Sebagai seorang gadis dengan cepat mengepam akhbar di rumah

Bayangkan awak menghadapi seorang gadis yang menarik dan yakin dalam kedudukan yang singkat. Pemerhatian anda serta-merta bergegas pada perutnya. Ia taut dan menonjol. Siluet semacam itu pasti akan memikat mana-mana lelaki. Dan bagaimana jika semua kali ini anda melihat di cermin?

Gadis di bahagian atas adalah awak. Sebulan yang lalu, anda percaya pada diri anda dan mula bertindak. Dan inilah hasilnya. Untuk ini, anda tidak memerlukan jurulatih profesional atau simulator moden. Hanya permaidani, usaha dan ketekunan anda tidak menyerah dan membawa anda ke matlamat.

Mari cari tahu apa perbezaan antara anda sekarang dan gadis itu di cermin. Jadi kita akan mendedahkan rahsia akhbar yang indah.

Motivasi yang baik adalah kunci anda untuk perut yang ketat.

Sebab-sebab untuk mendorong anda untuk meletakkan badan anda dalam rangka boleh banyak. Foto keindahan dari rangkaian sosial, penciuman dari kenalan, fesyen untuk kiub sukan. Semua ini hanya akan memberi anda sepakan untuk penambahbaikan untuk seketika. Motif sejati anda harus sentiasa menjaga kecantikan dan kesihatan anda.

Di sini anda mempunyai 5 sebab yang baik untuk mula menekan pam untuk menjadi lebih baik.

Anda akan mempunyai sikap yang cantik

Akhbar wanita yang direka dengan baik membentuk postur yang betul, memegang tulang belakang dalam kedudukan yang dikehendaki. Ingat, membungkuk - tanda kehidupan yang sedih dan susah. Seorang gadis yang berjaya sentiasa membuatnya lurus dan mudah membawa diri ke dunia yang indah ini.

Anda kehilangan berat badan

Dengan apa-apa usaha fizikal, kadar pembakaran kalori meningkat. Latihan akhbar yang lebih lama dan lebih sengit, lebih banyak anda menurunkan berat badan. Otot yang ketat akan menjadikan tubuh anda lebih ramping dan memberikan bentuk yang lebih jelas.

Organ dalaman akan berfungsi dengan lebih baik.

Semasa proses latihan, anda akan mengisi organ dalaman dengan oksigen dan aliran darah. Seluruh badan akan mula bekerja dengan lebih baik. Sebagai balasan, dia pasti akan mengucapkan terima kasih dalam bentuk tonus dan kulit yang cantik.

Selera makan akan berkurangan

Otot perut tegang tidak membenarkan perut untuk meregangkan lebih daripada satu bentuk semula jadi. Anda akan makan makanan kurang dan berhenti makan berlebihan.

Anda akan mendapat keyakinan diri

Tidak lagi malu dengan perut yang lembik atau menonjol. Perut ketat akan memberi keyakinan yang lebih besar terhadap kecantikannya. Hasilnya sendiri akan membuat anda bangga dengan diri anda dan badan anda.

Sekiranya motivator ini tidak mencukupi untuk anda, fikirkanlah ganjaran yang boleh "dirasakan". Contohnya, beli gincu sejuk selepas seminggu lagi. Fikirkan bagaimana keren untuk menonton bentuk kiub, dan kekuatan moral untuk latihan akan muncul dengan sendirinya.

Bilakah keputusan akan muncul?

Ini semua bergantung pada keadaan badan dan genetik anda. Tetapi ini bukan alasan untuk alasan selanjutnya dan menurunkan tangan anda. Benar-benar apa-apa perut dengan mana-mana genetik boleh menjadi rata dan juga pelepasan. Persoalannya adalah pada masa dan kekuatan keinginan anda untuk mencapai ini.

Jika anda langsing dan menjalani gaya hidup aktif, maka akhbar yang indah akan mula melihat selepas 3 minggu. Jika anda mempunyai berat badan yang berlebihan, maka anda memerlukan lebih banyak masa - 1.5-2 bulan. Dalam kes ini, latihan untuk akhbar mesti digabungkan dengan defisit kardiovaskular dan kalori. Jika tidak, jisim otot akan ditambah ke lapisan lemak, dan perut akan menjadi lebih besar.

Sentiasa ingat bahawa untuk mencapai apa-apa keputusan memerlukan masa, dan untuk keputusan yang ketara - lebih banyak masa.

Bagaimana hendak menukar?

Baru mula bertindak sekarang, jangan tunggu hari Isnin.

Dan untuk permulaan yang berkesan, ikut peraturan berikut:

• sebelum setiap latihan lakukan memanaskan badan. Ia boleh meregang, melompat tali, gimnastik dan bahkan menari ke lagu kegemaran anda. Perkara utama adalah memanaskan otot perut;
• Selepas makan, tunggu 2 jam dan kemudian teruskan untuk mengepam akhbar. Kelas pada perut kosong dan sebelum waktu tidur tidak disyorkan;
• tiada fanatik dan 1000 wakil pada satu masa. Akhbar adalah otot. Dia akan bertindak balas dengan kelebihan dengan hypertrophicity dan meningkatkan jumlah abdomen. Pilihan yang munasabah - 3 kali seminggu selama 15-25 minit tanpa rehat yang panjang;
• meningkatkan beban secara beransur-ansur. Jangan mengatur sendiri latihan untuk kegagalan. Keesokan harinya ada risiko tidak keluar dari tempat tidur dan kehilangan keinginan untuk bergerak;
• lakukan senaman sahaja di permukaan keras. Mat gimnastik di atas lantai - sempurna. Lupakan belajar di sofa sambil menonton TV. Jadi anda hanya menyakiti diri sendiri.

6 kiub, jalur atau perut rata - apa keputusan menunggu?

Dengan senaman yang berterusan, mengekalkan gaya hidup aktif dan pematuhan kepada defisit kalori, perut rata disediakan untuk anda. Tetapi dengan sengaja untuk mengepam akhbar dengan "kubus" atau "garis-garis" adalah mustahil. Fakta adalah bahawa akhbar tidak 6-8 otot yang berbeza, tetapi otot rektus tunggal. Jambatan tendon mengatasi otot ini, secara visual membahagikannya kepada 6 bahagian. Bagaimana sebenarnya mereka terikat, dan otot-otot dipam, akan menentukan komposisi anatomi anda.

Walaupun dengan latihan yang paling sengit, kiub boleh menyembunyikan lapisan lemak berlemak di perut. Bayangkan tilam. Dan terdapat selimut di atas. Dalam kes kami, kasur adalah akhbar, dan selimutnya adalah lemak. Sehingga jumlah lemak pada abdomen adalah minimum, walaupun beribu-ribu pengulangan tidak melambangkan kelegaan yang indah.

Kiub kelihatan jelas jika jumlah lemak subkutaneus adalah 10-12%. Norma untuk wanita adalah 15-20%. Oleh itu, kiub - sisihan dari norma, yang boleh membawa kepada masalah kesihatan, sebagai contoh, pelanggaran kitaran haid. Pengecualian adalah perempuan yang mempunyai "badan" genetik yang kering.

Saya akan mengatakan lebih banyak, menurut statistik, lelaki lebih suka kanak-kanak perempuan dengan perut rata tanpa otot yang jelas. Jadi badan awak kelihatan lebih seksi. Tetapi untuk menentukan keputusan apa yang akan berhenti semua yang sama kepada anda. Perkara utama adalah meletakkan kesihatan pertama, dan kedua kecantikan.

Top 5 latihan yang berkesan untuk akhbar di rumah

Internet penuh dengan pelbagai teknik, berkat yang anda boleh mendapatkan akhbar yang indah tanpa meninggalkan rumah anda. Tetapi ramai di antara mereka berorientasikan kepada orang yang sudah bersedia dengan perut yang kuat, atau mereka memerlukan sifat tambahan. Kami memilih untuk anda latihan yang paling berkesan yang boleh dilakukan untuk mana-mana gadis dan hanya memerlukan kehadiran ruang kosong di atas lantai.

Kelainan klasik

• berbaring di belakang dan bengkokkan lutut anda. Fokus pada tumit. Lengan melintasi dada;
• angkat badan sambil menghembuskan nafas. Pergerakan ini dilakukan secara eksklusif dengan bantuan otot perut. Tiada jerks;
• semasa menghirup, kembali ke kedudukan asal;
• ulangi 15-20 kali.

"Basikal"

• letakkan di belakang anda, tangan di belakang kepala anda;
• mula berputar dengan kaki anda pada berat, seolah-olah anda mengayuh basikal;
• jika anda mahu merumitkan senaman - merobek bilah bahu di luar lantai;
• terus beralih selama 30-60 saat.

Planck

• kedudukan awal - berbaring di perutnya;
• berdiri di siku dan di jari kaki anda. Pastikan belakang anda lurus tanpa lenturan;
• jangan menurunkan pelvis, perut dan dada ke lantai;
• menetapkan kedudukan untuk masa yang paling lama (20 - 60 saat).

Lif kaki

• berbaring di belakang, lengan di sepanjang badan;
• perlahan-lahan menaikkan kaki anda semasa bernafas;
• menurunkan kaki anda sambil menghembuskan nafas;
• ulangi 15-20 kali;

Gunting

• semasa berbaring, angkat kaki lurus anda 60 darjah;
• selitkan silang kaki anda satu demi satu;
• Lakukan senaman 30-60 saat.

Latihan ini cukup untuk pembentukan perut yang dipam. Untuk keputusan yang berkualiti, jangan lupa melatih bahagian lain badan. Akhbar lebih kurang terlibat dalam sebarang aktiviti fizikal.

Apabila anda tidak boleh memuat turun akhbar

Terdapat situasi apabila pam itu menjadi berbahaya kepada kesihatan. Iaitu:

• organ-organ yang dilepaskan terletak di kawasan panggul;
• penyakit ginekologi akut;
• kehadiran hernia inguinal atau umbilical;
• kehamilan atau bulan pertama selepas kelahiran;
• hari pertama haid.

Dalam kes sedemikian, anda perlu berunding dengan doktor anda. Jika segala-galanya teratur, pergi ke akhbar yang dihargai!

Lukiskan kesimpulan

Untuk melihat seorang gadis cantik dengan akhbar yang indah di cermin, pertama sekali anda memerlukan motivasi yang kuat yang akan menyokong anda dalam perjalanan ke matlamat. Pastikan dia selalu berada di kepala anda dan jangan biarkan alasan dan kemalasan berdiri dalam perjalanannya.

Latihan dan ketekunan yang tetap dengan teknik yang betul akan mengepam otot perut anda. Diet yang sihat dengan defisit kalori akan membakar lapisan lemak. Cantik awak tekan!

Tonton video itu: Main Hoon Surya Singham II Full Movie. Hindi Action Movies by Cinekorn. Tollywood. Tamil Cinema (Mungkin 2024).