Prinsip pemakanan yang betul adalah peraturan yang disyorkan untuk mengambil kira semua kehidupan anda semasa merancang menu. Ini bukan sahaja akan membantu mengekalkan berat badan dalam norma, tetapi juga menguatkan sistem imun, meningkatkan kesejahteraan. Makan mengikut prinsip-prinsip ini tidak perlu untuk membuang diri dengan diet tidak berkesudahan.
Pilihan PP: mengapa penting untuk pergi?
Fungsi pertama adalah untuk menyediakan tenaga dengan tenaga. Setiap hari, anda perlu makan jumlah makanan yang diperlukan untuk melakukan aktiviti harian, termasuk aktiviti fizikal. Sekiranya anda kurang berat badan, maka tenaga akan meninggalkan anda pada pertengahan hari, anda akan merasa letih. Apabila makan berlebihan, nutrien yang berlebihan juga menjejaskan keadaan kesihatan: terdapat kembung, belching, kembung perut, mengantuk. Secara semulajadi, makan berlebihan dicerminkan dalam tahap lemak subkutan dalam arah peningkatannya.
Fungsi kedua adalah untuk menyediakan tubuh dengan nutrien. Ini termasuk protein, lemak, karbohidrat. Matlamatnya ialah membina bentuk selular, struktur, mengekalkan keseimbangan tenaga.
Fungsi ketiga nutrisi adalah bekalan berterusan badan dengan bahan-bahan penting yang diperlukan untuk proses penuh semua proses kehidupan.
Fungsi lain - pembentukan dan pengukuhan pertahanan badan. Menurut banyak kajian, respons imuniti terhadap penembusan ke dalam tubuh jangkitan atau bakteria bergantung pada kualiti makanan yang digunakan oleh seseorang.
Mengetahui ini, anda boleh menyerlahkan prinsip asas pemakanan yang betul. Ini termasuk:
- kesederhanaan;
- pelbagai;
- mod
Prinsip kesederhanaan menggambarkan undang-undang pemuliharaan tenaga, yang menyatakan bahawa tenaga itu sendiri tidak dilahirkan dari mana dan tidak hilang di mana saja, mengubah satu bentuk ke bentuk lain. Oleh itu, jumlah tenaga yang diterima mestilah sama dengan penggunaannya. Hanya dalam kes ini, berat badan akan kekal tidak berubah.
Segala-galanya mudah di sini: untuk tidak mendapatkan kilo tambahan dan pada masa yang sama untuk tidak menumpahkannya, ia perlu mengimbangi tenaga ransum harian dengan kosnya. Sebagai contoh, jika anda ingin mendapatkan berat badan, maka jumlah kalori yang digunakan mesti melebihi jumlah yang dibelanjakan. Dalam kes yang bertentangan, untuk mengurangkan berat badan anda perlu berbelanja lebih daripada mengambil.
Prinsip "kepelbagaian". Ucapan dalam prinsip ini bukan mengenai pelbagai jenis hidangan eksotik dalam diet, dan kehadiran dalam pemakanan pelbagai sumber seperti protein, lemak, karbohidrat. Apabila ketidakseimbangan pengambilan nutrien melanggar pengambilan kalori, yang juga menyebabkan kegagalan bekalan nutrien badan.
Rejim adalah prinsip penting. Ada perkara seperti kelaparan atau nafsu makan. Pada satu masa, ahli akademik Pavlov membuktikan terdapat pusat makanan di dalam otak manusia. Sekiranya tubuh tidak menerima makanan, otak mengurangkan kepekatan glukosa dalam darah. Akibatnya, pusat makanan bertindak balas terhadap perubahan tersebut dan menghantar isyarat kepada tubuh, yang menyebabkan rasa lapar.
Selepas makan kerana ia diserap, kandungan glukosa dalam darah mula meningkat, yang memberi isyarat kepada pusat makanan tentang kenyang badan.
Oleh sebab itu, untuk memastikan selera makan dalam alasan dan tidak mendapat pound tambahan, perlu mematuhi rejim itu.
Beberapa petua mengenai PP: apa yang dikatakan ahli pemakanan?
Petua berikut akan membantu anda kehilangan pound tambahan tersebut dan tidak dilucutkan kerana, sebagai contoh, kekurangan beberapa unsur jejak dan vitamin.
Sarapan pagi penuh
Sekiranya anda tidak biasa bersarapan pagi, anda perlu melatih diri anda. Mulakan dengan bahagian-bahagian kecil dan selepas beberapa ketika anda tidak akan dapat pergi bekerja atau belajar tanpa sarapan pagi penuh. Dan pilihan terbaik adalah karbohidrat kompleks, yang akan memberikan tenaga yang diperlukan untuk separuh pertama hari itu. Sebagai contoh, pilihan yang hebat - oat dengan buah atau beri.
Diet perlu tinggi kalori.
Ini bermakna anda tidak perlu menyekat diri anda dalam makanan dan menurunkan tahap kalori di bawah piawaian yang boleh diterima. Jika anda kurang berkhasiat, ia bukan sahaja akan meningkatkan risiko kerosakan makanan, tetapi juga melambatkan metabolisma anda. Tidak ada pergantungan seperti itu: semakin kurang anda makan, semakin cepat anda menurunkan berat badan.
Ia perlu mengekalkan keseimbangan. Untuk melakukan ini, adalah dinasihatkan untuk mengira terlebih dahulu kadar harian kalori dan memilih produk, memfokuskannya.
Jangan ikut peraturan tidak makan selepas pukul 18:00
Sudah tentu, jika anda tidur sekitar pukul 21:00, maka peraturan ini harus diikuti. Walau bagaimanapun, ramai yang tidak tidur sebelum pukul 23:00, jadi ini rehat cukup lama hanya menyakitkan badan. Hanya makan makanan protein 2 jam sebelum tidur dan jangan risau tentang mendapatkan berat badan.
Makan gula-gula, tetapi hanya pada waktu pagi
Jangan sekali-kali meninggalkan kuih atau coklat kegemaran anda. Tetapi lakukan lebih baik sehingga 12 hari. Buah juga disyorkan untuk dimakan hingga jam 16:00.
Keseimbangan dalam segalanya
Prinsip utama pemakanan yang betul adalah untuk mengimbangi. Meluncur sarapan dan terhad kepada makanan ringan di tempat kerja, anda meningkatkan kemungkinan makan 2 bahagian tambahan untuk makan malam. Organisme tidak akan berjaya menipu: pada waktu petang ia akan mengambil segala yang tidak diberikannya pada waktu pagi dan petang. Oleh itu, sangat penting bahawa makanan diagihkan secara sama rata sepanjang hari.
Minum sekurang-kurangnya 2 liter air setiap hari.
Pasti, anda boleh membiasakannya. Minggu pertama anda akan sentiasa memantau diri anda, mengira cermin mata, tetapi dalam rasa dahaga yang seterusnya tidak akan membenarkan anda terlepas pengambilan air yang dirancang.
Hilangkan kalori kosong dari diet
Kalori seperti itu terdapat dalam jus semulajadi, soda, mayonis, sos buatan siap, produk separuh siap. Ini adalah produk yang tidak berguna yang tidak mempunyai nilai pemakanan. Mereka tidak akan memberikan anda rasa ketepuan, ataupun apa-apa bahan yang berguna. Tetapi kesan yang besar terhadap saiz pinggang dan pinggul. Dan ingatlah, produk yang lebih semula jadi, lebih berguna lagi.
Lupakan hari puasa
Makanan sedemikian, atau sebaliknya, mogok lapar, tidak mempunyai makna praktikal. Dan walaupun anda mula-mula mengurangkan berat badan anda dengan beberapa kilogram, lebih tepatnya menandakan penyingkiran cecair berlebihan dari badan. Di samping itu, selepas hari puasa, berat badan sering kembali dengan cepat.
Cadangan untuk membuat menu dengan PP
Kelebihan utama pemakanan yang betul ialah hampir semua yang dibenarkan. Jadi, buat menu tidak sukar.
Sebagai sarapan, lebih baik memilih bijirin, telur, keju kotej, sandwic yang sihat - makanan sedemikian dan memberi tenaga. Anda boleh menambah sarapan pagi dengan buah-buahan, buah beri, kacang-kacangan. Bagi sandwic "betul", untuk menjadikannya anda perlu memilih roti gandum bersama dengan keping keju, daging tanpa lemak, sayur-sayuran.
Untuk makan tengah hari, lebih baik makan hidangan pertama dan kedua. Sebagai contoh, sup cendawan, salad sayuran dan ikan. Pada waktu petang, lebih baik untuk memberi keutamaan ke keju, sayur-sayuran, masakan ikan. Juga hidangan telur yang hebat.
Jika kita bercakap tentang makanan ringan, lebih baik memilih buah-buahan kering, kacang, keju cottage, sekeping keju. Snek yang sihat dan sihat tidak akan membawa kepada kemunculan pound tambahan. Benar, ingat bahawa kacang-kacangan dan buah-buahan kering perlu dimakan dalam kuantiti yang kecil, kerana ia mengandungi lemak dan gula.
Sebelum makan tengah hari, lebih baik menggunakan snek manis, dan selepas - produk tenusu atau tenusu, serta sayur-sayuran. Sekiranya anda merasa lapar sebelum tidur, minum segelas yogurt kefir atau rendah lemak.
Secara berasingan, anda perlu bercakap tentang minuman. Anda boleh minum teh, jus, minuman buah-buahan, smoothies, kopi. Tetapi pada masa yang sama anda perlu menggunakan produk tenusu rendah lemak untuk memasak, jangan minum kopi lebih daripada dua kali sehari, jangan gunakan krim lemak. Ia juga disyorkan untuk melepaskan gula, menggantikannya dengan madu, kayu manis.
Inilah menu yang kelihatan di PP:
- Di pagi hari - oat dengan buah beri, sandwic dengan keju, jus atau omelet dengan sayur-sayuran, 1 oren dan secawan kopi.
- Sebagai snek - salad buah atau buah-buahan kering.
- Untuk makan tengah hari: sup sayur-sayuran, potong ayam, salad dan jus buah atau sup daging, salad sayuran dan sebilangan roti.
- Sebagai makanan ringan - keju cottage dengan buah atau herba.
- Untuk makan malam, rebus ikan yang ideal dengan hidangan sampingan sayur-sayuran dengan secawan kakao atau sayur kaserol, sepotong roti.
- Sebelum tidur - segelas kefir.
Seperti yang anda lihat, untuk membuat menu dengan pemakanan yang betul adalah sangat mudah, tetapi yang paling penting, mengambil kira semua tip dan prinsip pemakanan yang sihat.
