Apakah metabolisme dan bagaimana ia dapat dipercepatkan?

Metabolisme adalah proses metabolik yang kompleks yang mempengaruhi semua tisu dan organ. Ramai orang yang mempunyai berat badan tambahan, diet tidak bermakna, tidak menyedari bahawa masalah ini mungkin dalam metabolisme yang lebih perlahan, yang boleh dipercepatkan.

Apakah metabolisme?

Metabolisme perkataan yang kompleks mempunyai sinonim lain yang lebih dikenali - metabolisme. Dalam biologi, ia adalah gabungan tindak balas kimia yang berlaku dalam tubuh semua makhluk hidup.

Pelbagai bahan masuk ke dalam tubuh manusia dengan makanan, cecair, pernafasan:

• vitamin;
• garam mineral;
• air;
• oksigen;
• micronutrients.

Kesemua mereka tidak boleh diserap dalam badan dalam bentuk aslinya, jadi badan kita melancarkan proses khas untuk menguraikan bahan menjadi komponen dan mengumpulkan zarah baru dari mereka. Dari satu komponen, sel-sel baru terbentuk. Ini adalah peningkatan jumlah otot, kulit semula jadi dengan lesi, tisu yang diperbaharui.

Tanpa metabolisme, aktiviti penting manusia adalah mustahil. Ia adalah satu kesilapan untuk berfikir bahawa proses ini berlaku apabila kita melakukan sesuatu. Malah dalam keadaan rehat yang lengkap, tubuh perlu memecahkan unsur-unsur yang kompleks dan membuat yang mudah untuk memperbaharui tisu dan memastikan fungsi organ dalaman.

Kitaran pertukaran boleh dibahagikan kepada dua proses:

1. Pemusnahan, atau anabolisme. Pemisahan semua unsur yang memasuki badan menjadi bahan mudah. Sebagai contoh, protein yang terkandung dalam makanan terdiri daripada asid amino. Untuk membina sel baru, kita perlu protein dalam bentuk tulen mereka, dan bukannya satu set asid amino yang diperolehi oleh tubuh daripada kerosakan protein. Setiap produk protein terdiri daripada asid amino yang berlainan, jadi protein ayam tidak boleh menjadi pengganti protein dari susu. Tetapi tubuh kita dalam proses anabolisme memecahkan setiap atom produk ini, mengambil dari mereka tepat bahan-bahan bangunan yang dia perlukan. Apabila anabolisme dari setiap bahan yang dibuang dikeluarkan, tenaga yang diperlukan untuk pembinaan molekul kompleks. Tenaga ini adalah kalori yang sangat, pengiraan yang sangat penting jika anda ingin kehilangan pound tambahan tersebut.
2. Penciptaan adalah katabolisme. Ia adalah sintesis komponen kompleks dari yang mudah, pembinaan sel baru dari mereka. Proses ini diperhatikan dengan pertumbuhan rambut, kuku, penyembuhan retakan. Ini juga termasuk pembaharuan darah, tisu, dan banyak proses lain yang berlaku di dalam badan yang tidak dikenali oleh manusia. Untuk membuat sel baru anda memerlukan tenaga, kalori yang dikeluarkan semasa anabolisme. Jika tenaga ini terlalu banyak, ia tidak dimakan, dan disimpan dalam simpanan dalam bentuk tisu lemak.

Pertukaran protein

Protein berasal dari tumbuhan atau haiwan. Untuk operasi normal badan memerlukan mereka dan bahan-bahan lain. Sebatian protein tidak disimpan dalam bentuk lemak - semua protein yang memasuki tubuh manusia, merosakkan, mensintesis protein baru. Tetapi pada kanak-kanak, proses katabolisme berlaku akibat perpecahan akibat pertumbuhan.

Protein boleh menjadi penuh atau rosak. Yang pertama terdiri daripada semua 20 asid amino, yang hanya terkandung dalam produk haiwan. Sekiranya sebatian protein tidak mempunyai sekurang-kurangnya satu daripada asid amino, ia dirujuk kepada jenis kedua.

Pertukaran karbohidrat

Karbohidrat adalah sumber tenaga utama. Mereka boleh menjadi rumit dan mudah. Kumpulan pertama adalah bubur, sayur-sayuran, buah-buahan, mereka sering dipanggil karbohidrat berguna, yang perlahan-lahan dipecahkan oleh badan, menyediakan bekalan tenaga jangka panjang.

Karbohidrat cepat atau mudah - gula, pelbagai gula-gula, minuman berkarbonat. Secara keseluruhannya, produk tersebut tidak diperlukan oleh tubuh kita sama sekali, kerana tubuh akan berfungsi dengan baik tanpa mereka. Sekali dalam tubuh, karbohidrat kompleks ditukar kepada glukosa, tahap yang relatif sama sepanjang masa. Karbohidrat cepat membuat tahap ini naik turun, yang boleh menjejaskan mood dan kesejahteraan seseorang.

Dengan lebihan karbohidrat didepositkan dalam bentuk sel lemak, dengan defisit - disintesis dari protein dalaman dan jaringan adiposa.

Metabolisme lemak

Salah satu produk individu pemprosesan lemak - gliserin. Ia adalah dengan penyertaan asid lemak ditukar menjadi lemak, disimpan dalam tisu lemak. Dengan lebihan pengambilan lipid, tisu lemak mula berkembang, yang membawa kepada fakta bahawa tubuh manusia menjadi longgar, meningkat dalam jumlah.

Tempat pertama adalah pemendapan lemak yang berlebihan - ruang antara organ dalaman. Rizab sedemikian dipanggil visceral, mereka lebih berbahaya bagi manusia. Obesiti organ dalaman tidak membenarkan mereka berfungsi dengan normal.

Selalunya, orang mempunyai obesiti hati, kerana organ ini yang mula-mula mengambil tamparan, menyaring melalui pembusukan produk. Bahkan orang yang tipis dapat memiliki lemak penderita akibat dari metabolisme lemak terjejas.

Kadar purata harian lemak adalah kira-kira 100 gram, tetapi nilai ini boleh dikurangkan sebanyak 20 gram, dengan mengambil kira umur, tujuan orang, penyakit.

Pertukaran garam dan air mineral

Air adalah komponen yang paling penting untuk manusia. Tubuh kita adalah cecair 70%. Air hadir dalam darah, limfa, dalam cecair ekstraselular, dalam sel-sel itu sendiri. Tanpa itu, kebanyakan tindak balas kimia dalam badan tidak dapat diteruskan. Ramai orang hari ini keluar dari air, walaupun tanpa mengetahui.

Setiap hari tubuh kita memberikan cecair dengan peluh, nafas, air kencing. Untuk menambah stok, anda perlu minum sekurang-kurangnya 2 liter cecair sehari. Peraturan ini tidak termasuk kelembapan yang terkandung dalam makanan. Gejala kekurangan air: sakit kepala, kerengsaan, kelesuan.

Garam mineral membentuk kira-kira 5% daripada jumlah berat badan. Mereka perlu untuk kebanyakan proses metabolik, seperti mengekalkan tisu tulang, mengangkut impuls dalam sel, dan menghasilkan hormon tiroid. Pemakanan yang betul menyegarkan sepenuhnya garam mineral. Tetapi jika anda berpegang kepada diet tidak seimbang, kekurangan garam boleh menyebabkan pelbagai masalah.

Peranan vitamin

Apabila mereka memasuki badan, vitamin tidak berpecah, tetapi menjadi bahan binaan siap untuk sel. Oleh sebab itu, tubuh kita bertindak balas dengan ketara kepada kekurangan vitamin, kerana tanpa mereka, beberapa fungsi mengalami gangguan.

Keterlaluan bahan-bahan ini tidak kurang berbahaya. Beberapa orang berpendapat bahawa vitamin dalam komposisi makanan boleh berubah semasa penyimpanan jangka panjang atau pemprosesan makanan. Sebagai contoh, jumlah vitamin dalam sayur-sayuran dan buah-buahan secara dramatik dikurangkan akibat penyimpanan jangka panjang, dan rawatan haba dapat membunuh semua sifat bermanfaat makanan. Doktor mengesyorkan mengambil kompleks mineral dan vitamin dalam satu musim apabila produk semulajadi tidak tersedia.

Tahap metabolisme: apa itu?

Terdapat satu perkara seperti metabolisme utama. Ini adalah penunjuk tenaga yang diperlukan oleh badan untuk memelihara semua fungsi. Tahap metabolisme menunjukkan berapa banyak kalori yang dibelanjakan oleh tubuh dalam rehat yang lengkap, iaitu, tanpa sebarang aktiviti fizikal.

Penunjuk ini adalah penting, kerana, tidak mengetahui tahap metabolisme mereka, banyak wanita cenderung menurunkan berat badan, mengurangkan pengambilan kalori ke titik di bawah metabolisme baseline. Tetapi ia perlu untuk fungsi normal semua organ.

Kadar metabolik bergantung kepada faktor-faktor berikut:

1. Paul Badan lelaki memerlukan lebih banyak tenaga untuk mengekalkan semua fungsi daripada badan wanita. Ini disebabkan hakikat bahawa wanita secara semulajadi mempunyai lebih banyak tisu adipose, yang memerlukan kurang tenaga untuk dikekalkan.
2. Umur Sejak umur 30 tahun, tubuh manusia berubah. Proses pertukaran bermula untuk membina semula, melambatkan. Dengan 30 tahun setiap tahun berikutnya, metabolisme melambatkan kira-kira 7%. Oleh kerana kelajuan proses dikurangkan, lebih mudah bagi orang tua untuk mendapatkan kilo tambahan. Dengan usia, pengambilan makanan kalori harus dikurangkan sebanyak 100 kalori setiap 10 tahun. Tetapi aktiviti fizikal, sebaliknya, harus bertambah. Pada usia ini, hanya terima kasih kepada sukan dan diet yang anda dapat mengekalkan angka anda.
3. Nisbah adipose dan tisu otot. Otot mengambil tenaga walaupun berehat. Untuk mengekalkan nada mereka, tubuh perlu diberi lebih banyak tenaga daripada mengekalkan rizab lemak. Sebagai contoh, seorang atlet membelanjakan kira-kira 15% lebih banyak kalori daripada orang yang mempunyai pound tambahan. Ini bukan tentang fizikal, tetapi mengenai jumlah tenaga yang digunakan dalam tempoh rehat.
4. Kuasa. Berlebihan, berpuasa, masalah dengan rejim makan, sejumlah besar makanan tidak sihat lemak menjejaskan kadar metabolisme.

Gangguan metabolik

Sebab-sebab kegagalan boleh: penyakit tiroid, pituitari, kelenjar peluh. Faktor yang tidak dapat mempengaruhi seseorang adalah keturunan. Tetapi penyebab metabolisme yang paling biasa adalah kelakuan pemakanan yang buruk.

Ini termasuk makan berlebihan, pengambilan lemak haiwan yang besar, makanan berat, selang waktu yang besar antara makanan. Peminat makanan ekspres harus ingat bahawa kelaparan, kelazatan makanan rendah kalori dalam diet - cara yang tepat untuk mengganggu keseimbangan dalaman.

Juga, tabiat buruk boleh menyebabkan proses perlahan: merokok, minum minuman beralkohol. Orang yang berisiko dalam gaya hidup yang tidak aktif, sentiasa kurang tidur, menjalani tekanan peribadi.

Apakah metabolisme perlahan berbahaya?

Gejala utama yang mungkin untuk menilai gangguan dalam metabolisme termasuk:

• bengkak;
• kuku rapuh;
• sesak nafas;
• lebihan kilo;
• kemerosotan kulit.

Sebagai tambahan kepada manifestasi luar, ada juga yang dalaman - ini adalah pelbagai patologi yang disebabkan oleh gangguan metabolik. Manifestasi juga berbeza, kerana metabolisme adalah koleksi semua proses tubuh.

Bagaimana saya boleh mempercepat metabolisme?

Untuk menormalkan kadar proses metabolik, anda mesti terlebih dahulu menghapuskan punca-punca yang mengakibatkan ketidakseimbangan. Orang yang mempunyai sedikit aktiviti fizikal dalam kehidupan mereka perlu meningkatkan jumlah mereka. Tidak perlu berlari ke gym dan mengganggu diri anda dengan latihan yang menggembirakan - ini sama buruknya sebagai duduk tetap di komputer.

Mula kecil. Berjalan di sana, di mana anda pernah melalui pengangkutan, naik tangga bukannya lif. Beban mesti ditingkatkan secara beransur-ansur.

Irama manusia moden sering membuat anda berputus asa pada tidur yang berkualiti dan berpanjangan. Dalam kes ini, lebih baik menyumbang menonton filem dan tidur dengan baik. Tidur yang tidak mencukupi menyebabkan banyak gangguan dalam badan, termasuk secara langsung mempengaruhi keinginan seseorang untuk menggunakan karbohidrat cepat dalam kuantiti yang banyak. Tetapi mereka diserap dalam badan "mengantuk" adalah buruk, disimpan di kawasan masalah.

Mulakan minum lebih banyak air. Minum segelas air selepas tidur, setengah jam sebelum dan selepas makan. Minum air dalam sips kecil tidak lebih daripada satu gelas pada satu masa. Jika anda mula menggunakan sekurang-kurangnya 2 liter air setiap hari, anda boleh membekalkan badan dengan jumlah kelembapan yang diperlukan untuk banyak proses metabolik.

Sekiranya anda mengalami gangguan metabolik yang serius, anda perlu menjalani rawatan urut. Tidak kira jenis yang anda pilih. Mana-mana urut mempunyai kesan saliran limfa, merangsang aliran darah, mempercepat metabolisme.

Anda juga perlu menyediakan badan anda dengan oksigen yang cukup dan haba matahari. Ingatlah bahawa oksigen adalah salah satu unsur yang paling penting untuk metabolisme normal. Anda boleh melakukan senaman pernafasan yang mengajar tubuh anda untuk bernafas secara mendalam. Dan terima kasih kepada sinar matahari, anda akan mendapat vitamin D berharga, yang sukar diperoleh dari sumber lain.

Anda juga akan positif. Menurut statistik dan kajian, orang yang bersukacita lebih kerap pada siang hari mempunyai kadar metabolisme yang lebih tinggi.

Ciri Kuasa

Tingkah laku makan yang tidak betul adalah penyebab metabolisme yang paling biasa. Sekiranya anda makan terlalu kerap atau, sebaliknya, hanya beberapa kali sehari, metabolisme anda terganggu. Adalah lebih baik untuk makan setiap 3 jam, kira-kira 6 kali sehari. Dan tiga daripadanya harus penuh makanan: sarapan, makan tengahari dan makan malam, selebihnya dalam bentuk makanan ringan.

Hari harus bermula dengan sarapan pagi, dan hanya dalam kes ini, anda boleh mengandalkan metabolisme yang betul. Sarapan pagi pertama perlu padat, berkhasiat, terdiri daripada karbohidrat lambat, yang akan memberikan tenaga untuk hari itu. Pada waktu makan malam, dinasihatkan untuk meninggalkan makanan protein: ikan tanpa lemak, sayuran, ayam. Sebagai sejenis makanan ringan yogurt ringan, kefir, buah, sedikit keju kotej. Jika kelaparan mengatasi sebelum tidur, anda mampu membeli keju kotej rendah lemak rendah.

Sekiranya metabolisme telah perlahan, produk berikut akan membantu mempercepatkan:

• buah sitrus;
• epal;
• kopi hitam semulajadi;
• teh hijau segar tanpa bahan tambahan;
• produk tenusu rendah lemak;
• kacang;
• daging kalkun tanpa lemak

Juga, sedikit yang tahu bahawa berat badan secara langsung bergantung kepada kadar metabolisme. Bagi satu orang - 1000 kalori dianggap sebagai norma, untuk yang lain - 2000.

Jika anda mempunyai beberapa pound tambahan, metabolisme asas terlalu rendah, anda perlu makan sedikit untuk kehilangan pound tambahan. Di samping itu, tubuh dengan metabolisme yang perlahan sangat enggan memberikan massa lemak. Adalah lebih tepat untuk tidak menurunkan berat badan, tetapi untuk mempercepatkan metabolisme untuk memastikan fungsi normal seluruh organisma.

Pecutan metabolisme dengan kaedah pemakanan ahli terkenal

Haley Pomeroy

Badan membelanjakan tenaga walaupun berehat. Oleh itu, pakar pemakanan Amerika Haley Pomro mencadangkan overclocking proses pertukaran dan kehilangan berat badan hanya disebabkan oleh mereka. Dengan mengikuti arahan, anda boleh menurunkan berat badan secara literal 10 kg sebulan tanpa usaha. Meninggalkan lemak tidak akan kembali jika anda tidak melanggar prinsip pemakanan yang betul pada masa akan datang.

Kompleks yang dicadangkan oleh ahli pemakanan, akan melegakan daripada diet mono yang melemahkan, yang disifatkan oleh kelaparan yang teruk dan menyakitkan. Haley telah membangunkan pelan pemakanan yang seimbang, yang bertujuan untuk mengurangkan nilai pemakanan diet, untuk memperbaiki semua proses metabolik dalam badan.

Untuk mengekalkan metabolisme pada tahap yang sama, adalah perlu untuk "makan" dengan makanan. Ini tidak bermakna ia harus banyak. Haley mengesyorkan makan makanan sering, tetapi dalam bahagian-bahagian kecil. Disebabkan ini, badan kita akan sentiasa sibuk memproses makanan, supaya metabolisme tidak akan mempunyai masa untuk melambatkan. Secara optimum, buat 3 makanan padat dan dua makanan ringan kecil.

Walaupun pemakanan praktikal tidak mengehadkan pilihan bahan, beberapa produk yang berbahaya kepada metabolisme masih perlu ditinggalkan. Ini adalah minuman beralkohol, susu berlemak, produk dengan kandungan gula. Pelan pemakanan ahli pemakanan ini direka untuk sebulan. Setiap minggu dibahagikan kepada blok:

1. Karbohidrat kompleks. Tempoh makan - dua hari. Diet anda mesti dikuasai oleh makanan yang kaya dengan karbohidrat yang sihat, seperti sayur-sayuran, bijirin, biji-bijian. Berhati-hati juga serat yang cukup. Ia akan membantu mengekalkan tahap glukosa biasa, yang sering berubah-ubah disebabkan oleh banyaknya makanan karbohidrat.
2. Tupai. Tempoh makan - dua hari. Untuk memproses dan menyerap sebatian protein, tubuh membelanjakan sejumlah besar kalori. Dalam tempoh ini, anda perlu mengambil produk rendah lemak, termasuk protein: ayam, ikan, keju cottage, telur. Makanan protein mesti dilengkapi dengan hidangan sayur-sayuran.
3. Lemak yang sihat. Jika anda makan makanan yang seimbang, maka karbohidrat, protein dan lemak akan berlaku dalam diet.

Jillian michaels

Gillian Michaels adalah berat badan berlebihan semasa kanak-kanak. Dia bertemu dengan kecergasan dan selepas itu memutuskan untuk menumpukan dirinya kepada gaya hidup yang sihat. Sekarang ini adalah wanita yang berjaya, seorang wanita perniagaan, yang bukan hanya dalam bentuk fizikal yang sangat baik, tetapi juga mengajar orang lain.

Antara teknik yang paling berkesan Gillian adalah program "Mempercepatkan Metabolisme", yang direka bukan untuk pemula dalam sukan, tetapi bagi mereka yang dapat menahan program kecergasan sengit dari latihan pertama. Pertama sekali, seorang Amerika meminta untuk memberi perhatian kepada diet anda.

Beliau menasihati untuk memasukkan dalam makanan diet yang mempunyai kesan positif ke atas katabolisme:

1. Kacang merah. Ia mengandungi kanji khas, yang tidak diserap oleh badan, tetapi pada masa yang sama membantu membersihkan usus. Selulosa membuang slag. Vitamin dan mineral dalam kacang menjejaskan pembentukan otot.
2. Bawang dan bawang putih. Wrestlers dengan kolesterol jahat. Antioksidan, yang terkandung dalam produk ini, keluarkan slags.
3. Strawberi dan raspberi. Beri ini mengawal tahap glukosa dalam darah. А благодаря некоторым веществам в составе они препятствуют усвоению жира и крахмала.
4. Брокколи и крестоцветные овощи. Низкокалорийные продукты, при этом они обеспечивают долгое ощущение сытости.
5. Хлебцы из цельных зерен. Злаки, конечно, калорийны, многие в период диеты отказываются от них. Но опасность представляют лишь блюда из муки. Также Майклс рекомендует употреблять овес, ячмень, пшеницу.

Тренировки - важный этап для восстановления метаболизма. Они направлены на сжигание жира, ускорение обмена веществ. Представляют собой 50-минутные программы аэробных и кардионагрузок. Начинают тренировку с пятиминутной разминки, заканчивают также пятиминутной заминкой для растяжки мышц и успокоения тела после тренировки. Упражнения очень простые. Но проблема в том, что выдержать быстрый темп программы сможет лишь тот человек, который уже занимается спортом.

Tonton video itu: Young Love: The Dean Gets Married Jimmy and Janet Get Jobs Maudine the Beauty Queen (Mungkin 2024).