Cara membuat pinggang yang nipis dan buang perut di rumah

Sukar untuk membayangkan pemilik seks yang adil, yang tidak akan bermimpi pinggang yang nipis dan sempurna. Fesyen untuk badan berubah, sekali bentuk curvaceous dalam fesyen, maka nipis, standard model menjadi bergaya.

Tetapi pada bila-bila masa, keindahan dan kewanitaan tubuh boleh diadili oleh pinggang. Bentuk jam mungkin tidak akan keluar dari gaya.

Apa yang sepatutnya menjadi pinggang yang sempurna

Ramai yang telah mendengar lama dahulu bahawa di kalangan orang-orang parameter badan ideal adalah saiz bulatan 90-60-90. Tetapi adalah mungkin, untuk setiap jenis struktur badan, ketinggian, berat, parameter lain yang sesuai dengan angka ideal.

Sebenarnya, ia agak individu dan saiz pinggang sebanyak enam puluh sentimeter untuk satu akan terlalu kecil, dan yang lain terlalu banyak.

Secara saintifik, dengan bantuan formula dan perhitungan, parameter ideal seorang gadis moden telah dikumpulkan. Mereka boleh dipertimbangkan di atas meja dan memutuskan sendiri sejauh mana pengiraan ini jauh dari realiti.

Di sini anda dapat melihat bahawa volum pinggang berkembang secara langsung kepada berat badan, dengan itu, dengan pertumbuhan 175 cm, tidak perlu berusaha untuk parameter 90-60-90. Ia tidak perlu untuk mencapai jumlah pinggang yang ditunjukkan dalam jadual.

Ingat, adalah penting untuk menjadi feminin dan kemas, dan tidak berusaha keras selama lima puluh sentimeter dalam jumlah dan kelihatan letih. Mungkin ia tidak mungkin dilakukan secara fisiologi. Selalu ada cara untuk menjadi lebih langsing, perkara utama adalah untuk memahami bahawa untuk ini anda memerlukan dan berusaha keras.

Cara cepat membuat pinggang nipis

Untuk membuat penipisan pinggang agak realistik. Bersabarlah, kerana apa-apa dengan cepat tidak terjadi dan tidak jatuh dari langit, terutama pinggang tipis. Lemak subkutan dengan gaya hidup yang tidak aktif dan makan berlebihan, malangnya, tidak cepat hilang.

Lagipun, dia menjadi penyamaran yang baik dari pinggang aspen kami. Inilah jawapan kepada persoalan popular - adakah mungkin untuk membuat pinggang nipis dengan cepat?

Minyak subkutan melindungi tubuh dari perubahan suhu, melindungi organ dalaman dan menyimpan tenaga apabila kelaparan berlaku. Satu gram lemak mengandungi sembilan kalori, oleh itu, anda boleh mengira berapa banyak tenaga diperlukan untuk membakar beberapa pon lemak.

Oleh itu, untuk membakar satu kilogram lemak, anda perlu menghabiskan 9000 kalori, memandangkan satu kardio yang berkesan (misalnya, berlari) membakar dari 500 hingga 800 kalori. Ini adalah pekerjaan yang susah payah yang memerlukan masa dan usaha tertentu. Ia semua bergantung kepada anda.

Katakan badan itu kelaparan sepanjang hari, dan juga mendapat tenaga fizikal, dan pada waktu petang mengambil hadiah insentif sebagai roti, maka dalam hal ini anda tidak boleh mengharapkan hasil yang positif.

Apabila makanan, terutamanya gula (tepung, manis) memasuki organisma yang lapar, ia segera disimpan sebagai lemak di kawasan masalah.

Kelaparan melambatkan metabolisme. Oleh itu, anda perlu makan beberapa kali sehari dan selalunya makanan yang betul. Semakin cepat anda mula mematuhi semua langkah, semakin cepat anda akan mencapai hasilnya.

Petua terbaik untuk pinggang langsing

Untuk mendapatkan jumlah keliling pinggang yang diperlukan, adalah perlu untuk menetapkan satu set langkah tertentu. Pertimbangkan prinsip asas cara membuat pinggang nipis.

1. Jangan makan terlalu banyak, ia membawa kepada berat badan berlebihan;
2. Makan betul. Pemakanan yang betul mengambil sebahagian besar kejayaan;
3. Ambil air yang mencukupi, kerana badan yang dehidrasi cenderung menarik lebih banyak air dan membengkak;
4. Latihan, tenaga untuk senaman akan diambil dari lemak subkutan;
5. Rehat dan dapatkan tidur yang cukup. Tidur harus sekurang-kurangnya 8 jam, organisme yang lelah tidak akan menyerah tenaga dan lemak;
6. Jangan gementar. Tekanan menghasilkan kortisol hormon, yang mengganggu metabolisme.

Latihan untuk melangsingkan badan di rumah

Untuk pembentukan pinggang yang nipis dan perut taut yang indah, tidak perlu pergi ke gym dan membelanjakan wang. Terdapat banyak latihan untuk pinggang yang boleh dilakukan di rumah atau di taman berhampiran. Jadi, bagaimana membuat pinggang penipisan dan mengeluarkan perut? Latihan untuk membantu!

Beban kardio

Anda harus tahu bahawa lemak tidak dibakar di dalam negara, ia berada di tempat yang diingini, ia membakar sama rata di seluruh badan. Jadi, untuk mendapatkan lemak dari abdomen, anda perlu bekerja pada semua kumpulan otot. Terutamanya perhatikan beban yang memaksimumkan penggunaan tenaga.

Ini adalah kardiovaskular, beban seperti melatih otot jantung dengan meningkatkan peredaran nadi dan darah. Ini termasuk: berlari, berbasikal, melompat dengan tali skipping, peralatan cardio khas. Anda boleh berjalan di taman, melompat dengan tali yang mungkin di rumah. Terdapat banyak pilihan, perkara utama untuk bermula.

Berbaring

Cukup mudah untuk melaksanakan, tetapi senaman yang sangat berkesan. Ia dilakukan dengan melancarkan gerakan, yang akan membantu membakar lemak berlebihan kerana bilangan ulangan yang banyak.

Berbaring di lantai, tangan di belakang kepala, dagu memandang, kaki bengkok di lutut. Dengan pernafasan, kita merobek bilah bahu dari lantai ke ketinggian kotak cincin, menurunkan nafas, merasakan kerja otot rektum abdominis, terutamanya bahagian atasnya, membawanya ke sensasi terbakar dalam otot.

Perkara utama adalah untuk bernafas dengan betul, bukan untuk membuat kunci tekak memegang nafas anda.

Latihan boleh dilakukan 30-60 saat. Sekiranya perlu, ulangi ketiga pendekatan tersebut. Adalah penting untuk tidak keterlaluan dan meninggalkan kekuatan.

Berpusing

Ciri-ciri pelaksanaan teknik latihan ini adalah bahawa karyanya termasuk otot melintang dalam perut, yang terletak di lapisan dalaman otot perut dan melakukan penstabilan, iaitu fungsi penunjang. Menarik ke tulang belakang, otot akan menjadikan perut lebih rata.

Berbaring pada perut, kaki yang beristirahat di atas lantai, kita mula naik perlahan badan, tulang belakang di belakang tulang belakang, merasakan kerja otot abdomen. Tangan di hadapan anda atau di bahu. Perkara utama bukan untuk membuat jerks. Kami juga turun perlahan-lahan dan secara beransur-ansur.

Adalah penting untuk bernafas dengan betul. Kami menarik nafas dan ketika kami menghembus nafas, kami mula naik, kami menyedut bahagian atas sekali lagi dan ketika kami menghembus nafas, kami turun tanpa menahan nafas. Bilangan pengulangan adalah 20-30 kali, sehingga sensasi otot terbakar dalam 2-4 pendekatan, dengan mengambil kira kecergasan fizikal.

Mengangkat kaki

Latihan ini bertujuan untuk bekerja pada otot rektum abdominis, beban besar diarahkan ke bahagian bawahnya.

Pada jenis wanita, lemak disimpan di zon perut dan di sisi. Oleh itu, latihan ini adalah untuk belajar.

Berbaring di belakang anda, telapak tangan di bawah punggung, untuk mengelakkan stres di belakang. Kawasan lumbar ditekan rapat dengan lantai. Pastikan kaki anda lurus di bawah, dan dengan pernafasan, angkat kedua-dua kaki ke sudut 90 darjah, dan rendah untuk menyedut. Kami menjalankan 20-30 pengulangan pada 3-4 pendekatan.

Berpusing belakang

Latihan ini direka untuk mengatasi otot serong dan intercostal abdomen, ia akan membantu mengurangkan pinggang. Latihan harus dilakukan dengan berat sendiri, memandangkan beban daya yang berlebihan dapat meningkatkan ketebalan otot, ini hanya akan memperluas pinggang. Sebagai contoh, menghalang mesin senaman kilasan untuk otot serong, menyumbang kepada satu set jisim otot, jadi elakkan berat besar.

Jadi, berbaring di punggungnya, kaki bengkok di lutut, kaki lebar bahu, berehat di atas lantai. Kami meletakkan kelapa kanan di belakang kepala dan merobek bilah bahu kanan dari lantai, meregangkan siku ke lutut yang bertentangan dengan pepenjuru. 20-30 reps di satu pihak, kemudian di sisi yang lain.

Planck

Latihan hebat yang menggunakan sepenuhnya semua kumpulan otot. Khususnya, kedua-dua bahagian luar dan lapisan dalaman juga termasuk dalam kerja-kerja otot abdomen. Latihan itu statik, iaitu, dilakukan dengan memegang kedudukan ini untuk masa yang tertentu.

Letakkan telapak tangan anda di atas lantai, di bahu bahu, letakkan kaki anda di atas selang pelvis, merobek lutut anda dari lantai dan mengambil kedudukan yang sama seluruh badan sejajar dengan lantai. Adalah penting bahawa akhbar terlibat dalam kerja itu, kerana kerja-kerja itu bukan sahaja akan menguatkan otot, tetapi juga menghapuskan beban pada tulang belakang, mencegah lumbar kendur.

Kami mengekalkan kedudukan 30-60 saat bila mungkin.

Hula

Nama biasa adalah gelang untuk pinggang. Untuk menggambarkan zon pinggang dan memecah deposit lemak, selepas menjalankan akhbar, tamat kompleks dengan memutar gelung hula.

Tetapi di sini anda perlu berhati-hati, jika anda mempunyai masalah dengan ruas lumbar dan keradangan organ-organ dalaman, latihan itu dilarang, kerana ia boleh memburukkan lagi penyakit. Putaran mempercepatkan peredaran darah dan meningkatkan denyutan nadi, sehingga dapat dianggap sebagai metode latihan pembakaran lemak.

Untuk memulakan, 5-10 minit akan cukup, maka masa itu dapat ditingkatkan.

Makanan untuk pinggang yang nipis

Seperti yang telah disebutkan, pemakanan merujuk kepada kaedah utama untuk mendapatkan pinggang aspen. Kepentingan pemakanan adalah kejayaan 70-80%. Sudah tentu, ada faktor yang menghalang untuk mendapatkan hasil yang diinginkan.

Sebagai contoh, kecenderungan genetik terhadap kecacatan, gangguan hormon, kekurangan enzim pencernaan yang mencerna lemak dan karbohidrat. Dalam kes ini, anda memerlukan bantuan doktor.

Sekiranya badan itu sihat sepenuhnya, dan berat badan yang berlebihan masih ada, sebaliknya anda makan terlalu banyak atau makan secara tidak wajar.

Prinsip utama pemakanan yang betul:

• kurang karbohidrat, lebih banyak protein. Karbohidrat (bijirin, buah-buahan, tepung, gula-gula) adalah perlu untuk mengekalkan tenaga dalam badan untuk kehidupan. Oleh itu, mereka tidak disyorkan untuk dimasukkan ke dalam diet pada separuh kedua hari ini, kerana tenaga yang tidak digunakan dalam bentuk karbohidrat akan menjadi deposit lemak di pinggang dan pinggul. Untuk petang, biarkan protein - daging, ikan, produk tenusu dan sayur-sayuran;
• keluarkan karbohidrat mudah. Karbohidrat adalah mudah dan kompleks. Bagi penurunan berat badan, lebih baik memilih karbohidrat yang tepat kompleks, bijirin. Karbohidrat ini, tidak seperti cepat, mudah dicerna (fruktosa, glukosa), tidak meningkatkan tahap insulin, yang menambah berat badan. Oleh itu, keluarkan mereka dari diet, dan biarkan bijirin dan buah-buahan untuk separuh pertama hari;
• jangan kelaparan, sering makan. Kelaparan menyumbang kepada pengekalan lemak untuk memelihara kehidupan badan. Ini adalah fungsi pelindungnya. Jika anda sering makan dalam bahagian kecil, maka isyarat SOS tidak datang ke otak, dan lemak mudah dipindahkan ke tenaga untuk diproses;
• jangan makan terlalu banyak Walaupun anda perlu makan sering, itu tidak bermakna anda perlu makan separuh kadar harian untuk sarapan pagi. Bahagian haruslah kecil dan mengandungi kurang banyak makanan pada satu masa, kerana akan sangat sukar bagi enzim untuk mencerna semua ramuan. Oleh itu, metabolisme boleh melambatkan;
• minum air pada perut kosong dan antara makanan. Air bukan sahaja menghilangkan produk penguraian protein (ammonia) dari badan, tetapi juga menghilangkan rasa lapar palsu, menghapusnya untuk sementara waktu.

Cara lain untuk mendapatkan pinggang yang sangat nipis

Ini termasuk cara yang menyenangkan dan berguna - mengurut perut. Anda boleh lakukan sebagai urut diri, dan dengan bantuan pakar. Urut memberi kesan kepada peningkatan metabolisme, meningkatkan peredaran darah, memecah deposit lemak, mengencangkan dan meningkatkan keanjalan kulit.

Dan juga, urut akan membantu memulihkan kekuatan selepas kompleks latihan.

Urut diri adalah wajar dilakukan pada kulit bersih dengan penambahan minyak kosmetik untuk urut. Dengan merebut lipat lemak, seolah-olah dengan pergerakan bergulir, kami meregangkan kulit ke atas dan ke bawah. Jangan bawa sakit dan lebam.

5 petua berkesan untuk membuat penipisan pinggang anda dalam seminggu

Bagaimana untuk membuat pinggang nipis dan perut rata dalam seminggu? Pertimbangkan langkah-langkah yang paling berkesan. Selaras dengan kompleks ini, pinggangnya akan menurun dalam jumlah hanya dalam seminggu.

1. Kami mula berjalan pada waktu pagi dengan perut kosong. Tenaga akan diambil dari depot lemak dengan serta-merta, ia akan cepat membawa kepada pembakaran lemak;
2. Kami mengeluarkan manis. Jangan sampah badan dengan kalori yang berlebihan, kita mengikut pemakanan yang betul;
3. Makan lebih banyak sayur-sayuran dan protein. Mereka mempunyai kalori yang paling rendah, dan bahagiannya kelihatan lebih mengesankan, jadi mereka cukup tepu;
4. Minum flaxseed atau minyak zaitun sebelum sarapan pagi. Yang menghairankan, penggunaan lemak tak tepu membawa kepada penurunan berat badan, kerana sebatian molekul mereka mampu menangkap lemak percuma dari badan dan mengeluarkannya lebih daripada apa yang diterima.
5. Kami mengambil kurang garam, tetapi tidak dikecualikan. Pengambilan garam yang berlebihan mengekalkan air dan menyebabkan bengkak, yang menambah sentimeter tambahan di pinggang.

Cara membuat penipisan pinggang: ulasan

Kesimpulannya

Untuk menjadi sihat dan cantik, impian setiap gadis. Memohon semua tip dalam amalan, ia akan menjadi agak mudah dilakukan. Jangan lupa tentang prinsip utama:

1. Pemakanan yang betul;
2. Aktiviti fizikal;
3. Berehat dan tidur.

Semua ini di kompleks akan dengan cepat membawa kepada keputusan akhir. Ia adalah mustahil untuk mempunyai pinggang yang sempurna, perkara utama hanya mahu dan maju ke impian.

Beberapa lagi latihan untuk pinggang yang nipis adalah dalam video ini.

Tonton video itu: Hanya Dalam 2 Hari Saja, Lemak di Tubuhmu Cair Seketika Dengan Ramuan Ini (Mungkin 2024).