Apabila memilih diet, ramai orang berhenti di versi kefir-apple. Populariti kaedah ini adalah kerana kesederhanaan, kemampuan, diet yang seimbang. Kompleks protein yang bermanfaat dan karbohidrat tidak hanya akan menghilangkan pound tambahan, tetapi juga mempunyai kesan yang bermanfaat pada tubuh, membantu menghilangkan kecacatan pencernaan, detoksifikasi dan menembus tubuh dengan vitamin dan mineral.
Apakah faedah epal dan kefir?
Diet yang menggunakan produk ini akan membolehkan untuk mencapai hasil cemerlang kerana sifat pelengkap kefir dan epal. Epal adalah 80% air dan mempunyai kandungan kalori minimum, sementara memuaskan rasa lapar. Kelimpahan varieti akan membolehkan anda memilih buah secukup rasa, untuk menikmati setiap hidangan tanpa rasa sedikit. Juga, epal adalah sumber semula jadi sejumlah besar vitamin, termasuk B, C, E, PP. Dalam komposisi mereka ada serat, yang diperlukan untuk penghadaman dan ekskresi toksin yang normal.
Makan buah-buahan membolehkan anda mengeluarkan dari badan kolesterol yang berlebihan, berhenti keradangan. Perlu diingat bahawa epal sering ditetapkan sebagai makanan tambahan untuk penyakit jantung dan usus. Walau bagaimanapun, diet sedemikian menunjukkan diet dengan tahap keasidan yang tinggi, yang boleh mengakibatkan kerengsaan membran mukus organ pencernaan. Oleh itu, adalah penting untuk menambah buah-buahan yang sihat dengan yogurt susu yang ditapai, kerana ia meneutralkan tindakan asid.
Pada masa yang sama kefir tidak lebih rendah dalam ciri-ciri berguna untuk epal. Ia juga kaya dengan mineral, vitamin. Ia terdiri daripada probiotik, yang menormalkan kerja saluran pencernaan. Kefir mudah diserap, supaya perasaan kepenuhan datang sangat cepat.
Dengan bantuan diet sedemikian, anda boleh mengelakkan serangan lapar yang menyakitkan, yang sering menemani mereka yang cuba menghilangkan pound tambahan. Penggunaan kefir bukan sahaja membetulkan angka, tetapi juga menormalkan tidur.
Diet pada epal hijau dan kefir akan menyerap badan dengan tenaga yang diperlukan kerana penggunaan karbohidrat, dan komponen protein produk-produk ini akan membantu untuk mengekalkan jisim otot, memaksa badan untuk membakar hanya lipid deposit.
Makanan sedemikian menstabilkan kerja tubuh secara keseluruhan, membantu menguatkan sistem imun. Disebabkan ini, menyingkirkan pound tambahan adalah mudah dan pada tahap fisiologi, dan pada emosi kerana kekurangan kelaparan psikologi.
Diet pada kefir dan epal mengehendaki hasil yang cukup cepat, dan menu akan sangat pelbagai. Buah-buahan ini boleh dimasak oleh rawatan haba, bakar, membuat salad dari mereka.
Di samping itu, kefir dan epal saling melengkapi antara satu sama lain: produk susu yang ditapai mentah toksin, dan epal mengisi bekalan nutrien penting.
Kombinasi produk tersebut mempunyai kesan berikut:
- normalisasi pencernaan;
- pembaikan hati dan buah pinggang;
- penghapusan masalah dengan pundi hempedu;
- pemulihan metabolik;
- normalisasi tahap kolesterol;
- perkumuhan cecair berlebihan.
Diet Kefir-apel sesuai untuk hampir semua orang, kerana ia membantu memperkayakan badan dengan kalsium, yang membantu menguatkan kuku dan rambut, dan mengurangkan risiko sariawan. Adalah bernilai memulihkan bahawa hasil diet bergantung kepada bilangan hari sekatan diet. Rata-rata, anda boleh kehilangan 2 hingga 8 kg.
Kontraindikasi utama
Pemakanan semacam itu mempunyai banyak kelebihan, tetapi, seperti sekatan diet, diet kefir-apel bukan tanpa kontraindikasi, yang termasuk:
- tekanan darah tinggi;
- peningkatan keasidan perut;
- tahap gula dalam darah;
- dinding dinding pembuluh darah yang lemah;
- luka, ulser;
- obesiti.
Juga, kaedah pembetulan badan ini tidak disyorkan untuk remaja, kerana perubahan drastik dalam diet dan pengurangan kalori dapat menyebabkan perkembangan tubuh tidak normal.
Bagaimana cara mengekalkan diet?
Kejayaan pembetulan angka dengan kaedah ini bergantung pada persiapan yang tepat untuk diet dan siapnya yang dirancang.
Beberapa hari sebelum permulaan diet, ia disyorkan untuk beralih kepada makanan ringan: menyerahkan daging, makanan segera, makanan goreng. Menu yang disyorkan hendaklah terdiri daripada sayur-sayuran, sup, ayam, ikan, bubur.
Ia juga disyorkan untuk meninggalkan roti, gula-gula atau sekurang-kurangnya mengurangkan penggunaan mereka sekurang-kurangnya.
Langkah-langkah ini perlu untuk menyediakan badan untuk pemakanan, jadi kebarangkalian kerosakan akan minimum. Ia juga sangat penting untuk dapat dengan betul keluar dari diet ini, secara beransur-ansur meningkatkan pengambilan kalori. Oleh itu, dalam masa beberapa hari selepas berakhirnya diet yang terhad, perlu makan produk tenusu, buah-buahan, sementara pada masa yang sama mencairkan makanan dengan bijirin, sayuran dan ikan.
Kemudian anda boleh memasukkan dalam diet makanan diet, sayur-sayuran, sedikit gula-gula. Pendekatan ini akan membolehkan anda menyimpan hasilnya.
Garis Panduan Pemilihan Produk
Terdapat beberapa cadangan asas untuk pemilihan dan penyediaan produk untuk diet:
- Buah-buahan harus segar, bebas daripada kerosakan dan penyok.
- Jika epal mempunyai salutan lilin, maka kulit harus dikeluarkan.
- Yang paling berguna dalam pembetulan berat adalah buah-buahan jenis berasid, ia disyorkan untuk memberikan keutamaan secara langsung kepada epal hijau, kerana ia mengandungi fruktosa yang kurang.
- Apabila memakan epal, ia dibenarkan memakan biji mereka, yang kaya dengan vitamin dan yodium. Tetapi anda perlu mengehadkan 7 biji sehari.
- Apabila memilih kefir harus memberi perhatian kepada kehidupan rak.
- Produk dengan jangka hayat minimum dianggap paling berguna dan semula jadi.
- Pilih kefir tidak lebih dari 2% lemak.
- Pertimbangkan hakikat bahawa kefir dengan kandungan kalori yang paling rendah tidak menyerap kalsium.
- Jika produk susu yang ditapai dibuat lebih daripada 7 hari lalu, enggan membelinya. Dalam sebaliknya, bukannya kesan julap, sembelit boleh berlaku.
Pilihan tempoh pemakanan
Terdapat beberapa pilihan untuk tempoh makanan dari 3 hingga 9 hari. Semakin lama seseorang itu menjalani diet sedemikian, pound lebih banyak akan pergi. Tetapi jika anda tidak pernah mengikuti diet apa-apa, adalah disyorkan untuk memulakan dengan hari puasa. Pada masa ini, anda perlu makan sekurang-kurangnya satu setengah kilogram apel dan minum satu liter kefir.
Yang paling optimum adalah diet pada epal dan kefir selama 7 hari. Semasa menjalankan tugasnya adalah mungkin untuk membetulkan angka dengan ketara, sambil mengelakkan kerosakan saraf.
Tetapi untuk mengikuti diet lebih daripada 9 hari tidak disyorkan, kerana ini boleh menyebabkan kesihatan yang buruk. Dengan tempoh ini anda boleh mendapatkan hasil yang agak baik, contohnya, selama 3 hari anda boleh membuang 3 kg, dan selama 9 hari - kira-kira 10 kg.
Menu diet kefir apple
Selama 3 hari
Ia perlu menggantikan penggunaan epal dan kefir. Pada hari pertama, makan hingga satu kilogram buah-buahan segar. Hari kedua boleh dipanggil protein, kerana ia dibenarkan minum sekurang-kurangnya 2 liter minuman susu yang ditapai.
Pada hari terakhir, anda perlu makan epal lagi. Walau bagaimanapun, produk lain tidak dibenarkan. Ia dibenarkan untuk minum hanya teh hijau, kerana ia menenangkan badan dan mempercepatkan proses metabolik.
Untuk 7 hari
Sebagai contoh, kandungan kalori epal yang dipanggang tidak dapat dibezakan dengan yang segar, tetapi rasa dan aroma baru akan mengurangkan risiko kerosakan. Anda juga boleh memasak sup kefir: tambah sedikit timun dan sayur-sayuran untuk produk susu yang ditapai.
Tetapi hidangan ini boleh dimakan hanya sekali sehari. Untuk mengembangkan diet sedikit, sediakan buah shake yang berasaskan kefir dengan mencampurkan epal dan produk tenusu dalam pengisar. Setiap hari anda perlu mengambil sekurang-kurangnya satu setengah kilogram apel dan satu setengah liter kefir.
Selama 9 hari
Makanan sedemikian sesuai untuk yang paling berterusan. Dalam tempoh ini, tubuh mula berkurangan, membakar kedua-dua lemak badan dan jisim otot, dan ini tidak boleh diterima. Oleh itu, menu untuk diet yang sama selama 9 hari melibatkan penggunaan kira-kira 200 gram keju kotej rendah lemak setiap hari. Pada masa yang sama, ia perlu dimakan secara berasingan daripada produk lain. Jumlah buah dan kefir tetap tidak berubah, seperti jenis diet lain.
Menu sampel untuk menghilangkan pound tambahan
Menu 1:
- Sarapan pagi Pukul epal besar di atas parut, tambah 150 ml kefir. Anda boleh mengisi campuran dengan sudu kecil madu.
- Sebagai snek patut segelas kefir.
- Semasa makan tengah hari, letakkan 1-2 epal. Snek - segelas kefir.
- Untuk makan malam, anda boleh makan buah panggang.
- Snek - segelas kefir.
Menu 2:
- Untuk sarapan, anda boleh memasak epal bakar dan minum teh hijau.
- Sebagai snek, makan separuh epal dan minum segelas kefir.
- Semasa makan tengah hari anda boleh makan keju kotej, berpakaian dengan kefir.
- Sebagai snek, buat kefir dan smoothie epal.
- Untuk makan malam, ia dibenarkan memakan buah panggang dengan satu sudu teh madu.
- Snek - segelas produk susu yang ditapai.
Untuk mematuhi diet sedemikian lama sekali adalah sangat sukar. Oleh itu, ramai yang tertanya-tanya: apa yang akan berlaku kerana melanggar diet kefir apple. Jika anda menjalani diet selama tujuh hari atau sembilan hari, anda harus menutup mata anda dan terus mengikuti peraturan ini pada hari berikutnya.
Tetapi pada masa yang sama pelanggaran perlu melakukan aktiviti fizikal. Jika kita bercakap tentang satu hari pelepasan atau pencairan selama tiga hari, lebih rasional untuk memulakan diet lagi.
Mempunyai hari puasa kefir-apel
Hari berpuasa pada kefir dan epal adalah kaedah kurang popular dan berkesan untuk mengurangkan berat badan. Versi diet yang berkurangan ini sesuai untuk hari sebelum cuti atau selepas makan berlebihan yang serius. Oleh kerana jangka pendek hari puasa, anda boleh menjamin keselamatan diet sedemikian.
Menu sampel: segelas produk susu yang ditapai dan epal masak sesuai untuk sarapan pagi sebagai snek. Untuk makan tengahari - 1-2 buah buah. Sebagai makanan ringan anda boleh minum segelas kefir. Untuk makan malam, anda boleh makan dua epal besar, dan untuk snek lewat, minum sedikit produk susu yang ditapai.
Ia juga berguna semasa hari pelepasan untuk mengambil teh hijau, yang akan menghilangkan serangan kelaparan dan menyumbang kepada penurunan berat badan.
