Hampir setiap orang cepat atau lambat membentuk lemak badan di perut dan sisi. Sebilangan kecil lemak visceral adalah normal, kerana ia dianggap sebagai rizab gizi yang strategik untuk manusia.
Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa pembentukan tisu lemak yang berlebihan adalah sejenis ancaman kepada kesihatan manusia. Oleh itu, untuk menghapuskan lemak berlebihan dari abdomen dan sisi, perlu melakukan pelbagai latihan fizikal.
Faktor-faktor yang mempengaruhi pembentukan lemak di pinggang
Kehidupan orang moden penuh dengan pelbagai masalah dan masalah yang tidak membenarkan untuk memberi perhatian yang sewajarnya kepada kesihatan mereka, yang kemudiannya boleh menyebabkan pembentukan lebihan lemak di pinggul dan perut. Sebab utama berlakunya deposit tersebut termasuk faktor-faktor berikut:
Tekanan
Faktor ini menyumbang kepada perkembangan pelbagai kegagalan dalam tubuh manusia. Ia juga bernilai mengetahui bahawa semasa keadaan tertekan, ramai orang mula memakan banyak makanan. Dan pada saat-saat sedemikian, tubuh manusia memerlukan diet manis dan tinggi kalori, yang menyumbang kepada pembentukan simpanan lemak. Oleh itu, jika kita mengenal pasti dan menghilangkan stres secara tepat pada masanya, tubuh manusia akan kembali ke keadaan biasa.
Penyakit
Penyakit yang menyumbang kepada berat badan termasuk:
- hipertensi (tekanan darah tinggi);
- kencing manis;
- disfungsi sistem kardiovaskular.
Penyakit di atas menyumbang kepada kemunculan dan pengumpulan lemak.
Sebab ini untuk pembentukan berat badan berlebihan sangat sukar untuk dihapuskan dan kadangkala hampir mustahil.
Oleh itu, ramai orang sentiasa mengambil pelbagai ubat untuk memperbaiki keadaan dan melambatkan pengumpulan lemak.
Gangguan hormon
Wanita sangat terdedah kepada faktor ini, kerana badan mereka lebih mudah terdedah kepada pelbagai perubahan dalam latar belakang hormon.
Hormon dihasilkan oleh bahagian-bahagian individu otak. Oleh itu, sangat kerap dengan pengeluaran terjejas, hampir mustahil untuk mempengaruhi sebab sedemikian.
Pengumpulan lemak pada abdomen dan sisi berlaku disebabkan oleh penggunaan hormon buatan, kerana mereka tidak diserap oleh badan, yang mempengaruhi gangguan proses metabolik di dalamnya.
Malnutrisi
Makanan berbahaya adalah penyebab utama berat badan berlebihan. Oleh itu, ramai pakar pemakanan mengesyorkan untuk meninggalkan makanan segera, makanan pedas, asin, goreng dan salai.
Oleh kerana makanan ini menyumbang kepada pengekalan air di dalam tisu, ini menyebabkan bengkak yang tidak terkawal dan, akibatnya, kepada pengumpulan lemak di pinggang dan pinggul.
Gangguan metabolik
Dalam kes ini, orang yang lebih tua adalah, proses metabolik yang lebih perlahan berlaku. Sebagai contoh, jika pada usia dua puluh anda boleh makan apa-apa makanan dan dalam apa-apa jumlah tanpa apa-apa kesan, maka selepas empat puluh tahun kalori tambahan akan didepositkan pada pinggul dan perut. Oleh itu, orang yang berumur lebih dari empat puluh tahun dinasihatkan mengikuti diet yang sihat dan mengekalkan gaya hidup yang aktif.
Genetik
Ramai orang terdedah kepada kesempurnaan pada tahap gen. Untuk memerangi faktor ini, perlu makan dengan betul, tinggal di udara terbuka lebih kerap dan bersenam secara teratur.
Passivity
Gaya hidup yang betul adalah ikrar dari tubuh yang sihat. Oleh itu, untuk mengelakkan pengumpulan lemak badan, seseorang perlu bergerak lebih banyak.
Latihan berkesan untuk melangsingkan perut dan sisi
Untuk menghapuskan pound tambahan dan mendapatkan angka yang cantik, anda perlu menggabungkan satu set latihan fizikal dengan pemakanan yang betul. Memandangkan diet yang seimbang mengurangkan pengambilan kalori tambahan, dan walaupun tenaga fizikal yang ringan dapat membakarnya.
Pakar kecergasan telah membangunkan satu set latihan besar yang dapat dengan cepat mengeluarkan tisu lemak dari abdomen dan pinggang. Di samping itu, prosedur fizikal sedemikian boleh dilakukan dengan mudah di rumah.
Berpusing
Pergerakan yang paling popular untuk kehilangan berat badan di bahagian perut dan sisi adalah berpusing. Untuk melaksanakannya, perlu melakukan yang berikut:
- Berbaring di belakang awak.
- Bengkokkan lutut anda. Dalam kes ini, kaki perlu sepenuhnya di atas lantai.
- Letakkan tangan di belakang kepala supaya telapak tangan anda menutup belakang kepalanya.
- Ambillah nafas panjang dan merobek bahagian atas badan dari lantai. Keluarkan pada saat mengangkat.
- Napas seterusnya diperlukan apabila menurunkan badan ke kedudukan asalnya.
Latihan ini perlu dilakukan setiap hari, dua atau tiga pendekatan sepuluh kali.
Basikal berpusing
Pergerakan ini membolehkan anda membuang lebihan deposit bukan sahaja dari abdomen dan pinggang, tetapi juga dari pinggul. Untuk melakukan latihan sedemikian, anda perlu:
- Berbaring di atas lantai.
- Letakkan telapak tangan di sisi kepala.
- Kaki membungkuk di lutut.
- Perlahan tarik lutut kiri ke dada. Pada masa yang sama adalah perlu untuk mencuba, supaya lutut menyentuh siku kanan.
- Seterusnya, anda mesti secara serentak melepaskan kaki kiri dan mengangkat hak, yang sepatutnya bersentuhan dengan siku kiri. Pada masa yang sama ia dibenarkan untuk sedikit menaikkan bahagian atas badan.
Bagi setiap kaki, adalah disyorkan untuk melakukan sekurang-kurangnya dua belas pengulangan dua set sehari.
Planck
Dalam kes ini, gerakan sedemikian boleh dilakukan dengan giliran atau giliran. Untuk melengkapkan bar putar yang anda perlukan:
- Bangun pada semua empat. Lutut dan siku itu berada di atas lantai atau permaidani khas.
- Pastikan tulang belakang dan leher berada dalam barisan. Pada masa yang sama, pandangan orang itu harus diarahkan ke hadapan.
- Menaiki hujung jari anda, selepas merobohkan lutut anda dari lantai.
- Tarik kaki kiri dan tangan kiri ke hadapan. Kedudukan badan yang terhasil mesti diadakan sekurang-kurangnya tiga puluh saat. Selepas menukar sebelah kiri ke kanan.
Pada satu masa adalah disyorkan untuk melakukan sepuluh latihan untuk setiap sisi.
Bar bertukar dibuat dengan cara yang sama, satu-satunya perbezaan adalah bahawa tangan dibangkitkan hendaklah diarahkan tidak ke hadapan, tetapi sehingga. Oleh itu, semacam pembalikan badan.
Lunges dengan sudut
Latihan ini adalah seperti berikut:
- Dengan kaki kiri anda mengambil langkah ke hadapan, kemudian bengkokkannya di lutut. Apabila betul melakukan pergerakan seperti itu, seseorang harus merasakan peregangan (sedikit sakit) di paha kiri.
- Tangan meregang ke hadapan.
- Dengan kaki kanan anda mengambil langkah besar ke depan dan berjongkok sedikit. Dalam kes ini, kaki kiri harus ditinggalkan dan disimpan pada kaki.
- Luruskan belakang awak.
- Ulangi prosedur sekitar sepuluh kali, menukar kaki kiri ke kanan dan sebaliknya.
Vacuum
Vakum latihan membantu menguatkan otot rongga perut. Untuk melaksanakannya, anda perlu:
- Bangun pada semua empat.
- Santai otot perut anda. Untuk ini, anda perlu menarik nafas panjang.
- Kencangkan otot perut. Dalam kes ini, perlu menghembus nafas dan menarik perut ke dalam.
- Otot tegang selama lima belas hingga tiga puluh saat.
Latihan dilakukan setiap hari dalam dua set sepuluh hingga lima belas ulangan.
Mengangkat kaki di kerusi
Latihan ini melibatkan tindakan berikut:
- Duduk di kerusi. Dalam kes ini, belakang perlu rata, dan bahu diluruskan.
- Letakkan telapak tangan anda di pinggang dan tarik nafas panjang.
- Apabila menghembuskan nafas, angkat lutut ke dada. Pada masa yang sama anda perlu cuba mengekalkan belakang anda lurus.
- Pegang kedudukan ini selama kira-kira lima hingga sepuluh saat.
- Buat lima belas wakil.
Berjalan pantas
Berjalan cepat adalah cara yang baik untuk membakar lemak, bukan sahaja di sisi dan perut, tetapi juga di seluruh badan. Dalam kes ini, berjalan kaki selama tiga puluh minit adalah cukup, dan hasilnya tidak akan lama lagi. Juga, senaman ini menguatkan otot jantung dan mempercepatkan proses metabolik dalam badan.
Sukan berjalan
Jogging, seperti pantas berjalan, menyumbang kepada pembakaran kalori tambahan dalam badan. Di samping itu, seseorang yang kerap terlibat dalam larian sentiasa dalam bentuk fizikal yang baik dan mood yang baik. Ia mempunyai kesan positif terhadap kesihatannya secara umum.
Beban kardio
Untuk jenis latihan ini termasuk:
- berbasikal;
- berjalan
- berenang;
- mendayung;
- kenaikan
Aktiviti fizikal sedemikian mempunyai kesan positif terhadap tubuh manusia, iaitu:
- meningkatkan jumlah paru-paru;
- melegakan kesan tekanan;
- memperbaiki tidur;
- menormalkan sistem kardiovaskular;
- membantu menghilangkan pound tambahan.
Walau bagaimanapun, anda harus tahu bahawa ia adalah berbahaya untuk mengatasi badan, jadi latihan sedemikian akan berlangsung dari tiga puluh minit hingga satu jam. Dalam kes ini, tempoh latihan bergantung kepada kesihatan dan kecergasan fizikal orang.
Latihan yang paling berkesan untuk lelaki
Latihan yang paling berkesan untuk membakar berat badan berlebihan pada lelaki ialah:
- Swing the press. Prosedur ini adalah yang paling berkesan untuk penurunan berat badan. Di samping itu, ia dapat mengembalikan semula keanjalan dan ketegasan kulit perut, menghilangkan sel lemak subkutan dan meningkatkan peredaran darah dalam badan. Bagi pemula, disyorkan untuk melakukan lima belas menaikkan dua kali sehari. Apabila melakukan senaman tersebut, kaki perlu diperbaiki dengan sesuatu, dan tapak kaki tangan harus terletak di belakang kepala.
- Squats. Otot perut tonik dan punggung tonik yang sangat baik. Perlu diingat bahawa semasa sesi kaki harus lancar, dan otot-otot yang terlibat harus menjadi tegang yang mungkin. Jurulatih profesional mengesyorkan melakukan latihan dua kali sehari selama tiga puluh squats.
- Lereng. Sekilas pandang, pergerakan tersebut tidak mewakili apa-apa yang sukar, bagaimanapun, untuk mencapai hasil yang terbaik, perlu memastikan bahawa dengan setiap lekuk, lutut tidak bengkok, kaki tetap berada di tempat, dan ujung jari mencapai lantai.
Contraindications
Latihan di atas boleh menyebabkan kemudaratan kepada kesihatan manusia, terutamanya jika dia mempunyai:
- gangguan dalam fungsi sistem kardiovaskular;
- tekanan darah tinggi;
- masalah dengan tulang belakang;
- penyakit otak;
- tempoh kehamilan dan dua bulan selepas bersalin.
Perlu diingat bahawa kontraindikasi untuk melakukan senaman di rumah tidak berlaku untuk orang yang sihat. Juga tidak melatih latihan untuk orang yang mempunyai masalah kesihatan. Hanya dalam kes ini, perlu sentiasa memantau doktor.
