LATIHAN BASIKAL UNTUK PENURUNAN BERAT BADAN: PELAJARAN, ULASAN DAN KEPUTUSAN

Hari ini, ramai yang berfikir tentang cara menormalkan berat badan dan mengetatkan angka. Latihan sangat penting dalam memerangi obesiti, kerana mereka disertai dengan perbelanjaan tenaga dan pembakaran kalori.

Basikal latihan menyediakan beban aerobik yang baik untuk badan. Latihan aerobik atau senaman kardiovaskular, berbeza dengan beban kuasa yang aktif, berguna kepada semua orang, tanpa mengira usia dan membina badan.

Dengan bantuan basikal senaman, anda boleh melatih dengan selamat dan berkesan, kerana terdapat praktikalnya tiada kontra untuk kegunaannya. Oleh itu, latihan pada basikal bersandar adalah cara yang berpatutan untuk menghilangkan pound tambahan dan menjaga tubuh anda dengan baik.

Prinsip tindakan pada tubuh dan kesannya terhadap proses membakar lemak

Basikal latihan di banyak kedai sukan boleh dibeli dengan harga yang berpatutan, di samping itu, ia memerlukan sedikit ruang di dalam bilik. Oleh itu, ramai yang menggunakan basikal latihan untuk latihan di rumah.

Ia menyediakan latihan aerobik yang sengit dan melibatkan semua kumpulan otot. Dalam proses latihan, otot-otot belakang, paha, punggung, kaki bawah, otot betis, serta perut dan lengan datang ke aktiviti.

Jumlah kalori yang boleh dibakar selama satu jam latihan dapat dibandingkan dengan jumlah yang dibakar pada masa yang sama semasa berjalan (kira-kira 500-520 kcal). Membakar tisu lemak yang berlebihan berlaku kerana hakikat bahawa latihan pada basikal bersandar ditemani oleh peningkatan kadar nadi dan peningkatan jumlah oksigen yang memasuki tubuh.

Basikal senaman tidak sesuai untuk membina otot. Semasa kelas, ada beban pada otot kaki, tetapi ia hanya menguatkan tisu otot yang ada, tanpa meningkatkan jumlahnya. Untuk mengepam kaki dan punggung, anda perlu menghubungi simulator kuasa, yang paling mudah ialah dumbbells.

Berbasikal senaman tetap menyediakan:

meningkatkan metabolisme badan dan, akibatnya, kehilangan berat badan dengan mempercepat pembakaran kalori;
mengencangkan perut, punggung anjal, kaki yang kuat dan langsing;
ketiadaan atau pengurangan keletihan kulit di seluruh badan;
fleksibiliti dan ketangkasan badan;
ketahanan: secara beransur-ansur, walaupun senaman fizikal yang tinggi diberikan lebih mudah, tubuh menjadi lebih kuat;
Pencegahan penyakit kardiovaskular: dengan penyakit kardiovaskular yang biasa, tahap kolesterol berkurangan dan tekanan darah di dalam badan normal;
kesan pemulihan selepas kecederaan anggota bawah dan prophylaxis arthritis;
pencegahan penyakit seperti osteochondrosis dan sciatica (tertakluk kepada peraturan pendaratan pada basikal pegun).

Untuk sebarang aktiviti fizikal, anda perlu mengambil kira ciri-ciri individu badan. Perhatian khusus harus dibayar kepada masalah tulang belakang, jika ada. Walaupun basikal latihan adalah peranti yang benar-benar selamat yang mempunyai banyak kesan positif ke atas badan, disarankan agar anda terlebih dahulu berunding dengan doktor anda atau jurulatih profesional.

Cara melatih dengan basikal senaman

Ramai yang berminat dengan berapa kilogram yang boleh mengurangkan berat badan dengan bantuan latihan pada basikal tanpa henti. Jadi, untuk kehilangan kilo tambahan dengan bantuan basikal senaman, anda perlu memastikan bahawa latihan anda mempunyai konsistensi tertentu: mengambil masa untuk berlatih dan jelas menentukan beban.

Bilangan kilogram dari mana anda boleh menyingkirkan dengan latihan biasa pada basikal senaman bergantung kepada beberapa faktor: tahap umum aktiviti fizikal, berat badan awal, sistem pemakanan dan ciri-ciri individu organisma.

Ia hampir mustahil untuk menentukan angka tertentu, tetapi dengan menormalkan pemakanan dan latihan intensif 4-6 kali seminggu, anda boleh memberi tumpuan kepada pengurangan berat 3-8 kg sebulan.

Setiap senaman harus bermula dengan pemanasan. Ini mungkin sebahagian kecil aerobik, yang akan menghangatkan semua otot. Anda boleh melakukan senaman pernafasan, melompat, squats, lunges di giliran pada setiap kaki. Untuk meregangkan tangan anda dengan pantas, berayun dan meregangkan.

Setelah melakukan pemanasan cahaya selama 7-10 minit, anda tidak boleh takut meregangkan otot dan ligamen. Penyediaan sistem peredaran dan pernafasan sedemikian untuk latihan akan meningkatkan bilangan kalori yang dibelanjakan dan memperbaiki hasilnya.

Perhatian khusus dalam proses latihan harus dibayar kepada nadi. Terdapat kadar nadi tertentu di mana pembakaran aktif lemak subkutaneus berlaku. Proses pembakaran lemak bermula pada ketika nadi mencapai 60-80% dari denyutan jantung maksimum.

Untuk mengira kadar denyut jantung maksimum untuk diri sendiri, anda perlu tolak usia anda dari 220. Oleh itu, untuk lelaki berusia 30 tahun, kadar denyutan maksimum akan menjadi 190, dan lemak akan dibakar dengan baik dengan denyutan 114 hingga 152 denyutan seminit.

Untuk memilih intensiti beban yang dikehendaki, anda perlu memberi tumpuan kepada matlamat (hasil yang anda mahu dapatkan dari latihan) dan pada tahap kecergasan fizikal semasa.

Latihan untuk pemula

Untuk menurunkan berat badan tanpa merosakkan badan, pemula perlu meningkatkan beban secara beransur-ansur. Kursus pengenalan kelas mesti dikira selama 1.5 - 2 bulan. Sepanjang tempoh ini, anda perlu melatih 3-4 kali seminggu.

Dalam minggu pertama kelas, disyorkan untuk mengetepikan 15 minit tanpa mengambil kira pemanasan. Dari minggu kedua, masa satu latihan boleh ditingkatkan hingga 20 minit. Oleh itu, menjelang akhir bulan pertama latihan akan menjadi 30 minit.

Tahap graviti pada basikal latihan mesti ditetapkan supaya pedal bertukar dengan selesa (tanpa usaha tambahan, tetapi tidak terlalu mudah). Secara beransur-ansur, tahap keterukan juga boleh meningkat, apabila ketahanan badan meningkat.

Latihan untuk penurunan berat badan dipercepatkan

Jika anda perlu mencapai penurunan berat badan dalam masa yang lebih singkat, maka bilangan kelas yang optimum - 4-6 kali seminggu. Ini menetapkan tempoh latihan dalam masa 45-60 minit. Sebelum latihan, ia juga perlu untuk memanaskan badan.

Cuba untuk merawat badan anda dengan berhati-hati. Selepas setiap latihan, dia memerlukan masa untuk pulih, jadi jangan bersenam pada basikal setiap hari.

Tempoh latihan aktif akan melancarkan dari kadar penurunan berat badan, jika matlamatnya adalah menghilangkan sebilangan kilogram, maka kursus ini berterusan sehingga mencapai matlamat ini. Apabila berat badan berlebihan hilang, disarankan untuk meneruskan kelas untuk mengekalkan hasilnya. Dalam kes ini, semasa fasa pemeliharaan berat badan, anda boleh mengurangkan intensiti latihan.

Basikal Latihan untuk penurunan berat badan: ulasan dan keputusan kehilangan berat badan

Baru-baru ini saya membeli basikal senaman, kerana saya memutuskan untuk menurunkan berat badan dan mendapatkan bentuk secepat mungkin. Saya tidak pergi ke kecergasan dan gim untuk jangka masa yang panjang, jadi saya memutuskan untuk mula kecil. Saya terlibat 3 kali seminggu selama 25-30 minit, maka saya merasakan saya menghadapi dan meningkatkan beban. Saya menghabiskan masa 4-5 kali seminggu selama sebulan, masa latihan saya adalah 45 minit. Pada masa yang sama, hanya satu kilogram sahaja yang tersisa, tetapi kaki dan punggung ditarik. Berat mula aktif pergi hanya dari bulan kedua latihan, ketika saya mula mengawal makanan, dikecualikan makanan goreng, gula dan gula-gula. Untuk bulan kedua latihan pada basikal pegun jatuh 4 paun. Berat awal ialah 65 kg. Kristina, 29 tahun

Saya berpuas hati dengan angka dan berat badan saya. Dengan pertumbuhan berat 167 cm ialah 57 kg. Saya menggunakan basikal senaman untuk mengekalkan berat badan dan mengekalkan nada di dalam badan. Saya melatih di rumah, ia selesa. Oleh kerana saya melakukan 50 minit tiga kali seminggu, saya tidak boleh menghadkan diri saya untuk makan. Saya membenarkan diri saya dan pencuci mulut, dan kadang-kadang roti dan cip. Irina, 25 tahun

Saya berhadapan dengan masalah berat badan berlebihan. Untuk tahun ini hampir 7 kg. Mula berasa tidak selesa di dalam tubuhnya. Saya mempunyai basikal senaman untuk masa yang lama, tetapi saya berdiri dan mengumpul habuk. Bagaimana saya tidak dapat memberi perhatian kepadanya sebelum ini? Saya mengambil latihan hanya apabila saya sedar bahawa keadaan itu kritikal, dan ketika saya berusia 164 cm, berat saya hampir mencapai 70. Saya mula mengayuh setiap hari, tetapi selepas dua minggu saya merasa sangat letih baik secara fizikal dan mental. Setelah membaca maklumat di Internet, saya membangunkan program latihan untuk diri saya sendiri dan mengecualikan makanan manis dan berlemak dari diet. Sudah tentu ada gangguan dalam pemakanan dan latihan biasa. Tetapi selepas tiga bulan saya menimbang sudah 5 kg kurang. Saya mahu menyingkirkan 5-7 kg lain. Anna, 33 tahun

Saya bersara dan menghabiskan banyak masa di rumah. Saya bersara pada musim bunga tahun 2015, saya aktif pada musim panas dan musim luruh (pondok musim panas, berjalan di udara segar, perjalanan). Tetapi dalam aktiviti musim sejuk telah menurun dengan ketara dan saya merasakan bahawa semua pakaian akan menjadi kecil. Saya secara semula jadi tidak kurus, saya memakai saiz pakaian ke-50, tetapi entah bagaimana saya tidak mahu bergerak ke saiz ke-54. Kanak-kanak datang untuk menyelamatkan, mereka memberi saya basikal senaman pada hari lahir saya untuk musim bunga. Saya melakukan tiga atau empat kali seminggu. Saya memutar pedal selama 30-35 minit dan pada masa yang sama saya menonton rancangan kegemaran saya di TV. Terima kasih kepada basikal senaman saya rasa baik. Tidak lama lagi saya akan memilih pakaian pada saiz ke-48. Marina Georgievna, 57 tahun

Saya suka bergerak sukan, saya sentiasa diamalkan, kemudian langkah - aerobik, kemudian menari sukan, dan kemudian masalah dengan lutut saya bermula. Saya terpaksa melepaskan sukan aktif. Saya tidak boleh melakukannya tanpa pergerakan, tetapi beban kuasa kelihatan membosankan. Saya dapati jalan keluar untuk diri saya sendiri - saya membeli basikal senaman dan memasangnya di balkoni. Tingkap dan balkoni pangsapuri menghadap ke kolam bandar, pemandangannya indah. Tiga kali seminggu saya duduk di simulator, menghidupkan muzik bertenaga dalam pemain dan kereta api. Ternyata latihan basikal adalah cara yang bagus untuk menjaga kesihatan, ternyata menghilangkan selulit kecil dan mengetatkan perut. Natalia, 37 tahun

Saya suka melatih di gym, tetapi jadual hidup agak tertekan, kadang-kadang saya bekerja sehingga larut malam. Apabila tidak mungkin untuk sampai ke gim, saya merayu kepada basikal senaman. Pengguna utamanya adalah isterinya, saya tidak pernah mendekati dia sama sekali. Sekarang saya berfikir bahawa sia-sia. Latihan basikal membantu saya bukan hanya untuk menaikkan otot, tetapi juga untuk melegakan ketegangan yang terkumpul semasa hari bekerja. Saya beralih ke mod rumah dengan intensif selama 15-30 minit. Otot, tentu saja, tidak mengepam basikal tanpa henti, jadi saya cuba masuk ke gim sekurang-kurangnya 1-2 kali seminggu. Rehat dari latihan fizikal hanya pada hari Sabtu dan Ahad. Ivan, 34 tahun

Saya cuti bersalin. Terdapat begitu banyak kerja dan tiada siapa yang boleh meninggalkan anak itu, oleh itu pusat kecergasan tidak dapat dipenuhi. Menikmati basikal bersenam. Secara beransur-ansur, saya membawa diri saya ke dalam bentuk selepas melahirkan anak. Saya melakukan hampir setiap hari, berehat hanya pada hari Ahad. Apabila saya meletakkan anak saya di atas katil, saya mengambil tablet dengan fon kepala, menghidupkan siri kegemaran saya dan melatih selama 50 minit (saya dapat menonton dua episod). Selama 5 bulan latihan tersebut mengambil sebanyak 11 kg. Alice, 27 tahun

Dan kesimpulannya - maklumat tambahan mengenai kelas pada basikal stasioner.