Bagaimana untuk mengurangkan berat badan? Soalan ini banyak ditanya oleh orang ramai. Dan dia melawat orang yang paling kerap tidak lama sebelum pergi bercuti atau sebelum apa-apa acara penting (contohnya, sebelum majlis perkahwinan).
Kilogram kebencian telah berkumpul selama berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun, dan kini tugasnya adalah mengucapkan selamat tinggal kepada mereka dalam masa yang sesingkat mungkin. Ia sukar, tetapi mungkin.
Jadi, matlamatnya adalah untuk kehilangan 7 kg dalam 7 hari. Apa yang diperlukan untuk mencapainya?
Apa yang mengancam penurunan berat badan yang tajam
Dalam proses menangani berat badan yang berlebihan tidak merangsang apa-apa yang lebih baik daripada "kontra" pada skala. Walau bagaimanapun, kehilangan cepat kilogram boleh menyebabkan kerosakan yang ketara dan sering tidak boleh diperbaiki untuk kesihatan. Apakah bahaya yang boleh anda hadapi jika anda memutuskan untuk membawa angka anda ke ideal dalam masa satu minggu sahaja?
- Malfungsi dalam metabolisme. Ramai yang berhadapan dengan situasi di mana pematuhan kepada diet yang ketat, peningkatan aktiviti fizikal tidak muncul pada berat badan. Ini dijelaskan oleh fakta bahawa tubuh menyesuaikan diri dengan gaya hidup ini dengan melambatkan metabolisme.
- Dystrophy massa otot. Ini adalah mungkin dengan kekurangan tisu adipose dan perbelanjaan otot.
- Ulser peptik dan gastritis. Salah satu faktor yang menyebabkan penurunan berat badan yang cepat adalah diet yang ketat. Jumlah makanan yang tidak mencukupi masuk ke dalam perut. Akibatnya, jus gastrik yang dihasilkan mempunyai kesan merosakkan pada dinding perut dan duodenum.
- Pelanggaran tahap hormon dan, akibatnya, kegagalan dalam kitaran haid dan masalah dengan konsepsi. Ini disebabkan oleh fakta bahawa pengedaran beberapa hormon berlaku dengan penyertaan tisu adipose. Juga dalam yang terakhir adalah transformasi hormon lelaki menjadi wanita.
- Gangguan irama jantung dan lonjakan tekanan darah. Berat kelebihan mempunyai kesan negatif terhadap kerja sistem kardiovaskular. Walau bagaimanapun, penurunan berat badan yang cepat tidak mempunyai kesan terbaik. Untuk pengayaan lengkap kilogram tambahan, pembuluh darah terangkat dari masa ke masa, dan pemulihan mereka kepada saiz sebelumnya adalah proses yang agak panjang.
- Malfungsi sistem saraf. Kekurangan vitamin B, serta tekanan disebabkan oleh jumlah makanan yang tidak mencukupi, ditunjukkan oleh perasaan depresi dan bahkan kemurungan.
- Avitaminosis. Sekiranya anda mengikut diet di dalam badan tidak mendapat jumlah nutrien yang diperlukan. Ini ditunjukkan melalui masalah dengan kulit, rambut, kuku, dll. Ia juga mengancam kemerosotan pertahanan imun badan dan penyakit kerap.
- Dengan kulit kehilangan berat badan yang tajam tidak mempunyai masa untuk menyesuaikan diri, kelihatan meregang dan kendur. Selalunya ini boleh diselesaikan hanya dengan bantuan pakar bedah.
Bahaya ini harus membuat anda berfikir tentang kebolehpasaran berat badan yang dramatik.
Tips untuk mengurangkan berat badan di rumah
Jika keinginan untuk penurunan berat badan dramatik masih "mengambil alih", maka anda perlu merawat proses ini secara bijak.
Cara yang paling tepat ialah dengan mendapatkan nasihat dari pakar khusus (ahli pemakanan). Lebih baik jika doktor ini mengawal hasilnya.
Jangan secara drastik mengurangkan jumlah makanan yang digunakan. Walaupun proses kehilangan berat badan, semua nutrien yang diperlukan untuk fungsi tubuh yang sihat perlu masuk ke dalam badan.
Perlu diingatkan bahawa untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan nyata adalah baik, tetapi lebih penting untuk menyelamatkan hasilnya. Mungkin ini hanya dengan syarat memilih skim penurunan berat badan yang betul.
Kilogram lebih cepat dijatuhkan, semakin besar kemungkinan pulangan mereka. Selalunya, proses sebaliknya membawa kepada keadaan yang semakin teruk, iaitu, lebih banyak tisu lemak yang lebih besar.
Makanan perlu kerap (pada selang tidak lebih daripada 4 jam), bahagian - kecil.
Kehilangan berat badan yang betul tidak mungkin hanya disebabkan oleh perubahan dalam pemakanan. Badan memerlukan senaman yang berterusan. Ini akan menyumbang bukan sahaja kepada pembakaran tisu lemak, tetapi juga badan yang sesuai.
Untuk mempercepatkan proses kehilangan berat badan, anda boleh mengecualikan produk tepung, alkohol, mayonis, soda, gula-gula, gula yang mengandungi gula.
Seseorang kehilangan berat badan, mengejar dua matlamat: untuk memperbaiki penampilan, mengurangkan beban pada badan. Adalah penting bahawa ini tidak berlaku dengan mengorbankan kesihatan. Memandangkan dalam kes ini, tidak satu matlamat tidak akan tercapai.
Diet berat badan paling popular untuk 7 kg seminggu
Diet untuk kehilangan berat badan kecemasan boleh didapati tidak terhingga. Walau bagaimanapun, hasil yang paling positif menunjukkan seperti protein, rendah kalori dan diet mono.
Skim protein adalah berdasarkan makanan protein yang tinggi dan menghindari lemak dan karbohidrat.
Produk yang dibenarkan untuk digunakan adalah telur, daging, ikan. Membina diet berdasarkan mereka hampir menghapuskan ujian kelaparan. Jisim otot tidak hilang, dan pelangsingan berlaku melalui pertarungan dengan cecair dan lemak.
Diet ini tidak mengecualikan penggunaan sayur-sayuran. Mereka boleh sama ada segar atau haba yang dirawat. Perkara utama adalah bahawa mereka tidak mengandungi kanji. Buah-buahan pada waktu pagi dibenarkan dalam sebilangan kecil epal.
Mono-diet adalah berdasarkan kepada nisbah yang dibina berdasarkan prinsip "satu produk untuk satu atau beberapa hari. Apabila membinanya, seseorang itu harus dibimbing oleh pilihan rasa dan akal sehat.
Contoh produk adalah bijirin, produk tenusu, sayuran, ayam, makanan laut, buah-buahan, dan sebagainya. Nikmati diet rendah kalori yang paling popular. Mereka terdiri daripada mengawal nilai tenaga makanan.
Senarai produk tidak terhad. Perkara utama - untuk mematuhi kalori harian yang dibenarkan. Yang terakhir ditentukan secara individu.
Ini mengambil masa umur, kesihatan, tahap aktiviti fizikal, indeks jisim (awal dan yang dikehendaki). Selalunya, kadarnya ditetapkan sekitar 1000-1200 kkal.
Untuk membantu badan anda menghadapi ujian penurunan berat badan menggunakan diet, anda boleh mengambil kompleks vitamin selari. Mereka akan mengimbangi sebahagiannya untuk kekurangan nutrien dalam badan.
Tempoh optimum diet untuk meminimumkan kesan negatif terhadap kesihatan adalah satu minggu.
Bagaimana kehilangan 7 kg dalam 7 hari tanpa diet dan sukan
Terdapat banyak pilihan di pasaran dunia untuk memerangi obesiti tanpa diet mandatori dan latihan melelahkan. Ini adalah pakaian khas, mengunyah gusi, ikat pinggang, kasut untuk kasut. Di sini anda mempunyai jawapan kepada persoalan bagaimana menurunkan berat badan dalam seminggu sebanyak 7 kg tanpa diet.
Sekarang anda boleh dengan mudah mencari baju T-shirt pelbagai panjang, breeches, seluar pendek, seluar dalam, keseluruhan kit olahraga, yang menurut perihalan menyumbang kepada penurunan berat badan. Pemilihan itu harus berdasarkan kepada masalah.
Oleh itu, anda boleh bertindak secara berasingan pada pinggul, dada atau belakang, meninggalkan seluruh tubuh tidak berubah. Sekiranya masalah itu global, maka pilihan untuk sukan akan dilakukan.
Prinsip perkara seperti ini terletak pada penghapusan unsur cecair dan toksin yang berlebihan dari badan. Ini berlaku kerana kesan "sauna". Pakaian adalah ketat.
Tubuh di dalamnya memanas dan aktif berpeluh. Oleh itu, proses metabolik subkutaneus dipercepat beberapa kali.
Angka dalam keadaan semacam itu kelihatan sesuai. Proses penurunan berat badan diiringi dengan melawan selulit.
Pada pandangan pertama, beberapa kelebihan. Tetapi ada kelemahan. Pakaian sedemikian, mengurangkan kawasan masalah, merumitkan aliran limfa. Hasilnya boleh menjadi pelbagai penyakit.
Juga pengeluar yang tidak bertanggungjawab boleh melanggar standard kualiti, itulah sebabnya pakaian sedemikian boleh menyebabkan ruam.
Cara yang paling meragukan untuk menurunkan berat badan, ramai yang menganggap penggunaan gula getah khas. Pengilang mereka meyakinkan pengguna bahawa produk ini meresap perasaan selera makan dan mengandungi ekstrak komposisi tanaman eksotik yang menggalakkan pembakaran lemak. Tetapi tidak ada penjelasan yang mencukupi untuk ini.
Orang yang bijak memahami bahawa di bawah tindakan pergerakan mengunyah, selera makan hanya bertambah. Pada masa yang sama, jus gastrik dihasilkan, yang, jika tiada makanan dalam perut, memakan membrannya. Dalam kes ini, kesan negatif adalah jelas.
Insoles untuk penurunan berat badan adalah pilihan paling selamat untuk menangani kilogram. Telah lama terbukti bahawa kaki dihubungkan secara langsung oleh benang yang tidak kelihatan kepada semua sistem tubuh manusia. Corak yang betul pada insoles menyumbang kepada normalisasi dan percepatan proses metabolik.
Keberkesanan opsyen ini boleh dipersoalkan, tetapi kemudaratannya adalah minimum.
Sabuk untuk penurunan berat badan seperti pakaian khas menggalakkan penyingkiran cecair dan toksin. Juga disebabkan kesan urut, ia meningkatkan peredaran darah. Bersama-sama, semua ini membawa kepada penurunan berat badan.
Sabuk termal dan sabuk sauna adalah pita elastik dari beberapa lapisan, dilengkapi dengan pengikat yang diperlukan. Pelbagai jenis tali pinggang urut dilengkapi dengan mekanisme yang sesuai.
Adalah berbahaya untuk menggunakan pilihan ini semasa kehamilan dan dengan kehadiran mana-mana penyakit sistem kardiovaskular dan pembiakan.
Keberkesanan pilihan yang dipertimbangkan tidak selalu tinggi, dan kadangkala sama sekali tidak terbukti. Cepat menghilangkan tisu lemak yang berlebihan, hanya menggunakannya, hampir mustahil.
Program Latihan Berat Badan
Berjuang lebih berat dengan pendekatan yang betul melibatkan bermain sukan. Berikut adalah beberapa latihan terbaik yang berkesan setiap hari akan membawa hasil yang diinginkan.
- Memulakan kedudukan - berdiri, kaki bersama-sama. Anda perlu duduk dan pada masa yang sama menyentuh lantai dengan tangan anda, kemudian melompat keluar, menaikkan lengan anda di atas kepala anda. Latihan dilakukan secepat mungkin.
- Mengamalkan sikap pendirian, menjaga badan pada jari kaki dan tangan. Tudung secara bergantian digunakan pada dada. Pertama, lurus (lutut kanan ke dada kanan dan sebaliknya), kemudian sentuh silang. Keamatan pelaksanaan harus seperti berjalan.
- Lutut ke bawah. Abdomen dan punggung ditarik balik. Selalunya anda harus turun ke paha kiri dan kanan. Pada masa yang sama, menyentuh lantai pada kedua-dua belah anak lembu haruslah minimal, supaya otot sentiasa dalam keadaan baik.
- Tekan punggung anda ke dinding dan duduk supaya kaki anda membentuk sudut yang betul berkenaan dengan lantai dan badan (postur menyerupai kedudukan ketika seseorang duduk di atas kerusi). Betulkan badan untuk masa maksimum.
- Menjadi kembali ke sofa atau kerusi. Satu kaki bahagian atas kaki untuk memakai sokongan yang dipilih. Lakukan satu siri jelaga dalam pada kaki kedua. Lebih jauh dari sokongan, latihan yang lebih berkesan.
- Memulakan kedudukan - berbaring di belakangnya, kaki melengkung di lutut. Ia perlu menaikkan pelvis setinggi mungkin, dalam kedudukan sedemikian, untuk mengurangkan dan menyebarkan lutut, untuk kembali ke kedudukan awal. Ulangi bilangan kali yang dipilih.
- Memulakan kedudukan - berdiri dengan kaki yang luas. Squats dalaman dilakukan seli pada setiap kaki.
- Ambil kedudukan terlentang. Kaki mengangkat berserenjang ke lantai. Keluarkan pelvis dengan otot akhbar dari lantai, membuat birch tanpa tangan, berlama-lama dalam kedudukan ini selama beberapa saat. Ulangi senaman bilangan kali yang dipilih.
- Berbaring di sebelah kiri. Lukiskan pada punggung dan perut. Lakukan lif kaki kanan setinggi membolehkan peregangan.
- Yang terakhir dalam siri latihan ini perlu melakukan latihan berikut. Menjadi menonjol anjing, bernafas dan segera tarikkan otot dan punggung perut. Pegang nafas anda, mengira dalam fikiran anda sehingga 10. Keluarkan, berehat. Ulang sekurang-kurangnya 5 kali.
Bilangan pencapaian bergantung pada keadaan fizikal orang dan dipilih secara individu. Program ini boleh dilakukan dalam beberapa pendekatan.
Kurangkan berat badan sebanyak 7 kg dalam 2-3 minggu
Kebebasan dari lemak yang dibenci dalam 2-3 minggu adalah tugas yang lebih realistik. Dalam kes ini, ada masa untuk tindakan yang munasabah.
Pertama sekali, anda perlu menyemak semula rutin harian anda. Tidur lapan jam penuh - aspek utama. Sekiranya sambungan antara rehat normal dan kehilangan berat badan adalah sukar untuk dipercayai, tetapi adalah berfaedah untuk meyakinkan diri anda sekurang-kurangnya dengan hujah bahawa anda tidak merasa seperti makan semasa tidur.
Anda perlu memberi perhatian kepada apa yang jatuh pada pinggan makan malam, dalam kuantiti apa dan dalam gabungan apa. Terdapat hanya produk yang tidak serasi, penggunaannya yang memuat sistem pencernaan dan membawa kepada lompatan dalam indikator berat. Dari makanan berkalori tinggi adalah lebih baik untuk menolak.
Makan perlu perlahan-lahan. Lebih baik menggunakan pinggan kecil dan juga peralatan kecil. Jangan sekali-kali tidak melangkaui makanan (terutama pada waktu pagi).
Aspek seterusnya adalah sukan. Anda boleh mendaftar untuk kecergasan atau gim. Adalah lebih baik untuk mengambil seorang kakak atau teman wanita untuk memotivasi satu sama lain untuk pergi ke senaman.
Biasanya, 2-3 kelas diadakan setiap minggu, tetapi dalam kes penurunan berat badan kecemasan (3 minggu bukanlah satu, tetapi, sedikit sekali) ini tidak mencukupi. Pada hujung minggu dari melawat hari dewan anda perlu melakukannya sendiri.
Matlamat utama latihan "rumah" itu bukan untuk membina otot dan mengetatkan bentuk (walaupun ia akan menjadi hebat), tetapi untuk memastikan metabolisme anda dalam keadaan baik. Biarkan ia menjadi pemanasan 10-minit. Itu akan cukup.
Masa lapang pada masa ini harus sangat menghiburkan, yang juga akan mengalih perhatian perhatian dari peti sejuk.
Bagaimana untuk mengekalkan hasilnya
Matlamat yang dicapai dalam seminggu atau 2-3 minggu tidak penting. Perkara utama sekarang adalah untuk mengekalkan bentuk baru.
Untuk ini anda perlukan:
- setiap pagi selepas melawat bilik mandi, bobot ke skala untuk menangkap "ditambah 300 gram", dan tidak "ditambah 2 kg";
- terus masuk untuk sukan (seseorang itu sudah boleh menolak dari keletihan setiap hari organisma, ia akan cukup untuk melawat gym 2-3 kali seminggu);
- ia adalah perlu mematuhi diet yang betul dan rutin harian;
- Jangan makan makanan seperti kerepek, mayonis, minuman berkarbonat, dan sebagainya. (mereka adalah kontraindikasi walaupun bagi mereka yang berpuas hati dengan berat badan mereka).
Ingat, adalah lebih mudah untuk menjaga berat badan, daripada memerangi heroik dengan sentimeter tambahan.
Ulasan
Dalam memilih cara untuk menangani kilogram boleh membantu tinjauan mereka yang berjaya mencapai matlamat.
Saya bergelut dengan berat badan berlebihan selama 3 tahun. Pada mulanya saya cuba banyak diet, maka saya berpaling kepada pakar pemakanan untuk mendapatkan bantuan. Semua tidak berjaya. Dengan sukan ini saya tidak berkembang. Saya mendapati satu juta alasan: Saya tidak mempunyai masa, saya malu untuk pergi ke gym dalam bentuk ini, saya sudah letih selepas kerja, dll.
Jadi, sehingga suami saya memulangkan saya kepada realiti. Dia menjadikannya sedikit kasar. Pada mulanya saya kecewa, dan kemudian saya memutuskan untuk diri sendiri bahawa sudah tiba masanya untuk melakukan sesuatu dengan penampilan saya. Selepas 6 bulan kecergasan, sukar untuk mengenali saya. Saya tidak menghadkan diri kepada makanan, menjadi aktif dan, yang paling penting, nikmati refleksi dalam cermin.
Olga, 29 tahun, Moscow
Semua ahli keluarga saya, untuk meletakkannya dengan sedikit, "donat". Sehingga baru-baru ini, saya sama. Saya mula pergi ke gym - saya kehilangan berat badan, tetapi tidak ketara. Mula mengira kalori. Jadi untuk tidak menyeksa saya banyak, tetapkan tepi pada 1400 kcal. Saya menurunkan berat badan secara perlahan tetapi pasti! Saya gembira.
Anastasia, 35 tahun, Kyshtym
Teman wanita mula mengedarkan gula-gula getah untuk penurunan berat badan. Diiklankan supaya saya tidak dapat menahan diri daripada membeli. Akibatnya, saya bukan sahaja tidak menurunkan berat badan, tetapi juga menambah beberapa kilogram, seperti yang saya mahu makan.
Galina, 25 tahun, Salekhard
Satu lagi cerita kehilangan berat badan sebanyak 7 kg seminggu - dalam video seterusnya.
