Dalam zaman komputer kita, mata kita berada dalam ketegangan yang luar biasa. Evolusi perkembangan alat mata belum mencapai tahap yang secara bebas dapat mengatasi kemudaratan yang dilakukan oleh alat elektronik.
Gejala-gejala mata yang letih, penglihatan berkurang dan lebih mengancam jika anda tidak memberi otot mata istirahat dan bersantai. Tetapi, tentu saja, terdapat keadaan yang mustahil untuk berpindah dari komputer: sesi pada hidung atau hari kerja baru sahaja bermula, dan kerja masih di atas bumbung, sebagaimana yang mereka katakan.
Terdapat jalan keluar - secara berkala melakukan latihan untuk mata. Dia datang dalam pelbagai bentuk.
Gimnastik untuk mata keletihan
Kompleks gimnastik yang paling popular dan perlu untuk ketegangan mata. Ia terdiri daripada latihan berikut yang perlu dilakukan 4-6 kali.
- Ia perlu melihat ke dalam jarak dan membetulkannya dalam kedudukan ini, sambil cuba untuk tidak melihat secara khusus pada sesuatu. Sekarang angkat jari dari diri anda dan lihatlah. Dan secara bergantian melihat jarak, kemudian pada jari.
- Sekarang jari ini perlahan-lahan dibawa ke hujung hidung dan sambil menontonnya. Dan kemudian kembalilah, pada panjang lengan.
- Lukiskan di ruang di hadapan angka lapan, pertama mengikut arah jam dan kemudian bertentangan.
- Semasa di dalam bilik, lihat dahulu ke sudut kiri bawah, kemudian ke sudut kanan bawah, dan sebagainya seterusnya pada semua sudut.
- Mula berfokuskan kepada perkara-perkara pada jarak yang berbeza. Sebagai contoh, pada pegangan yang terletak di atas meja dan di sana di atas camar di luar tingkap.
- Kencangkan kuil-kuil dengan jari-jari anda dan mula berkedip cepat.
- Pindahkan bola mata dengan kelopak mata tertutup.
Untuk menjalankan kompleks seperti itu selalu berbaloi jika banyak masa dibelanjakan untuk komputer atau membaca. Dan terutamanya jika terdapat rasa pasir di mata dan kemerahan.
Gimnastik untuk meningkatkan penglihatan
Sekiranya anda membuat set seterusnya secara berkala, maka ada peluang untuk memperbaiki penglihatan yang sudah rosak.
Anda tidak boleh, sudah tentu, tunggu keajaiban yang penglihatan dengan "-7" akan menjadi tajam menjadi seratus peratus, tetapi agak realistik untuk membesarkannya ke diopter, dan bahkan sedikit lagi.
Seperti gimnastik biasa, sebelum bersenam, anda perlu memanaskan badan: cepat mengedip dan mengurut bola mata melalui kelopak mata tertutup. Bersantai leher anda, fikirkan sesuatu yang menyenangkan dan hanya mula sahaja. Semua latihan ulangi sekurang-kurangnya 5 kali.
- Untuk membuat gerakan bulat dengan mata, pertama mengikut arah jam dan kemudian menentang.
- Cuba untuk menarik murid-murid dalam simbol udara dan huruf. Anda boleh cuba memasukkan udara dengan cara ini keseluruhan kalimat.
- Pada jarak 50 cm dari diri saya sendiri untuk mengambil nota semacam. Contohnya, vas atau pemegang tetingkap. Dan mulailah melihat objek jauh selama setengah minit. Dan pada satu ketika untuk menterjemahkan pandangan dengan ketara pada label ini.
- Khas memotong mata ke hidung. Untuk fokus yang lebih baik, anda boleh menggunakan jari yang dibangkitkan ke hidung. Cuba untuk melihatnya dengan jelas dan kemudian ambil jari anda dan hantarkannya di dekat muka sama ada ke kiri atau ke kanan. Sepanjang masa ini, fokus pada jari.
- Bawa ke mata merebak jari dan cuba fokus secara serentak pada semua jari.
- Naikkan kening anda tinggi. Beri perhatian kepada apa yang ditekan oleh otot di belakang telinga. Ia adalah otot ini yang perlu dilatih dalam latihan ini supaya ia dapat tegang tanpa membangkitkan kening.
Gimnastik untuk mata oleh Norbekov
Norbekov sendiri tidak mempunyai pendidikan perubatan dan isterinya, Larisa Fotina, membantu beliau menyusun latihan. Sasaran mereka pada tahun 2001 mengakibatkan menulis buku yang menggambarkan teknik ini dan menjanjikan untuk menghapuskan kacamata selama-lamanya.
Untuk gambaran lengkap tentang teknik ini, anda perlu, sudah tentu, membaca buku oleh Fotina, tetapi titik utama terletak pada latihan ini.
- Cari tahap tertinggi dengan mencuba melihat dahi anda. Lakukan perkara yang sama dengan melihat ke bawah, percaya secara mental bahawa anda benar-benar dapat melihat tekak anda.
- Melihat ke tepi, cuba melihat telinga. Pertama kiri dan kemudian betul
- Bermula di sudut kiri bawah cuba lukis rupa rama-rama. Pertama, buat gerakan jam, dan kemudian bertentangan.
- Lukis sekilas angka yang terbalik-lapan tentang saiz muka.
- Cuba untuk membuat hidung dan benda yang berada di tepi, tetapi tanpa mengalihkan kepala ke sisi.
- Bawa kedua-dua jari indeks ke mata, selepas menumpukan perhatian kepada mereka, memisahkannya dalam arah yang berbeza. Cuba untuk mengesan mata kiri anda untuk jari kiri anda, dan mata kanan anda untuk jari kanan anda.
- Hadir di depan jam. Dan bermula dari nombor 1 menumpukan pada setiap nombor. Putarkan bulatan mengikut arah jam, dan kemudian bertentangan.
Semua latihan ini perlu dilakukan dalam keadaan santai, dengan sikap yang positif. Jadikan mata anda lancar, ulangi setiap senaman sekurang-kurangnya 8 kali.
Gimnastik untuk mata mengikut Zhdanov
Profesor V.G. Zhdanov menganjurkan pemulihan kesihatan dengan kaedah bukan perubatan. Termasuk pemulihan kaedah penglihatan bukan pembedahan, dengan bantuan latihan tetap. Sebelum memulakan senaman, gosokkan mata dengan telapak tangan anda. Dan selepas setiap latihan berkedip keras.
- Lihat beberapa kali ke atas dan ke bawah, berkedip.
- Mow mata anda.
- Lukis mata dengan garis pepenjuru di semua arah.
- Lukiskan segi empat tepat dengan mata anda.
- Periksa dail, berhenti pada setiap digit.
- Lukis tanda infiniti.
- Lukis mata dengan lingkaran.
- Cuba untuk melepaskan dunia khayalan.
Cara yang paling mudah ialah mencetak latihan ini, ditunjukkan secara skematik dalam bentuk anak panah, dan menggantungkan cetakan ini di atas desktop.
Gimnastik untuk mata Avetisov
Kompleks ini bertujuan untuk tiga mata: pemulihan peredaran darah normal di mata, penguatkan otot dan kecergasan.
Latihan 1 kumpulan:
- Perincikan kelopak mata dengan semua kuasa dan biarkan mereka berada dalam kedudukan itu selama beberapa saat.
- Berkelip keras 6 kali.
- Sapukan kelopak mata lagi dan urut mata dengan jari anda.
- Kini mula menekan jari anda pada kelopak mata.
- Dengan menekan kening, untuk menentang otot-otot tegang pada kelopak mata.
Latihan 2 kumpulan:
- Tonton ia di atas lantai, kemudian di atas siling.
- Lihat dinding yang betul, kemudian di sebelah kiri.
- Lihat lantai, dinding, siling, dan sebagainya dalam bulatan.
- Buat bulatan kelihatan.
Latihan 3 kumpulan. Untuk melaksanakannya, anda perlu bangun:
- Lihatlah bergantian ke depan dan kemudian pada jari tangan yang terulur.
- Dan sekarang, anda perlu bergerak tidak kelihatan, tetapi jari, selalunya membawa ia sedekat mungkin ke jambatan hidung dan bergerak kembali.
- Lihat jari indeks satu tangan dan tutup mata yang bertentangan dengan tangan anda selepas 5 saat.
- Berdiri di hadapan tetingkap di mana bulatan berwarna dicetak pada sekeping kertas digantung. Lihatlah bergantian pada bulatan ini, kemudian pada sesuatu yang jauh di dalam tingkap.
Latihan untuk melakukan 10 kali setiap satu, menumpukan pada mata pelajaran selama 5 saat. Latihan terakhir beransur-ansur semakin lama dan lebih lama bermula dari 5 minit.
Latihan mata Tibet
Ubat Tibet menjanjikan untuk menyembuhkan banyak penyakit, termasuk kehilangan penglihatan separa. Kebijaksanaan Tibet didasarkan pada perpaduan dengan sifat dan unsur-unsurnya. Dan organ penglihatan berkaitan dengan unsur-unsur pokok. Berikut adalah latihan untuk mata, yang dikaitkan dengan amalan Tibet:
- Untuk menjejaki jari yang diceraikan dalam arah yang berbeza, sehingga had maksimal mungkin. Apabila sudah mustahil untuk melihat dua jari pada masa yang sama membawa mereka bersama-sama dan memulakan latihan lagi.
- Kini anda perlu menterjemahkan pandangan mengenai subjek, yang terletak di hujung bilik yang lain. Dan sekali lagi pada jari-jari.
- Tutup mata anda dan perlahan-lahan tekan pada kelopak mata dengan hujung jari anda.
- Sangat memerah kelopak mata selama 5 saat, dan kemudian kuatkan kelopak mata selama 5 saat.
- Putar mata mengikut arah jam dan ke arah yang bertentangan.
- Lampu kerap berkelip.
- Strok tertutup kelopak mata.
Latihan lain adalah melihat lilin sehingga air mata mengalir, kerana air mata menghilangkan toksin. Lelaki tidak boleh melihat lilin, tetapi di bola kaca. Selepas air mata mengalir, tutupkan mata anda dengan tajam dan duduk sehingga mata anda tenang.
Serta angka Tibet kekal pada latar belakang hitam, yang perlu dicetak dan digariskan dengan tatapannya pada jarak kira-kira 15 cm. Untuk melakukan ini, anda perlu mengeluarkan peranti itu untuk meningkatkan penglihatan (kacamata, kanta).
Menurut mereka, warna yang memberi manfaat kepada mata berwarna hijau. Ini bermakna kontemplasi berterusan hijau adalah baik untuk penglihatan. Ini diiktiraf oleh doktor moden. Pakar oftalmologi sentiasa mengesyorkan berjalan lebih sedikit di dalam hutan, dikelilingi oleh warna hijau.
Gimnastik untuk mata dengan miopia dan hyperopia
Kecacatan visual yang berbeza diperbetulkan secara berbeza. Kerana pelanggaran juga berbeza.
Dengan miopia, titik tumpuan bertukar di dalam bola mata dan imej kelihatan kabur. Ini berlaku kerana bola mata terlalu memanjang, atau kerana sistem mata tidak betul membiasakan sinaran optik.
Untuk membetulkan ini dalam latihan, anda perlu memberi tumpuan untuk meningkatkan peredaran darah di mata.
Untuk melakukan ini, muat semua latihan di mana mata berputar, dan kelopak mata dikompresi dan tidak ditahan. Berfokus pada yang jauh dan mendadak pada penutup juga menyumbang kepada ini.
Dengan farsightedness, titik gambar yang ideal, sebaliknya, melampaui batas bola mata. Dan mata tidak dapat menahan sinar-converging dari objek terlalu rapat.
Sinar dari objek jauh berjalan secara selari dan kerumitan jelas melihatnya tidak muncul. Dalam hal farsightedness, bola mata adalah lebih pendek daripada yang diperlukan. Terdapat sebab kedua untuk penyakit ini: sinaran optik tidak cukup membiasakan.
Masalah ini diselesaikan dengan juga meningkatkan peredaran darah di mata dan leher dan memberi tumpuan kepada latihan. Dalam penyakit ini, semua latihan untuk memutar bola mata, cuba menjejaki beberapa objek sekaligus, dan juga mengesan objek bergerak adalah berguna.
Gimnastik untuk kanak-kanak
Memandangkan berapa banyak maklumat visual yang diterima oleh kanak-kanak, matanya tidak perlu gimnastik, atau lebih daripada mata orang dewasa.
Tetapi lebih baik tidak bermula sebelum 5 tahun. Ketajaman visi dan masalah yang mungkin akan dijelaskan oleh oculist selepas memeriksa fundus mata. Dan jika masalah itu masih dikesan, ia akan memberitahu anda bagaimana untuk menyelesaikannya.
Terbaik dengan kanak-kanak kecil untuk melakukan segala-galanya dengan cara yang suka bermain. Sebagai contoh, lukis semua latihan dengan bantuan wajah lucu dan tampil dengan cerita untuk mereka. Jadi apabila anak itu memandang matanya, dia berfikir bahawa ini adalah satu permainan yang menyeronokkan. Anda tidak boleh memaksanya untuk melakukan gimnastik, anda harus cuba menangkapnya dengan perasaan yang baik dan melibatkannya di dalamnya.
- Gantung di sudut-sudut yang berlainan dalam kalangan bilik, berbeza dengan saiznya. Dan memujuk anak itu supaya menumpukan pada satu bulatan, kemudian pada yang lain. Tetapi dengan syarat bahawa kepala tidak bergerak.
- Minta berkedip beberapa kali.
- Memperbaiki kepala bayi dengan tangannya sendiri meminta dia melihat ke atas dan ke bawah.
- Lukiskan ular atau labirin pada kertas lukisan dan mainkan mainan kanak-kanak itu untuk mengikuti pandangannya.
- Pergi ke tingkap dan tanya: "dan apa yang paling jauh dari kita?", Dan kemudian "dan apa yang paling dekat dengan kita?"
Perkara utama adalah melakukan segala-galanya dengan mudah dan bersama-sama. Kanak-kanak menghargai setiap masa yang dibelanjakan dengan ibu bapa mereka dalam permainan, jadi saya akan gembira melakukan senaman ini jika orang dewasa membuatnya menarik.
Seperti yang anda dapat lihat, kebanyakan latihan dalam gema teknik yang berbeza. Apa cara untuk memilih untuk latihan tidak begitu penting, mereka semua benar-benar bekerja dengan latihan biasa.
Selepas mana-mana senaman, anda perlu duduk seketika dengan mata anda ditutup. Apabila bekerja di komputer, adalah disyorkan untuk melaksanakan salah satu kompleks ini pada waktu pagi dan petang setiap hari. Dengan kerja intensif dengan mata anda, anda boleh membuat kompleks tersebut sekurang-kurangnya setiap jam.
Beberapa lagi latihan yang baik untuk mata adalah dalam video seterusnya.
