Cara menurunkan berat badan pada kaki: arahan untuk digunakan di rumah

Setiap wanita yang ingin menjadi langsing dan cantik, berfikir tentang kehilangan berat badan, jika ada pound tambahan. Dalam kes ini, seperti menunjukkan amalan, kaki adalah salah satu kawasan yang paling bermasalah dan kehilangan berat badan yang terakhir.

Itulah sebabnya dalam rangka penerbitan ini, kami mencadangkan untuk menyerlahkan soalan tersebut dalam pelbagai aspek - bagaimana menurunkan berat badan pada kaki.

Bagaimana untuk mengurangkan berat badan pada kaki dan paha dengan diet dan perubahan pemakanan

Segera, kita perhatikan bahawa tidak ada pelan pemakanan seperti itu yang akan menunjuk kepada bahagian tertentu badan, dalam kes kita, kaki. Oleh itu, dan akan menjadi, untuk menormalkan bahagian tertentu badan anda, latihan adalah paling berkesan, iaitu aktiviti fizikal, dipilih secara individu, dengan mengambil kira keadaan badan. Walau bagaimanapun, ini tidak menghalang pemilihan diet tambahan.

Oleh itu, jika anda berminat untuk menurunkan berat badan di kaki anda, lebih baik menghalang perhatian anda pada diet yang menggabungkan dengan sempurna dengan latihan yang sesuai untuk kaki dan paha. Ini adalah diet yang menyediakan pengambilan protein yang mencukupi (iaitu, protein).

Ia akan membantu anda untuk mendapatkan cukup masa yang lama dan bukan untuk mengikuti manis, dan juga akan mengimbangi pengambilan protein sebagai sebahagian daripada proses latihan, yang membolehkan anda membentuk otot dengan berkesan.

Perlu diperhatikan bahawa walaupun mengambil kira keberkesanan dan kesan jangka panjang diet protein dengan kandungan karbohidrat yang rendah, kehilangan berat badan masih mengalami defisit tenaga, sehingga anda dapat mendengar lebih banyak tentang beralih ke diet yang disebut BUC (yaitu, alternatsi protein-karbohidrat). Ia adalah pelan pemakanan yang mengekalkan semua manfaat makanan protein, ditambah dengan pengambilan karbohidrat "lambat" yang mencukupi!

Oleh itu, tugas utama dengan matlamat menurunkan berat badan di kaki - adalah diet seimbang, di mana anda akan mengawal aliran nutrien penting.

Nombor pemakanan contoh 1:

Berikut adalah petua dan nasihat yang berguna untuk memilih makanan untuk diet anda. Pertama sekali, anda harus tegas meninggalkan tajuk seperti:

1. Gula-gula
2. Baking (semua tepung).
3. Produk halus, termasuk gula, mentega, bijirin.
4. Secara semulajadi, makanan cepat saji dalam semua kepelbagaian dan sumber lain yang disebut "cepat" kalori dan lemak hidrogenasi.
5. Akhirnya, dari produk separuh siap.

Ini penting untuk mengetahui! Produk separa selesai adalah jahat kerana kehilangan berat badan pada kaki seseorang, ya, dan hanya kehilangan berat badan. Di dalamnya, pengeluar dengan murah hati menambah bahan tambahan masin untuk meningkatkan rasa, dan seterusnya, menyebabkan pengekalan cecair di dalam badan.

Akibatnya, anda akan kelihatan lebih baik. Itulah mengapa diet memberi tumpuan kepada mengawal pengambilan garam, jadi anda perlu melupakan kacang-kacangan dan popcorn.

Bercakap tentang diet dan katering untuk kaki penurunan berat badan, seseorang tidak boleh melupakan makanan ringan. Perunding untuk penurunan berat badan dari Amerika Syarikat mengesyorkan untuk mengambil sebagai peraturan: dengan setiap beban untuk snek harus melakukan 20 squats, yang tidak menggalakkan semua keinginan dengan vektor sedemikian.

Contoh nombor diet 2:

Oleh itu, anda harus memilih diet yang akan digabungkan dengan tahap aktiviti fizikal anda. Adalah disyorkan untuk berunding dengan doktor supaya tidak membahayakan tubuh anda, dan dalam usaha untuk melegakan kelonggaran kaki tidak menggoncang kesihatan.

Peranan air untuk kaki penurunan berat badan

Semua pakar dalam satu suara mengatakan bahawa dengan diet yang bertujuan untuk menurunkan berat kaki dan seluruh badan, secara umum, anda perlu mengambil sekurang-kurangnya 2 liter air sehari. Walau bagaimanapun, jumlah bendalir mungkin sedikit berbeza. Mari kita memahami soalan secara terperinci.

Pakar pemakanan telah memperoleh formula berikut: 1 liter air digunakan untuk 30 kilogram berat bersih seseorang. Maksudnya, jika anda berat 60 kilogram, maka minum 2 liter sehari.

Walau bagaimanapun, jika anda berlebihan berat badan, lembaga tidak lagi relevan. Bayangkan, jika anda menimbang 100 kg, itu bermakna anda perlu minum 4 liter sehari, yang bermasalah. Itulah sebabnya anda perlu mengalihkan mata anda kepada penyelidikan terkini ke arah ini, dan mereka menegaskan bahawa jumlah air sepadan dengan jumlah kalori yang dimakan.

Hitung kalori: Bayangkan anda makan kira-kira 1200 kcal sehari, yang bermaksud bahawa jumlah air tidak boleh kurang daripada angka ini dengan tambahan 0.5 liter.

Sudah tentu, air sangat penting dalam mengurangkan berat badan (kaki, termasuk), kerana:

1. Ia secara berkesan menghilangkan semua "kotoran" dari badan dalam bentuk produk pecahan lemak / protein / karbohidrat.
2. Air sangat diperlukan dalam rangka pemprosesan lemak biokimia.
3. Terima kasih kepada air, ia mengembalikan keanjalan dan keanjalan kulit.
4. Metabolisme dipertingkatkan dengan ketara.

Untuk membuat proses kehilangan berat badan kepada maksimum yang berkesan, anda harus tahu beberapa peraturan untuk pengambilan air:

1. Ambil tabiat minum segelas air suam setiap pagi. Jadi anda lupa tentang sembelit.
2. Ingin snek? Air akan datang untuk menyelamatkan lagi.
3. Sebelum setiap hidangan, 20 minit sebelum ini, minum bahagian kelembapan yang memberi nafkah.
4. Jangan lupa minum semasa latihan, kerana semasa latihan suhu badan meningkat dan air membuang toksin.
5. Untuk minum lebih baik adalah lebih baik sehingga 6 petang, dan selepas - hanya pada kehendak, supaya tidak ada edema.

Pastikan anda menyemak senarai ralat yang paling biasa untuk kehilangan berat badan:

1. Jangan sekali-kali tidak minum air dengan makanan, seperti dalam "pelupusan" lemak ini terkumpul di dalam badan anda.
2. Betul sebelum makan, lebih baik tidak minum air, kerana ia sangat mudah untuk mengganggu proses pencernaan, kerana anda mencairkan jus gastrik, membasuh enzim yang bermanfaat. Hasilnya, makanan tidak dicerna sepenuhnya.

Oleh itu, jika anda bercita-cita untuk mengurangkan berat badan, oleh itu, untuk minum air adalah perlu. Pastikan anda menghubungi pakar-pakar jika anda mempunyai penyakit sistem genitouriner, atau terdapat patologi vaskular.

Cara menurunkan berat badan dengan cepat dan berkesan: senaman

Diet adalah, tentu saja, baik, tetapi, seperti yang telah disebutkan, tanpa aktiviti fizikal, mustahil untuk mencapai keputusan yang cepat dan ketara. Itulah sebabnya kami menawarkan anda satu senarai latihan yang bagus kerana mereka boleh dilakukan pada bila-bila masa, tanpa mengira masa hari, dengan mengambil kira jadual rutin harian.

Nota penting: pada mulanya setiap senaman dilakukan sebanyak 10 kali (3 set). Sekiranya terlalu sukar untuk anda, atau anda gemuk, anda boleh menghadkan diri anda dengan satu pendekatan.

1. No. 1: perlu berbaring di lantai, dengan lengan santai sepanjang badan, dan kaki terpisah, lebar bahu terpisah. Mulailah menghidupkan kaki ke dalam, dan kemudian - masing-masing, ke luar dengan tumit ditekan ke lantai.
2. №2: baik "basikal" lama.
3. No. 3: latihan gunting juga berkesan untuk melangsingkan kaki. Adalah penting untuk melihat sudut mengangkat 45 darjah.
4. №4: kita berbaring di atas lantai dan menghubungkan kaki dengan satu sama lain, dan dengan tangan kita berehat di permukaan lantai. Naikkan kaki ke tinggi maksimum ke dada, lentur mereka. Meluruskan berlaku tanpa menyentuh lantai.
5. №5: serangan. Berdiri dan simpan lebar bahu kaki anda. Langkah ke hadapan, meninggalkan kaki yang lain. Duduklah, mendengar keadaan badan, pindahkan semua berat badan ke kaki kanan anda, jongkong serendah mungkin, dan perlahan-lahan berdiri. Tukar kaki anda.
6. No. 6: squats juga tidak kurang relevan. Berdiri dengan kaki anda bersama-sama dan berjumpa untuk 1 pendekatan 10 kali. Tidak perlu tergesa-gesa, semata-mata mencari rentak anda dengan rasa maksimum.
7. No. 7: Duduk di kerusi yang menghadap ke belakang, simpan tahap belakang dan kaki anda. Naikkan mereka setinggi mungkin, kemudian turunkannya ke lantai.
8. №8: latihan itu dipanggil "perjalanan kaki". Untuk melengkapkannya, duduk di atas lantai, membentangkan kaki anda (mereka harus lurus), letakkan tangan anda di dada anda, jika anda suka, menyeberangnya, dan mula bergerak ke hadapan dengan bantuan daya punggung. Secara selari, anda akan merasakan ketegangan belakang / tekan ke tahap yang lebih besar atau lebih rendah. Kemudian kembali.

Cara menurunkan berat badan pada paha dan betis: senaman

Tiada siapa yang akan berpendapat bahawa kawasan yang paling bermasalah, sudah tentu, pinggul dan betis, adalah logik bahawa latihan khas diberikan untuk mereka. Kami menawarkan anda 2 pilihan yang mudah dan pada masa yang sama. Anda boleh melakukannya, seperti pada perenggan sebelumnya, pada bila-bila masa yang sesuai untuk anda.

Latihan Pelangsingan Paha:

• Latihan ini penting untuk menguatkan paha dalaman. Berbaring di belakang, lengan dilipat sepanjang sisi. Kami mula menaikkan kaki, menjaga sudut 90 darjah relatif ke belakang, dan kemudian membengkokkannya di lutut. Blok seterusnya adalah pencairan dan penjajaran lutut dengan tumit yang diadakan bersama-sama.

Latihan untuk menurunkan berat badan:

• Sekiranya anda tidak berpuas hati dengan keadaan anak lembu anda, fikir ia kelihatan seperti sosej, sukar untuk mengikat kasut anda, lakukan latihan ini dengan kerap. Apa yang diperlukan untuk ini ialah ... dinding. Yang paling biasa, yang boleh didapati di mana-mana rumah. Berdiri di sebelahnya dan ambil sesuatu yang berat di tangan anda (jika anda tidak gemuk). Sangat perlahan-lahan naik jari kaki anda, dan kemudian turun. Pada pendakian, seperti pada keturunan itu perlu mengambil masa kira-kira 10 saat. Ia perlu mengulangi pendakian sehingga sensasi terbakar di lutut menjadi ketara. Kesannya tidak dapat dilihat dengan segera, tetapi ia berbaloi, percayalah!

Bagaimana cara menurunkan berat badan di kaki, tidak mengepam otot melalui urutan

Ya, bahagian yang paling menyeronokkan dalam proses kehilangan berat badan adalah, tentu saja, menjaga diri dan tubuh anda. Sekiranya anda melakukannya dengan kerap, bukan sahaja keadaan kulit bertambah baik, ia akan menjadi baik untuk sentuhan sentuhan dan anjal.

Ia berguna untuk mengetahui:

1. Tidak perlu melawat salon kecantikan yang mahal. Oleh itu, di rumah, hydromassage di bilik mandi adalah sangat mungkin, dan juga berbeza. Semuanya sangat mudah: mengarahkan arus air dalam gerakan bulat pada kaki ke arah dari pergelangan kaki ke pinggul.
2. Juga di rumah amalan membersih kering, menggosok kulit kaki.

Telah terbukti bahawa urut urut vakum atau apa-apa jenis bantuan yang hebat dalam memerangi obesiti dan selulit, tetapi jangan lupa bahawa dalam kes keretakan yang tidak dirawat, dislokasi, masalah kulit, urat varicose, kehadiran asterisk, lebih baik untuk berunding dengan supaya tidak memburukkan keadaan.

Apa yang perlu dilakukan untuk mengurangkan berat badan dalam seminggu?

Perlu difahami bahawa kehilangan berat badan bukan merupakan proses yang cepat, yang mewakili pelbagai langkah untuk pembetulan angka yang betul. Oleh itu, persoalan kehilangan berat badan pada kaki selama seminggu agak samar-samar. Sudah tentu, beberapa keputusan dapat dicapai, tetapi mereka tidak akan menjadi global, dan ini sepatutnya diambil begitu sahaja.

Berikut adalah beberapa peraturan:

1. Kami masih mengikuti peraturan pemakanan, kami membentuk menu yang kompeten, menyerahkan semua tepung dan lemak, anda boleh mengambil sebagai salah satu diet yang disajikan dalam artikel kami sedikit lebih tinggi.
2. Menjaga keteraturan latihan, termasuk latihan khas, yang telah ditawarkan dalam julat.
3. Buat rakan anda melompat tali dan basikal. Ia akan menjadi baik jika senarai ini termasuk urut dan rawatan lain.

Sekurang-kurangnya minggu ini, anda akan melatih badan anda dalam pemakanan yang betul dan senaman fizikal, dan hasil yang kecil akan menjadi rangsangan tambahan.

Oleh itu, jika anda ingin menurunkan berat badan dengan pantas dan cekap, anda mesti membentuk diet baru, dan juga sering melakukan aktiviti fizikal, bertindak pada "masalah" kawasan masalah!

Latihan tambahan untuk kaki penurunan berat badan - dalam video seterusnya.

Tonton video itu: Dialog Kesehatan, Cara Mengobati Asam Lambung Secara Alami (Mungkin 2024).