BAGAIMANA UNTUK MEMBUANG LEMAK DARI KAKI: DIET, SENAMAN UNTUK WANITA DAN LELAKI

Adakah anda bermimpi tentang kaki langsing dan kencang, yang menemani anda dengan rupa? Tetapi, malangnya, bagi kebanyakan wanita, pound tambahan disimpan di bahagian bawah badan, menjadikannya lebih berat dan menjadikan angka tersebut tidak sesuai.

Selulit muncul, kulit menjadi lembab. Ini difasilitasi oleh kedua-dua ciri fisiologi wanita dan gaya hidup yang tidak aktif yang banyak di antara kita sering memimpin. Lelaki yang menghabiskan lebih banyak masa di komputer daripada di gym menghadapi masalah yang sama.

Bagaimana untuk membuang lemak dari kaki - soalan yang mengalir lancar dari apa yang telah dikatakan.

Pendekatan terintegrasi akan membantu mengatasi keadaan, termasuk pembetulan pemakanan, latihan khas, urutan dan balut untuk kawasan masalah.

Adakah mungkin untuk membuang lemak dari kaki selama seminggu

Persoalan semacam itu sering ditanya pada malam cuti atau pada hari cuti. Sudah tentu, sepenuhnya menghilangkan kelebihan lemak di kaki dan paha dalam masa yang singkat tidak akan berfungsi.

Walau bagaimanapun, adalah mungkin untuk menguatkan otot dan menjadikan kaki lebih tegang. Untuk melakukan ini, anda perlu menyesuaikan makanan, mengurangkan jumlah karbohidrat kepada minimum, membiasakan diri anda untuk minum cukup air bersih (1 liter air untuk setiap berat badan 30 kg).

Latihan untuk penurunan berat badan kecemasan harus sengit. Sebagai contoh, anda boleh menggabungkan satu set latihan khusus dengan berjalan pagi dan perjalanan ke kolam renang. Mempercepatkan proses kehilangan berat badan membantu membersih sehari. Aliran air harus diarahkan dari bawah ke bawah, seli suhu minimum dan maksimum.

Pembetulan Pemakanan - Kejayaan 60%

Asas diet haruslah makanan kaya serat. Sayuran mentah dan bakar, buah-buahan segar dan buah beri mengaktifkan peristalsis dan mengaktifkan metabolisme lemak, membolehkan anda dengan cepat mengucapkan selamat tinggal kepada simpanan lemak.

Untuk memperbaiki keadaan kulit, sering mengalami kekeringan dan dehidrasi semasa diet, membantu minyak - zaitun dan bunga matahari, kacang, alpukat, ikan dan makanan laut.

Ayam dan daging arnab, susu dan produk tenusu, putih telur - salah satu produk utama untuk penurunan berat badan di kaki dan paha. Protein sangat tepu, tidak memberikan rasa lapar, memaksa untuk mengosongkan peti sejuk sebelum tidur, dan membolehkan anda untuk mengambil bahagian dengan lemak, bukan otot, yang sering terjadi apabila terdapat kekurangan protein dalam diet yang kehilangan berat badan.

Bawang, lada panas, bawang putih, dan halia mempunyai kesan ergotropic yang jelas pada badan, mempercepatkan metabolisme dan menyebabkan sentimeter ekstra pada peha mencairkan sepenuhnya. Perlu menarik tenaga dari karbohidrat lambat - roti dan pasta dari tepung gandum, soba, beras merah.

Soda gula, mayonis, sosej, makanan dalam tin, pastri dan karbohidrat lain yang cepat akan dikeluarkan sepenuhnya dari menu. Sekatan dikenakan kepada kentang. Gula perlu diminimumkan atau ditinggalkan sepenuhnya, menggantikannya dengan sedikit madu atau pengganti gula.

Latihan terbaik untuk kaki dan punggung

Kini sudah tiba masanya untuk mengetahui bagaimana untuk membuang lemak dari kaki dengan bantuan senaman. Waktu terbaik untuk berlatih adalah pagi.

Lakukan senaman harus pada perut kosong, setelah minum segelas air.

Pemanasan, penyediaan otot untuk beban - diperlukan. Ia boleh melompat di tempat kejadian, dan juga menari di depan cermin. Kompleks standard untuk kaki dan punggung terdiri daripada latihan berikut:

Squats. Ini adalah cara terbaik untuk membetulkan bentuk kaki dan mengurangkan lapisan lemak di bahagian pinggul. Kaki harus diletakkan di atas bahu, meletakkan tangan di belakang kepala, setelah mengepal telapak tangan di kunci. Dengan punggung rata, tanpa mengangkat kakimu dari lantai, anda harus jongkong serendah mungkin pada menghembus nafas, dan ketika menghirup - kembali ke posisi permulaan;
Lunges. Latihan ini berfungsi secara langsung di zon breeches, mengeluarkan telinga kebencian itu. Permulaan kedudukan - berdiri, tangan diletakkan di pinggang (untuk meningkatkan lagi kesan beban dan mengepam pelepasan yang hebat, anda boleh mengambil dumbbell dan menurunkannya di sepanjang badan). Satu langkah yang luas dibuat, berat tubuh dipindahkan ke kaki hadapan. Bahagian belakang - lurus, pada kaki;
Ayunan sebelah. Untuk latihan seterusnya, anda mesti berbaring di sebelah anda, ketatkan badan rendah anda, ayunkan kaki atas. Selepas itu, dia membungkuk ke lutut dan dibawa ke hadapan (ke lantai). Langkah seterusnya ialah mengayunkan kaki kedua (bawah);
Swing kembali. Memulakan kedudukan - berbaring di perut, tangan di hadapan kepala. Tanpa mengangkat badan atas dari lantai, selalunya angkat kaki. Latihan ini membolehkan anda bekerja di belakang paha;
Squats tidak lengkap. Squatting, seolah-olah di kerusi yang tidak kelihatan, anda boleh dengan cepat memperbaiki bentuk punggung, menghilangkan selulit. Latihan dilakukan dengan perlahan. Duduk di bawah, anda mesti kekal dalam kedudukan ini selama beberapa saat. Lutut tidak boleh melampaui jari-jari kaki yang mempunyai lebar bahu;
Latihan seperti "basikal" dan "gunting, bukan sahaja menghilangkan kelebihan lemak pada kaki, tetapi juga mengeluarkan akhbar, membentuk pinggang anggun.

Setiap senaman dilakukan sebanyak 10 kali (3 set). Semasa latihan, anda boleh menggantikannya mengikut budi bicara anda.

Cara membuat anak lembu yang lebih licin dan menghilangkan lemak di bahagian dalam paha

Sesetengah kanak-kanak perempuan mahu membuat lebih langsing beberapa bahagian kaki mereka, tidak kira betapa anehnya bunyi itu. Ini juga mungkin, jika dikehendaki, tentu saja. Mari kita bercakap tentang bagaimana untuk membuang lemak dari betis, dari sisi dan antara kaki.

Cara paling mudah dan paling berkesan untuk menjadikan anak ayam lebih tipis adalah senaman yang boleh dilakukan walaupun di pejabat. Ia cukup beberapa kali sehari untuk pergi pada stoking 20-30 kali, memegang belakang kerusi.

Walaupun kesederhanaan yang seolah-olahnya, bebannya agak ketara, dan hasil daripada latihan sedemikian akan terlihat selepas 2 minggu.

Anda boleh membuat beban lebih cekap dengan menukar kedudukan kaki anda - lurus, dengan jari kaki anda dan kaki anda keluar (pli).

Banyak pengalaman membawa lemak di bahagian dalam paha. Untuk mengatasi masalah ini akan membantu set latihan berikut:

Squats dengan kaki terpisah dan kaki selain;
Memijat dengan bola antara pinggul;
Mencincang bola dalam kedudukan terdedah (kaki dibengkokkan pada sudut 90 darjah, kaki ditekan ke lantai).

Semua senaman untuk betis dan paha dalaman dilakukan dengan perlahan dan lancar, 10-15 ulangan dalam 3 set. Hanya dalam kes ini, hasilnya tidak akan membuat anda menunggu, dan angka itu akan menemui bentuk yang diingini.

Cara cepat membuang lemak dari kaki seorang lelaki

Wakil-wakil dari separuh manusia yang kuat juga menderita kelebihan lemak pada kaki mereka. Untuk menangani masalah ini akan membantu satu latihan yang mudah, yang perlu dilakukan 5-6 kali seminggu.

Inventori yang diperlukan untuk menyelesaikannya adalah jambatan pintu dan berat, yang bergantung kepada tahap kecergasan fizikal lelaki (dari 2 hingga 16 kg).

Memendam tangan anda di atas sendi (kerusi dipercayai akan dilakukan), perlahan-lahan anda akan menaikkan berat badan anda di atas lantai. Kaki dan punggung adalah tegang. Pastikan berat pada berat badan harus selagi mungkin, sehingga terdapat ketegangan yang kuat dalam otot. Ulangi keperluan untuk 5-7 kali pada setiap kaki.

Wraps, menghapuskan sentimeter tambahan di kaki

Tambahan tambahan untuk bersenam dan diet akan dibungkus. Mereka mempercepat peredaran darah, memecahkan lemak dan menghilangkan toksin. Pembalut biasa bukan sahaja menghilangkan sentimeter tambahan, tetapi juga menenangkan kulit dan meningkatkan keanjalannya.

Sebelum anda memulakan prosedur, badan mesti disediakan - mandi, gunakan scrub (contohnya, dari kawasan kopi, garam laut dan minyak zaitun). Jenis bungkusan yang disediakan untuk kegunaan di rumah dianggap sebagai salah satu yang paling berkesan:

Gula akan menghargai resipi "coklat" aromatik campuran, yang mana perlu mencairkan 200 g bubuk koko dengan air panas (kira-kira 0.5 l);
Berkesan untuk mengurangkan berat badan di kaki dan pinggul kopi. (3 sudu kopi tanah dicairkan dengan susu panas);
Hasil yang baik dapat dicapai dengan menggunakan sebagai pejuang untuk tanah liat biru yang lemah, diencerkan dengan air hangat hingga konsisten krim masam tebal;
Untuk menyediakan campuran yang boleh mengatasi deposit lemak, tambah 20 titis minyak pati (juniper, lavender, oren, limau gedang) hingga 20 ml minyak asas hangat (zaitun atau badam);
Rempah berguna untuk mengurangkan berat badan, bukan sahaja sebagai perasa - mereka berfungsi dengan baik sebagai sebahagian daripada bungkus anti selulit (20 ml minyak zaitun dicampur dengan 1 sudu kecil lada merah dan 2 sudu teh kayu manis dan 6-7 sudu minyak penting kegemaran anda).

Apabila memilih campuran yang sesuai, harus diingat bahawa orang-orang yang mempunyai urat varikor dan urat labah-labah, resipi, termasuk rempah pemanasan, harus ditinggalkan. Apa jua resepi untuk campuran balut yang anda pilih, anda harus memantau konsistensi semasa persediaan.

Konsistensi cecair akan membuat prosedur tidak selesa, dan terlalu tebal akan mengakibatkan kesulitan dalam memohon. Campuran harus berkrim.

Komposisi yang disediakan digunakan pada kulit secara merata. Kaki dibalut dengan filem berpaut (dari bawah ke atas - dalam lingkaran). Kemudian anda harus membungkus diri dengan selimut dan berbaring selama 40 minit, atau memakai seluar hangat dan melakukan aktiviti fizikal.

Selepas masa ini, komposisi dibasuh dengan air suam, kulit itu dioles dengan krim (berkhasiat atau anti-selulit). Kursus pembungkusan piawai adalah 3 minggu (setiap hari). Selepas rehat seminggu, anda boleh mengulanginya.

Daya ajaib urut

Cara terbaik untuk mengucapkan selamat tinggal kepada orang-orang pound tambahan bukan hanya prosedur salon mahal - terapi tekanan atau LPG - urut. Hasil yang cemerlang dapat dicapai dengan mengurut masalah di rumah. Ini mungkin vakum atau urutan manual.

Untuk pilihan vakum, anda memerlukan bank khas yang dijual di mana-mana farmasi. Prosedur ini dilakukan setiap hari selama 2 minggu. Teknik ini adalah seperti berikut:

Kulit kaki dan paha, dipanaskan dengan berus urut, dimasak;
Tangki itu digunakan pada paha dan perlahan bergerak ke atas, bergerak di sepanjang garis bergelombang, lurus atau zigzag. Kulit perlu ditarik balik dengan 1-3 cm. Ini tidak akan membawa kepada kecederaan pembuluh darah dan bukan penyebab kesakitan;
Masa kerja di setiap zon ialah 10-15 minit;
Selepas urut, kulit mesti ditenangkan dan dilembapkan dengan krim.

Urutan manual dilakukan secara langsung selepas mandi atau mandi. Kulit dihirup dengan minyak yang dipanaskan di telapak tangan dalam gerakan bulat. Kaki diurutkan dari bawah ke bawah, bermula dari anak lembu, tanpa menjejaskan bahagian dalam paha.

Apabila memijat, darah bergegas ke kawasan yang dirawat, mempercepatkan proses metabolik. Tekanan harus cukup kuat, tetapi rasa sakit dan ketidaknyamanan tidak seharusnya. Waktu urut kaki dan punggung adalah kira-kira 20-30 minit.

Cadangan pakar

Selalunya melakukan senaman fizikal, anda bukan sahaja mengurangkan berat badan di kawasan kaki, tetapi bahagian dengan sentimeter tambahan di pinggang, menguatkan tangan dan belakang anda;
Untuk meningkatkan keberkesanan diet dan senaman boleh menggunakan mandi garam (500 gram garam laut setiap mandi), yang perlu diambil setiap hari, berselang-seli dengan urutan atau balutan;
Kontraindikasi ke mana-mana jenis urutan kaki adalah: kehamilan, haid, trombophlebitis, kerapuhan kapilari, gangguan kardiovaskular;
Jika anda tidak membenarkan keadaan kesihatan untuk memuatkan otot, anda harus memberi perhatian kepada pilihan seperti berenang atau aerobik akuatik - menguatkan otot, memaksa lemak untuk meninggalkan rumah mereka, dengan cepat mengetatkan kulit dan mengembalikan keanjalannya;
Untuk mencapai hasilnya, masalah itu harus didekati secara komprehensif, bekerja di kawasan masalah dengan bantuan pemakanan yang betul, tenaga fizikal, dan bungkus.