Diet telur sepanjang bulan adalah salah satu kaedah yang terkenal dengan kehilangan berat badan, yang memerlukan persiapan yang teliti dan disiplin yang ketat. Sudah tentu, sudah tentu, untuk memulakan acara sedemikian terlebih dahulu, tanpa menyediakan apa-apa perjalanan jarak jauh dan beban serius pada bulan ini.
Ini disebabkan oleh hakikat bahawa mana-mana diet, sebagai peraturan, mewakili beban yang serius ke atas tubuh, dan penyimpangan daripada cadangan nutrisi membawa kepada fakta bahawa segala usaha akan sia-sia.
Diet telur selama 4 minggu: intipati, prinsip, kebaikan dan keburukan
Diet berdasarkan pemakanan telur, di kalangan pakar pemakanan, dianggap sebagai salah satu yang paling seimbang. Itulah sebabnya, dengan pemeliharaan regimen yang betul, tidak ada keperluan untuk mengekalkan suplemen vitamin-mineral tambahan - diet sebegini bukanlah "diet mono".
Telur, untuk beberapa sebab, dianggap sebagai produk yang sukar untuk perutnya dicerna. Terdapat juga anggapan bahawa mereka benar-benar berbahaya kepada tubuh manusia, tetapi ini jauh dari kes itu.
Apa yang sangat penting ialah apa jenis diet yang terdapat dalam kehidupan seseorang dan sama ada dia betul-betul memantau rejim itu. Juga, kecerobohan dipengaruhi oleh banyak cara dengan cara produk disediakan - telur rebus yang paling mudah dirasakan oleh perut - tidak ada kebetulan bahawa batang tersebut disyorkan oleh doktor untuk diperkenalkan sebagai makanan pelengkap kepada anak-anak tahun pertama kehidupan selepas tumbuh gigi.
Satu lagi kedudukan penentang cara ini untuk menurunkan berat badan adalah disebabkan oleh fakta bahawa telur tersebut mengandungi banyak kalori. Walau bagaimanapun, pendapat ini adalah salah - sebenarnya, kandungan kalori dari telur purata dalam saiz tidak melebihi 100 kcal, dan kebanyakannya tertumpu pada kuning telur - sebagai penyimpanan nutrien. Bagaimanapun, walaupun semua ini, telur merupakan produk makanan yang cukup memuaskan yang memuaskan kelaparan.
Jika, sebagai contoh, adalah baik untuk sarapan dengan telur, maka untuk makan tengahari dan makan malam organisme akan memerlukan lebih kurang. Sesetengah saintis juga berpendapat bahawa makan telur pada waktu pagi mempunyai kesan yang baik terhadap proses penurunan berat badan.
Di samping itu, kuning dan protein mengandungi sejumlah besar bahan yang diperlukan untuk badan: ini adalah vitamin A, B1, B2, B6, B12, D, E, K, asid folik dan nikotinik, serta unsur surih seperti kalsium, magnesium, besi, fosforus iodin , tembaga dan kobalt.
Adalah dipercayai bahawa dalam dua minggu pertama terdapat penurunan berat badan yang tajam, dua minggu akan datang membolehkan kami menyatukan hasilnya.
Seperti yang telah disebutkan, tempoh pemakanan adalah 30 hari, dan kekerapan yang disyorkan tidak lebih dari sekali setahun.
Produk ini asas - tentu saja, telur ayam bersempena dengan makanan tumbuhan, dicirikan oleh kandungan rendah protein dan karbohidrat. Pada masa yang sama, pelbagai penerbitan dan sumber Internet mendakwa bahawa penurunan berat badan untuk diet tersebut berkisar antara 1 hingga 27 kilogram (bergantung kepada berat awal).
Contraindications harus disebutkan:
- penyakit hati dan buah pinggang;
- alahan;
- wanita hamil dan menyusui.
Oleh kerana telur adalah produk yang tidak menjalani pemprosesan khas, kita tidak boleh melupakan langkah berjaga-jaga:
- pilih telur yang betul - anda tidak boleh membeli produk dengan kerang yang rosak atau dihiris di sampah;
- penyimpanan - berasingan daripada susu dan telur, memerhatikan terma yang dinyatakan oleh penjual;
- sebelum memasak - basuh, masak - sekurang-kurangnya 5 minit;
- Jangan beli telur yang tidak ditandakan oleh doktor haiwan.
Berikut adalah perkara utama yang perlu diingat apabila mula mengikuti diet telur:
- Beban fizikal kecil akan membantu mempercepatkan proses dan menetapkan hasilnya;
- perkara terbaik untuk menimbang di pagi hari dengan perut kosong;
- Makan malam atau makan malam pengganti makan malam dan sebaliknya;
- rempah dibenarkan;
- adalah perlu untuk memerhatikan rejim minum;
- minyak dan lemak sayuran atau haiwan lain tidak boleh digunakan untuk memasak;
- alkohol adalah dilarang, kerana ia adalah produk kalori tinggi;
- anda boleh minum teh dan kopi, tetapi tanpa gula;
- buah tidak disyorkan anggur, pisang, buah ara, sayur-sayuran - kentang.
Seperti apa cara untuk menurunkan berat badan, diet telur mempunyai beberapa kelebihan:
- Salah satu kelebihannya ialah telur adalah produk yang cukup enak yang mampu dimiliki;
- Terdapat banyak pilihan untuk memasak telur, yang akan membantu mempelbagaikan jadual;
- memasak tidak akan menjadi proses yang kompleks dan panjang;
- kalsium telur dan protein mempunyai kesan positif pada rambut, kulit dan kuku;
- Rasa telur adalah "rakan" yang sangat baik dengan latihan - selepas semua, mana-mana pelatih kecergasan akan menasihati pengambilan protein;
Kurang: kekurangan karbohidrat boleh menyebabkan sakit kepala, menjejaskan pencernaan dan menyebabkan nafas berbau.
Diet telur untuk penurunan berat badan: menu terperinci selama 4 minggu
Untuk kemudahan, ingatlah bahawa semua sarapan sepanjang minggu adalah sama dan mewakili 2 telur, rebus masak rebus dan setengah limau gedang atau oren besar. Oleh itu, maklumat lanjut hanya akan berlaku mengenai makan malam dan makan tengah hari.
Minggu pertama
Minggu pertama adalah yang paling sukar, kerana proses membiasakan diri dengan diet baru sedang berlangsung. Menu sampel untuk tempoh ini mungkin kelihatan seperti ini.
Isnin
Untuk sarapan pagi, anda boleh memasak apa-apa hidangan dua telur - omelette stim, telur rebus, telur dadar dalam beg, telur rebus yang akan dilakukan. Makan tengah hari akan menjadi mono-buah - contohnya, anda boleh makan hanya epal atau hanya pir, tetapi tanpa mengehadkannya dalam kuantiti (kita tidak sepatutnya melupakan peraturan yang menurutnya anggur, pisang, buah ara dikecualikan daripada diet).
Makan malam boleh menjadi sejenis daging tanpa lemak, dikukus, panggang atau dibakar dengan rempah.
Selasa
Sarapan pagi, seperti yang telah disebutkan, akan menjadi sama. Ayam ayam, ayam atau ayam belanda akan dihidangkan untuk makan tengah hari, yang mana lebih baik untuk mengeluarkan kulit, dan kemudian masak di atas panggangan atau bakar dalam lengan.
Makan malam akan berbeza-beza: sayuran, dimasak, contohnya - tomato panggang, lada, zucchini, sepotong roti kecil atau roti diet, hidangan dua telur dan buah jeruk bersaiz sederhana pilihan anda.
Rabu
Makan tengah hari terdiri daripada tomato kecil, roti panggang bakar dengan keju rendah lemak, penggunaan yang kali ini tidak terhad. Dengan cara ini, sandwic keju yang baik dari roti bakar dibuat dalam ketuhar gelombang mikro - hanya menetapkan pemasa selama 15 saat dengan kuasa maksimum - keju akan mencairkan.
Makan malam kali ini boleh dibentangkan dalam bentuk daging yang dimasak.
Khamis
Khamis pagi, seperti makan tengah hari pada hari Isnin, hanya termasuk satu jenis buah. Makan malam juga agak kurang - daging rebus dengan selada ais.
Jumaat
Pada hari ini untuk makan tengah hari anda harus menyerahkan campuran sayur-sayuran rebus, sambil menambahkan kepadanya dua telur. Dalam kes ini, anda boleh mendidih telur keras dan runtuh, membuat hidangan improvisasi. Untuk makan malam, lebih baik memasak ikan, tambah kubis laut atau salad sebagai hiasan, dan pencuci mulut - oren.
Sabtu
Makan tengah hari adalah mono-buah, tetapi seseorang harus cuba untuk tidak mengulangi buah: jika hari Isnin dipersembahkan dengan kiwi atau pir, maka pada Khamis dan Sabtu akan lebih tepat untuk memilih yang lain. Untuk makan malam untuk memasak ayam belanda di atas panggangan.
Kebangkitan
Makan tengah hari hujung minggu diwakili oleh ayam - direbus atau dibakar, sebagai hidangan sampingan yang akan menjadi salad. Untuk makan malam, anda boleh membuat salad buah-buahan ringan tanpa sebarang pakaian.
Minggu kedua
Isnin
Untuk makan tengahari - daging masak tanpa menggoreng, ambil zucchini atau kubis sebagai hiasan. Untuk makan malam, ambil hidangan dua telur, salad timun dan tomato, serta limau gedang.
Selasa
Untuk makan tengah hari, anda perlu mengambil daging jenis rendah lemak, beberapa tomato. Pada waktu makan malam, anda boleh memasak omelet stim, menambah zucchini, dan akhirnya makan oren atau epal.
Rabu
Di tengah-tengah minggu untuk makan tengah hari, lebih baik memasak daging, melengkapi dengan salad tomato dan timun. Untuk makan malam, pilih roti bakar dengan keju rendah lemak, hidangan dua telur dan limau gedang.
Khamis
Di tengah hari, anda boleh makan sayur-sayuran yang direbus, telur dadar kukus dan keju kuntum berwarna (dipercayai bahawa ia adalah yang paling berguna). Makan malam diwakili oleh ayam, oren dan sepasang telur rebus.
Jumaat
Hidangan kedua terdiri daripada tomato dan daging panggang. Tiga jam sebelum waktu tidur - makan telur rebus dan limau gedang.
Sabtu
Makan tengahari - pada corak Khamis atau Jumaat. Untuk makan malam, sediakan salad buah yang ringan, tidak mengisi dengan apa-apa.
Kebangkitan
Di tengah hari, masak ayam dengan sayur-sayuran pada rak dawai atau dalam oven. Untuk makan malam - ulangi perkara yang sama.
Minggu ketiga
Minggu ketiga agak berbeza dari yang sebelumnya, kerana telur memudar ke latar belakang, dan dibenarkan untuk memakan jenis produk tertentu dalam sebarang volume:
- Isnin adalah menu buah-buahan; makanan karbohidrat tidak dibenarkan - seperti buah ara, pisang dan anggur;
- Selasa - hari sayur-sayuran, anda tidak boleh bersandar pada kentang, lebih baik memasak dikukus atau dalam periuk perlahan;
- Khamis - menu ikan, anda boleh mendidih ikan, membuat sup ikan ringan, ambil kubis sebagai produk tambahan;
- Jumaat - daging tanpa lemak, sayur-sayuran kukus;
- Sabtu dan Ahad - diet monokam - anda perlu memilih apa-apa buah dan memakannya dalam kuantiti apa-apa.
Minggu keempat
Minggu keempat - trend utama - mengisi menu secara beransur-ansur dengan pelbagai jenis makanan. Ia dibenarkan untuk makan produk dalam mana-mana urutan, memerhatikan hanya rangka kerja jumlah yang ditunjukkan:
- Isnin - 4 keping daging lembu rendah lemak, 75 gram setiap satu, atau kira-kira jumlah daging ayam yang sama, 1 kaleng ikan kaleng, 2 tomato, 3 timun, kubis, sepotong roti kasar, oren;
- Selasa - kira-kira 200 gram daging kukus, beberapa buah tomato, 3 timun, separuh pek keju kotej, sebaiknya pasir (50 gram), oren - 1 keping, 1 keping roti;
- Rabu - sayur-sayuran rebus - 400 gram, 2 tomato dan 2 timun, separuh pek keju kotej, 1 grapefruit dan 1 roti;
- Khamis - separuh daripada saiz purata ayam, tomato - 3-4 keping, oren;
- Sabtu - ayam - ayam rebus - 200 gram, tomato dan timun - salad tanpa berpakaian, satu pek keju kotej, kefir, oren;
- Ahad - tin tuna, sudu keju cottage, roti, limau gedang.
Resipi untuk diet telur
Daging dalam foil
Bahan-bahan:
- sayuran tenderloin;
- rata lobak muda;
- bawang putih - 1-2 ulas;
- sayuran, bawang, pasli, basil;
- rempah secukup rasa.
Buat potongan yang dalam dan sempit dengan pisau dalam sekeping, letakkan lobak merah dan bawang putih di dalamnya, kemudian lada dan garam secukupnya. Letakkan sayur-sayuran di atas kerajang, letakkan daging di atas, balut dengan ketat, hantar selama satu jam dalam ketuhar pada 180-200 darjah.
Hidangan telur kukus dengan sayur-sayuran rebus
Bahan-bahan:
- 2 biji telur;
- zucchini, tomato, brokoli, kembang kol - dalam jumlah kira-kira 300 gram;
- rempah secukup rasa.
Campurkan sayur untuk memasak dalam dandang berganda atau periuk perlahan, kemudian tuangkannya dengan campuran telur dan bawa ke kesediaan - kira-kira 15 minit.
Sayuran di atas rak
Bahan-bahan:
- terung, tomato dan sayur-sayuran lain;
- bawang putih;
- rempah ratus
Basuh sayur-sayuran dan potong dengan separuh dan hantar ke ketuhar di ketuhar pada 180-200 darjah selama empat puluh minit. Bengkak bawang putih dan campurkan dengan bumbu. Sayuran siap masukkan campuran bawang putih.
Salad hangat dengan sayur-sayuran dan ayam
Bahan-bahan:
- daging ayam rebus - 200 gram;
- wortel - 1 pc;
- telur - 1 pc;
- Kacang hijau dalam tin - seperempat balang standard;
- bawang merah - separuh daripada kepala;
- rempah secukup rasa.
Rebus wortel dalam ketuhar gelombang mikro, telur rebus. Gosokkan telur, wortel, daging, bawang dan tambah kacang hijau.
Bagaimana untuk keluar dari diet, apa yang boleh mencapai keputusan
Pelanggaran aturan keluar dari diet telur hampir selalu terancam oleh fakta bahawa semua kilogram akan "kembali" ke tempat mereka. Di samping itu, pematuhan dengan cadangan itu akan membantu mengelakkan penyakit sistem pencernaan. Berikut adalah beberapa peraturan untuk menukar kepada diet biasa:
- secara beransur-ansur termasuk sayur-sayuran segar dalam diet dan menggantikannya dengan sayur-sayuran rebus.
- selanjutnya meningkatkan jumlah daging dan ikan;
- memperkenalkan karbohidrat dalam diet - cuba pilih makanan dengan "karbohidrat kompleks";
- adalah perlu untuk memasukkan aktiviti fizikal dalam rutin harian, tetapi tanpa fanatisme - memilih sesuatu yang sederhana;
- amati mod minum - sekurang-kurangnya 1.5 liter cecair sehari;
- Lebih baik untuk memecahkan semua makanan selama 5-6 kali, dan yang terakhir melantik 3 jam sebelum waktu tidur.
Tempoh pengeluaran biasanya dari 5 hingga 14 hari. Tetapi, supaya hasilnya gembira, adalah perlu untuk terus mengikuti beberapa saranan pemakanan.
Hasil dari kaedah penurunan berat badan ini secara langsung berkaitan dengan bagaimana rejim diamati dan berapa banyak orang yang memutuskan untuk menurunkan berat badan pada awalnya berat. Diyakini bahawa diet ini boleh membantu membuang sehingga 20 kilogram tanpa mogok makan kelakar yang ketat dalam pematuhan semua peraturan.
Ulasan
Pada laman web yang didedikasikan untuk ulasan, anda boleh menemui pelbagai teraan dari diet telur: kedua-dua positif dan negatif.
Contoh maklum balas positif:
Sudah tentu, terdapat ulasan negatif - sebarang kaedah tidak berkesan untuk semua orang.
Di kalangan ahli diet, kaedah kehilangan berat badan ini telah mendapat banyak maklum balas positif. Ia adalah asas protein pemakanan yang membantu mengatasi berat badan yang berlebihan dan memberi tubuh semua yang paling berguna untuk bekerja.
Di samping itu, sejumlah besar buah-buahan, daging dan sayur-sayuran sempurna membekalkan mineral dan vitamin yang diperlukan. Perlu diingat bahawa apa-apa diet bukan ubat penawar, alat seperti itu akan membantu menurunkan berat badan hanya jika ia termasuk dalam set langkah-langkah untuk penurunan berat badan.
Di samping itu, jangan lupa - kelebihan berat badan adalah penunjuk penyakit ini. Anda perlu memantau kesihatan anda sepanjang hayat, sehingga panjang dan makmur.
Dan sedikit lagi maklumat mengenai diet telur - dalam video seterusnya.
