Menu diet Jepun selama 13 hari tidak sama dengan masakan klasik Land of the Rising Sun, tetapi ia memungkinkan untuk membentuk tabiat makan yang sihat bagi penduduknya.
Diet Jepun selama tiga belas membantu meningkatkan metabolisme, dan ini bermakna penurunan berat badan akan berterusan selepas pembebasan itu. Untuk mencapai hasil yang diinginkan, anda mesti mematuhi menu cadangan, tanpa mengubah hari dan komponen diet.
Apakah intipati diet?
Pematuhan diet Jepun selama 13 hari menjamin penurunan berat badan bagi mereka yang telah berjaya tidak mematahkannya. Keperluan yang paling penting ialah pengambilan garam terhad. Garam tidak boleh digunakan sama ada dalam hidangan siap pakai, atau dalam bentuk yang disediakan secara berasingan. Di samping itu, ia dilarang untuk digunakan:
- manis
- tepung;
- bijirin;
- pasta;
- minuman beralkohol.
Makanan sedemikian memerlukan pematuhan ketat terhadap semua peraturan. Sekiranya berlaku pelanggaran, seluruh kitaran perlu diulang semula.
Jangan bertukar-tukar hari-hari diet, waktu makan, produk dan hidangan yang ditandakan, seperti urutan yang ditetapkan secara tepat dan menjamin hasil yang cepat dan berkualiti tinggi, iaitu meninggalkan lebihan pound.
Prinsip utama
Untuk mendapatkan hasil yang baik tanpa gangguan dan kerosakan kepada kesihatan, anda harus mematuhi prinsip berikut:
- mengambil vitamin. Pemakanan diet tiga belas Jepun tidak begitu pelbagai, jadi rizab elemen berharga dalam badan mesti diisi semula;
- minum air. Matlamat pemakanan adalah untuk menghapuskan cecair yang berlebihan dari badan tanpa dehidrasi. Pada hari anda perlu minum sekurang-kurangnya dua liter air tulen, termasuk satu gelas air pada perut kosong pada waktu pagi;
- persiapan yang tepat pada masanya untuk diet. Seminggu sebelum perlu untuk mengurangkan pengambilan makanan kalori, i.e. menolak lemak, goreng, manis, tepung, dan sebagainya;
- persediaan psikologi. Anda memerlukan motivasi dan ideal yang sesuai untuk anda datang.
Mengenai kebaikan dan keburukan
Makanan Jepun selama 13 hari mempunyai banyak penyokong dan penentang, namun mereka bercakap tentang keberkesanannya dan dapat kehilangan 8-10 kilogram dalam waktu yang singkat.
Faedah pemakanan berikut diserlahkan:
- pelupusan cepat cecair yang berlebihan dalam badan;
- pencegahan penyakit sistem kardiovaskular;
- mengurangkan jumlah garam yang digunakan;
- Makanan protein, yang merupakan asas diet Jepun, bukan sahaja boleh menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan kesihatan secara umum.
Sekarang mari kita bincangkan tentang kontra:
- ketidakseimbangan diet, yang boleh membahayakan tubuh;
- selang yang ketara antara makanan, yang tidak boleh diterima untuk orang yang mempunyai penyakit perut dan usus;
- pengambilan makanan kalori rendah tidak digabungkan dengan aktiviti fizikal;
- sebilangan besar kontraindikasi;
- Keluar yang tidak wajar dari diet akan mengurangkan jumlahnya kepada sifar;
- ulangi diet lebih daripada sekali setiap enam bulan, adalah mustahil.
Diet Jepun selama tiga belas paling sesuai untuk mereka yang perlu kehilangan 10 atau lebih kilogram. Jika matlamat - penghapusan 2-3 kilogram, lebih baik merujuk kepada pilihan mingguan.
Adakah terdapat sebarang kontraindikasi?
Menu ini sangat ketat, dan sebelum anda mula mematuhinya, anda mestilah berunding dengan pakar. Orang-orang berikut adalah dilarang daripada berpegang kepada diet:
- wanita hamil dan menyusui;
- orang di bawah umur 18 tahun;
- orang yang terlibat dalam kerja mental atau fizikal yang serius mengalami beban emosi yang kuat;
- orang yang menderita penyakit kronik.
Gejala sedemikian boleh menjadi tanda dehidrasi teruk dan gangguan dalam fungsi badan.
Menu diet tiga belas hari: diet harian
Mematuhi pemakanan tiga belas hari Jepun, anda mesti mematuhi diet ini, seperti dalam jadual:
| Hari itu | Diet |
|---|---|
| 1 | Pagi: kopi tanpa gula. Semasa makan tengah hari: dua telur ayam rebus, salad kubis. Anda boleh makan tomato kecil atau minum segelas jus tomato. Pada waktu petang: ikan kukus - kira-kira 200 gram, salad kubis. |
| 2 | Pada waktu pagi: kopi tanpa gula, roti kering yang dibuat dari tepung rai. Semasa makan tengah hari: 200 gram ikan rebus, salad kubis. Pada waktu petang: 200 gram daging rebus tanpa garam, segelas kefir. |
| 3 | Pagi: sekeping roti rai kering dan kopi. Semasa makan tengahari: 200 gram sedikit zucchini panggang. Pada waktu petang: 2 telur rebus, 200 gram rebus daging lembu, salad kubis. |
| 4 | Pada waktu pagi: kopi. Semasa makan tengah hari: telur rebus, 3 lobak mentah atau rebus, 20 gram parmesan. Pada waktu petang: dua buah epal, pir atau oren. |
| 5 | Pagi: telur rebus, satu lobak merah parut, berpakaian dengan jus lemon. Semasa makan tengahari: 400 gram ikan masak, segelas jus tomato. Pada waktu petang: dua buah epal, pir atau oren. |
| 6 | Pada waktu pagi: kopi. Semasa makan tengahari: 400 gram ayam rebus, salad lobak merah. Pada waktu petang: 2 telur rebus, satu lobak merah parut dan dibumbui dengan minyak biji rami. |
| 7 | Pagi: teh hijau. Semasa makan tengah hari: dua buah apel dan 200 gram rebus daging lembu. Pada waktu petang: mana-mana makan malam di atas (tidak termasuk hari ketiga). |
| 8 | Ulangi menu hari keenam. |
| 9 | Pada waktu pagi: kopi. Semasa makan tengah hari: 400 gram ikan rebus, jus tomato. Pada waktu petang: dua buah epal. |
| 10 | Ulangi menu hari keempat. |
| 11 | Ulangi menu hari ketiga. |
| 12 | Ulangi menu hari kedua. |
| 13 | Ulangi menu hari pertama. |
Apabila anda mula-mula melihat menu yang disediakan di atas, anda mungkin berfikir bahawa mengikuti diet selama tiga belas hari hampir kelaparan, tetapi tidak. Tubuh memerlukan sedikit masa untuk penstrukturan semula, dan setelah itu akan mulai menghilangkan rizab lemak, dan kandungan kalori makanan yang dimakan akan cukup untuk memberikannya dengan penuh tenaga.
Bagaimana untuk keluar dari diet tanpa merosakkan kesihatan?
Adalah lebih baik untuk mencari jawapan kepada soalan ini sebelum anda menjalani diet. Ini akan memberikan peluang untuk menyesuaikan secara psikologi kepada beberapa hari tertentu apabila perlu untuk mengehadkan penggunaan produk tertentu.
Prinsip asas pemakanan untuk menyatukan keputusan yang diperolehi setelah meninggalkan diet Jepun:
- Keluar secara beransur-ansur. Kembali ke diet biasa harus dalam masa dua hingga tiga minggu.
- Penambahan menu dengan produk baru yang perlahan. Semasa diet, perut telah kehilangan pelbagai pemakanan, jadi ia tidak boleh menyerap sepenuhnya dan mencerna bahan yang dihasilkan. Untuk penyesuaian secara beransur-ansur makanan, yang pada masa diet itu diharamkan, dimasukkan ke dalam diet perlahan-lahan dan langkah demi langkah.
- Pemakanan yang betul. Ini adalah prinsip utama untuk keluar dari sebarang diet, termasuk - dari Jepun selama 13 hari. Anda tidak perlu makan terlalu banyak dan terlibat dalam produk berbahaya, goreng dan lain-lain yang berbahaya. Pemakanan yang betul akan membantu bukan sahaja mengekalkan angka yang terhasil, tetapi juga memberikan kehilangan berat badan yang berlebihan, serta kesan yang bermanfaat kepada semua fungsi badan.
Tidak semestinya dengan melaraskan menu anda selepas keluar dari diet, anda berisiko mendapatkan berat sekali lagi!
Dan apa yang akan dikatakan oleh doktor?
Doktor, berdasarkan ketiadaan kontraindikasi, biasanya merawat diet ini secara positif, kerana menunya seimbang dan tidak menyebabkan kemudaratan serius kepada badan. Walau bagaimanapun, pakar tidak menasihati untuk terlibat dalam pemakanan sedemikian dan mematuhinya tidak lebih daripada dua kali setahun.
Anda tidak dapat mengehadkan penggunaan makanan apa-apa, ia boleh menyebabkan keletihan metabolisme dan penambahan berat badan selepas meninggalkan diet.
Kembali kepada diet biasa perlahan-lahan, pertama sekali menambah sarapan pagi, dan hanya kemudian - segala-galanya.
Untuk mengecualikan kontraindikasi, perundingan dengan pakar adalah perlu.
Kisah penurunan berat badan sebenar
Ulasan dan hasilnya lebih tipis.
Saya suka diet Jepun, yang saya selesai tiga hari lalu. Hasilnya sangat menakjubkan, lima kilogram telah menguap dalam dua minggu ini! Perkara yang paling sukar adalah untuk menahan dua hari pertama, tubuh akan terbiasa dengan kekurangan garam, roti, dan sebagainya.
Maka lebih mudah, kerana ikan dan daging, yang dibenarkan untuk digunakan, sangat memudahkan keseluruhan proses. Sekarang saya biasanya makan, tetapi saya perhatikan bahawa bahagian-bahagiannya berkurangan, dan juga jumlah garam yang ditambahkan kepada makanan.
Olga, 30 tahun, Moscow
Saya sudah mencuba banyak diet, yang paling baru adalah Jepun selama 13 hari. Saya mahu menyingkirkan tiga kilogram. Pada mulanya, tanpa garam ia adalah buruk, tetapi kemudian ia sepertinya sepatutnya. Pada dasarnya saya tidak makan banyak, jadi jumlah makanan semasa diet cukup untuk saya.
Saya rasa diet ini lazat, kerana terdapat daging dan buah-buahan dengan sayur-sayuran. Jika pening bermula tanpa gula, harganya satu sudu teh madu. Dalam masa dua minggu, ia mengambil enam kilogram.
Oksana, 21 tahun, Astrakhan
Kesimpulannya
Anda boleh menggunakan diet Jepun selama tiga belas hari dalam kes-kes yang teruk tanpa dibuang olehnya. Jika keputusan masih dibuat, perlu menahan diet sedemikian sehingga akhir. Orient dalam diet dan mencegah kerosakan akan membantu mencetak dan melekat pada menu diet kulkas.
Mengenai diet Jepun lain selama 7 hari terdapat maklumat dalam video seterusnya.
