Tidak ada wanita tunggal yang tidak akan bermimpi kaki langsing dan punggung taut. Tetapi hanya segelintir yang mendapat hadiah seperti itu dari alam semula jadi, manakala selebihnya perlu bekerja keras, mewujudkan tubuh yang sempurna.
Nasib baik, industri kecergasan pada tahun-tahun kebelakangan ini telah berkembang dengan pesat sehingga setiap wanita mempunyai peluang untuk bermain sukan, baik di gim dan di rumah.
Semua pemula yang ingin mempunyai badan yang tona, anda mesti mempunyai pemahaman yang jelas mengenai simulator yang sedia ada dan teknik latihan yang betul pada mereka.
Varieti
Apakah simulator untuk kaki dan punggung? Mereka semua boleh dibahagikan kepada dua kumpulan besar - kardio dan kuasa.
Yang pertama ialah:
- treadmills;
- steppers;
- basikal bersenam;
- ellipse.
Dengan bantuan mereka, anda boleh menyingkirkan pound tambahan, menjadikan angka itu lebih tegang, sambil menghormati diet dan senaman, panjang (lebih daripada 30 minit) latihan.
Wanita yang ingin tidak mempunyai punggung bulat, tetapi juga untuk meningkatkan jumlah mereka, harus mengalih perhatian mereka kepada unit kuasa. Peralatan latihan berat badan yang paling biasa dan berkesan untuk kaki dan punggung boleh dikaitkan:
- Mesin Smith adalah salah satu daripada simulator terbaik. Dengan itu, anda boleh membangunkan teknik yang betul untuk melakukan squats dan lunges, serta melakukan latihan ini dengan berat maksimum, dengan kecederaan minimum mungkin.
- Simulator untuk akhbar bangku - simulator kuasa kedua paling popular di kalangan wakil-wakil seks yang lemah. Ia juga boleh mengetatkan bahagian dalam paha, meningkatkan jumlah punggung. Kelebihan simulator tidak dapat dinafikan adalah kekurangan beban pada bahagian bawah belakang, yang membolehkan mereka yang mempunyai masalah belakang bekerja.
- Mesin untuk pencampuran dan penyebaran kaki adalah jurulatih yang ideal untuk mengelakkan telinga di pinggul dan menarik bahagian dalaman mereka.
Untuk membuat imam sempurna cukup tiga simulator ini, di samping itu, mereka berada di setiap gim.
Simulator terbaik di gym
Seperti yang disebutkan di atas, untuk mencapai kesan maksimum, setiap gadis perlu melakukan senaman secara tetap pada hanya tiga simulator. Ia agak sukar untuk memilih di antara mereka unit yang paling berkesan untuk kaki dan punggung di gym, setiap jurulatih yang berkelayakan akan mempunyai pendapat sendiri mengenai isu ini.
Beberapa atlet yang melakukan bikini kecergasan, mencadangkan melakukan latihan asas dengan berat bebas - squats dan lunges.
Jika kita kembali kepada persoalan jenis simulator apa yang akan membolehkan untuk mencapai kesan terbaik, maka kita boleh bercakap dengan hati nurani yang jelas mengenai simulator untuk akhbar bangku. Terdapat beberapa sebab untuk ini:
- kemudahan senaman - walaupun pemula akan dapat secara bebas bekerja teknik akhbar kaki yang betul;
- Keselamatan - simulator ini menghilangkan beban dari otot belakang, yang bukan hanya menghilangkan risiko kecederaan, tetapi juga membolehkan anda untuk melibatkan diri bahkan kategori orang yang mempunyai penyakit kembali atau kecederaan sebelumnya;
- kemungkinan mengepam kumpulan otot yang berlainan - bergantung kepada kedudukan kaki di atas platform, senaman ini akan melibatkan otot yang berlainan pada kaki (bahagian dalam atau luar paha, otot gluteus maximus atau quadriceps);
- Berat besar - kerana simulator hanya mengeluarkan beban pada kaki dan punggung, gadis itu mempunyai peluang untuk meningkatkan berat badan yang ketara, yang sering mustahil disebabkan oleh otot-otot yang terbelakang dari lengan, dada dan belakang.
Simulator terbaik untuk rumah
Pertimbangkan jenis jurulatih rumah untuk kaki dan punggung. Cardio adalah mesin senaman yang ideal untuk latihan di rumah. Setiap daripada mereka membolehkan anda memperbaiki bentuk badan anda dan meningkatkan daya tahan. Tetapi mana yang paling berkesan? Menjawab soalan ini, jurulatih membuat penarafan peralatan kardiovaskular terbaik.
Tempat pertama dalam ranking ini diduduki oleh ellipsoids. Mereka bukan sahaja mempunyai beban yang signifikan di bahagian punggung dan kaki, tetapi juga secara aktif menggunakan kumpulan otot lain - belakang, perut, dada dan lengan. Di antara kekurangan simulator ini, perlu diingatkan bahawa sangat menyusahkan orang yang tinggi.
Tempat kedua dikongsi oleh treadmill lama dan tercinta dan basikal senaman. Mereka mempunyai kecekapan yang sama, pilihan hanya bergantung pada pilihan peribadi.
Menutup tiga stepper teratas. Ia mengambil ruang yang sangat sedikit dan sesuai untuk pemilik pangsapuri kecil. Walau bagaimanapun, ia tidak sesuai untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. Pakar mengesyorkan bahawa pemilik simulator ini menambah lung dan jongkok ke kelas mereka untuk mencapai kesan maksimum.
Kriteria untuk memilih simulator rumah
Pilihan pembantu rumah dalam perjuangan untuk tubuh yang sempurna bergantung kepada beberapa faktor penting:
- matlamat yang dicapai;
- saiz simulator;
- harga harga.
Bagaimana untuk memilih simulator untuk kaki dan punggung untuk rumah? Wanita yang ingin menurunkan berat badan, pertama sekali, harus memberi perhatian kepada elipson dan treadmill, bagaimanapun, perlu diingat bahawa simulator ini adalah yang paling mahal.
Harga untuk mereka terdiri daripada 10 hingga 600 ribu rubel. Di samping itu, ellipsoids mengambil banyak ruang, sementara treadmills moden telah menjadi padat dan boleh dilipat selepas setiap latihan.
Yang paling murah dan menduduki ruang minimum di apartmen adalah langkah kaki. Mereka akan menjadi pilihan ideal bagi mereka yang ingin mempelbagaikan latihan kecergasan kelas kecergasan mereka.
Di segmen harga pertengahan, terdapat jejak berlari, yang, antara lain, cukup padat. Simulator ini sesuai untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan, dan memperbaiki bentuknya.
Perlu diingatkan bahawa semua simulator akan membantu memperbaiki bentuk kaki dan punggung dengan latihan tetap, pemakanan yang betul dan ketiadaan berat badan yang berlebihan dalam masa yang sesingkat mungkin.
Semak simulator yang paling popular untuk kaki dan punggung
Pelbagai simulator untuk kaki dan punggung seringkali membingungkan: yang manakah saya harus memberi keutamaan saya? Banyak yang mengikuti saranan saudara-mara dan rakan-rakan, memperoleh jenama yang biasa. Selebihnya terpaksa membuat pilihan sendiri.
Salah satu jenama paling popular ialah Torneo. Di bawah treadmills jenama, elipsonid, basikal dan langkah kaki latihan disediakan.
Kategori harga juga sangat kaya dengan model bajet untuk beberapa yang paling mahal. Dalam rangkaian, anda sering boleh menemui ulasan negatif untuk peralatan senaman murah - plastik lembut dan logam murah, mencicit selepas beberapa minggu penggunaan. Model yang lebih mahal mempunyai kualiti yang lebih tinggi.
Satu lagi tanda dagangan terkenal ialah Kettler. Harga untuk simulator jenama ini jauh lebih tinggi daripada Torneo. Di kedai sukan, peralatan yang dihasilkan oleh jenama Kettler mudah dicari. Tanda dagangan ini dibezakan - berkualiti tinggi, reka bentuk bergaya dan kemudahan operasi.
Dalam segmen harga yang sama dengan Kettler menyelesaikan agregat syarikat muda Amerika NordicTrack. Jenama ini menghasilkan simulator untuk atlet profesional, serta peminat gaya hidup yang aktif.
Di kedai barang-barang sukan, anda dapat melihat mana-mana simulator kardio NordicTrack - dari penyumbat ke ellipsoids. Tanda dagangan ini hanya mewakili simulator paling moden yang berfungsi seperti yang mungkin.
Tetapi tidak semua orang mahu membeli simulator di kedai, ada kategori orang yang lebih suka membeli-belah televisyen dan dalam talian. Mereka dikenali dengan simulator seperti itu untuk kaki dan punggung, seperti Leg Magic.
Wakil-wakil jenama ini menjanjikan kepada bakal pembeli hasil yang cepat dan menakjubkan dalam masa yang sesingkat mungkin dan dengan sedikit usaha untuk sedikit wang. Pada kesempatan ini, adalah berguna untuk mengatakan hanya satu perkara - keju percuma hanya dalam perangkap tikus.
Hasilnya dengan bantuan simulator ini dapat dicapai, tetapi latihan secara teratur dan keras, meninggalkan manis, lemak dan semua berbahaya. Di samping itu, ramai pembeli mengadu kualiti yang kurang baik.
Apa jenama simulator untuk kaki dan punggung untuk memberi keutamaan mereka hanya bergantung pada pembeli sendiri, keinginan dan keupayaan mereka.
Petua untuk pemula
Bagi pemula yang ingin mengetatkan kaki dan punggung, pertama sekali, perhatian harus diberikan kepada teknik melakukan latihan. Bukan sahaja hasil akhirnya bergantung kepadanya, tetapi juga kesihatan pelajar.
Ia adalah perlu untuk meletakkan peralatan dengan berat kecil atau sepenuhnya tanpa mereka. Hanya selepas teknik dikuasai, anda secara beransur-ansur boleh meningkatkan beban.
- - Squat harus lurus, dengan pesongan sedikit di punggung bawah. Jangan bersandar ke hadapan. Penataan kaki boleh berbeza (bergantung pada itu, di mana kumpulan otot beban akan). Apabila berlutut, lutut tidak boleh menahan kaus kaki, punggung pada titik bawah mencapai selari dengan lantai.
- Tekan kaki. Dalam latihan ini, pertama sekali diperlukan untuk memantau loin - ia harus ditekan ke bangku simpanan semasa seluruh latihan. Kaki boleh diposisikan kaki lebar bahu dengan jari-jari kaki ke hadapan atau jauh lebih lebar daripada bahu dengan jari-jari kaki ternyata ke luar. Ini membolehkan anda memuatkan kumpulan otot yang berbeza.
- Sebagai terlibat dalam peralatan kardio, anda juga perlu memberi perhatian kepada belakang anda - ia mesti lurus, bahu diluruskan. Anda tidak boleh membongkok.
Juga jangan lupa tentang tempoh latihan. Beberapa minggu pertama, 30 minit sudah cukup 3-4 kali seminggu. Sangat penting untuk melakukan pemanasan sebelum kelas, dan selepas regangan. Ini akan memanaskan otot dan mengurangkan risiko kecederaan.
Dan perkara yang paling penting yang perlu untuk semua gadis adalah kesabaran. Keputusan ketara yang pertama muncul hanya selepas latihan selama 2-3 bulan.
Dalam video seterusnya anda boleh mengenali ciri-ciri salah satu simulator untuk rumah.
