Kesakitan yang berterusan atau berselang-seli di tulang belakang serviks adalah masalah yang biasa diketahui ramai orang jauh dari khabar angin. Pada peringkat ini, ubat menawarkan banyak pilihan yang berbeza pada dasarnya untuk menangani gejala ini.
Walau bagaimanapun, sesetengahnya adalah traumatik (kaedah pembedahan) atau mempunyai kesan sampingan (ubat).
Baru-baru ini, teknik yang berkesan telah dibangunkan, yang bertujuan untuk pembetulan otot-otot leher, ia telah membuktikan keberkesanan, praktikalnya tidak ada contraindications dan tidak memerlukan kos bahan. Melaksanakan satu set latihan khas membantu menguatkan rangka otot, akan membolehkan untuk menyingkirkan sindrom kesakitan.
Apakah teknik itu, bagaimana ia muncul?
Gimnastik yang dibangunkan oleh Dr Shishonin pada penghujung dekad yang lalu.
Penulis percaya bahawa penyebab perasaan yang menyakitkan di leher adalah penurunan keanjalan tisu otot. Akibatnya, mampatan ikatan neurovaskular berlaku, yang mewujudkan prasyarat untuk permulaan rasa sakit.
Keanjalan otot menurun akibatnya, di atas semua, gaya hidup yang tidak aktif, serta dengan usia dan kehadiran penyakit kronik sendi.
Tujuan teknik yang dibangunkan adalah untuk meningkatkan kualiti hidup, serta pencegahan penyakit sistem muskuloskeletal.
Perlu diingat bahawa kompleks latihan Dr. Shishonin secara meluas popular di Eropah. Alasannya adalah sebilangan kecil kontraindikasi, kemudahan pelaksanaan. Keuntungan yang signifikan adalah hakikat bahawa pelaksanaan latihan tidak memerlukan banyak masa. Anda boleh membuat mereka dengan mudah di tempat kerja!
Siapa yang menunjukkan gimnastik leher, yang dibangunkan oleh Dr. Shishonin
Pelaksanaan satu set latihan disyorkan:
- orang yang kurang bekalan darah ke otak;
- orang yang mengalami gangguan pada leher;
- orang yang mempunyai tekanan intrakranial yang tinggi, mengalami serangan migrain;
- orang dengan diagnosis dystonia vegetatif-vaskular, serta kekurangan vertebrobasilar;
- selepas pembedahan;
- dengan mengantuk / insomnia, kehilangan keupayaan untuk diingat, pening.
Adalah disyorkan untuk melakukan gimnastik bukan sahaja untuk patologi yang sudah ada, tetapi juga untuk pencegahan. Khususnya, ia patut memberi perhatian kepada mereka bagi mereka yang pekerjaannya dikaitkan dengan peninggalan lama dalam satu kedudukan, kelebihan psiko-emosi tubuh.
Contraindications
Latihan gimnastik yang dibangunkan Dr. Shishonin, sangat popular kerana mereka tidak mempunyai kontraindikasi.
Anda perlu menolak untuk melakukan pengecasan buat masa ini:
- semasa pemutihan patologi kronik;
- dengan kehadiran proses berjangkit / radang;
- sebelum bermulanya tempoh pemulihan selepas pembedahan.
Sekiranya terdapat kecederaan dari ruang tulang belakang, maka pengisian harus dimulakan hanya dengan izin dari traumatologist.
Petua untuk melakukan senaman Shishonin
Berikut adalah beberapa petua praktikal yang akan membuat latihan lebih berkesan, dan juga untuk mencapai kesan awal:
- Sebelum pelaksanaan kompleks untuk menguatkan otot-otot leher, anda harus berunding dengan seorang pakar kerana tidak ada kontraindikasi. Nasihat ini tidak boleh diabaikan, kerana sebaliknya ia adalah mungkin untuk mencetuskan komplikasi yang hanya tertakluk kepada rawatan pembedahan;
- Ia perlu memulakan senam senaman hanya selepas mengalami sindrom kesakitan yang sengit, kerana prestasi yang betul dipersoalkan, dan juga kesan yang bertentangan dapat dicapai;
- Adalah dinasihatkan untuk makan tidak lebih awal daripada satu jam sebelum permulaan gimnastik;
- Sekiranya anda gagal melakukan semua senaman sekaligus, lebih baik bagi badan anda secara beransur-ansur meningkatkan beban. Titik rujukan adalah kesejahteraan;
- Sebelum melakukan kompleks, disarankan untuk memanaskan otot (urut lembut);
- Dan yang paling penting - ketetapan dan sistematik. Memperuntukkan waktu tertentu pada siang hari untuk meningkatkan kesihatan anda;
- Memantau kualiti latihan. Untuk melakukan ini, pada mulanya, anda boleh menggunakan bantuan cermin. Di Internet, anda juga boleh mencari tutorial video, di mana kesilapan ditunjukkan dengan jelas semasa melakukan pengecasan.
Kompleks latihan utama untuk leher
- "Spring". Latihan ini direka untuk memanaskan bahagian belakang otot leher. Kedudukan permulaan juga. Bendungkan dagu anda serendah yang mungkin, selepas anda perlu memiringkan kepala anda dan berlama-lama selama beberapa saat. Bilangan pengulangan adalah lima;
- "Goose". Kedudukan bermula - berdiri, lebar bahu kaki selain. Tarik leher sejauh mungkin anterior dengan kelewatan selama beberapa saat, dan kembali ke PI dalam kadar perlahan. Bilangan pengulangan adalah sepuluh. Perhatian! Pastikan dagu selari dengan lantai sepanjang latihan;
- "Metronom". Matlamat latihan ini adalah untuk meregangkan otot. Kedudukan kedudukan (PI) yang berdiri, kaki adalah lebar bahu. Jadikan kecondongan kepala di sebelah kanan dengan kelewatan beberapa saat, perlahan-lahan kembali ke PI. Kemudian lakukan juga cara lain. Latihan pertama layak dilakukan selama lima kali di setiap sisi. Nota: PI boleh duduk dengan lurus terus;
- "Lihat ke langit". Direka untuk meregangkan otot sisi leher. Kedudukan permulaan adalah sama. Pusingkan sejauh mungkin kepala ke sebelah kanan dan cuba untuk memperbaiki kedudukan ini selama beberapa saat. Ambil kedudukan permulaan. Kemudian lakukan senaman ke kiri. Bilangan pengulangan adalah lima pada kedua-dua pihak;
- "Rama". Seperti yang sebelumnya, ia bertujuan untuk meregangkan otot leher sisi, serta kerja otot bahu. Memulakan kedudukan - berdiri, kaki lebar bahu selain, tangan di atas bahu. Putar kepala secara bergantian di sebelah kanan dan kiri. Ia penting! Betulkan kedudukan kepala pada setiap titik. Bilangan pengulangan adalah sepuluh di kedua-dua pihak.
Latihan tambahan gimnastik Shishonin
Latihan termasuk kompleks untuk pembesaran tambahan tisu otot. Kompleks berikut boleh bergantian dengan yang utama.
- Memulakan kedudukan - berdiri atau duduk dengan belakang lurus. Naikkan tangan anda dan letakkan di telinga anda dari seberang. Condongkan kepala anda dengan tangan anda. Lakukan senaman ke arah yang bertentangan. Bilangan ulangan - lima kali ke kanan dan kiri;
- Memulakan kedudukan - berdiri atau duduk dengan lurus terus, tangan di belakang kepalanya. Bend kepala anda ke hadapan, anda harus merasakan kerja kumpulan otot belakang;
- Kedudukan permulaan juga. Putar bahu dan kepala ke sebelah kanan, pada masa yang sama, condong kepala anteriorly.
Bilakah kita harus mengharapkan kesan latihan?
Sudah tentu, setiap individu adalah individu. Walau bagaimanapun, ramai yang mencatatkan peningkatan dalam kesejahteraan seminggu selepas latihan biasa. Selepas mencapai hasil yang diingini, anda boleh mengurangkan bilangan latihan hingga tiga minggu.
Kunci kejayaan adalah keteraturan, pendekatan yang bertanggungjawab untuk setiap latihan untuk pembetulan otot leher.
Untuk apa yang anda perlukan leher gimnastik dengan hipertensi boleh mengetahui di dalam artikel ini: //doctor-shishonin.ru/dlja-chego-nuzhna-gimnastika-dlja-shei-pri-gipertonii/.
Ulasan gimnastik mengikut kaedah Dr. Shishonin
Saya bekerja sebagai akauntan. Dalam tempoh lima tahun yang lalu, kesakitan di rahim serviks mula muncul. Ran kepada doktor, kualiti hidup tidak menjadi lebih buruk. Pakar neurologi dinasihatkan untuk melakukan satu set latihan Dr. Shishonin.
Pada mulanya saya fikir ia akan menjadi lebih baik jika ubat itu ditetapkan. Walau bagaimanapun, dia mula melakukan senaman setiap hari. Sekitar seminggu kemudian, rasa sakit itu reda. Secara beransur-ansur mengurangkan frekuensi latihan hingga tiga minggu. Saya sekali lagi menikmati bekerja di negara ini dan pergi bekerja.
Olga, 50 tahun, Moscow
Selagi saya dapat ingat, saya tidak pernah melakukan banyak aktiviti fizikal. Saya bekerja sebagai tukang jahit. Setengah tahun yang lalu, ketegangan dan kesakitan pada otot-otot leher mula mengganggu saya.
Mendung di seluruh Internet dan mencari teknik yang dibangunkan oleh Dr. Shishonin. Saya memuat turun pelajaran video dan melakukan senaman setiap hari. Kesakitan tidak membawa saya kesakitan selama tiga bulan penuh sekarang.
Inna, 35 tahun, Omsk
Saya belajar pada tahun lepas universiti. Banyak ceramah dan kelas setiap hari, tidak ada masa untuk sukan. Sentiasa merasakan ketegangan otot leher.
Atas nasihat doktor yang dikenali, dia mula melaksanakan latihan yang dikembangkan oleh Dr Shishonin. Selepas sepuluh hari belajar, tekanan telah hilang. Malah kemajuan telah meningkat. Jangan malas untuk mencari masa untuk diri sendiri!
Natalia, 22, Kursk
Dia sentiasa menjalani kehidupan yang aktif, menguruskan segala-galanya dan di mana-mana, sehingga dia menyeksa osteochondrosis. Melihat sekumpulan pil sakit, saya bersetuju dengan sebarang operasi.
Doktor dinasihatkan untuk melakukan latihan Dr Shishonin. Lakukan, tetapi tidak ada kesan. Kemudian dia memutuskan untuk melakukan di depan cermin dan memahami semua kesilapan. Sekarang rasa sakit mula mengganggu saya kurang, saya mula melakukan semuanya lagi!
Anna, 60 tahun, Samara
Anda boleh mengenali teknik gimnastik dengan menonton video berikut.
