Terdapat banyak penyakit yang gimnastik istimewa membantu menyembuhkan. Khususnya, ia berkaitan dengan sistem muskuloskeletal. Kaedah rawatan ini sangat berkesan dan setanding dengan ubat.
Banyak teknik telah dibangunkan yang membantu untuk menjalankan terapi sistem muskuloskeletal dan tulang belakang, atau lebih tepat tulang belakang serviksnya. Pakar bedah ortopedik yang terkenal mengembangkan gimnastiknya sendiri untuk merawat lehernya. Sekarang ia telah menjadi salah satu destinasi paling terkenal dan popular.
S.M. Terima kasih kepada pendekatan baru untuk rawatan penyakit, Bubnovsky dapat mengembangkan pelbagai latihan bukan sahaja untuk leher, tetapi juga untuk bahagian-bahagian lain tulang belakang dan sendi.
Terapi beliau menunjukkan keberkesanan yang tinggi. Semua simptom kesakitan cepat berlalu. Sendi-sendi itu dinormalisasi dan fungsi mantan mereka kembali.
Gimnastik untuk leher Sergey Bubnovsky: ciri dan kaedah
Ciri utama kaedah Bubnovsky adalah penghapusan rawatan dadah. Tekniknya hanya berdasarkan pergerakan dan kenaikan berterusan dalam beban pada badan. Akibatnya, sistem muskuloskeletal bertambah baik, dan semua organ dalaman mula berfungsi dengan lebih baik.
Dalam teknik Bubnovsky, simulator khas digunakan, di mana satu set latihan dilakukan. Dengan bantuan mereka, beban yang dilakukan, yang berlaku untuk masa yang lama di bawah keadaan penyahmampatan dan antigraviti.
Selepas itu, hasilnya menakjubkan. Keadaan untuk mempraktikkan pesakit agak selesa, dia tidak akan letih, kerana dia tidak perlu menahan diri, dan tidak akan merasa lemah. Setelah berlalu keseluruhan kompleks, pesakit akan merasakan dirinya sendiri kekuatan dan kekuatan baru.
Setiap pelajar dipilih satu set latihan. Ia bergantung kepada:
- diagnosis;
- umur;
- patologi.
Terdapat peraturan tertentu yang akan membantu meningkatkan kecekapan:
- beban mesti meningkat;
- kelas harus tetap;
- kompleks sokongan wajib;
- Pesakit perlu dilayan dengan baik untuk rawatan, kerana jika dia ingin berlatih dan pulih, ini adalah salah satu cara rawatan.
Mengapa gimnastik berkesan
Apabila melakukan latihan yang disyorkan oleh Bubnovsky, pesakit menerima beberapa kelebihan sekaligus:
- otot leher semakin kuat. Sekiranya terdapat osteochondrosis, maka korset otot menjadi lemah. Pada masa akan datang, ini menyumbang kepada pemusnahan cakera intervertebral dan pembentukan hernia;
- Struktur vertebral menerima lebih banyak darah, dan sebenarnya kekurangannya adalah penyebab utama semua masalah dengan leher;
- menormalkan nada otot. Tidak setiap otot perlu dikuatkan. Sesetengah otot adalah hipertonik sentiasa. Ini menyumbang kepada pelanggaran peredaran darah di otak, hasilnya boleh menjadi stroke. Jadi gimnastik akan menjadikan otot-otot bertiik ini lebih lembut.
Lebih baik belajar di rumah atau di dalam kumpulan kecil 3-5 orang. Tidak kira berapa umur anda: senaman ini berguna untuk kedua-dua orang muda dan orang dewasa.
Apabila perlu melakukan senam, kontraindikasi
Kawasan serviks adalah yang paling mudah alih dan tidak dilindungi. Lelaki itu sentiasa bergerak lehernya. Ia terjejas oleh banyak faktor luaran, seperti perubahan mendadak suhu. Dengan usia, sindrom kesakitan muncul dan pergerakan ruang tulang belakang berkurangan.
Leher mengandungi panduan saraf yang sangat penting, plexus, trakea dan juga beberapa bahagian esofagus. Kawasan yang lebih rendah diduduki oleh kelenjar tiroid. Apabila mana-mana organ-organ ini terjejas, gejala mungkin timbul, dinyatakan sebagai:
- pelbagai tahap kesakitan;
- penurunan atau, sebaliknya, peningkatan tekanan darah;
- sakit kepala atau pening;
- cervical serviks;
- osteomyelitis;
- hernia intervertebral;
- ankylosing spondylitis;
- osteoarthritis;
- spondylolisthesis;
- stenosis saluran terusan.
Contraindications
Pada masa ini, gimnastik Bubnovsky diedarkan. Terdapat penerbitan bercetak, buku dan kursus video yang akan membantu mengkaji secara terperinci. Tetapi ada beberapa nuansa.
Jika anda ingin melakukan ini, itu tidak bermakna anda boleh mula melakukan latihan di rumah. Ia perlu, terlebih dahulu, untuk berunding dengan doktor anda, kerana ia diperlukan untuk menubuhkan patologi yang tepat dan menjelaskan tanda-tanda untuk latihan.
Terdapat beberapa syarat untuk melakukan satu set latihan oleh Profesor Bubnovsky untuk leher dalam osteochondrosis tidak disyorkan, supaya tidak membuatnya lebih buruk, serta beberapa kontraindikasi. Berikut adalah:
- tempoh selepas operasi;
- kerosakan pada ligamen atau tendon;
- penyakit berjangkit;
- patologi kanser;
- penyakit buah pinggang, pembuluh jantung, atau hati;
- hipertensi pada peringkat akhir.
Ini adalah yang paling asas, tetapi perundingan dengan pakar adalah perlu.
Peraturan gim
Semua latihan mesti dilaksanakan dengan ketat di bawah pengawasan pakar. Jika anda melakukannya dengan kerap, maka dalam masa yang sesingkat mungkin anda akan menyingkirkan gejala buruk, sakit, membuat leher anda lebih mudah alih, meningkatkan keadaan psikologi anda, dan juga meningkatkan harga diri anda. Sudah tentu, anda perlu mengikuti cadangan tertentu:
- anda mesti terlebih dahulu berunding dengan doktor anda;
- beberapa minggu pertama perlu dilakukan setiap hari, kemudian setiap hari lagi;
- anda perlu bergerak perlahan-lahan, mengelakkan jerks dan pergerakan secara tiba-tiba;
- sentiasa perlu meningkatkan bilangan ulangan, bermula - 5 kali;
- untuk mencapai kesan maksimum - belakang perlu lurus.
Terdahulu, ia telah menunjukkan bahawa setiap orang memerlukan kompleks individu yang mengambil kira semua ciri-cirinya. Terdapat beberapa latihan yang boleh didapati di setiap kompleks, iaitu, ia adalah perkara biasa. Mereka dibenarkan untuk melakukan di rumah, duduk di atas kerusi.
- Metronom latihan. Bahagian belakang meluruskan, kepala bersandar pertama dalam satu arah, berlangsung selama 30 saat, selepas itu bersandar pada yang lain dan begitu pula 5 kali;
- Spring. Kepala membungkuk ke bawah, setelah itu leher perlahan-lahan ditarik ke depan, dan kemudian naik, dan ini diulang lima kali;
- Bingkai Tangan kiri terletak pada bahu yang bertentangan, dan kepala berpaling ke kiri. Oleh itu, anda perlu kekal selama 30 saat, selepas perkara itu selesai, tetapi perubahan sampingan dan sebagainya, 5 kali;
- Fakir Lengan pergi dan di sana mereka pasangan. Kemudian anda perlu menghidupkan kepala anda ke kanan dan kiri 5 kali. Dalam semua kedudukan, anda perlu berhenti sebentar selama 30 saat.
- Heron Bahagian belakang diluruskan sama rata mungkin, tangan diletakkan di atas lutut, dan kemudian ditarik balik belakang, bersama dengan dagu ini naik.
- Latihan terakhir perlu dilakukan semasa berdiri. Bahagian belakang diluruskan dan tangan diturunkan: kepala bertukar ke sisi, sementara anda perlu cuba menyentuh bahu dengan dagu, 5 kali.
Untuk menguasai latihan ini dan membiasakannya, ia akan mengambil masa maksimum 1-2 hari. Mereka boleh dilakukan pada waktu pagi, bersama-sama dengan mengecas atau digabungkan dengan lari, kerana tidak semua orang akan dapat menghadiri gim. Di samping itu, terdapat banyak latihan yang dibenarkan dilakukan dalam kedudukan yang berlainan, dan kompleksnya dibangunkan secara individu.
Sebelum permulaan kelas, latihan pemanasan dan pemanasan diperlukan.
Kompleks gimnastik untuk leher Dr. Bubnovsky untuk melegakan kesakitan
Untuk melaksanakan set seterusnya anda memerlukan fitball dengan expander (band getah tahan lama akan sesuai.
Latihan dilakukan setiap hari sebanyak mungkin.
- Pengembang perlu dipasang di atasnya sendiri. Duduk di atas lantai dengan cara untuk menghadapi hujung pengembang yang menggantungnya untuk merebutnya. Bahu dan belakang mesti bergantung pada fitball. Dengan bantuan tangan anda, ambillah pengembang dan tarik hujung ke arah satu sama lain agar dapat membengkokkan siku anda dan kemudian melepaskannya kembali.
- Ia perlu duduk sedemikian rupa sehingga pengembang berada di atas dan di belakang anda; mesti ada fitball di belakang awak. Mengambil expander dengan hujung, anda perlu meregang tangan anda. Seterusnya, mereka perlu diturunkan, ke tepi, membongkok siku dan baru, menarik peluru untuk mengangkatnya.
- Kedudukan awal adalah sama, hanya anda perlu meningkatkan dan menurunkan lengan anda di hadapan anda.
- Tembok tunda. Pada jarak 50 meter, berdiri untuk menghadap dinding. Lengan harus beristirahat langsung di dinding pada bahu dan bengkok pada siku supaya kaki tidak keluar dari lantai. Seterusnya anda perlu menolak dinding, tetapi jangan dengan telapak tangan anda, tetapi menggunakan kuasa bahu anda.
Kompleks gim untuk leher dan tulang belakang untuk menghilangkan luka
- Tetapkan 20 pon beban pada tali yang diletakkan di atas cincin. Turun pada semua empat dan menjadi satu sisi ke beban pada jarak dua meter. Ambil hujung tali yang tidak didiami, sementara tangan harus ditarik ke tepi. Sekarang buat lereng bahu serendah mungkin ke lantai. Beban pada masa yang sama tidak dapat dilepaskan. Setelah selesai, buat perubahan tangan.
- Pengembang dilampirkan kepada dirinya sendiri. Anda perlu duduk bersamanya, berehat di fitball. Hujung pengangkut diambil di tangan dan tangan dibangkitkan ke atas dan ke bawah, sementara getah menjangkau. Tidak perlu tergesa-gesa, kerana semuanya dilakukan perlahan-lahan, secara beransur-ansur. Anda perlu bernafas lancar dan meneruskan senaman sebanyak mungkin.
- Dengan kedudukan awal yang sama, anda perlu menggerakkan tangan anda ke atas dan ke bawah selama 3-4 minit.
Latihan tambahan untuk leher dan tulang belakang
- Salah satunya adalah push-up yang terkenal. Tetapi pastikan supaya punggung anda lurus, dan jangan menurunkan kepalanya atau melempar kembali, matamu tetap lurus, di hadapan anda. Apabila menolak seluruh badan turun di atas lantai. Apabila lengan diluruskan, nafas dilakukan. Ia dilakukan sebanyak mungkin.
- Tekan pendarahan. Apabila ini dilakukan pada masa yang sama dan menguatkan otot-otot tulang belakang. Bersandar di belakang dan bengkokkan kaki anda ke lutut anda. Lengan lurus jatuh di belakang kepala, dan dagu ditekan ke dada. Pada menghembuskan nafas, tangan mesti dibangkitkan dengan kepalanya ke arah lutut. Kepala tidak boleh bergerak secara berasingan. Latihan berjalan selama 20-30 saat.
Kesimpulannya
Jangan cuba melakukan segala-galanya untuk mencapai keputusan maksimum dengan segera. Tiada gimnastik akan memberi kesan yang cepat. Ia adalah perlu untuk menyediakan latihan yang panjang dan degil, mengatasi kemalasan.
Tonton video khas, dan berunding dengan pakar, jurulatih. Pada masa yang sama, jangan mengabaikan lawatan ke doktor dan peperiksaan biasa. Pastikan juga mengikuti semua peraturan latihan.
Cadangan terperinci bagi pelaksanaan gimnastik Bubnovsky untuk leher adalah dalam video berikut.
