Perut besar - masalah yang serius yang boleh menyebabkan banyak masalah. Ini adalah kesukaran dengan pilihan pakaian, dan kemerosotan kesihatan, apatah lagi kehadiran luar dari pemilik perut dangling.
Malangnya, tidak ada kaedah yang cepat dan mudah untuk menghilangkan simpanan lemak di pinggang, tetapi anda berpeluang untuk menyingkirkan masalah ini selama-lamanya. Dalam artikel ini, kami akan membentangkan diet untuk melangsingkan perut dan sisi, yang akan membantu anda, jika tidak sepenuhnya menyingkirkan masalah, maka sekurang-kurangnya mengambil langkah pertama ke arah ini, yang akan menjadi dorongan kuat untuk bertindak lebih jauh.
Mengapa perut besar muncul?
Langkah pertama dalam menyelesaikan masalah adalah mencari sebab utama. Bagaimana dan mengapa lemak terkumpul di pinggang? Ada beberapa penjelasan, yang paling baik disassembled dalam susunan. Jadi, di sini mereka - penyebab kenaikan berat badan di bahagian perut dan sisi.
Malnutrisi
Kebiasaan makan yang buruk - sebab pertama yang datang ke minda. Banyaknya makanan manis, pedas dan berlemak menyumbang kepada rupa lipatan hodoh di pinggang. Diet tidak seimbang, tabiat makan banyak dan makan terlalu banyak pada waktu malam boleh menyebabkan bukan sahaja perut hodoh, tetapi juga proses metabolik yang perlahan.
Gaya hidup yang tidak aktif dan kurang senaman
Asas banyak diet untuk menurunkan berat badan adalah peranan penting dalam defisit kalori, iaitu, anda harus menghabiskan lebih banyak daripada yang anda makan. Sekiranya seseorang membelanjakan 8 jam sehari di komputer, badan tidak mempunyai tempat untuk menghabiskan kalori, dan akibatnya dia mula aktif mengumpulnya.
Tabiat buruk
Alkohol dan merokok adalah musuh terbesar bukan sahaja perut rata, tetapi kesihatan keseluruhan anda. Merokok, antara lain kesan negatif, memperlahankan proses metabolik dalam tubuh, dan alkohol mengandungi sejumlah besar kalori kosong dan mengganggu pencernaan makanan yang normal.
Sebab lain untuk penampilan perut hodoh termasuk gaya hidup yang sengit, kekurangan tidur, tekanan berterusan, postur yang lemah dan ketidakseimbangan hormon.
Prinsip perjuangan menentang deposit lemak di dalam perut
Penyelesaian terbaik dalam memerangi obesiti akan menjadi perubahan radikal dalam gaya hidup. Berhati-hati membaca senarai sebab untuk penambahan berat badan dan pertimbangkan bagaimana anda boleh menghilangkan tabiat buruk anda atau mengurangkan pengaruh mereka.
Adalah lebih baik untuk berhenti sepenuhnya merokok, mana-mana doktor akan mengesahkan ini kepada anda. Alkohol juga bernilai mengikat, atau sekurang-kurangnya mengurangkan penggunaannya sekurang-kurangnya. Jika pilihan pertama tidak sesuai dengan anda, maka berikan pilihan kepada wain merah dalam kuantiti yang kecil.
Jika anda mengikuti prinsip pemakanan dan senaman yang baik, tetapi perut anda keras kepala tidak mahu pergi, masuk akal untuk mendapatkan bantuan perubatan. Hakikatnya bahawa tisu lemak di kawasan pinggang adalah dua jenis: subkutan dan viseral.
Dengan lemak subkutan, segala-galanya adalah jelas, ia adalah dari padanya bahawa kita menyingkirkan dengan bantuan sukan dan nutrisi yang betul. Lemak visceral adalah musuh yang lebih berbahaya.
Tisu adipose visceral mengelilingi organ-organ yang terletak di rongga perut dan cenderung untuk mengumpul dalam pelbagai penyakit. Menghilangkan lemak visceral lebih sukar daripada subkutan.
Pakar mengesyorkan segera menghubungi doktor anda jika jumlah pinggang melebihi pinggul. Ini mungkin menunjukkan masalah kesihatan yang serius.
Apa yang buruk?
Pertama sekali, cuba untuk mengecualikan produk berikut dari menu anda:
- Produk gula: gula halus, gula-gula, biskut, coklat putih dan susu, gula tinggi lemak;
- Makanan yang dimasak dengan banyak garam dan minyak;
- Roti putih dan produk roti lain (roti, kek, cookies, dll);
- Kopi dan teh yang kuat dengan gula;
- Kedai sos dan perisa;
- Semi-selesai, makanan segera;
- Produk yang mengandungi sejumlah besar soda;
- Kedai jus dan minuman berkarbonat manis;
- Makanan segera, makanan berlemak dan goreng.
Cuba untuk mengurangkan penggunaan makanan yang menyebabkan peningkatan pembentukan gas: epal, kubis, kacang, anggur. Kerana mereka, perut awak membengkak dan menjadi lebih besar.
Produk yang boleh dan harus dimakan
- Buah: epal, oren, nanas, semangka, aprikot, ceri, buah delima, grapefruits, pic. Berhati-hati dengan buah-buahan seperti pisang, daun jeruk, pear, anggur, persimmon, buah ara, tarikh, mangga.
- Sayur-sayuran: wortel, tomato, timun, kubis, bawang, saderi, brokoli, labu, salad. Jika anda sedang menjalani diet, cubalah untuk menghadkan penggunaan kentang, kerana ia mengandungi sejumlah besar kanji.
- Bijirin: soba, gandum, barli, beras, mutiara-barli atau bubur jagung adalah sempurna sebagai hidangan bebas. Ramai ahli pemakanan menasihati anda untuk memulakan pagi dengan oat, tetapi elakkan segera oat. Jika anda mempunyai masalah dengan berat badan yang berlebihan, semolina adalah lebih baik untuk tidak terlibat. Roti bran atau bijirin dan pasta dari gandum durum disyorkan untuk digunakan.
- Protein: daging rendah lemak, produk tenusu rendah lemak, telur rebus, kekacang, ikan rendah lemak dan makanan laut, yang di samping protein juga mengandungi iodin.
- Lemak: ikan laut, walnut, hazelnut, badam, bijan, biji rami, pelbagai minyak, pulpa alpukat.
Makanan terbaik untuk melangsingkan abdomen dan sisi untuk wanita
Sejumlah besar sumber maklumat membolehkan anda memilih dari sejumlah besar pilihan. Anda boleh mematuhi prinsip pemakanan yang betul, ikuti diet mono atau mengalami kaedah menurunkan berat badan.
Mungkin anda akan mendapati pilihan mudah untuk pemula:
- Sarapan pagi: salad sayuran, roti dengan sayur-sayuran atau oat.
- Makan tengah hari: keju kotej rendah lemak (100 g).
- Makan tengah hari: sup sayuran rendah lemak atau daging dengan sayur-sayuran, buah-buahan untuk pencuci mulut.
- Selamat ,: buah-buahan, buah-buahan kering, buah atau kacang.
- Makan malam: buah, kefir, salad dengan sayur-sayuran dan minyak zaitun atau ikan rebus.
Pemakanan yang betul
Pemakanan yang betul adalah cara terpanjang untuk meraih perut besar, tetapi anda pasti yakin bahawa kilogram yang hilang tidak akan kembali kepada anda, dan tabiat yang baik akan meningkatkan kesejahteraan anda dan memanjangkan pemuda. Gaya hidup sedemikian menyiratkan diet pecahan, anda perlu makan dalam bahagian kecil setiap 2.5-4 jam.
Satu hari mendapat 4-5 hidangan: sarapan, makan tengahari, makan malam dan 1-2 makanan ringan. Menu mingguan yang mudah untuk melangsingkan perut ditunjukkan di dalam jadual:
| Sarapan pagi | Makan tengah hari | Makan tengah hari | Teh petang | Makan malam itu | |
|---|---|---|---|---|---|
| Isnin | Yogurt rendah lemak dan salad buah | Pisang, segelintir kismis, roti | Dada ayam rebus, beras perang, tomato | Pisang dan oren | Salad sayuran dan kefir |
| Selasa | Oat dengan buah atau beri, roti dengan jem | Apple, Wholemeal Roti dengan Keju | Gandum bijirin dan perut ayam | Salad Buah | Sayuran dan daging kukus |
| Rabu | Roti kalori rendah, telur rebus, lada manis atau timun | Jeruk, beri dan yogurt | Bubur buckwheat dengan cendawan dan salad sayur-sayuran | Kefir dan roti | Ikan rebus, tomato, timun |
| Khamis | Bran flakes, buah untuk dipilih | Buah Smoothie | Rebus sayur dengan daging rebus | Salad sayuran | Susu ayam, sayuran, sayuran minyak goreng |
| Jumaat | Salad sayuran, roti dengan keju dan tomato | Beberapa buah kacang atau buah kering | Sup sayur-sayuran Lean, keju buatan sendiri | Cashew, Kacang, Hazelnut atau Almond | Salad, dibalut dengan minyak zaitun dengan kepingan ayam |
| Sabtu | Keju rendah lemak, buah, roti bakar | Ringan buah atau salad sayuran | Kaki ayam tanpa kupas, salad sayuran | Yogurt rendah lemak dan epal | Ikan Bakar dengan Salad |
| Ahad | Yogurt Muesli, Roti Grain Seluruh, Buah Kering | Sebahagian daripada keseronokan keju kotej | Keju kotej dengan buah beri, salad buah | Roti dengan keju keras | Jaket kentang, tomato, timun dan salad bawang |
Diet Makan Lima Hari
Sekiranya anda perlu segera masuk ke pakaian kegemaran anda, dan masa yang singkat, diet yang jelas akan membantu anda mengurangkan berat badan di bahagian perut dan sisi. Ia membantu untuk menghapuskan beberapa kilogram tambahan dalam masa yang singkat, tetapi selepas beberapa saat penurunan berat badan akan kembali kepada anda.
Sarapan pagi:
- Roti kalori rendah dengan telur rebus;
- Keju kotej rendah lemak (200 g), epal parut;
- Sebahagian daripada yogurt rendah lemak (100 g) dan buah, seperti oren;
- Setengah paprika dan keju bijirin (40 g)
- Oat dengan kacang atau buah kering.
Makan tengah hari:
- Ayam fillet (200 g) dan salad sayuran dengan minyak zaitun;
- Sup sayur-sayuran dan telur rebus;
- Ikan kukus atau rebus (200 g) dengan sayur-sayuran;
- Sup sayur-sayuran rendah lemak, roti dengan keju bijirin (50 g).
Makan Malam:
- Rebus rebus (100 g) dengan daging tanpa lemak (100 g);
- Kentang dalam seragam (2-3 keping) dan salad sayur-sayuran;
- Kacang rebus (200 g) dengan telur rebus dan 1 timun;
- Daging ayam rebus (200 g), salad tomato dan timun;
- Makanan laut yang dimasak (200 g).
Antara hidangan utama anda boleh snek:
- Separuh paprika;
- Sejumlah kacang atau buah kering;
- Jeruk atau pisang;
- Beberapa sudu buah segar;
- Sayur-sayuran atau buah smoothie.
Mono-diet
Seorang wakil mono-diet yang popular untuk kehilangan perut adalah diet kefir. Ia juga boleh dikaitkan dengan diet ekspres - hasilnya, sebagai peraturan, tidak mengambil masa yang lama.
Diet Kefir tidak sesuai untuk semua orang, ia adalah kontraindikasi untuk orang yang menderita ulser atau gastritis. Selama tiga hari untuk sarapan, makan tengah hari dan makan malam, anda perlu minum hanya yogurt rendah lemak. Ini diet yang cepat dan berkesan, tetapi disarankan untuk menghabiskan beberapa hari puasa di hadapannya.
Buckwheat adalah satu lagi mono-diet popular untuk melangsingkan abdomen. Bubur buckwheat mesti dikukus pada waktu petang, bijirin dituangkan air mendidih dalam nisbah 1: 2.
Keesokan harinya anda hanya boleh makan bubur ini, satu-satunya pengecualian ialah kefir 1% lemak. Lebih kefir liter sehari tidak bernilai membeli.
4 jam sebelum waktu tidur daripada memakannya adalah lebih baik untuk menahan diri, tetapi jika kelaparan tidak membenarkan tidur, ia dibenarkan minum segelas air atau secawan teh hijau. Gunakan bumbu dan garam pada diet soba itu adalah dilarang.
Sekiranya anda tidak sihat, anda boleh membubarkan sudu madu di dalam mulut anda. Diet buckwheat sangat ketat, jadi duduk di atasnya selama lebih dari seminggu adalah dilarang.
Diet lelaki untuk perut pelangsingan
Diet untuk mengurangkan abdomen pada lelaki dianjurkan agar seseorang tidak merasa lapar. Ia direka untuk 4 hari dan memberikan kesan yang cepat dan ketara. Sebelum sarapan, makan tengahari dan makan malam, seorang lelaki perlu minum segelas air.
- Sarapan pagi: oat dengan buah, sandwic yang sihat yang terdiri daripada roti gandum, ayam tanpa lemak dan sebilangan keju. Minuman boleh menjadi teh hijau atau kopi hitam tanpa gula.
- Makan tengah hari: soba atau bubur nasi, ayam atau ikan ayam rebus, salad sayuran dengan minyak zaitun. Anda boleh minum jus buah tanpa gula.
- Makan malam: roti bran, keju kotej rendah lemak dan teh hijau.
Peraturan asas untuk penurunan berat badan
- Makan 4-6 kali sehari dalam bahagian kecil;
- Pastikan diet anda mengandungi karbohidrat kompleks, protein haiwan dan sayur-sayuran, asid lemak dan serat;
- Sarapan pagi diperlukan setiap hari, lebih baik untuk memberi keutamaan kepada bijirin dan bijirin;
- Minum banyak air tulen, kadar orang dewasa ialah 1.5-2 liter sehari;
- Makan sekurang-kurangnya 400 gram buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari;
- Aktiviti fizikal akan mempercepatkan kadar penurunan berat badan, ia boleh menjadi kecergasan, berenang, yoga, atau hanya berjalan di sekitar bandar;
- Elakkan tekanan dan ketegangan, tidur sekurang-kurangnya 7 jam sehari;
- Sentiasa merokok dan alkohol;
- Rujuk doktor sebelum perubahan drastik dalam diet atau diet mono untuk penurunan berat badan dan bahagian pinggang;
- Tonton postur anda, perut anda boleh mengecut dengan tepat kerana anda membungkuk;
- Kulit semasa tempoh ini memerlukan perhatian yang lebih tinggi. Untuk menurunkan berat badan selepas kehilangan berat badan, gunakan urut dan menggosok;
- Gunakan sejumlah besar sayur-sayuran;
- Gantikan gula-gula yang berbahaya dengan buah kering, madu, yogurt kasar dan kacang;
- Guna salad dengan minyak sayuran (lebih baik minyak zaitun) atau cuka sari apel, dan bukan krim masam dan mayonis;
- Adalah disyorkan untuk membeli vitamin yang kompleks untuk mengelakkan kerosakan dalam badan, terutamanya dengan mono-diet.
Maklum balas dan keputusan
Saya pernah membantu diet lima hari, tidak sepatutnya kefir, dan hasilnya masih di muka. Saya duduk di atasnya secara berkala sekali sebulan, untuk sepanjang masa saya hanya cuba untuk tidak makan pastri manis dan kuih-muih, kalau tidak saya tidak menghadkan diri saya banyak, hasilnya dapat dilihat dalam foto
Alina, 32 tahun, Krasnodar
Secara peribadi, saya cuba mematuhi prinsip pemakanan yang betul, kini perut sudah jauh lebih kecil daripada sebelumnya. Tetapi jika ada peristiwa penting pada hidung, maka diet soba adalah kegemaran saya! Sulit, tentu saja, tetapi hasilnya berbaloi.
Victoria, 29 tahun, Moscow
Maklumat tambahan mengenai cara menurunkan berat badan - dalam video seterusnya.
