Pemikiran-pemikiran obsesif boleh menjadi mimpi ngeri yang nyata, kerana mereka menghalang kekuatan, tidak membenarkan hidup normal. Walau bagaimanapun, anda boleh menyingkirkan mereka, cukup untuk pergi ke psikologi, dan juga cuba menyelesaikan masalah itu sendiri.
Apakah pemikiran yang obsesif?
Pakar psikologi cenderung untuk mempercayai bahawa pemikiran obsesif adalah gangguan neurotik yang paling sering berlaku terhadap latar belakang kejadian negatif. Tidak perlu menjadi saksi kepada pembunuhan atau kehilangan orang yang tersayang. Bagi sesetengah orang, walaupun kematian seekor haiwan kesayangan boleh menjadi faktor penentu, ia akan menyebabkan perasaan yang mendalam bahawa jiwa, atas sebab apa pun, kini tidak dapat ditangani.
Terdapat pelbagai teknik, terima kasih kepada mana seseorang dapat menyingkirkan pemikiran yang obsesif. Anda juga perlu mendapatkan sokongan orang yang rapat dan penting untuk anda, anda masih boleh menghubungi ahli psikoterapi.
Adalah penting untuk bersiap sedia untuk menyelesaikan masalah ini. Hakim untuk diri sendiri jika obsesi berlangsung begitu lama sehingga Anda memutuskan untuk melawannya, itu berarti bahwa banyak waktu telah berlalu, di mana Anda memutuskan bahwa Anda memerlukan bantuan.
Dunia moden telah dilimpahi dengan maklumat, peristiwa yang dapat mengalih perhatian pada bila-bila masa. Oleh itu, dalam satu hari dan dalam satu tugas yang lengkap, tidak akan dapat pulih. Tidak boleh dilakukan tanpa sistematik. Terapi akan membolehkan sekurang-kurangnya tidak lemas dalam keadaan yang meletihkan ini pada masa akan datang.
Rawatan
Terdapat algoritma tindakan khusus pakar, yang membantu untuk menghentikan gejala pada waktunya, yang membawa kepada gangguan kecemasan dan serangan panik.
Rawatan ubat
Dalam kes-kes yang teruk, perlu menggunakan dadah. Selalunya ubat yang diberi ubat untuk neurosis. Ini adalah cara yang biasa untuk menghapuskan gejala fisiologi gangguan mental. Walau bagaimanapun, kita harus ingat bahawa tiada ubat boleh menggantikan psikoterapi, iaitu, perbualan dengan pakar.
Antidepressants akan membantu menghilangkan pemikiran obsesif melalui tidur yang baik dan berfungsi dengan lebih baik. Walau bagaimanapun, kita mesti ingat bahawa gangguan penerimaan mereka tidak dirawat, tetapi hanya tenggelam. Ia juga penting untuk diingat bahawa doktor harus menetapkan ubat dan dos mereka.
Psikoterapi
Psikoterapi dan psikologi pada kemasukan individu akan membantu untuk mengalih perhatian pemikiran obsesif. Walau bagaimanapun, untuk mengatasi keadaan sedemikian, adalah perlu untuk beralih kepada pakar profesional yang mempunyai pengetahuan mengenai pelbagai sekolah psikologi. Selalunya seseorang akan terbiasa dengan pemeliharaan ritual, sebagai contoh, untuk memikirkan peristiwa-peristiwa masa lalu sebelum tidur. Dalam kes ini, pakar memberi tumpuan kepada kesedaran tanggungjawab terhadap pemikiran mereka. Akibat terapi, pesakit mempunyai reaksi yang membina apabila pemikiran dan idea tersebut muncul.
Psikoterapi Keluarga
Selalunya, seseorang yang mempunyai gangguan yang sama mempunyai orang lain dalam persekitarannya, tinggal dalam keluarga. Pada masa yang sama, semua orang tahu bahawa persekitaran kita sangat mempengaruhi kita. Idealnya, bekerja dengan psikolog akan berlaku di dalam keluarga pesakit. Selalunya, gangguan obsesif-kompulsif berlaku disebabkan masalah dalam hubungan dengan orang yang disayangi. Tugas ahli psikologi dalam hal ini adalah untuk memahami hubungan pesakit dengan orang-orang dari lingkungannya dan membantu mereka menyelaraskan.
Terapi diri
Jika pemikiran obsesif adalah hasil dari kebiasaan mengulangi segala-galanya, menatal di kepala anda, maka pada tahap ini anda dapat membantu diri anda sendiri. Terdapat beberapa garis panduan untuk ini yang perlu diikuti.
Keengganan untuk bertarung
Peraturan pertama berurusan dengan pemikiran negatif adalah menolak untuk berurusan dengan mereka. Tidak peduli betapa bodohnya ia mungkin berbunyi, tetapi begitu. Pemikiran yang buruk mengambil tenaga, tetapi jika anda secara sedar memberi perhatian kepada mereka, menyelami pengalaman yang kompleks tanpa mencari jalan keluar dari mereka, anda akan mula mengecilkan badan anda. Bayangkan mempunyai butang "hapus" di kepala anda. Tekan, beralih perhatian kepada perkara yang lebih mendesak dan penting, pengalaman yang menyenangkan. Cobalah untuk mengingati peristiwa yang paling menyenangkan dari zaman kanak-kanak atau mana-mana yang membuat anda tersenyum, ketenangan. Ini akan melepaskan penggera, memberi ruang kepada perasaan yang lebih menyenangkan.
Kreativiti
Pilihan yang hebat untuk mengatasi pengalaman adalah kreativiti. Ambil helai dan tulis di atasnya apa yang menyeksa anda, tidak memberi rehat. Jika kebolehan artistik membenarkan, anda boleh menarik perkara yang mengganggu anda, dan kebolehan artistik tidak memainkan peranan apa pun.
Anda juga boleh membuat imej masalah anda dari bahan di tangan: kertas, plastik, tanah liat. Apabila anda menghasilkan semula idea anda dengan cara yang paling mudah, tanyalah diri anda jika anda telah menarik apa yang anda inginkan.
Sekiranya anda berjaya secara kreatif memaparkan pemikiran yang menjadi perhatian anda, sekarang anda perlu menyingkirkannya - mengoyakkan kertas itu menjadi kepingan kecil, membuang kraf.
Transformasi
Cuba ubah fantasi dan perasaan yang menghantarkan anda ke peluang baru. Ia sering berlaku bahawa jika seseorang bimbang tentang sesuatu untuk masa yang lama, maka kesedarannya memberikan beberapa jenis isyarat. Sebagai contoh, jika anda sentiasa bimbang tentang fakta bahawa anda mungkin tidak mematikan besi atau gas, maka cuba mengembangkan perhatian dan ingatan anda. Dalam kes ini, anda pasti tahu apa yang anda aktifkan, apa yang anda matikan dan apa yang telah anda lakukan. Di samping itu, kemahiran ini sangat berguna dalam kerja, di rumah, dalam hubungan.
Kerapian
Beri perhatian pada saat-saat kehidupan pemikiran cemas mula mengganggu anda, adakah ada keteraturan? Sebagai contoh, anda sentiasa memandu pemikiran di kepala anda sebelum tidur atau sebelum beberapa peristiwa. Selalunya dengan cara ini, minda bawah sedar kita mencari kaedah untuk mengelakkan kerja yang tidak diingini atau mesyuarat. Ini berlaku apabila kita tidak mahu mengakui diri kita bahawa kita bosan dengan sesuatu dalam kehidupan kita: bertemu dengan seseorang, belajar dalam khusus yang dipilih, kerja yang tidak diingini, dan sebagainya.
Penglibatan
Pernahkah anda perasan bahawa apabila anda menonton api atau air, pemikiran positif yang paling sering hadir di kepala anda. Ini kerana otak, beralih perhatian kepada proses dinamik, menunda semua emosi yang lain sehingga kemudian, menganggapnya tidak begitu penting. Itulah sebabnya pada saat-saat sedemikian emosi yang tidak menyenangkan hilang, seseorang berasa relaksasi, inspirasi.
Duduk dengan selesa, tutupkan mata anda, hitung setiap menghirup dan menghembus nafas, hitungkan ke 10. Lakukan ini sekurang-kurangnya tiga kali. Tetapi jika anda merasa bahawa ini tidak mencukupi, maka anda boleh terus mengira. Adalah penting untuk bernafas perlahan-lahan, sepenuhnya menumpukan pada skor, pergerakan dada anda, sensasi yang diterima. Apabila anda merasakan bahawa anda telah berehat dan menghilangkan ketegangan, bayangkan imej yang meletihkan anda. Letakkan fantasi anda dan musnahkannya dengan apa cara sekalipun. Di samping itu, anda boleh melengkapkan diri dengan amalan teknik pernafasan untuk bersantai.
Latihan fizikal
Jika anda kebanyakannya disiksa oleh rasa tidak puas hati dengan diri anda, harga diri yang rendah, misalnya, anda berfikir bahawa anda tidak melihat cara yang anda inginkan, anda belum mencapai hasil yang dikehendaki kerana karakter anda - aktiviti fizikal akan membantu anda. Pada dasarnya, selalu diperlukan jika anda perlu beralih dan memberi otak istirahat. Orang yang letih dan letih semata-mata tidak mempunyai kekuatan untuk menyeksa dirinya lebih jauh. Sebagai alternatif, anda boleh mendaftar untuk mendaki, menari kursus. Apabila anda mula menterjemahkan realiti keinginan anda, yang anda tidak sampai ke tangan anda sebelum ini, anda akan berasa gembira lagi.
Pengesahan
Kaedah pengesahan positif akan membolehkan anda menyingkirkan neurosis. Untuk melakukan ini, mula-mula cuba menyelesaikan mesej idea yang menghalang anda daripada hidup dan terus berputar di kepala anda. Mengubahnya menjadi kenyataan positif dan ulangi mereka secara sedar beberapa kali sehari. Jika anda kembali kepada contoh dengan besi dimatikan, kata-kata itu harus: "Saya penuh perhatian, saya melihat semua butiran yang mengelilingi saya". Juga cuba menghilangkan formulasi negatif dan penggunaan zarah "tidak" dalam ayat.
Dan untuk hasil yang berjaya, fikirkanlah hukuman untuk diri sendiri, sebagai contoh, lima push-up untuk setiap kata-kata negatif. Buat taruhan dengan orang tersayang untuk meningkatkan motivasi. Sebarang cara pemikiran positif akan membawa perubahan positif dalam hidup anda, mengajar anda untuk melihat yang indah dan menyenangkan.
Sebab pemasangan
Jika anda ingin melihat lebih mendalam, bukan sahaja untuk menghilangkan akibatnya, tetapi juga untuk mengetahui sebab utama keadaan, maka anda perlu berhati-hati dan teliti menganalisis setiap pemikiran anda. Ambil kertas dan sumbang saran. Tulis di atasnya sama sekali segala-galanya yang ada di kepala anda. Cuba untuk tidak memberi sebarang penilaian pada masa yang sama, tetapi hanya menulis sehingga anda merasakan bahawa pemikiran telah berakhir. Bacalah penulisan dan menilai perasaan anda.
Sekiranya anda ketinggalan dengan apa-apa frasa, anda boleh menulis sekurang-kurangnya 5 argumen untuk setiap frasa, menjawab soalan: "Bagaimana jika? ..." Latihan ini akan membantu anda secara rasional mendekati subjek ketegangan, kegelisahan. Lagipun, ia sering berlaku bahawa emosi sangat menggembirakan bahawa seseorang tidak dapat menyedari bahawa pengalamannya tidak bertepatan dengan realiti.
Membawa ke titik kebodohan
Ketawa adalah terapi terbaik dan peluang untuk membuang tenaga terkumpul, mengatasinya. Sebagai contoh, seorang lelaki muda sentiasa menggulung situasi di kepalanya bahawa seorang gadis pada tarikh tidak akan menyukainya. Dalam kes ini, dia hanya perlu membayangkan bahawa dia akan lebih takut pada pandangannya, akan cuba melarikan diri, slip. Ia harus terus fantasize sehingga anda merasakan keadaan ini membuat anda bahagia. Ya, teknik ini boleh menjadi sukar bagi orang-orang serius yang telah melupakan permainan dan ketawa. Tetapi jika anda mengatasi rintangan anda, hasilnya tidak akan membuat anda menunggu. Ini tidak bermakna bahawa kaedah ini memerlukan sikap tidak bertanggungjawab, hanya perlu menambahkan ringan dan humor ke dalam hidup anda kadang-kadang.
Sediakan untuk kemudian
Scarlett O'Hara berkata: "Saya tidak akan memikirkannya sekarang, saya akan memikirkannya esok." Taktik ini benar-benar berfungsi. Tidak perlu menolak apa-apa idea, anda hanya perlu menangguhkannya untuk kemudian. Dalam kes ini, ia akan berhenti mengganggu, kerana anda pasti akan kembali kepadanya, tetapi hanya sedikit kemudian. Disebabkan ini, tahap voltan mungkin akan jatuh, terdapat masalah lain yang memerlukan perhatian.
Walau bagaimanapun, dalam kaedah ini adalah penting untuk bersikap jujur dengan diri sendiri, jika tidak, anda mungkin berhenti mempercayai diri sendiri. Oleh itu, pada masa akan datang, pastikan anda mengambil sedikit masa untuk berfikir tentang semua pemikiran yang membawa masalah kepada kehidupan anda.
