Masalah utama dengan kehilangan berat badan adalah lemak perut. Ia tidak begitu mudah untuk menghilangkannya, kerana ia mungkin kelihatan pada pandangan pertama.
Terutama dengan kuat masalah ini berkaitan dengan seks yang adil, yang lebih peduli dengan lelaki daripada angka mereka. Selain sisi estetika masalah, penting untuk mengetahui bahawa lemak di perut boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius.
Terdapat beberapa sebab untuk pengumpulan lemak di dalam perut:
- Pemakanan yang tidak betul;
- Penggunaan makanan manis dan berlemak yang berlebihan;
- Situasi tekanan yang kerap;
- Tidak cukup tidur.
Petua umum untuk menghilangkan lemak perut
Bagaimana membakar lemak pada abdomen? Tindakan pertama dilakukan apabila anda ingin menghilangkan lemak pada abdomen - latihan perut. Ini berguna tetapi salah.
Dengan pendekatan ini, lapisan lemak tidak tergesa-gesa untuk pergi. Hakikatnya ialah otot perut tidak menjejaskan pengumpulan lemak. Anda mungkin perasan bahawa perut hanya meningkat dalam saiz. Kenapa ini berlaku?
Untuk secara berkesan menghilangkan lemak memerlukan pendekatan bersepadu. Apa maksudnya?
- Yang pertama - untuk mempercepat metabolisme akan membantu kardio.
- Yang kedua tidak perlu dilakukan tanpa diet rendah karbohidrat. Ia perlu mengubah kebiasaan makan secara drastik.
Untuk menghilangkan lemak perut, jangan mengabaikan tip berikut:
- Berhenti mengisi!
- Elakkan gula (hadkan gula-gula atau hapuskan semuanya);
- Gunakan hanya rempah yang sihat (dianjurkan untuk menggantikan semua jenis perasa buatan dengan rempah semula jadi);
- Minum air;
- Elakkan alkohol;
- Makan makanan, sayuran, dan buah-buahan yang kaya serat;
- Bergerak;
- Pilih lemak yang sihat;
- Tidur sekurang-kurangnya 8 jam.
Pemakanan yang betul - pilihan terbaik dalam perjuangan untuk tubuh yang cantik
Sekiranya anda ingin membawa kembali keadaan semula jadi, menjadikannya cantik dan langsing, anda mesti mematuhi prinsip PP (pemakanan yang betul). PP bukan diet, ia adalah cara hidup yang tidak berakhir apabila anda mencapai matlamat.
Makanan perlu seimbang. Menu tidak termasuk produk berbahaya (cip, keropok, alkohol, dll.), Makanan yang sihat menjadi keutamaan.
Produk yang betul termasuk yang membantu untuk mendapatkan pelbagai protein, lemak dan karbohidrat dalam perkadaran yang diperlukan. Nisbah produk dan bilangan kalori yang diperlukan yang mesti diperoleh setiap hari dipilih dengan tegas secara individu. Ini mungkin memerlukan perundingan dengan ahli pemakanan.
Jadi, kita membakar lemak pada perut dan sisi dengan bantuan pemakanan yang betul. Berikut adalah prinsip-prinsip asas PP:
- makan bahagian pecahan. Makanan hendaklah dibahagikan kepada 5 atau 6 kali sehari;
- Hindari makanan berlebihan kalori: produk separuh siap, produk roti bakar putih dan lain-lain;
- sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam perlu kaya dengan protein;
- semasa makan tidak boleh minum;
- Makan terakhir tidak boleh lewat dari beberapa jam sebelum waktu tidur;
- Adalah disyorkan untuk memberikan keutamaan kepada produk semula jadi yang mempunyai nilai pemakanan yang tinggi.
Makanan apa yang akan membantu membakar lemak pada abdomen?
Untuk lebih dekat dengan impian yang dihargai dan menjadi lebih langsing, disarankan untuk makan produk berikut yang membakar lemak pada perut dan sisi:
| Sayur-sayuran yang membakar lemak |
|
| Buah-buahan yang membakar lemak |
|
| Produk tenusu yang disyorkan |
|
Latihan membakar lemak di bahagian perut dan sisi
Di samping pemakanan yang betul, untuk membakar lemak akan memerlukan latihan khas. Mereka mesti dilakukan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu. Hanya dalam kes ini, mereka akan membawa hasil yang dijangkakan.
Latihan 1. Ia mesti dilakukan dari kedudukan terlentang. Kaki harus bengkok di lutut. Kaki rapat dengan tuala. Setelah melakukan ini, pada masa yang sama mengangkat badan dan tinggal di kedudukan ini selama 2 saat. Ulang beberapa kali (sekurang-kurangnya 10).
Latihan 2. Latihan berikut dilakukan dari kedudukan yang sama. Satu-satunya perbezaan ialah kaki perlu dibangkitkan sebanyak 60 darjah. Tangan pada masa ini terletak di belakang kepala. Dari kedudukan ini, angkat tunggul badan dan teruskan selama 3 saat. Kesan seterusnya terus bergantung kepada tempoh berada di kedudukan sedemikian.
Latihan 3. Latihan diketahui oleh semua orang dari sekolah dan dipanggil "Kilang". Di kedudukan awal, kaki mesti diletakkan lebih lebar daripada bahu, bengkok ke hadapan pada sudut yang betul. Sangat penting untuk melihat sudut kecenderungan. Kedudukan ini akan mengelakkan ketegangan tambahan di bahagian belakang. Sekarang, angkat tangan kanan anda dan turunkan tangan kiri anda. Mulakan putaran dengan tangan anda, cuba sampai ke tangan, di bawah, ke kaki kaki yang bertentangan. Anda perlu melakukan 20-30 ulangan (dalam setiap arah).
Latihan 4. Walaupun kesederhanaannya kelihatan, latihan ini memberi tekanan kepada otot-otot lateral. Kedudukan bermula - kaki ditetapkan lebih lebar daripada bahu, lengan dilanjutkan ke sisi. Kami membuat kecenderungan ke kiri, menolak dinding khayalan dengan tangan kiri kami, sementara pada masa yang sama kami memulakan tangan kanan di belakang kami. Kami kembali ke kedudukan awal, dengan cara yang sama kita condong ke kanan.
Latihan 5. Dilakukan dari kedudukan terdedah. Berbaring di lantai, kaki bengkok di lutut, lengan di bawah kepalanya. Angkat kaki anda 30 darjah dan putar. Mereka perlu dilakukan sedemikian rupa sehingga siku kiri menyentuh lutut kanan, maka siku kanan menyentuh lutut kiri. Selepas setiap pengulangan, anda mesti kembali ke kedudukan permulaan.
Latihan 6. Latihan berikut dipanggil Planck. Ia akan membantu bukan sahaja untuk mengeluarkan lemak dari abdomen, tetapi juga untuk mengetatkan seluruh badan. Latihan berbeza daripada yang lain kerana ia mempunyai beberapa tahap kesukaran.
- Tahap 1 - anda perlu mengambil penekanan berbaring (lebar bahu sawit, tumit bersama). Seluruh badan harus membuat garis lurus. Untuk atlet baru, anda perlu kekal dalam kedudukan ini untuk sekurang-kurangnya 30 saat.
- Tahap 2 - kedudukan asal. Perbezaannya adalah dalam meningkatkan masa beban.
- Aras 3 (lebih sukar) - dari kedudukan yang sama perlu menaikkan kiri, kemudian kaki kanan, menyimpannya dalam posisi yang dibangkitkan selama setengah menit.
Latihan 7. Anda boleh menyelesaikan latihan yang kompleks, yang akan membantu menguatkan otot perut serong. Tubuh mesti diposisikan supaya badan dengan kaki adalah garis lurus miring. Dalam kes ini, anda perlu bersandar pada lengan yang lurus, dan mengangkat tangan ke atas. Dalam kedudukan ini, anda mesti tinggal sekurang-kurangnya 30 saat.
Suplemen sukan - pembantu dalam usaha untuk perut rata
Ia ditubuhkan bahawa suplemen sukan adalah sangat berbahaya. Ini tidak benar jika digunakan dengan betul. Suplemen sukan untuk membakar lemak boleh dibahagikan kepada dua jenis: aktif dan pasif.
Suplemen sukan aktif membantu membakar lemak akibat kenaikan suhu badan. Mereka mempercepat metabolisme dan menyekat selera makan. Tetapi ubat-ubatan sedemikian betul-betul kontraindikasi bagi orang yang mempunyai penyakit jantung. 
Bagaimana dengan cepat membakar lemak subkutan pada abdomen dengan suplemen sukan? Terdapat peraturan tertentu untuk kemasukan:
- tempoh penggunaan aditif tidak boleh melebihi 30 hari;
- tidak melebihi dos;
- Penerimaan terakhir tidak lewat daripada 6 jam sebelum waktu tidur.
Tambahan sukan pasif. Ini termasuk vitamin, L-karnitin (membantu menggunakan lemak untuk tenaga). Antara sumber semulajadi karnitin adalah berikut: keju, keju cottage, daging, ayam, susu.
Sebelum anda mula mengambil suplemen sukan, anda perlu membawa kembali pemakanan anda.
Jangan sekali-kali melebihi dos pembakar lemak yang disyorkan, supaya anda tidak membahayakan tubuh anda.
Dalam perlumbaan untuk pinggang langsing tidak boleh lupa tentang kesihatan diri.
Kaedah alternatif membakar lemak perut
Selain pemakanan dan latihan sukan, terdapat beberapa kaedah alternatif untuk menyingkirkan lemak pada abdomen.
Penyelesaian alternatif pertama adalah pil. Mereka tidak boleh diambil bukan latihan, tetapi mereka akan membantu mempercepatkan kesan yang diingini. Antaranya adalah perlu untuk menyebutkan seperti:
- Yohibmin;
- Pyridoxine;
- Clenbuterol;
- Kafein.
Kesemua mereka mempunyai kontraindikasi, jadi mereka tidak boleh diambil secara bebas (tanpa nasihat dan nasihat pakar).
Penyelesaian alternatif kedua - tumbuhan, yang membolehkan lebih banyak membakar lemak berlebihan, bukan sahaja pada perut, tetapi juga di seluruh badan. Mereka mempercepat metabolisme dan mempunyai kesan saliran limfa:
- horsetail;
- bearberry;
- ginseng;
- biji rami;
- marshmallow;
- adas;
- daun jagung dan bukan sahaja.
Penyelesaian ketiga adalah mandi Rusia. Ia sangat membantu untuk menghilangkan sentimeter tambahan dan memperbaiki badan. Di samping itu, prosedur mandi sangat menyenangkan.
Penyelesaian keempat adalah prosedur kosmetik. Kulit dan bungkus membantu anda dengan cepat mencapai matlamat yang anda inginkan, mengeluarkan sel kulit mati dan mempercepat metabolisme anda.
Penyelesaian kelima adalah liposuction. Ini adalah operasi untuk mengeluarkan lemak subkutan yang berlebihan pada abdomen, paha, dan banyak lagi.
Perlu difahami bahawa pembedahan tidak akan menyelesaikan semua masalah. Prosedur ini dikontraindikasikan untuk orang yang mengalami penyakit organ dalaman, pembekuan darah yang lemah, menderita diabetes.
Di samping itu, pembedahan boleh dipenuhi dengan akibat negatif:
- pelanggaran kepekaan kulit;
- pelanggaran aliran keluar darah, yang boleh menyebabkan edema dan hematomas;
- anemia;
- embolisme lemak.
Tempoh pemulihan adalah dari 2 hingga 3 minggu. Semuanya dikira secara individu. Dalam tempoh selepas operasi, anda mesti mematuhi semua keperluan doktor.
Ciri-ciri pembakaran lemak pada abdomen pada wanita dan lelaki
Tubuh wanita dan lelaki berbeza antara satu sama lain. Atas sebab ini, prinsip penurunan berat badan di abdomen akan berubah.
Antara petua utama mengenai pembakaran lemak pada abdomen pada wanita perlu diberi perhatian:
- Makan lebih banyak sayur-sayuran;
- Terdapat sedikit manis dan tepung;
- Lawati kolam;
- Luangkan banyak masa di luar;
- Cuba untuk mengelakkan situasi yang tertekan;
- Latihan harian. Yang paling berkesan adalah selekoh, melompat tali dan kilasan gelang;
- Minum teh hijau (sekurang-kurangnya 5 cawan setiap hari);
- Meningkatkan jumlah sayur-sayuran yang digunakan.
Cara membakar lemak pada perut seorang lelaki:
- Menolak merokok, minum alkohol dan makanan yang berbahaya;
- Makan keju, ikan, buah, telur setiap hari;
- Latihan sukan (sekurang-kurangnya 3 kali seminggu);
- Semak rutin harian anda;
- Dapatkan tabiat yang baik: berjalan pada waktu pagi.
Penyatuan keputusan
Sehingga segala usaha membakar lemak perut dengan sia-sia, perlu terus menjalani gaya hidup sihat. Untuk berhenti melakukan senaman dan makan sebaik selepas mencapai keputusan tidak digalakkan dalam mana-mana kes. Pemakanan yang betul akan menghilangkan sentimeter yang berlebihan dan meningkatkan kesejahteraan.
Dalam kehidupan seharian, anda mesti mematuhi prinsip gaya hidup yang sihat.
- jangan gunakan lif, lebih suka tangga;
- mengambil jalan yang sihat setiap hari;
- Jika boleh, jangan gunakan pengangkutan awam. Kadang-kadang anda boleh berjalan 10-15 minit dan bukannya memandu dengan kereta atau pengangkutan awam.
Perlu sentiasa diingati bahawa penyelesaian kepada masalah lemak yang berlebihan dalam perut harus didekati secara komprehensif. Hanya dalam kes ini anda boleh mencapai hasil yang dikehendaki. Ini adalah cara yang paling sihat dan berkesan untuk menghilangkan berat badan yang tidak diingini.
Dan beberapa maklumat yang lebih berguna mengenai topik artikel - dalam video seterusnya.
