Pakar pemakanan percaya bahawa bukan sahaja diet akan membantu mengekalkan angka cantik - dalam beberapa kes, anda hanya perlu mengurangkan rasa lapar, yang "mendorong" kami ke peti sejuk. Dalam bahan kami, kami akan memberitahu anda bagaimana untuk mengurangkan selera anda dan apa yang akan membantu anda dalam hal ini supaya ia selamat untuk badan.
Beberapa tip mengenai pemakanan
Pertama sekali, anda perlu mengikut diet. Oleh itu, lebih daripada 80% makanan yang digunakan sepatutnya pada separuh pertama hari, baki 20% - untuk makan malam. Sekiranya terdapat bahagian-bahagian kecil setiap dua jam, badan tidak akan mempunyai masa lapar, jadi tidak perlu untuk menghidangkan makanan ringan.
Cuba makan makanan ringan yang akan memuaskan kelaparan.
Lebih baik makan makanan kaya karbohidrat kompleks, seperti bijirin, pada waktu pagi, ini akan membuat anda merasa kenyang untuk waktu yang lama.
Di samping itu, ramai ahli pemakanan mengesyorkan makan 1-2 keping coklat gelap selepas sarapan pagi. Terima kasih kepada karbohidrat yang cepat untuk makan tengah hari dan, pentingnya, untuk makan malam, anda tidak akan terlalu lapar, yang bermaksud anda tidak akan mengambil makanan yang banyak.
Ia juga bernilai memulakan sukan: walaupun senaman fizikal selama 10 minit sehari akan membantu melegakan tekanan, ketegangan, "membunuh" perasaan kelaparan. Jangan lupa tentang air - anda perlu minum sekurang-kurangnya 1.5 liter air sehari (dan ini tidak termasuk teh, jus dan minuman lain).
Dan untuk mengurangkan selera makan anda dengan cepat, anda perlu minum 200 ml air pada suhu bilik 30 minit sebelum makan. Cairan itu mengisi perut, mengurangkan bahagian, kerana anda tidak akan merasa lapar. Dalam sesetengah kes, apabila kelaparan timbul, badan anda mengatakan ia memerlukan air. Cawan teh tanpa gula juga akan membantu menghilangkan rasa lapar.
Jangan lupa bahawa tekanan menyumbang kepada peningkatan selera makan, oleh itu cuba untuk menala secara positif, berfikir dengan tenang dan jelas. Untuk mengatasi tekanan, anda boleh melakukan perkara kegemaran anda, berjalan, mencuci pinggan, mendengar muzik kegemaran anda.
Jangan lupa untuk mematuhi rejim hari: tidur lebih kurang 11 jam, kerana lebih dekat pada tengah malam badan mula menghasilkan hormon yang membantu menurunkan berat badan. Jika anda tidak cukup tidur, anda akan berasa lebih teruk, anda akan mula mengalami kelaparan. Dan semua kerana badan dengan cara ini akan mengimbangi tenaga yang dia tidak terima dalam mimpi.
Apa ubat-ubatan rakyat boleh membantu
Dalam perubatan rakyat, terdapat banyak cara dan cara untuk membantu mengatasi rasa lapar. Kelebihan utama penggunaan mereka adalah bahawa mereka bukan sahaja membantu mengurangkan selera makan, tetapi juga mempunyai kesan yang bermanfaat pada tubuh secara keseluruhan.
Mari kita lihat cara yang paling berkesan - herba dan minyak pati.
Herba
Teh
Sebagai contoh, anda boleh membuat teh dengan sutera jagung. Resipi mudah: rebus 0.5 liter air, tambah 4 stigma dibersihkan, biarkan selama sehari. Kemudian ketatkan cairan yang dihasilkan dan ambil satu sudu sebelum makan - tiga kali sehari. Di dalam minuman ini banyak bahan yang akan membantu mengurangkan selera makan dan menghilangkan rasa lapar.
Parsley
Dari sini anda perlu membuat merebus: dalam 200 ml air mendidih, tambah 2 sudu teh hijau, reneh selama 20 minit, sejuk dan ketatkan cecair. Bahagikan rebusan pada separuh dan bawanya pada waktu pagi dan sebelum waktu tidur. Kursus Penerimaan - 12-14 hari.
Jelatang
Ambil satu sudu jelatang, 0.25 liter air mendidih, biarkan selama setengah jam. Selepas itu, ketatkan sup yang dihasilkan dan ambil tiga kali sehari dan 1 sudu. Merebus seperti itu akan memberi kesan positif ke atas proses pencernaan.
Sage
Tuangkan satu sendok makan herba dengan 200 ml air mendidih, biarkan selama 20 minit. Ambil sebelum makan selama 2 sudu besar.
Minyak pati
Seperti yang anda tahu, terdapat rasa yang membangkitkan selera makan, tetapi ada yang mengurangkannya. Oleh sebab itu, minyak penting boleh digunakan, kerana ia dapat digunakan untuk mengawal rasa lapar jika perlu. Perisa yang terbaik digunakan:
- buah sitrus;
- halia;
- carnations;
- saderi
Kami menggunakan ubat untuk mengurangkan selera makan.
Di farmasi anda boleh mencari berpuluh-puluh ubat dan makanan tambahan yang membantu mengurangkan selera makan, tetapi kebanyakannya mempunyai kesan sampingan yang sangat serius. Sebagai contoh, penggunaan yang berpanjangan mereka boleh menyebabkan hipertensi, gangguan saraf akibat kemurungan kawasan otak yang bertanggungjawab untuk selera makan.
Sekiranya anda masih membuat keputusan untuk menggunakan ubat tersebut pada diri sendiri, anda harus memberi perhatian kepada Dietrin: ia menindas selera makan, membantu menghilangkan pound tambahan. Tetapi ada kesan sampingan: arrhythmia. Di samping itu, satu syarat penting untuk mengambil ubat ini - penolakan lengkap kopi, kerana kafein yang terkandung di dalamnya boleh menyebabkan serangan jantung.
Anda juga boleh menggunakan ubat dari "Evalar". Mereka mengurangkan rasa lapar, berkat proses semula jadi kehilangan berat badan berlaku. Ambil teh dari pengeluar ini boleh tidak lebih dari 4 kali sehari, dan hanya apabila selera makan. Ia tidak boleh diambil semasa mengandung dan menyusu.
Penyelesaian ketiga yang terkenal, Citrimax, membantu menormalkan kerja sistem pertukaran, sementara pada masa yang sama mempunyai kesan pencahar. Ramai ahli pemakanan menasihatkan alat ini untuk mereka yang gemuk atau sedang bergelut dengan selulit. Ambil makanan tambahan dua kali sehari, 1 tablet.
Produk yang mengurangkan rasa lapar
Tetapi selain herba dan pil, terdapat makanan yang akan membantu anda menurunkan berat badan, kerana mereka mengurangkan selera makan. Pada masa yang sama, adalah perlu untuk mengeluarkan dari diet produk-produk yang, sebaliknya, meningkatkannya. Disebabkan ini, anda akan mengambil jumlah kalori yang optimum, jangan melampaui batas.
Pertama sekali, berikan apa-apa lemak: krim, lemak, susu, mentega. Kurangkan penggunaan gula-gula, kue-kue, gula-gula, sebaliknya bahkan ubat terkuat tidak akan membantu mengurangkan selera makan.
Dan di sini adalah senarai produk berguna yang mesti di atas meja:
- buah dan buah-buahan, terutama strawberi dan oren;
- kefir lemak yang rendah;
- sup cahaya (bukan pada sup lemak);
- hidangan daging tanpa daging;
- makanan laut dan ikan;
- sayur-sayuran (terutama hijau dan merah);
- perasa.
Beberapa petua untuk mengurangkan selera makan anda
Ramai yang biasa dengan masalah ini - sebaik sahaja petang tiba, selera makan segera meningkat. Terdapat beberapa tip untuk membantu anda menangani perkara ini. Pertama sekali, minum selepas makan malam secawan teh hijau atau herba, anda boleh makan 1-2 apel kecil. Ini bukan sahaja akan membantu anda berasa kenyang, tetapi juga mempercepatkan proses mencerna makanan di dalam perut.
Sebelum tidur, anda boleh minum segelas susu rendah lemak, ia akan menjejaskan penghadaman secara positif.
Tetapi bagi wanita hamil akan menjadi beberapa cadangan lain. Sekiranya anda tidak mahu mendapat berat badan, anda perlu mengekalkan diet yang betul: jumlah minimum lemak. Juga bernilai menolak dari baking dan gula-gula, coklat. Gantikan semua makanan yang biasa dengan kurang lemak, masak sendiri di dalam ketuhar, periuk perlahan, tetapi jangan goreng dalam kuali.
Juga cuba makan pecahan - selalunya, tetapi dalam bahagian kecil.
Seperti yang anda lihat, terdapat banyak cara untuk mengurangkan selera anda supaya tidak mendapat berat badan yang berlebihan. Pilih yang paling boleh diterima dan selamat untuk anda, dan apabila menggunakan ubat-ubatan dan suplemen makanan, baca dengan teliti arahan.
