Isu kaki kurus melecehkan kanak-kanak perempuan dan wanita dari semua peringkat umur. Dan masalah sebenar adalah angka "pir", di mana lyashki kehilangan lemak pada giliran terakhir. Wanita ini biasanya mempunyai lengan kurus, pinggang yang nipis dan perut rata. Apabila kehilangan berat badan, bahagian atas kehilangan semua rizab lemak, dan bahagian bawah - lashki, tetap sama.
Apa yang anda perlu lakukan untuk membuang lemak yang dibenci dari dalam paha dan lyashek secara keseluruhan? Untuk menyelesaikan masalah ini, perlu secara mendalam mendekatkan kes ini. Dari masa ke masa, pemakanan dan senaman yang betul akan membuat mereka berasa.
Mengapa lemak terkumpul di lobus?
Sejak zaman purba, wanita telah menanggalkan lebihan kalori mereka dalam stok hanya di kutub. Sifat bijak telah meramalkan segala-galanya - untuk menanggung dan melahirkan seorang anak, tubuh menyimpan lemak sebagai sumber tenaga. Itulah sebabnya semasa mengandung, ibu yang mengandung mendapat berat badan.
Lapisan lemak di bahagian dalam paha adalah "pantri" yang paling biasa pada tubuh wanita. Walau bagaimanapun, jika jenis angka itu adalah pir, maka kompleks-kompleks mengenai kaki-kaki itu meningkat dua kali ganda.
Kanak-kanak perempuan juga mempunyai simpanan lemak pada peha mereka. Jelas sekali, mereka tidak muncul dari melahirkan anak dan melahirkan anak, tetapi dari gaya hidup yang tidak aktif dan diet yang padat.
Sekiranya kaki tidak mendapat beban untuk masa yang lama, otot-otot di atasnya akan menjadi atrofi dan digantikan dengan lemak. Untuk ini tidak berlaku, anda perlu berjalan dan berlari lebih kerap di udara segar, untuk melibatkan diri dalam sukan aktif.
Bagaimana untuk mengurangkan berat badan dalam lyashka, paus dan perut
Anda tidak boleh menurunkan berat badan di satu tempat di mana anda mahu! Tubuh yang memulakan proses membakar lemak, mendistribusikannya secara merata ke seluruh badan.
Pada orang yang mempunyai ciri-ciri individu (contohnya, pemendapan lemak terutamanya di pinggang, belakang, dan kawasan perut), deposit juga digunakan secara merata, tetapi tubuh bermula rizab terbesar yang terakhir. Pada awal kehilangan berat badan, seorang gadis dengan jenis pear boleh dilihat dengan tidak seimbang dan canggung.
Ia perlu bersabar dan menunggu sehingga lemak pergi ke relau dari tempat yang paling bermasalah. Untuk menurunkan berat badan, ada peraturan yang diketahui: diet dan senaman yang sihat untuk kawasan masalah.
Kuasa
Untuk menurunkan berat badan, anda perlu mengubah diet anda: mengurangkan jumlah karbohidrat, termasuk yang mudah; Meningkatkan jumlah protein dan makan lebih banyak sayur-sayuran hijau.
Protein terlibat dalam percepatan proses metabolisme dan pemakanan otot. Jumlahnya yang mencukupi menjamin peningkatan kelajuan kehilangan berat badan dan prestasi yang baik.
Sumber protein yang terbaik:
- Daging tanpa lemak Ia tidak berminyak, seperti dalam makanan berlemak, protein digantikan dengan lemak tambahan;
- Kacang Perlu diingat bahawa kacang-kacangan, walaupun ia mengandungi protein, sangat tinggi kalori kerana sejumlah besar minyak;
- Keju kotej. Daripada semua produk tenusu, keju kotej 5% rendah lemak adalah pemilik jumlah protein terbesar setiap 100 g.
- Telur Ia adalah putih telur yang mempunyai lebih banyak protein, tetapi kuning telur kebanyakannya mengandungi lemak. Di samping itu, putih telur adalah kalori rendah;
- Ikan Pilih jenis rendah lemak - anda sudah tahu mengapa. Ini termasuk cod, hake, navaga, haddock, tit, whiting, perch dan roach.
Pemakanan yang betul dan sihat adalah metabolisme yang baik, prestasi yang tinggi, serta kejayaan 70% dalam kehilangan berat badan. Baki 30% datang untuk sukan.
Latihan yang berkesan di rumah
Anda boleh melakukan sukan di rumah. Orang hanya perlu tahu bahawa apabila melakukan latihan kekuatan, kaki menjadi menonjol dan anggun, tetapi pada masa yang sama meningkatkan saiz. Untuk menurunkan berat badan selepas mengepam kaki, anda perlu mengikuti diet protein yang tinggi dan menghilangkan permen yang berbahaya.
Untuk mengurangkan berat badan dalam perut tidak perlu memuat turun akhbar, jika tidak, perut hanya akan bertambah besar. Latihan terbaik ialah papan.
Oleh itu, perlu melakukan senaman setiap hari untuk mencapai keputusan.
Mesin kardiovaskular
Apabila matlamat wanita adalah menurunkan berat badan dengan mengorbankan lemak dan otot pada masa yang sama, anda perlu mengikut diet yang mengandungi karbohidrat yang bermanfaat (soba, oat, sayur-sayuran dan buah-buahan, buah-buahan kering dan bijirin) dan tidak termasuk produk halus. Dalam kes sedemikian, anda perlu memberi tumpuan kepada latihan kardio - berjoging, melompat tali, berbasikal, berenang.
Dalam penurunan berat badan kaki dan otot gluteus terlibat. Jika mereka tidak mendapat beban yang betul, maka imam menjadi datar dan lembab, dan kulitnya saguh.
Musuh hodoh yang paling baik adalah squats yang sama, tetapi dalam variasi yang berbeza: pada satu kaki; dengan kaki lebih lebar daripada bahu. Sekiranya matlamat anda adalah untuk mengepam keldai, berasa bebas untuk mengambil berat, seperti dumbbells atau botol air atau pasir.
Prosedur kosmetik
Untuk mengetatkan kulit kendur selepas kehilangan berat badan, anda boleh menggunakan bungkus, terutamanya pemanasan.
Resipi Bungkus Kaki:
- Bungkus madu. Yang paling selamat dari semua jenis, mempunyai kesan purata. Madu hangat digunakan pada kulit kupas dan dibungkus dalam filem makanan. Dalam kepompong seperti itu, anda perlu duduk selama beberapa jam, kemudian bilas. Sekiranya anda ingin meningkatkan kesannya, tambah lada merah pada madu. Terdapat juga pilihan kedua untuk membungkus: madu diterapkan pada kaki, yang anda perlu memakai seluar lama. Selepas memohon, anda perlu berbaring dan tutup dengan selimut hangat. Pembalut ini direka untuk malam. Madu mesti dibasuh pada waktu pagi.
- Pembalut Mustard. Bungkusan jenis ini agak berbahaya bagi mereka yang mempunyai kulit sensitif. Sekiranya anda tidak tergolong dalam orang tersebut, maka anda sangat bertuah kerana pembalut dengan mustard memberikan hasil yang menakjubkan! Agar tidak membakar kulit dan tidak mencetuskan pembakaran, serbuk mustard harus dicampur dengan tanah liat biru atau putih. Perkadaran optimum adalah satu sama lain. Sebelum memohon sebatian nuklear ini pada ujian lyashki sebahagian kecil pada pergelangan tangan. Jika selepas 20-30 minit kawasan kulit merah dan hangat, dan campuran tidak menunggu dan tidak menyebabkan ketidakselesaan, maka bahagian ini sesuai untuk kulit anda.
- Pembungkus kopi. Sekiranya anda atau saudara anda suka minum kopi, biarkan tebal membungkus. Ia mewujudkan mukjizat yang nyata dengan kulit yang letih dan longgar: kopi menyegarkan, menyegarkan dan nada saluran darah, dan juga memberikan kesan tan cahaya. Alasan kopi perlu digunakan untuk lyashki, menyebarkan sepanjang panjang kaki. Kemudian anda perlu membungkus kaki dengan filem berpaut dan tunggu sejam setengah. Sebaik sahaja anda mengeluarkan filem itu, alasan kopi tidak perlu dibuang segera - anda boleh menggosok kulitnya.
Urut
Untuk memberikan bentuk yang indah kepada lakuer, dan kulit kaki elastik, anda boleh mengurut dengan kain lap atau pijat tangan yang keras.
Untuk menyegarkan kulit, selepas mandi dua kali seminggu, sapukan kulit kaki dengan kain lap. Ia harus digosok kulit menjadi kemerahan dan kesemutan.
Massager roller adalah kaedah yang baik untuk memberikan keanjalan kepada booties. Anda boleh menggunakannya sekurang-kurangnya setiap hari, perkara utama bukan untuk prasangka, supaya tidak mendapat hematomas.
Di samping urutan rumah, anda boleh menggunakan urut urut LPG, urut kalengan dan madu. Sudah tentu, seorang pakar akan dapat membuat urutan dengan cara yang tidak boleh dilakukan di rumah.
Mengaplikasikan balut dan urut, anda tidak boleh kehilangan lemak, kerana tidak mustar atau madu tidak menjejaskan lapisan lemak. Satu-satunya perkara yang akan berubah menjadi lebih baik adalah selulit.
Bagaimana cara menurunkan berat badan dalam Lyashka (kaedah ekspres)
Kurangkan berat badan dalam sebatan kurang daripada sebulan adalah tidak realistik - begitu cepat lemak tidak merosakkan badan. Jumlah akan meninggalkan disebabkan oleh air dan otot yang bertakung. Walau bagaimanapun, jika anda perlu segera mengeluarkan kelantangan pada kaki, anda boleh menggunakan kaedah tersurat.
Untuk 1 hari
Untuk mengeluarkan kelantangan setiap hari, anda mesti terlebih dahulu mengeluarkan air yang berlebihan daripada badan. Untuk mencapai ini, perlu mengambil produk pembakaran lemak dan air untuk satu hari. Senarai ini termasuk:
- Kubis putih - dua dalam satu. Sayur daun ini diiktiraf sebagai pembakaran lemak terbaik dan paling biasa. Selain itu, (seperti semua sayur-sayuran hijau) kubis menghilangkan cecair yang berlebihan dan membersihkan saluran pencernaan, yang bermaksud bahawa keesokan harinya anda bangun dengan perut rata;
- Kopi Produk ini bukan sahaja menyegarkan, tetapi juga diuretik semulajadi. Pada hari penurunan berat badan, dapatkan secawan kopi pada waktu pagi untuk menyegarkan dan memulakan metabolisme anda;
- Keju kotej adalah produk protein tinggi, dan semua produk protein, seperti yang diketahui, menyumbang untuk mengaktifkan metabolisme (dan oleh itu, kehilangan berat badan) dan mengeluarkan kelembapan berlebihan. Keju kotej rendah tanpa gula adalah sempurna untuk makan malam.
Sayuran bukan berkanun lain juga boleh dimasukkan ke dalam menu (contohnya lada manis, timun segar, wortel, bit segar, bawang, dan saderi). Pada siang hari, anda perlu makan makanan dari senarai, sambil mengelakkan karbohidrat yang cepat, yang didepositkan dengan kelajuan kilat dalam lemak dan menangkap cecair.
Buah-buahan, susu dan produk halus termasuk dalam senarai produk terlarang kerana kehadiran gula ringan di dalamnya.
Daripada hari keju dan sayur-sayuran, anda boleh menghabiskan diet mono selama satu hari. Anda harus makan produk yang sama sepanjang hari - bukan kentang goreng, tentu saja, tetapi, misalnya, nasi, soba, atau minuman kefir.
3 hari
Jika masa untuk penurunan berat badan diperuntukkan sedikit lebih daripada satu hari, maka anda boleh cukup banyak.
Jika anda menjalani diet mono selama 3 hari atau seminggu, anda perlu berpegang pada diet yang sama, menambah minyak zaitun atau alpukat. Mengamati diet mono selama lebih daripada seminggu tidak sihat!
Sudah tentu, satu diet tidak boleh dilakukan. Sekiranya anda perlu menurunkan berat badan dalam sehari, anda perlu memberi tumpuan kepada latihan pemanasan pada kadar yang cepat, yang akan membantu anda berpeluh. Antaranya ialah:
- Basikal. Anda perlu pedal dengan pantas. Anda perlu meneruskan latihan selama 1-2 jam dengan istirahat pendek;
- Melompat tali. Simulator ini membakar lebih banyak kalori berbanding berjalan, dengan begitu berani mengambil tali itu. Apabila melompat, tanah di seluruh kaki, dan bukan pada kaus kaki, supaya tidak memindahkan semua kerja kepada anak lembu;
- Kaki swing. Selepas latihan ini, kaki segera menjadi selekoh yang indah. Latihan harus dilakukan secara bergantian, 100 kali pada setiap kaki dalam dua set.
- Gunting Selain kaki, otot perut terlibat dalam latihan ini. Anda perlu melakukannya berbaring di belakang anda, seli menyeberangi kaki yang dibangkitkan.
Dalam semua latihan, penekanan diletakkan pada berat badan yang rendah dan bilangan ulangan maksimum. Apabila merancang program untuk minggu ini, anda perlu mengubah jenis aktiviti setiap hari untuk mengelakkan otot daripada terbiasa dengan beban.
Selama seminggu
Dengan penurunan berat badan yang cepat dalam seminggu, cadangannya tetap sama seperti penurunan berat badan selama tiga hari. Sekiranya anda sedang menjalani diet mono, anda mempelbagaikan menu anda, supaya tidak mendapat berat badan selepas meninggalkannya.
Juga tukar program latihan setiap hari, tanpa mengulanginya.
Apa yang perlu dilakukan untuk mengurangkan berat badan pada remaja
Masa remaja adalah masa yang sangat lembut di mana ia sangat mudah merosakkan kesihatan dan hormon anda dengan diet tidak seimbang.
Penyelesaian terbaik untuk seorang remaja adalah diet yang sihat dan sihat, termasuk jumlah protein, lemak dan karbohidrat yang seimbang. Untuk mengurangkan berat badan atau menjaga berat badan, remaja hanya perlu makan makanan yang tidak halus dan segar (contohnya, menggantikan roti putih dengan roti gandum).
Latihan perlu dipilih bergantung kepada matlamat yang hendak dicapai: mengepam otot atau membakar tisu otot dan adipose. Untuk remaja, tentu saja, pilihan pertama adalah lebih baik, dan otot kaki yang maju tidak hanya kelihatan cantik, tetapi juga merupakan kunci kepada metabolisme yang baik.
Oleh itu, anda boleh mengucapkan selamat tinggal kepada lemak untuk masa yang lama pada dayung hanya dengan syarat bahawa program senaman dijalankan selama beberapa bulan dan pemakanan yang betul diperhatikan.
Jangan gunakan untuk mengasingkan diet terlalu kerap, kerana ini sangat mempengaruhi kerja semua sistem badan. Makan lebih baik dan bersenam!
Beberapa latihan berkesan untuk penurunan berat badan adalah dalam video seterusnya.
