Seperti yang diketahui semua orang dari kursus anatomi sekolah, payudara wanita adalah tisu berlemak untuk sebahagian besar dan tidak boleh diubah secara drastik dengan latihan atau diet, hanya dengan campur tangan pembedahan.
Walau bagaimanapun, tisu otot juga terdapat di dada dan ia boleh diketatkan dengan bantuan latihan. Adalah mungkin untuk membuat payudara lebih elastik dan taut, hanya perlu disimpan dengan ketekunan dan kesabaran.
Apakah keberkesanan latihan untuk pembesaran payu dara?
Untuk memberi jawapan yang tepat kepada soalan ini, perlu merujuk kepada anatomi manusia. Bentuk dan saiz kelenjar susu yang diwarisi oleh seorang wanita dan perubahan drastiknya hanya mungkin dengan bantuan pakar bedah plastik, kerana tidak ada otot pada kelenjar susu.
Dada sepenuhnya terdiri daripada tisu adiposa dan saluran susu, jadi mustahil untuk mempengaruhinya dengan senaman, tetapi tidak putus asa - otot-otot di belakang tisu adiposa, mereka menyokong payudara dan membahagikan kepada:
- pectoralis otot utama, yang merupakan sejenis perlindungan untuk dada dan jantung;
- otot dada kecil;
- otot subclavian;
- otot gear depan.
Semua otot ini boleh ditingkatkan dengan latihan. Secara radikal mengubah bentuk payudara adalah mustahil, tetapi senaman yang kerap dan betul akan menjadikannya lebih elastik dan tegang, dan latihan bersama dengan senaman kosmetik akan membantu mengelakkan stretch mark dan kendur.
Inventori untuk latihan di rumah untuk meningkatkan otot dada
Bekerja melalui otot-otot dada adalah perlu untuk melakukan satu set latihan tertentu, bahagian utamanya adalah latihan dengan dumbbells dan barbell, serta segala jenis pushups. Oleh itu, untuk meningkatkan otot-otot dada, tanpa mengira tempat latihan memo akan berlaku atau di gym, anda perlu mempunyai:
- tikar lantai;
- dumbbells (terbaik untuk dapat dilipat, untuk menukar berat dari masa ke masa);
- bar dengan lempeng;
- kedai
Terlibat hanya dengan dumbbells sudah dapat mencapai hasil yang diinginkan.
Tetapi jika tidak mungkin untuk membeli peralatan sukan, anda sentiasa boleh menghidupkan imaginasi dan menggunakan barang rumah sederhana:
- tumpukan buku;
- kerusi;
- ransel dengan berat badan;
- botol air.
Tetapi perkara yang paling penting yang perlu anda dapatkan sebelum permulaan kelas adalah keinginan dan kemahuan, kerana tanpa kedua-dua alat ini, anda hampir tidak dapat mencapai sekurang-kurangnya beberapa hasil yang berbaloi.
Set latihan yang berkesan untuk pembesaran payudara di rumah
Untuk mencapai hasil yang terbaik, anda perlu menghubungi jurulatih yang bukan sahaja menandatangani pelan pengajaran terperinci, tetapi juga menunjukkan bagaimana untuk melakukan latihan dengan betul. Tetapi jika ini tidak mungkin, anda boleh menggunakan kompleks berikut.
Panaskan Ini adalah item wajib untuk latihan apa-apa, kerana pemanasan membolehkan anda meregangkan otot-otot badan sebelum beban dan melindungi mereka daripada kerosakan.
- melompat: meletakkan kaki anda bersama-sama, meregang tangan anda di sepanjang badan anda, melompat dan melompat, membuat tepukan dengan tangan anda ke atas kepala anda, dan letakkan kaki anda lebar lebar. Melompat seterusnya akan kembali ke kedudukan asalnya;
- kilang: meletakkan kaki kaki lebar bahu selain, angkat satu lengan lurus di atas satu sama lain dan turunkan lagi di sepanjang badan. Pada kelajuan yang pantas untuk menukar tangan;
- berdiri tegak, memegang kaki anda bersama-sama dan meletakkan tangan anda pada lutut anda, sedikit jongkok dan membuat beberapa gerakan pekeliling;
- telah menjadi tepat, membuat beberapa pergerakan kepala, membuat beberapa belokan dalam arah yang berbeza;
- tarik pada kaus kaki.
- Latihan pertama diperlukan untuk membawa otot-otot dada di dalam nada, yang akan membantu mereka membawa beban berat: anda perlu duduk di atas kerusi, dan menyertai tapak tangan di depan dada dan memerah sebanyak mungkin. Perlahan-lahan menghitung hingga 10 dan melanjutkan telapak tangan 5 sentimeter pada setiap sepuluh. Adalah penting untuk menahan otot-otot dada, bukan telapak tangan;
- Untuk latihan seterusnya, anda perlu menggunakan jamb pintu: berdiri di ambang pintu, menyebarkan tangan anda, letakkannya di jambs dan tekan mereka sekeras mungkin. Luangkan seminit dalam kedudukan itu, dan kemudian bersandar ke hadapan dan berdiri di tempat itu seminit;
- Latihan "trek ski": mengambil dumbbells, berdiri lurus, kaki selain dan meniru pergerakan pemain ski, menolak dengan dumbbells. Lakukan senaman perlahan-lahan, tanpa pergerakan secara tiba-tiba. Pegang dumbbell pada paras dada selama 5 saat dan perlahan-lahan menurunkannya. Minimum hendaklah 3 set 6 ulangan;
- Anda harus meletakkan kembali bangku simpanan untuk latihan berikut: ambil dumbbell di tangan anda dan tekannya ke dada anda. Dengan setiap nafas, hamparkan tangan anda ke sisi, dan dengan setiap nafas, kembali ke posisi permulaan. Sekurang-kurangnya 2 set 10 pengulangan perlu dilakukan;
- Pushups mudah: berbaring di atas lantai, meletakkan tapak tangan anda di bawah bahu anda dan berdiri di kaus kaki. Pergi ke lantai dan kembali ke atas. Sekiranya latihan terlalu sukar, anda tidak boleh bangun pada kaus kaki anda, tetapi pada lutut anda. Melakukan latihan itu mestilah bilangan maksimum kali, setiap kali meningkatkan angka ini dengan 1;
- Dumbbell bangku akhbar di kedudukan mendatar: berbaring di lantai, tekan tangan anda dengan dumbbell ke dada anda. Naikkan tangan anda dengan lancar dan tanpa ragu-ragu. Kemudian perlahan-lahan menurunkannya dan bangkitkan semula, tanpa berhenti. Jalankan 3 pusingan 8 kali. Dumbbells boleh digantikan dengan barbell;
- Senaman triceps senaman: duduk di atas kerusi dengan dada ke belakang, meletakkan tangannya di tempat duduk, bermula dari tempat duduk untuk bangkit. Perlahan-lahan tenggelam sedikit, berlama-lama di titik paling rendah dan bangkit semula. Tiga pendekatan perlu dilakukan 5-6 kali;
- "Rama-rama": duduk di atas kerusi dan teruskan lengan belakang anda, letakkan tangan anda dengan dumbbell tepat di depan dada anda. Untuk prestasi yang sempurna, anda harus menekan siku anda terhadap badan anda dan tidak menanggung berat badan. Untuk memisahkan lengan ke sisi sambil meregangkan otot seberapa banyak yang mungkin, dan kemudian membawa mereka kembali, sebagai hasilnya, pada akhirnya, 2 set 10-12 pengulangan;
Peregangan Dengan senaman ini, otot berehat dan bergerak dari beban ke keadaan tenang:
- duduk di atas lantai, kaki lebarnya selebar mungkin dan bersandar pada setiap kaki, menegangkan otot belakang sebanyak mungkin;
- berdiri betul-betul, meletakkan kakinya lebar lebar bahu, bergantian lentur setiap kaki di lutut dan menekan kakinya ke bawah;
- telah melemparkan tangannya di belakangnya, memegang sikunya dengan tangan yang lain, sampai kepada paus.
Set latihan semacam itu akan memungkinkan untuk membuat otot-otot payu lebih elastik sudah pada pelajaran ke-3, yang semestinya menjejaskan keindahan dan estetika payudara itu sendiri.
Apa yang perlu dilakukan untuk pembesaran payudara di gym
Di gim, lebih mudah untuk mengetatkan otot-otot dada, kerana banyaknya simulator. Walau bagaimanapun, tiada apa yang boleh menggantikan dumbbell dan barbell. Untuk meningkatkan payudara, melalui pertumbuhan otot-otot dada perlu melakukan latihan ini:
- Push-up: berbaring di atas lantai, letakkan telapak tangan anda pada tahap bahu, dan kaki anda pada jari kaki dan angkat seluruh tubuh. Bukan push-up, anda boleh tarik di bar atau melakukan push-up dari bangku simpanan;
- Bar tidak sekata: bersandar tangan anda pada bar yang tidak rata dan tarik kaki anda di bawah anda, menurunkan dan naik dengan bantuan lekuk tangan;
- Dumbbells perceraian berbaring: berbaring di bangku simpanan, angkat tangan anda dengan dumbbell tepat di atas anda. Perlahan-lahan menyebarkan tangan anda ke tepi dan bawa baliknya;
- Tekan bangku di simulator dada: ini adalah analog daripada bangku akhbar dengan dumbbells, tetapi latihan dilakukan dalam simulator khas, di mana kaki diletakkan pada langkah khas, dan lengannya berada di tuil. Bahagian belakang sempurna rata, dan lengan mengangkat dan menurunkan tuas;
- Meletakkan tangan di crossover: berdiri di crossover, ambil lengan blok atas dengan tangan anda, letakkan kaki anda lebar lebar bahu. Tangan untuk menarik bahagian atas dan ke hadapan, menyatukan tangan bersama.
Terdapat banyak senaman di gym dan mereka semua sama-sama berkesan apabila dilakukan dengan kerap dan betul.
Cadangan penting
Di samping peraturan untuk pelaksanaan semua latihan, keselamatan dan nuansa lain, pemula akan berguna untuk mengetahui:
- Anda harus menetapkan diri untuk kerja yang panjang, kerana hasil latihan muncul hanya selepas latihan selama 2-3 bulan;
- Jika matlamat utama adalah mengangkat payudara, maka anda perlu menggabungkan latihan dengan mandi kontras, mengurut diri dan menggunakan krim berkhasiat;
- Kelas gadis harus dilakukan hanya dalam bra sukan;
- Adalah lebih baik untuk mengendalikan otot-otot dada dengan kombinasi latihan lain untuk seluruh tubuh;
- Adalah lebih baik untuk melakukan senaman secara tetap 2-3 kali seminggu, tanpa terlebih beban atau melegakan badan juga;
- Pastikan anda melakukan pemanasan. Ini akan membantu otot memanaskan dan meningkatkan kecekapan, sambil mengurangkan risiko kecederaan;
- Selesaikan senaman perlu diregangkan - ini akan membantu menyatukan kesan latihan dan pada masa yang sama berehat otot;
- Anda tidak boleh terlalu banyak mengatasi diri sendiri, kerana rasa sakit pada otot selepas latihan adalah bukti pelbagai microtraumas bahawa otot mendapat beban. Oleh itu, senaman perlu digantikan dengan rehat, membolehkan otot anda pulih dengan betul.
Ketekalan dan ketekunan sentiasa menjadi kunci kejayaan. Tiada pengecualian dan latihan untuk meningkatkan otot-otot dada. Perkara utama - jangan berputus asa!
Sesetengah senaman yang lebih berguna untuk pembesaran payudara adalah dalam video berikut.
