Proses pertukaran melakukan kerja utama, karena kesehatan manusia dan aktivitas organ-organ dalaman bergantung pada mereka. Gadis-gadis yang ingin menyingkirkan pound tambahan, mencari maklumat mengenai bagaimana untuk menyebarkan metabolisme untuk penurunan berat badan. Dan ini tidak menghairankan, kerana kerana proses semulajadi, produk yang memasuki badan diserap dengan lebih cepat, yang membawa kepada pengurangan berat badan.
Penyebab utama gangguan metabolik
Tetapi tidak semua kadar penguraian produk boleh dilakukan. Terdapat sebab mengapa metabolisme sangat perlahan.
Kurangnya kalori
Salah satu faktor utama yang mempengaruhi kelembapan metabolisme adalah pengambilan makanan berkalori rendah atau rendah lemak. Akibatnya, badan kehilangan cukup mikronutrien dan vitamin yang diperlukan untuk berfungsi sepenuhnya organ-organ dalaman.
Akibatnya, tubuh mengalami tekanan yang teruk, memberikan otak sebagai isyarat kekurangan unsur mikro dan makro yang penting. Akibatnya, lemak disimpan dalam "rizab", proses metabolisme perlahan.
Aktiviti fizikal yang rendah
Selalunya gaya hidup tidak aktif membawa kepada metabolisme yang lebih perlahan. Seseorang, jika dia makan dengan betul, tidak mempunyai tabiat buruk, masuk untuk sukan, selalunya tidak ada masalah dengan kehilangan pound tambahan. Ini dibuat melalui pendekatan yang seimbang, tetapi ciri utamanya adalah aktiviti fizikal penuh. Dalam sukan, denyutan jantung semakin cepat, menjadikan peredaran darah lebih cepat. Disebabkan ini, badan itu tepu dengan sejumlah besar oksigen, yang membawa kepada pemisahan tisu adipose.
Makan yang salah
Ramai yang percaya bahawa anda boleh menyingkirkan pound tambahan jika anda makan sehingga 3 kali sehari dalam bahagian standard. Tetapi pernyataan ini salah. Badan manusia dapat dibandingkan dengan kompor, yang memerlukan kayu untuk pembakaran penuh.
Jadi semua organ dalaman memerlukan nutrien daripada makanan. Lebih-lebih lagi, kita harus ingat bahawa vitamin dan mineral diserap dalam kuantiti yang kecil. Atas sebab ini, penyelesaian yang optimum untuk mempercepatkan metabolisme adalah nutrisi pecahan. Ini akan mempercepat metabolisme.
Dehidrasi
Seseorang adalah 80% air, jadi dehidrasi boleh menyebabkan masalah yang serius. Sedikit tahu bahawa metabolisme adalah proses menukar vitamin dan mineral dari satu bentuk ke bentuk yang lain. Dan semua proses ini berlaku dalam cecair ekstraselular. Kekurangan air menyebabkan kelembapan metabolisme, yang secara semulajadi membawa kepada satu set tambahan pound. Untuk kehidupan yang penuh, anda perlu minum sekurang-kurangnya 2.5 liter air sehari. Dan ingat bahawa badan tidak melihat minuman buah, teh, kopi dan minuman lain.
Kekurangan mineral dan vitamin
Buah-buahan dan sayuran segar mengandungi banyak cecair yang diperlukan oleh seseorang untuk kehidupan normal. Dan jika tiada produk bermusim, mungkin untuk menambah kekurangan vitamin dan unsur surih dengan ubat-ubatan khas. Agar tidak membahayakan tubuh, adalah wajar untuk menyelaraskan penerimaan mereka dengan doktor atau ahli pemakanan.
Cara utama untuk mempercepat metabolisme
Kadar proses metabolik bergantung kepada beberapa faktor. Ini adalah jumlah berat badan, dan jantina, dan umur orang, penyakit kronik atau diperolehi. Terdapat beberapa cara asas untuk membantu mempercepat metabolisme.
Gunakan lebih banyak bendalir.
Dengan kekurangan air, metabolisme boleh melambatkan. Oleh itu, ia bernilai minum sekurang-kurangnya 2.5-3 liter air tulen setiap hari. Selain itu, termasuk dalam diet kefir anda, susu masam, susu, jus. Juga jangan lupa tentang teh hijau, infus herba, minuman buah-buahan dan sebagainya. Ini amat penting pada musim panas. Sepanjang tempoh ini lebih baik untuk memberi keutamaan kepada air sejuk. Badan akan menghabiskan lebih banyak tenaga untuk memanaskan cecair, yang secara automatik akan mempercepat metabolisme.
Aktiviti sukan
Latihan mempercepatkan peredaran darah dan proses metabolik dalam tubuh. Ia tidak perlu meletihkan diri sendiri: anda hanya perlu melakukan latihan pada waktu pagi dan dua atau tiga kali seminggu untuk menghadiri latihan kegemaran anda.
Anda boleh mendaftar untuk Pilates, aerobik aqua, tarian tarian dan sebagainya. Menangkap di rumah, mula mengayunkan akhbar, menolak, melompat dengan tali. Anda boleh mempertimbangkan pilihan untuk melawat kolam renang, kerana berenang adalah kesan besar pada otot.
Pemakanan yang betul
Perkara pertama yang perlu dilakukan ialah mengimbangi sarapan pagi pagi. Ia mesti berkhasiat. Ini akan memulakan proses metabolik dalam badan, badan akan bangun, akan mula mencerna makanan. Titik kedua ialah perpecahan makanan. Jumlah makanan - sekurang-kurangnya 5 kali sehari, anda perlu makan setiap tiga jam. Belajar untuk makan hanya makanan yang sihat, lupa tentang makanan segera, sosej, barangan tin. Termasuk lebih banyak kekacang, bijirin, sayur-sayuran, buah-buahan, ikan dalam diet anda. Semua produk ini mempercepatkan metabolisme, dengan itu menyumbang untuk menghilangkan pound tambahan. Cuba untuk stim atau multicooker.
Produk yang membantu mempercepat metabolisme
Kemasukan produk berikut dalam diet akan mempercepat metabolisme:
Teh hijau Anda perlu minum kira-kira 3-4 cawan teh hijau, tetapi anda boleh menggantikan teh herba. Ia mampu mempercepatkan metabolisme kira-kira 5% setiap hari. Pada masa yang sama, penggunaan teh hijau pertama mungkin berlaku semasa sarapan pagi, kerana minuman ini menyumbang kepada kebangkitan yang tidak lebih buruk daripada kopi hitam.- "Koktel laut". Buat diet anda supaya sekurang-kurangnya tiga kali seminggu anda makan makanan laut. Ini mungkin ikan, dan udang, dan cumi-cumi. Bahan-bahan yang disenaraikan ditambah kepada salad, menyediakan makanan ringan, kursus pertama dan kedua. Selain itu, anda boleh menggabungkan dengan kacang-kacangan, sayur-sayuran segar, flaxseed, yang hanya akan memberi manfaat kepada tubuh anda.
- Lada Tanah merah atau cabai adalah perasa yang hebat yang mempercepat metabolisme. Hanya masukkan mereka ke hidangan pertama dan kedua, yang secara automatik akan memulakan proses membakar lemak.
- Kopi Biji kopi asli terkenal dengan ciri-ciri bermanfaat mereka. Disebabkan fakta bahawa komposisi minuman itu mengandungi kafein, ia memecah deposit lemak dan mempercepatkan metabolisme. Minum kira-kira 2 cawan kopi sehari.
- Grapefruit Dapatkan kebiasaan makan separuh buah setiap hari. Tetapi jika anda tidak menyukai rasa limau gedang, ganti dengan 2 irisan lemon dan tambahnya kepada teh.
- Serbuk Mustard. Ini adalah pembakar lemak semulajadi. Tetapi proses kehilangan berat badan akan menjadi lebih cepat jika anda mendapat biji sawi: rendam dalam air yang ditapis, biarkan selama 30 jam, kemudian gunakan pada bahagian kecil sepanjang hari. Ingat bahawa produk ini hanya sesuai untuk mereka yang tidak mempunyai penyakit gastrousus.
- Protein. Protein atau protein tulen adalah pembakar lemak yang sangat baik. Dikandung dalam ikan, daging putih, keju cottage, produk keju. Tetapi jika anda mahu, anda boleh menggantikan makanan dengan pemakanan pemakanan sukan.
- Cuka Cider Apple Hanya beli cuka sari apel dalam kepekatan sehingga 9% dan isikan dengan salad.
- Kayu manis Ini adalah produk yang sangat relevan bagi mereka yang menderita diabetes. Kayu manis dalam bentuk tukul atau bentuk pod mengurangkan tahap gula, menormalkan tahap glukosa, boleh bertarung dengan penyakit lain yang berkaitan. Perasa ditambah kepada kopi, teh, salad.
- Kacang dan bijirin. Pastikan untuk memulakan hari anda dengan oat. Masukkan ramuan ini kepada salad, makan sebagai makanan ringan dengan ikan merah atau daging.
Teh hijau Anda perlu minum kira-kira 3-4 cawan teh hijau, tetapi anda boleh menggantikan teh herba. Ia mampu mempercepatkan metabolisme kira-kira 5% setiap hari. Pada masa yang sama, penggunaan teh hijau pertama mungkin berlaku semasa sarapan pagi, kerana minuman ini menyumbang kepada kebangkitan yang tidak lebih buruk daripada kopi hitam.Beberapa cadangan praktikal
Selain sukan dan normalisasi pemakanan, sangat penting untuk membetulkan cara hidup anda yang biasa. Pertama, pengambilan kalori alternatif. Perlu diingat bahawa tubuh manusia menyesuaikan diri dengan apa-apa perubahan.
Dengan makan makanan yang sama, anda tidak dapat mencapai keputusan. Buat menu supaya setiap dua hingga tiga hari diet berubah dari rendah kalori ke kalori tinggi. Ini akan mengelakkan situasi tekanan yang tidak perlu yang mungkin timbul apabila memakan makanan tenaga atau lemak.
Adalah penting untuk memberi perhatian kepada rejim kerja dan rehat. Cubalah tidur tidak lewat dari 10:00 malam, bangun kira-kira pukul 8 pagi, jumlah jam tidur adalah sekurang-kurangnya 7. Ingat juga bahawa makan terakhir harus sekurang-kurangnya 3 jam sebelum waktu tidur.
Jika anda lapar, minum segelas susu, tambah sedikit kayu manis tanah.
Sangat penting untuk melepaskan tabiat buruk. Sebagai contoh, apabila merokok di dalam rongga paru-paru muncul pendidikan, yang menghalang pembuluh darah, melancarkan peredaran darah. Begitu juga dengan alkohol: etil alkohol dan komponennya menjejaskan aktiviti semua organ.
Ia adalah mudah untuk mempercepatkan metabolisme, jika anda memahami dengan tepat bagaimana tubuh kita berfungsi. Pertama sekali, anda perlu mengimbangi pemakanan, meningkatkan jumlah air yang digunakan. Juga bersenam dan memberi perhatian yang sewajarnya kepada tidur yang berkualiti.
