Tangan yang cantik bukan hanya pergelangan tangan yang nipis dan anggun, tetapi juga kulit licin tanpa kendur, terutama di kawasan bahu. Malangnya, orang yang agak langsing mempunyai lengan penuh, yang kelihatan agak tidak menarik. Untuk menghilangkan lemak, anda perlu melakukan senaman khas setiap hari yang bukan sahaja membantu menyingkirkan masalah ini, tetapi juga mencegah kejadiannya pada masa akan datang.
Mengapa deposit lemak muncul?
Tangan penuh tidak hanya untuk orang yang berlebihan berat badan, tetapi juga bagi mereka yang boleh berbangga dengan angka yang baik. Lapisan lemak biasanya muncul tepat di atas atau di bawah siku, dan sebabnya adalah lebihan lemak dalam tubuh. Perubahan senaman dan diet akan segera menyingkirkan masalah ini.
Sagging juga boleh berlaku dengan usia, kerana tisu otot mula berkurang selepas 20 tahun, dan lemak terkumpul di dalam badan, yang menyebabkan mengendurkan kulit tangan. Peranan penting dimainkan oleh penurunan kadar metabolisme, kerana kalori mula membakar tidak begitu cepat dan dalam jumlah yang lebih kecil.
Untuk mengelakkan keletihan tangan, perlu melakukan latihan fizikal, namun, seseorang itu tidak semestinya terhad kepada mereka - anda perlu meningkatkan jumlah kalori yang dibakar, contohnya, dengan berjalan, berjalan.
Satu set latihan untuk tangan di rumah
Kerana tangan penuh, ramai yang malu untuk memakai pakaian musim panas dengan lengan pendek, dan lain-lain Untuk menyingkirkan masalah ini, anda perlu bersenam yang diarahkan terus ke tangan.
Pembalikan songsang
Latihan ini akan membolehkan untuk mengatasi trisep, akan memberi kulit keanjalan tangan. Boleh dilakukan menggunakan meja atau kerusi. Berat badan apabila dipindahkan ke triseps akan meningkatkan nada otot. Latihan ini mudah:
- meja atau kerusi ditetapkan dalam kedudukan yang paling stabil;
- berdiri bertentangan pada jarak tidak lebih dekat daripada tiga meter;
- menoleh ke belakang;
- lengan hendaklah lebar bahu;
- anda perlu mengambil beberapa langkah ke hadapan, dengan badan perlu diluruskan, kaki melengkung supaya lutut membentuk satu garis dengan permukaan kerusi atau meja;
- bengkok siku dan jatuh serendah mungkin;
- kembali ke kedudukan permulaan.
Jika anda melakukan tiga set 20 ulangan latihan ini setiap hari, tangan anda akan dengan cepat mencari rupa yang diingini.
Papan longitud dalam berjalan kaki
Latihan ini dengan sempurna membakar akumulasi lemak, membawa kepada nada otot. Ia dilakukan seperti berikut:
- mengambil kedudukan papan longitud - di lantai, berbaring di perut dan memegang lebar bahu tangan selain;
- kaki dan kaki perlu ditekan bersama;
- seluruh badan harus ditempatkan dalam satu garis lurus, tangan - melihat ke depan;
- kaki pada gilirannya perlu disusun semula ke kiri, berlarutan dalam kedudukan yang diterima pakai;
- ulangi prosedur, tetapi ke arah yang benar;
- kembali ke posisi permulaan, lukiskan perut, ambil tiga langkah ke sisi.
Pushups biasa
Latihan seperti ini akan membantu untuk bekerja dan otot bahu, dan kumpulan otot dada. Dalam kes ini, tiada peranti tambahan yang anda tidak perlukan, dan lemak badan akan hilang kerana penglibatan dalam kerja berat badannya sendiri.
Latihan ini dilakukan seperti berikut:
- mengambil kedudukan terdedah di atas lantai;
- Berdiri untuk push-up: tahan kaki anda bersama-sama, lengan harus lebar bahu, dan siku harus lurus;
- sendi siku perlu membengkok, menurunkan badan ke lantai, manakala perut tidak boleh menyentuh permukaan.
Untuk membuat tangan anda tegang, elastik, anda perlu melakukan tiga set sepuluh kali.
Satu perkara penting: tanpa latihan, kenaikan cukup sukar, kerana dalam dua hari pertama anda boleh melakukan latihan dari lutut anda, dengan hasil yang beratnya akan jatuh langsung pada lutut anda, bukan pada jari kaki anda, yang akan membolehkan anda melakukan latihan itu.
Putaran pergelangan tangan
Latihan ini sangat berkesan jika anda ingin mencapai tangan yang cantik dan kuat, walaupun matlamatnya dicapai hanya dalam hal pelaksanaan tetap. Kita perlu dumbbells: anda perlu melakukan putaran, memegang inventori dengan berat 500 g
Pelaksanaan adalah seperti berikut:
- anda perlu berdiri lurus, di tangan - dumbbells;
- telapak tangan mesti diputar mengikut arah jam dahulu, kemudian balas;
- putaran dalam setiap arah membuat sekurang-kurangnya 1 minit.
Oleh kerana putaran tetap lemak akan meninggalkan kedua-dua tangan dan bahu.
Gunting
Satu lagi latihan yang berkesan yang mengetatkan dan menguatkan otot-otot lengan dari dalam dan luar.
Jadikannya mudah:
- anda perlu berdiri tegak, lengan anda di hadapan anda di peringkat bahu;
- menyebarkannya dan bawa mereka ke hadapan mereka supaya mereka bertindih antara satu sama lain seperti gunting;
- kembali ke kedudukan permulaan.
Latihan ini perlu diulang setiap hari selama 15-20 minit.
Pengisian bersepadu untuk lengan dan bahu yang cantik
Ia adalah kompleks yang berkesan, yang akan membolehkan untuk membuang lemak, kulit longgar. Latihan mudah dipelajari, dan mereka boleh dengan mudah diulangi di rumah, bertujuan untuk meneroka bahagian atas - yang paling terdedah. Untuk mencapai kesan ini, anda perlu melaksanakannya secara teratur.
Latihan ini dilakukan seperti berikut:
- Anda perlu berdiri lurus, lebar bahu kaki selain.
- Tangan di bahu, jari mencari.
- Lingkaran ke hadapan dengan tangan selama 30-40 saat.
- Tukar arah dan pergerakan yang sama, tetapi sudah kembali.
- Bend siku anda supaya jari anda menunjuk ke atas.
- Lakukan pergerakan mundur selama 30 saat, yang akan membantu mengetatkan bisep anda.
- Siku harus disatukan, dengan jari menunjuk ke atas lagi.
- Dilancarkan siku lagi angkat ke rahang, kemudian kembali. Ulang latihan selama 30 saat.
Latihan semacam itu harus dijalankan sekali sehari selama 2 minit untuk melihat perubahan ketara dalam bentuk lengan dan bahu yang diketatkan setelah beberapa minggu.
Tips Pencegahan Lemak
Had hanya bersenam tidak seharusnya, kerana anda perlu secara menyeluruh menangani kesihatan mereka. Pada masa yang sama, penting untuk makan dengan betul, untuk melakukan senaman kardiovaskular.
Sebagai contoh, dalam menu anda perlu memasukkan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran yang membolehkan anda tepu, sementara komposisinya tidak begitu banyak kalori.
Dalam diet anda perlu memasukkan lebih banyak makanan yang kaya serat, kerana ia akan meningkatkan kadar proses metabolik.
Cuba makan dengan kerap, tetapi dalam bahagian kecil, ini akan mengurangkan jumlah kalori tanpa merasa lapar.
Untuk mempercepatkan proses metabolik, anda harus minum banyak air - dari 1.5 hingga 2 liter sehari (boleh digantikan dengan teh herba). Juga, pastikan anda menggunakan teh hijau, kerana ia mempercepatkan proses metabolik, membantu menghilangkan lemak lebih cepat.
Di samping itu, anda perlu bermain sukan: berlari, menunggang basikal, berenang, mendayung. Ini bukan sahaja akan menghilangkan lemak badan yang ada, tetapi juga menghalang kemunculan yang baru.
Oleh itu, untuk menghilangkan simpanan lemak di tangan, untuk mengetatkan kulit tangan, anda tidak perlu melakukan senaman di tangan anda setiap hari, tetapi juga untuk makan dengan betul dan bermain sukan.
