Bagaimana dengan cepat mengeluarkan perut selepas melahirkan di rumah

Semasa mengandung, wanita mendapat lebihan berat badan, membengkak. Selepas melahirkan, perut dan otot menjadi lemah. Setiap ibu mahu kelihatan menarik, langsing, sesuai. Tetapi kerja rumah dan menjaga masa lapang bayi baru. Seorang wanita jururawat tidak boleh pergi ke gim atau kolam renang.

Untuk memulangkan angka yang tipis dan mengeluarkan perut besar selepas bersalin, anda akan disediakan dengan senaman rumah yang sesuai, pakaian khusus dan diet yang sihat.

Punca masalah

Penampilan abdomen cembung dan berat badan berlebihan berlaku kerana beberapa sebab:

1. Penyusunan semula hormonal latar belakang. Tubuh meletakkan sel lemak. Stok utama berfokus pada perut dan pinggang. Adalah disyorkan untuk meninggalkan makanan berlemak, membuat menu makanan yang sihat yang kaya dengan unsur surih dan vitamin.
2. Menu kalori. Pernyataan bahawa seorang wanita yang berada dalam kedudukan wajib makan banyak adalah salah. Berikutan itu, ibu hamil tidak mengehadkan bahagian. Makan manis, lemak, tepung. Ini membawa kepada melebihi norma kilogram yang dibenarkan untuk wanita hamil. Purata berat badan adalah 8-12 kg. Adalah dinasihatkan agar tidak melebihi angka ini.
3. Peregangan semula jadi otot abdomen. Buah tumbuh, otot dan ligamen meregangkan. Tubuh menerima isyarat untuk meningkatkan lapisan lemak pada abdomen - sejenis perlindungan kanak-kanak dari kecederaan dan kejutan.

Di mana untuk memulakan dan apa yang tidak boleh dilakukan

Tugas utama wanita hamil adalah menanggung dan melahirkan anak yang sihat. Selepas bersalin, adalah wajar untuk mengikuti peraturan yang mudah untuk memulihkan badan dan mengekalkan kesihatan.

Di hospital bersalin, wanita itu berada di bawah penyeliaan bidan dan pakar ginekologi.

Oleh itu, suatu hari selepas kelahiran kanak-kanak itu, dibenarkan untuk melakukan senaman pernafasan dan urutan bebas, yang mengurangkan rahim dan menghilangkan perut:

1. Bersandar rata di belakang anda. Santai otot perut anda. Letakkan tangan anda di bawah fossa umbilik. Dengan berhati-hati, dengan pergerakan lancar, strok permukaan abdomen dari bahagian bawah ke atas. Berbaring di perut anda untuk tiga hari pertama selepas kelahiran dan botol air sejuk pada perut bawah anda akan membantu menghilangkan kulit yang terbentang.
2. Untuk memampatkan dan mengendurkan bahagian bawah rongga perut - untuk menghembus nafas, untuk menarik perut, tidak bernafas selama 5 saat, untuk menyedut.
3. Tekan dan tolakkan otot perineum: menghilangkan kencing tanpa sengaja, sembuh lapisan.

Latihan ini diulang 10-15 kali dua kali sehari.

Beban intensif dan kompleks dilarang untuk 2 bulan pertama! Pemakanan yang ketat dan senaman berat menyebabkan tekanan dan kesan buruk:

• anemia, hipovitaminosis;
• penyembuhan jahitan perlahan;
• pendarahan rahim;
• masalah penyusuan susu ibu;
• prolaps uterus.

Pembalut selepas bersalin

Pemakaian sistematik postpartum brace akan membantu mengembalikan kelangsingan dan mengeluarkan perut. Model moden selesa, sesuai dengan keadaan badan dan tidak kerut. Nyaman, tahan lama, mudah dicuci.

Jenis pakaian pelangsingan berikut dihasilkan:

1. Pembalut Universal - pilihan bajet dan berpatutan. Gunakan sebelum lahir dan selepas dalam bentuk tali pinggang elastik. Sempit pada satu hala, melebar ke arah yang lain. Letakkan jalur lebar pada perut. Ia berharga 250-350 rubel.
2. Pembalut tali pinggang - menurunkan perut, menghalang komplikasi selepas bersalin. Merupakan riben bahan anjal yang lebar dengan sisipan tertutup pada abdomen. Belang itu meliputi dan mengetatkan perut ke permulaan rusuk. Dilengkapi dengan velcro untuk membantu menyesuaikan saiz model. Harga adalah 500-600 rubel.
3. Seluar elastik dengan memasukkan ketat di hadapan. Pakai baju lingerie. Cangkuk diikat pada sisi, mengubah tahap ketegangan. Perut Utyagivayut, tidak kelihatan di bawah pakaian.
4. Seluar, korset dan seluar bermuda. Model pertama mempunyai pinggang tinggi, kedua - garis pinggang panjang. Perkara mengetatkan pinggul dan pinggang. Keluarkan stretch mark dan lebam selulit. Buat angka langsing. Kos purata ialah 800-3600 rubel.
5. Skirt - versi tali pinggang yang luas. Ketatkan pinggang, perut, pinggul. Membentuk angka berkadar. Ia berharga 550 Rubles.

Doktor menetapkan memakai pembalut dalam kes berikut:

• menarik kesakitan di bahagian perut;
• radiculitis, kelengkungan tulang belakang, scoliosis akibat beban semasa menjalankan kanak-kanak dan selepas kelahirannya;
• peningkatan yang kuat dan kendur perut, stretch mark;
• nada otot yang rendah.

Pilihan pengetatan dan pembalut perubatan bergantung kepada rasa dan kemungkinan kewangan. Setiap model menjalankan tugas utama - ia membantu menghilangkan perut yang direntangkan. Adalah dinasihatkan untuk memakai seluar pembetulan selepas bersalin selepas pemeriksaan dan perundingan dengan pakar sakit puan.

Urut perut dan pinggang

Pemulihan angka selepas bersalin dibenarkan untuk terlibat dalam 15-30 hari. Sambung semula sukan kompleks boleh dalam masa 6 bulan.

Selepas pulang dari rumah sakit berat beban yang tidak diingini. Latihan urut akan membantu membawa kembali perut rata dan otot. Urut sejagat akan melegakan dari lipatan pada perut dan sisi, menguatkan otot, menghilangkan stretch mark.

Urut jepun Kesan bermanfaat pada kulit. Meningkatkan nada, menghilangkan keletihan.

Anda perlu melakukannya seperti ini:

• ambil kulit perut dengan jari anda;
• bergerak mengikut arah jam;
• bermula dari pusat, perlahan-lahan;
• kemudian meningkatkan kelajuan;
• urut dengan kemerahan kulit.

Sebelum prosedur, pelincir perut dengan minyak kosmetik atau krim bayi. Selepas urut, lap kulit dengan kain lembap.

Urut oleh bank - Meningkatkan peredaran darah di lapisan atas kulit. Membakar lemak, memperbaiki nada otot.

Ia mudah digunakan bank:

• ambil kaleng kulit;
• memandu di sisi, bulu perut;
• bergerak mengikut arah jam dari fossa umbilik;
• selepas memanaskan kulit, menukar arah - zigzag, gelombang, spiral.

Penting untuk mengetahui! Dilarang merampas kawasan kulit yang besar dengan vakum boleh: tekanan pada kapilari menyebabkan lebam. Urut melakukan 7-10 minit. Untuk memudahkan pergerakan balang, permukaan kulit dioles dengan losyen atau krim.

Doktor tidak mengesyorkan urut-urutan dalam kes berikut:

• demam tinggi;
• proses keradangan;
• penyakit darah;
• alergi, masalah kulit;
• kegagalan perut, usus;
• asma;
• keradangan tisu tisu.

Bilakah saya boleh memulakan senaman?

Sebelum anda mula memulihkan borang sebelumnya, lawati doktor. Dan hanya selepas pemeriksaan, mula bersenam. Beban ringan dibenarkan selama 3-4 hari di hospital. Pemanasan, gerakan santai disarankan untuk dilakukan setiap hari.

Mereka bermula dengan gimnastik dengan kaedah pakar sakit puan Arthur Kegel. Ia terdiri daripada ketegangan yang kuat, kelewatan dan kemudian melegakan otot-otot perineum, vagina. Untuk melengkapkan semua latihan yang anda perlukan 10 minit. Tetapi kesannya adalah dari latihan 3-4 dilakukan sekali sehari. Hasil latihan akan ketara dalam 1-1.5 bulan. Gimnastik adalah mudah, mudah dilakukan. Kencangkan otot pelvis, vagina.

Pada minggu pertama selepas penampilan bayi mereka dibenarkan untuk melakukan kecenderungan, gerakan lancar untuk meregangkan otot. Selepas sebulan, peningkatan beban mungkin. Sukan aktif disyorkan dalam 1.5-2 bulan selepas bersalin.

Selepas sekurang-kurangnya bersalin perseorangan atau sesar, latihan fizikal berat dilarang selama 3-4 bulan.

Latihan pertama selepas melahirkan anak

 Untuk mengurangkan perut mencadangkan senaman yang boleh dilaksanakan:

1. Twisting - dilakukan di atas lantai. Bend kaki anda di lutut, letakkan tangan anda pada bahu anda. Naikkan badan sebanyak 40 darjah, tahan selama 3-4 saat, lebih rendah. Untuk menekan pinggang, pergerakan perlahan, licin.
2. Naikkan kaki anda - berbaring di atas tikar, tangan di belakang kepala anda. Naikkan kaki sebanyak 40-50 darjah dan lebih rendah. Badan dan pinggang ditekan ke lantai.
3. Tekan serong - terletak di sebelah kanan, angkat badan dengan 30 darjah, lebih rendah. Kemudian tukar bahagian. Senaman mengetatkan bahagian dan perut.
4. "Basikal" - berbaring di atas permukaan yang keras, bengkokkan lutut anda, angkat. Untuk melakukan pergerakan meniru kilasan pedal. Otot kaki terlatih dan abdominals.
5. Berbaring di sebelah anda, tarik perut anda. Terus ketegangan 7-8 saat, berehatlah.
6. Squat - berdiri teguh menentang dinding, bersandar kembali. Letakkan kaki ke lebar ikat pinggang, ambil langkah dari dinding. Perlahan-lahan meluncur ke bawah sehingga pinggul selari dengan lantai. Kemudian luruskan, tidak membantu tangan.
7. Meningkatkan kaki - membentuk pinggang, mengurangkan perut. Berbaring di sebelah kiri anda, angkat kaki anda sehingga 90 darjah, lebih rendah. Alternatif Boca.

Latihan ini diulang 10-15 kali pada waktu pagi dan petang. Menu dan pengisian yang betul akan membuang perut kendur selepas 3-4 minggu.

Diet untuk ibu-ibu yang menyusu

Menu perlu diubah, berkhasiat dan pecahan.

Adalah dianjurkan untuk mematuhi peraturan yang akan membantu menurunkan berat badan, membawa tubuh kembali normal:

1. Jangan makan makanan berlemak, goreng. Produk disyorkan untuk rebus, mendidih, stim.
2. Makan sayur-sayuran, buah-buahan dan herba segar dari pengeluar tempatan. Mereka tidak dirawat dengan bahan kimia penyimpanan yang menyebabkan tindak balas alergi.
3. Diharamkan minuman dengan gas dan jus dari kedai. Kurangkan keperluan dalam benih diet, kacang-kacangan, gula-gula, pastri yang dibakar.

Menu contoh:

1. Sarapan pagi - kue keju dari keju kotej rendah lemak, compote.
2. Sarapan pagi kedua adalah salad buah dengan yogurt.
3. Makan tengahari - sup dalam sup sekunder, ayam belanda kukus kukus, roti.
4. Snek - beri cambuk.
5. Makan malam - bubur soba, sayur-sayuran, teh.

Bagaimana untuk mengeluarkan tanda regangan

Secara berasingan mengeluarkan kerosakan pada kulit akan membantu tindakan penyembuhan dua minggu selepas lahir.

Untuk melakukan ini, gunakan:

1. Urut - dengan minyak badam, oren, pic. Lakukan setiap hari dengan pergerakan ringan, tanpa meregang kulit.
2. Gosok badan - disediakan di rumah berdasarkan krim masam dengan penambahan gula, kopi tanah. Sapukan pada kulit selama 10 minit sebelum mandi. Basuh dengan pergerakan memijat.
3. Farmaseutikal - dengan minyak pati, asid buah, ekstrak lemon dan kolagen. Gabungkan dengan pergerakan, patah pada badan.
4. Mumiye - menyembuhkan kulit, meningkatkan regenerasi, menghilangkan striae kecil. Tanda regangan besar mengurangkan, menjadikannya tidak kelihatan. Dua tablet dicampur dengan satu sudu teh krim berkhasiat. Sapukan untuk membasuh kulit. Sapukan setiap hari selama 2-3 bulan.

Di samping itu, sukan, makanan yang sihat, prosedur di salon kecantikan akan membantu mengatasi stretch mark.

Ramai ibu bimbang dengan seberapa cepat keputusan akan muncul. Ia bergantung kepada keteraturan latihan, pemeliharaan nutrisi yang betul, faktor keturunan dan jenis pemberian makanan. Dengan pelaksanaan cadangan dan kekerapan latihan otot akan menjadi lebih kuat dalam 1.5 bulan. Perut akan berkurangan, angka itu akan menjadi tipis dan kencang.

Tonton video itu: Bayi lahir secara normal.the baby is born normally (Mungkin 2024).