Sebelum anda mempelajari teknik berenang yang berbeza dan meneroka kedalaman, anda harus belajar bagaimana untuk mengapung sendiri. Ramai yang melihat di dalam badan anak-anak air dengan bulatan renang, rompi, tilam dan peranti lain yang memegang permukaan air.
Seseorang yang telah memutuskan untuk belajar bagaimana untuk berenang secara bebas, semua ini boleh berguna hanya untuk memahami mekanisme pemegangan di atas air. Gelembung udara dalam satu bentuk atau yang lain membantu badan tidak tenggelam.
Pada pemahaman ini, banyak latihan didasarkan untuk menjaga tubuh dalam air, yang akan diterangkan di bawah. Mari belajar bagaimana untuk belajar mengapung.
Petua untuk mereka yang ingin belajar bagaimana mengapung
Untuk permulaan, saya ingin membentangkan beberapa petua penting bagi mereka yang hanya belajar untuk mengapung:
- mula latihan harus berada dalam air bertakung di kedalaman cetek, tempat yang ideal untuk ini adalah kolam renang;
- sebelum memasuki air, adalah perlu untuk memanaskan otot dan sendi agar tidak merasakan kekangan pergerakan, yang boleh diperburuk oleh air sejuk;
- sebaiknya memulakan latihan di kolam atau takungan dengan air tidak terlalu sejuk (ini akan menenangkan dan melegakan pengapit otot);
- semasa latihan, harus ada pengajar di dekatnya, atau sekurang-kurangnya seseorang yang dapat berenang dengan baik;
- Mula belajar dalam keadaan yang tenang dan tertumpu.
Mengatasi ketakutan air
Takut air wujud dalam banyak orang, terutamanya bagi mereka yang tidak boleh berenang. Kedalaman tidak dikira menakutkan seseorang, kebanyakannya takut tenggelam atau menelan air. Tetapi satu perkara tetap sama: untuk belajar berenang anda perlu mengatasi ketakutan.
- Ketakutan timbul dari keraguan diri dan ketidakberdayaan, kerana ia mewujudkan perasaan bahawa seseorang yang tidak dapat berenang tidak berdaya sebelum unsur air;
- untuk memahami bahawa ini tidak adalah kes, adalah perlu untuk menilai harta yang mendorong dan memegang air; untuk ini, sudah cukup untuk memasuki air sepanjang dada, menghirup lebih banyak udara, duduk, memeluk lutut dengan tangan anda, dan menyelam ke dalam air dengan kepala anda; air akan menolak orang itu, meninggalkan kedudukan ini;
- Setelah tenang dan memahami bahawa air itu sendiri memegang tubuh manusia, seseorang boleh memulakan latihan pada kedalaman cetek dengan sokongan seorang perenang atau pengajar yang berpengalaman.
Latihan untuk memegang air untuk kanak-kanak dan orang dewasa
Anda boleh belajar berenang di mana-mana umur. Kanak-kanak, orang dewasa, orang tua - semua orang boleh memahami sains mudah ini, jika mereka benar-benar mahukan.
Untuk pekerjaan ini tidak ada batasan untuk berat badan, membina, seks, status sosial - air menyimpan semua orang dan semua orang. Perkara utama dalam perkara ini, seperti kebanyakan orang lain, adalah mengatasi dan ketekunan.
Petua untuk mengajar kanak-kanak
Belajar banyak perkara yang diberikan kepada kanak-kanak jauh lebih baik daripada orang dewasa. Kolam tidak terkecuali. Pada usia 5-6 tahun, anda boleh dengan selamat mengajar anak anda untuk terapung secara bebas dan selepas berenang.
Tidak seperti pendidikan dewasa, kanak-kanak tidak boleh dibiarkan tanpa pengawasan pada saat yang sangat penting. Lebih baik belajar di kolam renang pada kedalaman cetek, kerana tidak ada semasa di sana, dan terdapat juga unsur-unsur insurans tambahan, sebagai contoh, bumper dan tangga.
Pertama-tama, minta anak merentangkan tangan anda. Insuran ini akan membantu kanak-kanak mengurangkan rasa takut air dan merasakan sokongannya.
Selepas kanak-kanak itu belajar untuk menjaga dirinya di atas air di tangan orang dewasa, anda boleh cuba menahan diri dengan sokongan. Berpegang pada sisi yang anda perlukan untuk berbaring di perut anda, menghadap ke bawah, dengan preliminarily diambil di udara.
Dalam kedudukan ini, kanak-kanak perlu berehat dan membiarkan kaki mengalir. Jadi, menukar kedudukan, kanak-kanak boleh belajar untuk mengawal badan mereka.
Apabila kanak-kanak itu yakin bahawa dia bersedia untuk berbaring di atas permukaan air tanpa sokongan, anda boleh memberi peluang kepadanya di bawah pengawasan orang dewasa.
Untuk melakukan ini, anda perlu berada di kedalaman yang cetek, di mana kanak-kanak itu dapat mencapai bahagian bawah dengan kakinya.
Petua untuk pendidikan orang dewasa
Pada masa dewasa, latihan lebih sukar, tetapi, dengan kesabaran, anda boleh belajar berenang, walaupun bersara. Ini akan membantu beberapa latihan yang diterangkan di bawah. Jadi, bagaimana untuk belajar mengambang pada orang dewasa?
Latihan "Float"
Uh
Latihan ini membuat jelas bahawa air itu sendiri memegang orang itu, dan menghilangkan ketakutan kedalaman. Melakukan latihan ini perlu di kolam renang di dalam air yang berdiri.
- terjun di sepanjang dada yang anda perlukan untuk jongkok;
- dari kedudukan duduk, tarik lutut ke arah dagu anda dan gesekan dengan tangan anda;
- berehat dan gulungkan muka;
- Oleh itu, air akan mendorong orang itu kembali, dan meninggalkan dalam kedudukan sedemikian sebagai apungan; pada akhir latihan, anda perlu tenang dan berbalik.
Latihan "Starfish"
Latihan hebat untuk kedua-dua kanak-kanak dan orang dewasa yang telah belajar untuk mengapungkan sebahagian atau memegang badan berkumpulan (lihat latihan "terapung"). Ia juga dibuat dalam air bertakung.
- masuk ke dalam air ke kedalaman yang mencukupi;
- menghirup payudara penuh, anda perlu menenggelamkan muka anda di dalam air;
- merentangkan tangan anda ke hadapan dan menyebarkannya ke sisi, anda perlu perlahan mengangkat kaki anda dari bahagian bawah kolam dan juga mengaturkannya ke sisi;
- setelah berehat, teruskan kedudukan ini, selepas itu anda dapat dengan selamat berdiri di atas kakimu.
Latihan "Meluncur di permukaan air"
Latihan ini sesuai untuk mereka yang sudah belajar untuk menjaga tubuh dengan baik di permukaan air tanpa jig dan sokongan.
- masuk ke dalam air pada kedalaman yang mencukupi;
- perlahan-lahan menenggelamkan muka ke dalam air; kaki mesti tetap di bahagian bawah;
- selepas badan direndam dalam air, anda perlu menolak kaki anda dari bawah, cuba untuk tetap pada masa yang sama dalam kedudukan mendatar;
- apabila anda belajar untuk bergerak di atas permukaan air dalam kedudukan ini, anda boleh mula menyambungkan kaki, membantu mereka maju di dalam air.
Latihan "Meluncur di belakang"
Latihan ini serupa dengan yang sebelumnya, hanya sebagai sokongan untuk menolak di sini adalah sisi, dan pergerakan dilakukan berbaring di belakang. Apabila melakukan senaman ini, anda perlu menyemak terlebih dahulu bahawa jalan di belakang anda adalah percuma, kerana latihan memberikan kolam pecutan yang besar.
- setelah menghidupkan wajah ke sisi, betulkan tangan di atas ranggunan sisi kolam dengan genggaman yang lebih rendah;
- memegang kedua-dua tangan di atas rantai tangan, perlahan-lahan tarik kaki yang bengkok ke dada, meletakkan kaki di bahagian bawah air di sisi;
- tolak dari sisi, pada masa yang sama melepaskan tangan dan menekannya ke badan;
- selepas mencapai keputusan yang baik, anda boleh cuba menggunakan kaki.
Peralihan dari pengekalan air ke stroke berenang pertama
Selepas anda telah belajar bagaimana untuk menjaga kesihatan di dalam air dan mengetahui bahawa anda dapat bergerak, tanpa menjejaskan keseimbangan, anda boleh terus terus berenang.
Adalah lebih baik untuk memulakan mendayung dari latihan slip. Sebagai peraturan, perkara pertama yang dipelajari dalam menguasai berenang ialah gaya "anjing".
- menolak dari sisi atau bawah, mula meluncur ke atas air;
- menyedari bahawa anda dipelihara dengan baik di permukaan, angkat kepala anda keluar dari air yang cukup tinggi untuk tidak menelan semburan;
- sambungkan tangan, bergantian membuat pergerakan singkat dari mereka keluar dari air dan kembali ke badan, meraih air seperti itu untuk diri mereka sendiri;
- melaksanakan latihan sehingga ia bermula; jadi anda perlu tinggal di atas air dan bergerak ke hadapan sedikit.
Sebaik sahaja anda telah belajar berenang seperti anjing, anda boleh mula meneroka gaya renang lain.
Pegang dengan mendalam tegak
Dan bagaimana untuk belajar mengapungkan air secara menegak? Setelah belajar untuk tinggal di atas air dalam kedudukan mendatar, lebih mudah menegakkan badan secara vertikal di dalam air.
Untuk melakukan ini, secara beransur-ansur memasuki air, mulakan pergerakan kaki dan lengan perlahan dan lancar. Tangan dalam kedudukan ini terletak di dalam pesawat yang sama dengan air, tujuan pergerakan mereka adalah untuk mencipta gelembung udara di sekeliling seseorang, yang akan memegang air dalam kedudukan yang dikehendaki.
Kaki, bergerak lancar secara bergantian, memainkan peranan "motor" yang menangkis dari bawah.
Lengan, apabila dipegang secara menegak di kedalaman, dapat bergerak dengan cara yang berbeda, tetapi semua gerakan dibuat dari seseorang, ketika kembali ke tubuh, lengan bergerak lebih lancar. Adalah penting untuk mengekalkan kelancaran dan amplitud pergerakan dalam kedudukan sedemikian, kerana jeritan dan irama yang tidak merata boleh membawa anda ke bahagian bawah.
Berenang adalah proses yang berguna dan menyeronokkan yang boleh dipelajari pada usia apa-apa, tidak ada sekatan (kecuali sekatan pada penyakit tertentu). Latihan boleh mengambil banyak masa dan usaha, dan ia boleh menjadi mudah dan menyeronokkan, tetapi bagaimanapun, akibatnya, anda akan dapat mencari kebebasan di dalam air dan mendapatkan cara rekreasi yang sihat.
Dan beberapa tip lagi yang boleh membantu belajar berenang - dalam video seterusnya.
