Punca kulit kendur pada tangan dan senaman untuk menghapuskan kecacatan

Sering kali, wanita dalam memerangi obesiti menghadapi masalah seperti mengendurkan kulit tangan. Sebab-sebab fenomena ini mungkin berbeza, tetapi ia tidak kelihatan menyenangkan secara estetika. Untuk menangani masalah ini mungkin dilakukan dengan bantuan latihan fizikal khas untuk tangan, pemakanan yang betul dan prosedur tambahan.

Punca-punca kulit kendur di tangan

Bagi ramai orang, berat badan berlebihan pada badan berkumpul selama bertahun-tahun, tetapi pada satu ketika mereka mahu menyingkirkannya dalam masa yang singkat. Ini boleh menyebabkan kulit kendur di tangan, kerana badan tidak mempunyai masa untuk cepat menyesuaikan diri dengan bentuk baru.

Dengan diet yang ketat dan latihan aktif dalam tubuh dalam kuantiti yang banyak menghasilkan kortisol, yang tidak hanya memusnahkan tisu otot tetapi juga memperlambat kadar pengeluaran kolagen dengan elastin.

Faktor-faktor berikut boleh mencetuskan masalah kulit pada tangan:

• lemah, tidak mengetatkan otot jika tiada aktiviti fizikal;
• terlalu banyak tisu adipose, yang menghalang otot daripada berkontrak;
• kehilangan berat badan secara tiba-tiba, yang dengan cepat mengurangkan lemak badan;

Perubahan berkaitan dengan usia kerana kehilangan keanjalan akibat kelembapan yang tidak mencukupi juga boleh menyebabkan kulit kendur. Juga sepanjang tempoh ini, pengeluaran bahan seperti kolagen dan elastin dikurangkan.

Satu set latihan untuk wanita dan perempuan

Selalunya, kulit di tangan menghancurkan akibat penurunan berat badan yang cepat atau disebabkan oleh perubahan yang berkaitan dengan usia. Dalam keadaan ini, senaman dianggap sebagai kaedah yang berkesan untuk memperbaiki nada kulit dan otot.

Di rumah, disarankan untuk melakukan latihan berikut dengan dumbbells:

• Bengkokkan siku pada sudut 90 derajat, kemudian luruskannya di atas kepala anda;
• bengkok dan lepaskan lengan di siku, bergantian membawa mereka ke rantau sternum dan jatuh ke bawah;
• ambil dumbbells dengan kedua-dua tangan dan angkat mereka, kemudian bengkokkan tangan dan ambil objek di belakang kepala;
• menyebarkan tangan anda ke sisi dan lukiskan bulatan kecil dengan dumbbells, pertama ke depan dan kemudian kembali. Pada mulanya, latihan sedemikian harus dilakukan 10-15 kali, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah ulangan.

Sekiranya tangan lembap, latihan berikut dianggap berkesan:

1. Letakkan tangan di belakang anda, keluarkan jari-jari satu tangan dengan jari-jari satu tangan dan membentuk kunci. Latihan ini disyorkan untuk melakukan beberapa kali pada siang hari.
2. Ambil dumbbell dengan kedua tangan dan angkat di atas kepala anda, kemudian perlahan-lahan membengkok dan meluruskan tangan anda di belakang kepala anda.
3. Berbaring di atas lantai, letakkan tangan anda di samping bahu dan lakukan push-up kerana fleksi pada sendi siku.

Tempat yang penting dalam menguatkan otot-otot tangan dihuni oleh latihan untuk trisep, dan pendekatan bersepadu diperlukan untuk mendapatkan kesan yang diingini.

Contraindications to exercise

Latihan bisep dan trisep pada wanita membantu mengekalkan daya tarikan tangan dan menjadikannya lebih kuat. Walau bagaimanapun, dalam sesetengah keadaan, perlu mematuhi kehendak tertentu dan tidak begitu sengit.

Kontraindikasi utama untuk senaman aktif adalah masalah dengan tulang belakang. Sekiranya terdapat kelengkungan tulang belakang atau osteochondrosis dalam sejarah, maka disarankan untuk berunding dengan doktor sebelum memulakan latihan.

Kontraindikasi untuk latihan adalah kehadiran hipertensi atau arrhythmia dalam pesakit, dan juga serangan jantung sebelumnya. Di samping itu, anda harus meninggalkan aktiviti fizikal aktif dalam penyakit kencing manis dan kelenjar tiroid.

Kesalahan utama dalam latihan

Melakukan senaman yang bertujuan untuk menghilangkan kulit longgar di tangan, adalah perlu untuk mengamati semua kehalusan latihan, yang dengan cepat akan mencapai hasil yang positif.

Jurulatih menonjolkan beberapa kesilapan biasa yang pemula biasanya membuat:

1. Untuk menambah tisu lemak, perlu mengisi ruang di bawah kulit dengan jisim otot. Untuk membina otot, anda perlu secara beransur-ansur dan secara konsisten memuat bisep dan trisep. Adalah disyorkan untuk mengambil dumbbells seberat lebih daripada 5 kilogram, jika ciri-ciri individu dibenarkan oleh tubuh manusia. Mengendalikan latihan dengan berat badan yang lebih rendah tidak mungkin membawa kesan yang diingini.
2. Latihan terlalu kerap dengan banyak berat badan tidak boleh pam, melainkan mengurangkan dan melemahkan otot-otot anggota badan. Atas sebab ini, adalah perlu untuk berlatih setiap hari, dan bukan dari semasa ke semasa.
3. Ia harus mematuhi diet khas, yang sepatutnya seimbang dengan kandungan vitamin dan mineral. Jika tidak, senaman akan memberi tekanan kepada badan dan tidak mendatangkan sebarang faedah. Dalam keadaan sedemikian, keadaan kulit tangan hanya akan menjadi lebih buruk dan mereka akan kehilangan keanjalannya.

Pematuhan terhadap cadangan pakar dalam menjalankan berat badan membolehkan anda tidak lama lagi mencapai hasil yang dikehendaki.

Cadangan am untuk latihan

Untuk menghilangkan kulit longgar di tangan, perlu melakukan latihan kuasa untuk mengetuk otot yang betul. Di samping itu, kompleks itu harus termasuk senaman regangan otot, yang dianggap sebagai persiapan yang baik untuk permulaan senaman dan penyelesaiannya. Latihan peregangan otot membantu memanaskan otot sebelum latihan fizikal dan meregangkannya selepas hujung sesi.

Paling tidak adalah diet, yang akan menghindari penambahan berat badan. Nutrisi yang tidak terkawal membawa kepada hakikat bahawa terdapat peregangan kulit lembut dan semua usaha yang diterapkan menjadi sifar.

Cegah kulit kendur

Untuk mengelakkan kulit kendur apabila kehilangan berat badan, anda boleh menggunakan cadangan berikut:

1. Pelangsingan sepatutnya berlaku terhadap latar belakang diet seimbang. Perlu menurunkan berat badan secara perlahan, kehilangan 3 kilogram sebulan. Ini akan membolehkan tubuh mengembalikan kelangsingan dan tidak membahayakan kulit.
2. Ia adalah perlu untuk mengurangkan pengambilan kalori dalam kombinasi dengan aktiviti fizikal aktif. Dalam tempoh ini, adalah disyorkan untuk melibatkan diri dalam sukan seperti berenang, Pilates dan aqua aerobics. Latihan sedemikian membantu untuk mengagihkan sama rata beban pada semua otot, yang akan meningkatkan pemakanan dan rangsangan kulit.
3. Dehidrasi perlu dielakkan. Air mempercepat penghapusan toksin dan mengecut dari badan. Walaupun bermain sukan, disyorkan untuk minum sekurang-kurangnya setengah liter air dalam bahagian-bahagian kecil.
4. Mengolak bungkus, sauna dan krim pelangsingan. Keperluan sedemikian timbul jika kulit menjadi terlalu kering dan berkedut semasa penurunan berat badan.

Untuk mengelakkan kendur kulit pada tangan, disarankan untuk menyesuaikan diet anda dan mengecualikan produk yang mengekalkan air di dalam badan. Penggunaan harian sayur-sayuran, buah-buahan dan sayur-sayuran segar harus menjadi wajib. Mereka mengandungi vitamin A dan E, yang amat berguna untuk kulit. Di samping itu, vitamin ini dibenarkan untuk digunakan pada kulit tangan dalam bentuk cecair dan menambahnya kepada kosmetik, yang digunakan untuk urutan.

Prosedur tambahan

Sekiranya anda ingin menghilangkan kulit, anda harus bersedia untuk fakta bahawa setiap hari anda perlu melakukan pelbagai sukan, urut dan prosedur kosmetik.

Kesan yang baik apabila memulihkan kulit memberikan urut tangan. Ia mungkin untuk mencapai kesan yang dikehendaki dengan bantuan menepuk cahaya dan mengetuk pergerakan di zon ini. Perlu diingatkan bahawa apabila melakukan urut, ia dilarang keras untuk menangguhkan kulit. Dengan prosedur ini, adalah mungkin untuk meningkatkan pergerakan darah, yang merangsang pengeluaran kolagen.

Untuk memulakan proses pembaharuan kulit, pertama sekali perlu menyingkirkan lapisan sel keratinized. Kesan yang baik memberikan pengelupasan, yang boleh dilakukan di rumah. Hari ini, di kedai-kedai anda boleh membeli pelbagai kosmetik yang akan membantu melakukan pengelupasan sendiri. Untuk meningkatkan kesan, disyorkan untuk menambah sedikit mumia kepada agen pilihan yang akan memperkaya sel kulit dengan vitamin dan mineral.

Dari segi makanan harus mengikut diet yang sihat, sering ada, tapi sedikit demi sedikit. Kita perlu meninggalkan penggunaan makanan berlemak dan goreng dan mengisi makanan dengan daging, buah-buahan dan sayur-sayuran. Di samping itu, disyorkan untuk mengambil lebih banyak makanan protein, dan meminimumkan jumlah karbohidrat.

Tonton video itu: The Great Gildersleeve: Leroy Smokes a Cigar Canary Won't Sing Cousin Octavia Visits (Mungkin 2024).