Diet yang paling popular dan berkesan untuk penurunan berat badan

Adakah mungkin menurunkan berat badan dengan cepat dan tanpa merugikan kesihatan? Bagaimana untuk mencapai ini dan memilih diet yang optimum untuk diri anda sendiri? Apakah kontraindikasi? Mari kita ketahui semua perihal perkara yang sukar ini.

Masa artis-artis terkenal dan keindahan pyshnotely menjadi lemah, dan mereka digantikan oleh era podium dan rapuh kurus. Penipisan langsing atau ringan kini dianggap sebagai tanda utama kecantikan wanita.

Gadis-gadis yang secara semula jadi nampak gembira dan menikmati diri mereka dengan makanan kegemaran mereka, sementara majoriti seks yang adil dengan berhati-hati menghitung kalori, menghabiskan waktu berjam-jam di gim dan berjalan melewati sepuluh kedai dengan barang-barang dan gula-gula yang dibakar. Cara hidup dan pemakanan yang betul tentu saja bagus.

Kelebihannya adalah bahawa berat badan akan hilang sekali dan untuk semua. Kelemahan rejim ini ialah anda perlu menunggu keputusan yang ketara untuk masa yang lama, dan diet sedemikian direka untuk hidup.

Apa yang perlu anda lakukan jika mesyuarat yang paling penting dalam hidup anda akan berlaku, dan pakaian kegemaran anda tidak mahu dipasangkan? Dalam kes sedemikian, membantu diet yang cepat, yang terkenal dengan keberkesanan dan keputusan serta-merta. Baca lebih lanjut mengenai diet ini dalam artikel ini.

Peraturan utama untuk penurunan berat badan

Terlepas dari diet mana yang anda pilih, ada satu set peraturan yang perlu anda patuhi dalam gaya hidup dan diet apa pun.

1. Elakkan makanan ringan. Ya, sangat penting, kerana makanan berbahaya tidak hanya menyumbang kepada penambahan berat badan, tetapi juga dapat menimbulkan pelanggaran serius pada jantung, perut atau bahkan otak, memperburuk keadaan kulit, rambut dan kuku, mempercepat penuaan tubuh dan mengurangkan produktivitas. Produk seperti itu termasuk gula-gula yang tidak sihat, pastri yang diperbuat daripada tepung bergred tinggi, minuman berkarbonat manis, sos kedai dan makanan yang selesa, makanan berlemak, masin dan goreng dengan banyak minyak.
2. Hentikan atau kurangkan penyalahgunaan alkohol dan rokok. Merokok dan penggunaan alkohol boleh menyebabkan sejumlah besar pelbagai penyakit, mengganggu tidur, memburukkan kesihatan, menggalakkan penambahan berat badan, dan mencegah fungsi normal seperti sistem saraf, pernafasan dan kardiovaskular.
3. Sebelum memulakan sebarang diet, berunding dengan pakar, sekurang-kurangnya dengan ahli terapi, dan lebih baik - dengan ahli pemakanan yang berpengalaman. Sekiranya diet membantu teman wanita anda kehilangan 15 kilogram, itu tidak bermakna anda tidak akan mengalami masalah dengan buah pinggang atau perut anda, kerana anda boleh memilih diet yang betul untuk diri sendiri dengan mengambil kira beberapa faktor individu seperti usia, tujuan kehilangan berat badan, kesihatan dan lain-lain. Ingatlah bahawa kesihatan anda hanya satu dan anda tidak boleh mengambil risiko untuk apa-apa.
4. Jika semasa diet yang ketat anda perhatikan beberapa tanda amaran, maka disarankan untuk beransur-ansur kembali ke diet biasa anda. Isyarat dari badan boleh menjadi gangguan umum kesihatan, kemerosotan kulit, kehilangan rambut, keletihan, sakit kepala, gangguan haid, dan sebagainya. Mungkin diet ini tidak sesuai dengan anda dan patut mencuba nasib anda dengan yang lain.
5. Diet disarankan untuk digabungkan dengan aktiviti motor, walaupun minimum. Berjalan di taman di udara segar akan memberi kesan positif kepada kesihatan anda: kesihatan, mood, dan tidur anda akan bertambah baik.

Diet ekspres yang paling popular

Diet yang paling popular dan berkesan untuk penurunan berat badan yang cepat datang untuk menyelamatkan dalam situasi tersebut apabila anda perlu segera menyingkirkan beberapa pound tambahan. Gadis perlu memahami bahawa kilogram cepat hilang dengan bantuan diet sedemikian akan kembali tidak lama lagi.

Di samping itu, makanan ekspres dipanggil bukan sahaja kerana hasil yang cepat, tetapi juga kerana tempoh pematuhan kepada diet, sebagai peraturan, tidak lebih dari seminggu, dalam kes yang paling melampau, anda boleh duduk di atas diet semacam itu selama dua minggu, tetapi tidak lebih. Fakta bahawa diet sedemikian adalah sangat ketat, oleh itu, bersama-sama dengan kekurangan kalori, badan juga menerima kekurangan yang signifikan unsur-unsur surih, vitamin dan lemak penting untuk otak.

Fikirkan sama ada anda memerlukan penipisan, lengkap dengan rambut jatuh, kulit hodoh dan keletihan yang berterusan? Sudah tentu tidak.

Itulah sebabnya diet berikut direka untuk maksimum dua minggu.

Dalam penurunan berat badan yang cepat, mono-diet akan menjadi pembantu yang boleh dipercayai anda, intipati di mana anda boleh menggunakan hanya satu jenis produk, contohnya, soba, kefir atau sejenis buah atau sayur-sayuran tertentu.

Pilih produk yang anda rasa suka. Mono-diet agak teruk ujian, yang akan menjadi lebih sukar jika anda perlu tercekik pada makanan yang anda tidak tahan.

Diet Hollywood

Diet pada masa itu menyelamatkan banyak keindahan yang terkenal, sebagai contoh, Nicole Kidman dan Catherine Zeta-Jones. Versi asal makanan termasuk makanan seperti tiram, udang, mangga dan nanas.

Sudah tentu, untuk bintang dunia, menghabiskan ratusan ringgit pada makanan setiap hari adalah amalan biasa, tetapi gadis yang lebih sederhana perlu menggunakan diet yang diubah suai.

Anda tidak boleh: gula dan garam dalam apa jua bentuk dan dalam sebarang produk, alkohol, goreng dan lemak.

Sekatan: diet ini tidak boleh melebihi dua minggu dan tidak lebih daripada empat kali setahun.

Kelemahan: kekurangan vitamin dan tenaga, perubahan mood, kesihatan yang buruk.

Kelebihan: keputusan yang cepat dan mengagumkan, dalam masa dua minggu ia mengambil masa sehingga 10 kilogram.

Menu contoh:

Makan tengah hari:

• tomato, telur ayam, teh;
• puyuh atau telur ayam, sitrus (kecuali tangerin), kopi hitam;
• salad sayuran ringan, teh herba, telur rebus;
• 2 telur puyuh, salad buah;
• dada ayam rebus, sitrus, timun, sayur-sayuran dan salad kubis.

Makan Malam:

• rendah lemak rebus, bakar atau daging kukus, timun atau epal, teh hijau;
• direbus atau dibakar dengan ikan lemon, salad sayur-sayuran dan kubis, teh herba;
• salad buah kalori rendah, telur;

Pilihan ini boleh digabungkan seperti yang anda suka dan juga disusun semula, tetapi diet masih sukar.

Diet Kefir

Ini adalah salah satu monodiet yang paling popular, intipati yang jelas dan jelas. Sebelum anda menjalani diet kefir, anda harus berunding dengan pakar mengenai kontraindikasi dan akibat yang mungkin. Makanan sedemikian wujud dalam dua versi. Yang pertama termasuk hanya kefir dan tidak lebih, kedua adalah lebih lembut, ia membolehkan anda untuk makan makanan rendah kalori yang akan memberi anda kekuatan dan menyediakan set minimum vitamin.

Anda tidak boleh: lemak, goreng, pedas, asin, manis, teh hitam dan kopi.

Perlu: kefir 1% lemak, buah (tidak termasuk anggur dan pisang), daging ayam rebus, kentang panggang.

Sekatan: Diet hanya dirancang selama 7 hari.

Kelemahan: menu miskin, kurang nutrien dan mikroelemen.

Kelebihan: sehubungan dengan pemakanan kefir untuk minggu mengambil £ 7.

Menu contoh

Ransum harian termasuk 1.5 liter kefir dari lemak 1% dan 400 gram sebarang produk yang dibenarkan oleh diet, contohnya, daging rebus. Pada hari anda perlu makan hanya satu jenis produk tambahan, iaitu, jika hari ini anda sudah makan daging, maka anda hanya boleh makan buah esok.

Diet Kubis

Satu lagi diet yang terkenal dan berkesan, asasnya ialah kubis. Ia adalah diet kefir yang lebih pelbagai, jadi lebih mudah untuk diikuti, bagaimanapun, menu anda akan diulang setiap hari. Di samping itu, kubis mengandungi sebilangan besar serat dan pelbagai vitamin, dan ini adalah diet kubis plus yang tidak dapat dipertikaikan.

Anda tidak boleh: lemak, goreng, manis, tepung, alkohol, anggur, pisang.

Batasan: tempoh diet kubis adalah dari 7 hingga 10 hari.

Kelemahan: kekurangan karbohidrat boleh menyebabkan keletihan dan kesihatan yang buruk.

Kelebihan: akibat diet boleh mengambil berat badan sebanyak 10 kg.

Menu contoh:

1. Sarapan pagi: teh hijau atau kopi tanpa gula;
2. Makan tengah hari: salad kubis dengan timun, wortel, tomato atau sayur-sayuran, berpakaian minyak zaitun, 200 gram daging atau ikan rebus;
3. Makan malam: salad kubis, puyuh atau telur ayam kecil;
4. 2 jam sebelum tidur: segelas yogurt 0% atau 1% lemak.

Top diet penurunan berat badan yang paling berkesan

Diet buckwheat

Diet buckwheat sangat baik untuk tubuh, ia membantu saluran gastrointestinal dan menghilangkan toksin dari badan. Di samping itu, soba kaya dengan serat dan besi, jadi risiko anemia terhadap diet sedemikian berkurang menjadi sifar.

Anda tidak boleh: lemak, tepung, manis, pedas, berlemak, asin.

Ia perlu: bubur soba, teh, lemon, madu, kefir rendah lemak.

Sekatan: diet soba tidak boleh bertahan lebih lama daripada seminggu, dan ia perlu diulang tidak lebih daripada 2 kali setahun.

Kelemahan: kekurangan protein dan lemak dalam diet boleh menjejaskan kesihatan.

Kelebihan: jika peraturan tertentu diperhatikan, 10 kilogram berat berlebihan meninggalkan tubuh.

Kaedah diet soba:

• tidak makan 5 jam sebelum tidur;
• soba tidak boleh mendidih, dan dikukus pada waktu malam;
• minum banyak air atau teh hijau;
• dalam kes kelaparan yang teruk, ia dibenarkan untuk minum satu gelas kefir rendah lemak.

Menu contoh:

1. Sarapan: segelas air hangat dengan satu sudu teh madu dan dua keping lemon;
2. Makan tengah hari: bubur soba, air;
3. Makan tengah hari: bubur soba, teh tanpa gula;
4. Makan malam: bubur soba, teh tanpa gula;
5. Mendapatkan diet soba harus beransur-ansur, secara beransur-ansur menambahkan buah-buahan, sayur-sayuran dan makanan yang kaya dengan protein untuk diet.

Diet tanpa karbohidrat

Diet karbohidrat bebas adalah salah satu diet yang paling "lazat", dan ia juga ringan dan menyenangkan. Anda tidak perlu kebuluran atau mengehadkan diri dalam sesuatu.

Anda tidak boleh:

1. Buah-buahan dan sayur-sayuran dengan kandungan kanji yang tinggi (jagung, kentang, dan lain-lain);
2. Gula dan pemanis;
3. Kedai barangan separuh siap;
4. Alkohol
5. Buah-buahan, kecuali epal, pic, kelapa, buah beri dan sitrus;
6. Makanan berminyak.

Perlu:

1. Produk tenusu: keju kotej rendah lemak, kefir, yogurt semula jadi, sesetengah susu;
2. Daging: ayam, ayam belanda, arnab, daging sapi, daging lembu;
3. Makanan laut: ikan laut, udang, ketam, lobster, kerang;
4. Produk sampingan: hati, perut, jantung, lidah, telur;
5. Kacang: badam, wijen, biji bunga matahari dan labu;
6. Kashi: buckwheat, oatmeal, kacang.

Sekatan: Diet tidak boleh bertahan lebih lama daripada 7 hari.

Kelemahan: diet agak seimbang dan kaya dengan nutrien, bagaimanapun, disebabkan oleh kandungan karbohidrat yang rendah, anda mungkin berasa keletihan, kekeliruan, mengantuk, dan mengurangkan kepekatan.

Kelebihan: untuk satu minggu pematuhan dengan diet ini, anda boleh kehilangan sehingga 10 kilogram berat badan yang berlebihan.

Menu contoh:

1. Sarapan pagi: oatmeal dengan beri, telur rebus;
2. Makan tengah hari: keju rendah lemak dan teh tanpa gula;
3. Makan tengah hari: daging rebus atau salad ikan dan sayur;
4. Adalah lebih baik untuk menolak dari makan malam, anda perlu minum banyak air bersih pada siang hari.

Diet pada jus segar

Ini adalah salah satu diet yang paling sukar dan ketat, anda tidak boleh menggunakannya jika anda mempunyai masalah kesihatan.

Anda tidak boleh: sebarang makanan pepejal.

Ia perlu; jus segar dari oren, grapefruits, anggur, timun atau saderi. Broths dari lada hijau, kubis dan tomato.

Sekatan: pemakanan pada jus segar tidak boleh bertahan lebih daripada tiga hari.

Kelemahan: diet ini sangat sukar untuk dikekalkan, selain itu ia boleh mencetuskan masalah kesihatan.

Kelebihan: dalam masa 3 hari, diperlukan 3 kilogram berat berlebihan.

Menu contoh: sehari harus 3 kali, yang terdiri daripada 200-300 gram jus. Dalam rehat, anda boleh minum air bersih.

Diet berat badan paling berkesan untuk 20 kg dan lebih: Kedudukan

Terdapat dua diet berkesan yang dalam masa yang singkat akan membantu mengurangkan berat badan sebanyak 20 kilogram.

Nombor diet 1

Tempoh diet ini adalah 20 hari, ia dibahagikan kepada 5 peringkat 4 hari. Untuk mencapai hasil optimum, anda perlu berpegang pada menu berikut:

Nombor diet 2

Makanan ini berlangsung hanya 2 minggu, tetapi hasilnya mengagumkan. Anda hanya perlu mengikuti menu di bawah.

Menggabungkan diet ini harus dengan aktiviti fizikal yang sederhana, ia akan membantu menjaga kulit dalam nada dan tidak akan membenarkannya mengendur.

Contraindications

Mana-mana diet adalah tekanan sebenar untuk badan, yang boleh menjadi masalah kesihatan yang tidak diingini. Jika anda mengalami sesuatu dari senarai di bawah, maka lebih baik menolak diet radikal.

1. Ulser gastrik, gastritis;
2. Penyakit buah pinggang;
3. Diabetes mellitus;
4. Kehamilan atau menyusu, dan perancangan kehamilan;
5. Hipertensi;
6. Alahan;
7. Senak kronik;
8. Atherosclerosis;
9. Cholelithiasis;
10. Penyakit metabolik yang teruk;
11. Climax;
12. Kecacatan jantung;
13. Penyakit hati;
14. Kemurungan

Mari kita saksikan. Perkara yang paling penting - anda perlu menurunkan berat badan dengan bijak. Pertimbangkan ciri-ciri individu anda dan potensi bahaya diet radikal.

Учтите, что в результате многих диет снижается продуктивность и ухудшается работа мозга, поэтому не стоит худеть во время экзаменов или подготовки важных проектов. Если во время диеты появляются тревожащие вас признаки, восстановите нормальный режим питания и обратитесь к врачу. Помните - здоровье превыше всего!

Отзывы - какие диеты самые эффективные?

Еще немного дополнительной информации о быстрых диетах есть в следующем видео.

Tonton video itu: PART 1 Rahsia Kempiskan Perut Dengan Cara Yang Mudah, Murah Dan Berkesan Tanpa Senaman (Mungkin 2024).