Latihan apa Kegel boleh hamil di rumah

Tidak semua wanita tahu manfaat melakukan senaman Arnold Kegel, dan sebenarnya mereka sangat penting untuk kesihatan wanita. Bersenam secara berkala, anda boleh menyelesaikan banyak masalah wanita, contohnya, memudahkan persalinan, memperbaiki kehidupan seks.

Apakah latihan Kegel, apakah kelebihan mereka?

Arnold Kegel adalah seorang pakar bedah pakar bedah Amerika yang mengamalkan pada pertengahan abad ke-20. Dia bergelut dengan masalah wanita seperti inkontinensia. Untuk menyelesaikan masalah ini, beliau mengembangkan satu set latihan yang menguatkan otot-otot lantai panggul.

Ia juga mendapati bahawa latihan ini memudahkan proses bersalin, kerana semasa kehamilan otot lantai panggul lemah akibat rahim yang semakin meningkat, biasanya wanita mula merasakan kelemahan ini sebelum lahir.

Ini terutamanya diperhatikan oleh gadis-gadis yang, sebelum mengandung, tidak bermain sukan. Juga, sebagai bonus yang menyenangkan, sensitiviti wanita mula berkembang, dia mula teruja lebih cepat, mendapat orgasme lebih cerah daripada sebelum senaman.

Teknik ini menjadikan Kegel terkenal di seluruh dunia.

Intipati gimnastik sangat mudah, dan terletak pada ketegangan dan kelonggaran otot intim, yang menyebabkan pam mereka.

Keuntungan latihan:

• menguatkan otot dan organ-organ panggul;
• meningkatkan mood, kesejahteraan, rupa;
• mengurangkan risiko buasir, yang mungkin muncul sebelum atau selepas kehamilan.
• wanita pulih lebih cepat selepas bersalin;
• mengurangkan risiko kerosakan tisu semasa bersalin;
• terdapat ketidakselesaan dan kesakitan, jika ada;
• lebih baik merasakan badan, wanita belajar mengurusnya.

Selepas kelahiran, badan itu pulih dengan cepat. Di samping itu, gimnastik memberi amaran terhadap buasir, inkontinensia kencing dan masalah lain.

Anda boleh melatih bukan sahaja semasa hamil, tetapi juga pada masa lain, gimnastik akan membantu memanjangkan pemuda wanita.

Latihan juga ditunjukkan kepada lelaki untuk pencegahan buasir dan prostatitis, dan untuk meningkatkan tempoh hubungan seksual.

Apa yang perlu wanita mengandung untuk latihan Kegel?

Melahirkan adalah proses fizikal yang kompleks. Semasa bersalin, gadis itu melibatkan kumpulan otot yang tidak digunakan dalam kehidupan normal. Oleh itu, persalinan memerlukan latihan sebelum dan latihan otot.

Melakukan gimnastik Kegel semasa kehamilan keseluruhan, seorang wanita, semasa bersalin, menghubungkan otot yang sudah terlatih, ini memudahkan promosi bayi melalui saluran genital.

Perhatian khusus harus dibayar kepada gimnastik untuk wanita yang melahirkan selepas 30 tahun, serta wanita yang melahirkan dan yang mengalami episiotomi atau air mata. Faktor-faktor ini menjejaskan keadaan otot intim dan sering menyulitkan melahirkan anak.

Peringatan dan Kontra

Latihan, walaupun ditunjukkan kepada kebanyakan wanita, tetapi ada pengecualian:

• kemungkinan keguguran;
• ketidakselesaan dan kesakitan semasa senaman;
• risiko penghantaran pramatang;
• beberapa penyakit tulang belakang;
• toksikosis;
• preeklampsia;
• berlakunya pendarahan rahim.

Dalam kedudukan terlentang, latihan perlu dijalankan sehingga 16-18 minggu, kerana selepas vena genital bawah dapat diperah. Anda boleh terus melakukan senaman berdiri atau duduk.

Bagaimana untuk melaksanakan latihan Kegel untuk wanita hamil di rumah

Sebagai tambahan kepada faedah yang besar untuk tubuh, manfaat senaman juga terletak pada akses untuk semua orang, baik secara kewangan maupun di lokasi orang tersebut.

Latihan harus bermula selepas mengosongkan pundi kencing dan usus.

Mula kecil, jangan bebankan otot panggul. Ingatlah bahawa tujuan senaman adalah untuk belajar bagaimana untuk mengawal tisu otot, dan tidak memercikkannya sekeras mungkin.

Pekerjaan boleh dilakukan di mana-mana kedudukan badan, tetapi lebih baik untuk memulakan dengan posisi yang berbohong. Kemudian secara beransur-ansur mendekati posisi berdiri dan duduk.

Masalah kerap di kalangan wanita adalah bahawa mereka tidak dapat menentukan secara tepat otot-otot yang perlu tegang. Anda boleh menentukannya dengan cara yang mudah, dalam proses pembuangan kencing, melambatkan aliran air kencing.

Otot-otot yang anda telah terlibat dalam perniagaan ini akan diperlukan untuk kerja selanjutnya. Pengekalan air kencing adalah, dengan cara, juga latihan yang mana doktor menyarankan menghidupkan latihan.

Keistimewaan gimnastik dalam trimester kehamilan yang berlainan

Trimester pertama adalah meletakkan organ-organ organ bayi masa depan, tempoh yang paling berbahaya. Beban mesti diedarkan agar tidak mengganggu keterlambatan telur yang disenyawakan ke dinding rahim. Kelas perlu sangat mudah, tidak memerlukan banyak tekanan. Latihan bermula pada kedudukan terlentang, secara beransur-ansur berpindah ke kedudukan duduk.

Trimester kedua adalah baik untuk gimnastik, sebagai yang paling aman. Anda boleh melatih di mana-mana kedudukan.

Trimester ketiga adalah peregangan rumah. Pada masa ini, ibu-ibu masa depan akan berehat, tetapi ini salah, anda perlu menyediakan tubuh dengan teliti untuk bersalin. Buah itu sudah besar, yang bermakna ia menjadi lebih sukar untuk dilatih. Kami melakukan gimnastik hanya semasa berdiri.

Sebarang latihan mestilah bermula dengan pemanasan:

1. Berdiri dengan lurus, tersebar luas lebar bahu anda. Lean di dinding dengan tangan anda, duduk perlahan-lahan, menyebarkan lutut anda ke arah yang berlainan, berdiri selama beberapa saat, simpan lurus belakang anda. Perlahan perlahan, berdiri di atas kaus kaki anda;
2. Ambil kedudukan permulaan yang sebelumnya. Pastikan tapak kaki anda ditutup di hadapan dada anda. Bernafas, tarik tangan anda, berehat sambil menghembus nafas;
3. Pose tidak berubah. Tangan di pinggang. Dengan pelvis, bukan batang, kita bergerak satu langkah pertama, maka yang lain;
4. Berdiri dengan kaki anda bersama-sama. Dengan satu tangan, bersandar pada sokongan. Berdiri di satu kaki, tarik yang lain ke hadapan, ke belakang. Lakukan ini pada setiap kaki;
5. Berjalan di atas kaki, tumit, di luar dan di dalam kaki;
6. Duduk di atas lantai, kaki disebelah, lengan perlu dilanjutkan, sampai ke lantai dan bersandar pada mereka. Naikkan satu lengan, ia harus membentuk satu garis lurus dengan punggung anda. Regang. Ulangi dengan tangan yang lain.

Dengan pemanasan ini anda akan meningkatkan peredaran darah organ pelvik, menguatkan otot-otot lengan, dada, punggung dan pinggang.

Latihan kegel kompleks semasa mengandung

Selepas pemanasan, teruskan ke latihan:

1. Berbaring di belakang anda, ambil pose seperti dalam proses bersalin. Letakkan bantal kecil di bawah kepalanya. Kencangkan otot perineum, seperti semasa buang air kecil, dan tahan mereka dalam kedudukan ini selama 5-10 saat. Bersantai, berehat. Mulakan dengan 8 set, secara bertahap meningkat kepada 30;
2. Berbaring di lantai, letakkan kaki anda di atas sofa. Cepat menegangkan dan berehat otot, terutamanya vagina, maka dubur. Bersantai dalam susunan terbalik;
3. Duduk dalam kedudukan yang tidak aktif, otot panggul berehat. Pegang nafas anda, kemudian sedikit, sambil cuba menolak otot-otot vagina di luar. Letakkan tangan anda di selangkangan untuk merasakan usaha mereka. Kemudian menghirup, mengikat otot. Lakukan 20 pengulangan;
4. Duduk di atas lantai, lutut bengkok di bawahnya, punggung duduk di tumit. Tekan ketegangan, angkat pinggul. Dalam kedudukan ini adalah perlu untuk memampatkan otot intim. Dalam kedudukan ini, berlama-lama selama 10 saat, lebih rendah. Lakukan 10-15 kali;
5. Berbaring di belakang anda, kaki lebar bahu selain, kaki di lantai, lengan selari dengan badan. Naikkan pelvis sejauh yang anda boleh, kerja otot dan punggung belakang anda. Dalam kedudukan ini, mengetatkan otot lantai panggul, anda perlu membuat 5-10 kontraksi, berehat. Ulang 15-20 kali;
6. Duduk di atas kerusi yang keras, elakkan otot-otot yang ada di antara tulang ischial. Tahan selama 10 saat, berehat perlahan-lahan. Anda harus merasakan mereka jatuh di permukaan kerusi. Mulakan dengan 5 ulangan;
7. Berdiri bersama kaki anda selama dua kaki. Squat ke bawah, tumit tidak boleh berpisah dari lantai, belakang harus rata, berat harus diedarkan pada tumit. Nah, jika pasangan itu membantu anda dalam latihan ini, dia akan menginsuranskan jika sesuatu berlaku. Biarkan lelaki itu duduk di kerusi, dan wanita itu berjongkok di antara kakinya. Tanpa pasangan, anda boleh bersandar di dinding, untuk tangan untuk memilih sokongan yang selesa. Kali pertama tumit boleh melepaskan diri dari lantai, bersenam, anda, menyelesaikan masalah ini. Dengan senaman ini, tendon akan meregangkan, saluran kelahiran akan merata, sendi akan menjadi terlatih;
8. Duduk di atas lantai, letakkan kaki anda dalam arah yang berbeza, putar tangan di belakang anda. Buangkan kepala anda, angkat pinggul anda dan tahan otot-otot kaku anda selama beberapa saat. Bersantai. Ulang dari awal hingga 10 kali;
9. Berbaring, berehat siku anda di atas lantai, letakkan kaki anda di sofa atau di fitball. Kencangkan, meregangkan otot lantai panggul, meningkatkan kadarnya. Ulang 15 kali.

Jangan lupa untuk bernafas dengan betul, ia mesti dilakukan secara semulajadi dan lancar. Jumlah mampatan mesti sekurang-kurangnya 200 kali sehari.

Untuk lebih memahami teknik ini, disarankan untuk menonton video.

Anda perlu melatih kerap untuk mendapatkan hasil. Jadikan diri anda jadwal untuk menguruskan masa dengan betul, dan jangan terlepas kelas.

Nasihat doktor

Doktor mendapati bahawa latihan otot intim adalah penting dan perlu. Mereka mengesyorkan mematuhi cadangan berikut:

• Sebelum anda mula, berunding dengan pakar yang mengetuai kehamilan anda;
• ketegangan hanya otot yang diperlukan, jika tidak, kelas boleh membahayakan anda dan kanak-kanak itu;
• hanya bekerja dalam kedudukan yang selesa;
• bernafas dengan betul;
• jika terlalu banyak bekerja, berehat, jangan berlatih dengan kuat;
• Jika anda mengalami sebarang ketidakselesaan atau kesakitan semasa latihan, anda harus berhenti berolahraga dan segera memaklumkan kepada doktor anda.

Berikutan semua nasihat dari gim gimnastik Kegel akan menerima hanya kesan positif dan faedah.

Kesimpulannya

Latihan Kegel melakukan beberapa fungsi sekaligus:

1. Seorang wanita belajar merasakan otot faraj dan dubur, melatih otot pelvis;
2. Latihan menghalang kemunculan banyak penyakit, seperti buasir, inkontinensia, dan sebagainya;
3. Sekiranya anda mengamalkan secara berkala, anda tidak akan hanya memudahkan persalinan anda, tetapi juga meningkatkan kesihatan dan kehidupan seks anda pada masa akan datang.

Bercakap mengenai kebaikan dan keburukan latihan boleh menjadi tidak terhingga, tetapi anda akan belajar kebenaran hanya apabila anda cuba berlatih.

Maklumat tambahan mengenai topik artikel boleh didapati dalam video berikut.

Tonton video itu: Gerakan Cara Senam ibu hamil trimester 3 KitaKel (Mungkin 2024).