanpa lemak atau sayur-sayuran kukus. Di samping itu, hidangan yang sesuai seperti: soba, omelet dengan tomato, dada ayam, rebus daging babi atau babi. Dari jam 13:00 hingga kira-kira pukul 17:00, anda boleh snek pada makanan berasid;
- Semasa majlis makan malam, ia disyorkan supaya tidak menjernihkan terlalu ketat, kerana perut tidak boleh berfungsi semasa orang sedang tidur. Pada waktu petang, sebaiknya makan: salad, telur, roti, bijirin, dada ayam rebus, nasi, rebus sayuran.
Untuk makanan ringan sesuai dengan buah-buahan dan sayur-sayuran. Anda boleh minum makanan dengan teh hijau tanpa gula, apa jus semulajadi. Roti putih biasa mesti diganti dengan rai.
Setiap minggu anda perlu mengatur hari puasa. Ini akan membantu untuk cepat menyingkirkan pound tambahan dan mengeluarkan toksin berbahaya dari badan.
Resipi untuk hidangan berasingan
Resipi disyorkan untuk membuat jadual, yang dibentangkan di bahagian yang sesuai. Bahan-bahan yang sesuai untuk makanan pemakanan, anda boleh menggunakan pelbagai jenis.
Ia tidak perlu mengambil komponen mahal untuk berpegang kepada sistem bekalan kuasa berasingan.
Berikut dibentangkan resipi mudah dan bajet untuk setiap hari.
Ayam Ayam dengan Peppers Bell
Untuk resipi ini, anda memerlukan bahan-bahan berikut:
- sepasang bawang putih;
- secubit lada panas;
- 2 mentol kecil;
- sayur-sayuran;
- payudara ayam sederhana;
- Sepasang lada merah.
Masa memasak: 40 minit. Kalori: 500 kcal.
Pertama anda perlu memotong bawang dan goreng dalam minyak zaitun. Selepas itu, anda perlu menyingkirkan dada ayam dari kulit, potong ke dalam kubus dan letakkan di dalam grater ke dalam bawang.
Kepada bahan-bahan pemanggang yang anda perlukan untuk menambah jus bawang putih, diperas dengan bawang putih, serta secubit lada. Sayur-sayuran yang lain perlu dipotong dan diletakkan dalam kuali, kemudian tuangkan kandungannya dengan air rebus. Rebus selama 20-25 minit dengan api yang rendah.
Salad sederhana untuk setiap hari
Resipi ini sangat mudah untuk disediakan, ia memerlukan:
- timun;
- tomato;
- telur;
- minyak zaitun.
Masa memasak: 20 minit. Kandungan kalori: 220 kcal.
Rebus telur. Timun dan tomato dicincang halus di papan, kemudian dimasukkan ke dalam mangkuk. Selepas itu, potong telur dan tambah kepada bahan-bahan lain. Guna salad dengan minyak zaitun.
Roti lobak dan curd
Bahan-bahan berikut diperlukan:
- 1 wortel besar;
- campuran sayur-sayuran;
- 150 gram keju kotej rendah lemak;
- satu keping keju keras;
- garam
Masa memasak: 25 minit. Kandungan kalori: 280 kcal.
Pertama anda perlu mendidih, sejuk, kupas dan lobak merah. Selepas itu, ia perlu diletakkan dalam mangkuk dengan ramuan, herba dan garam. Keju mestilah disapu pada grater halus dan ditambah kepada bahan-bahan lain.
Kemudian campurkan kandungan mangkuk dengan teliti untuk mendapatkan jisim homogen. Dari campuran keju cincang-cottage, anda perlu membuat bola bulat, dan selepas itu mereka perlu digoreng di dalam panci di kedua-dua belah pihak. Mentega memerlukan sedikit, dan memanggang akan mengambil masa 8 minit.
Rebus daging dengan sayur-sayuran
Sebagai sebahagian daripada resipi ini, anda boleh menggunakan hampir semua jenis sayur-sayuran, jadi senarai ramuan akan termasuk yang paling popular. Untuk rebus memasak perlu:
- 400 gram daging babi atau daging lembu;
- 3 wortel;
- 3 bawang;
- 2 lada manis;
- 2 tomato;
- rempah (lada, garam, paprika pilihan).
Masa memasak: 35 minit. Kalori: 700 kcal.
Daging mesti dipotong menjadi kiub kecil, kemudian goreng dalam mentega (sayuran). Garam harus pada ketika itu apabila ia sudah ditutup dengan kerak yang lazat.
Lada, bawang dan wortel perlu dibersihkan dan dipotong menjadi kiub, yang saiznya lebih kecil daripada daging. Lada dan wortel harus ditambah ke dalam daging dengan segera selepas memotong, tetapi bawang diletakkan di dalam kuali hanya selepas bahan-bahan lain siap.
Setelah melakukan semua tindakan ini, anda perlu memotong tomato dan tuangkannya ke komponen lain apabila bawang sudah telus. Akhirnya, rempah ditambah dan sedikit air masak ditambah.
Hidangan mesti direbus selama 10 minit, selepas itu ia akan siap. Ia sesuai untuk makan malam.
Ulasan dan hasilnya lebih tipis
Berikut adalah ulasan mereka yang telah mencuba kaedah bekalan kuasa berasingan.
Saya berat 82 kilogram dengan ketinggian 167 cm, saya sentiasa memakan makanan yang sangat merosakkan kesihatan saya. Sekali di Internet, saya mendapat penjelasan mengenai kuasa pecahan, saya mendapati menu anggaran dan memutuskan untuk mencuba. Pada akhirnya, selama 3 bulan saya mengambil 10 kilo. Pada mulanya, sukar untuk menyesuaikan diri dengan sistem penurunan berat badan ini, tetapi saya sangat gembira dengan hasilnya.
Natalia, 26 tahun, Ufa
Dari masa mudanya dia duduk di pelbagai diet, yang hampir tidak menghasilkan hasil. Saya biasanya melepaskan 4-6 kg, dan selepas 2 minggu saya mendapat 8 kg. Saya memutuskan untuk pergi makan berasingan beberapa bulan yang lalu, kerana teman wanita saya mengatakan bahawa ini adalah teknik yang sangat berkesan. Pada mulanya sukar untuk saya melepaskan hidangan yang biasa. Sebagai contoh, dari borscht dan daging dengan kentang. Tetapi selepas itu, saya mula melihat hasil pertama, dalam sebulan ia mengambil 5 kg, yang memotivasi saya banyak.
Irina, 35 tahun, Moscow
Makanan berasingan bukan diet, tetapi gaya hidup. Pada 22, saya adalah satu lagi pyshechka dengan harga diri yang rendah. Sentiasa mengejek dirinya, kelaparan, tetapi beratnya terus disimpan pada tanda yang mengejutkan. Pada akhirnya, saya memutuskan untuk beralih kepada diet yang sihat. Saya menganggap teknik ini menjadi salah satu yang paling berkesan. Hidangan berasingan hendaklah sentiasa digunakan dalam amalan, menyediakan pelbagai hidangan dengan produk yang serasi. Tetapi dengan menggunakan teknik ini, anda boleh menurunkan berat badan yang hebat, sekurang-kurangnya 8 kg dalam 2-3 bulan.
Inna, 27 tahun, Samara
Makanan yang berasingan adalah teknik membazir yang sesuai untuk hampir semua orang. Ia tidak memerlukan sekatan ketat dari seseorang. Yang paling sukar untuk membiasakan diri dengan diet baru pada peringkat awal. Tetapi, jika anda tahu teori itu dan menjadikan diri anda menu yang tepat, kesukaran akan menjadi tidak dapat dilihat.
Lebih sedikit maklumat tambahan mengenai pemisahan makanan adalah dalam video berikut.
